6 ნაბიჯი, რომ მოიწვიოთ სულიერება თქვენს ცხოვრებაში ყოველდღე

მე ცოლი და დედა ვარ. მე კარპოლს ვმართავ. მე ვამზადებ და მაქვს 50/50 შანსი, რომ ჩემს ოჯახს სურს ჭამოს ჩემი ნაწარმი. მიზანი მაქვს კვირაში ექვსი დღე ვივარჯიშო, მაგრამ ამ ბოლო დროს მხოლოდ სამს ვმართავ. მე ასევე ვაშენებ ბიზნესს, როგორც მედიტაციის მასწავლებელი. მე მიყვარს მეგობრებთან ერთად დროის გატარება, მაგრამ ნუ გააკეთებ ამას ისე, როგორც ადრე. რაც არ უნდა იყოს, ყოველ დღე მაინც ვახერხებ დროის გამონახვას, რომ სულიერი ვიყო.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მე შენზე უფრო სულიერი ვარ, ან უფრო განსაკუთრებული. მე უბრალოდ ჩავრთე ჩემი სულიერება ყველაფერში, რასაც ვაკეთებ, ისე, რომ ყველაზე ამქვეყნიურ ამოცანებსაც კი აქვს მნიშვნელობა და მეხმარება, როგორც პიროვნება. მუდმივად ვსწავლობ გაკვეთილებს, ვმუშაობ საკუთარი თავისა და სხვების პატიებაზე და პრაქტიკოსი გონება .

რა თქმა უნდა, ზოგი დღე სჯობს სხვას. ღრმად ჩაღრმავებული სულიერი აზროვნების პირობებში, ჩემი თავისუფალი დღეებიც კი შეიძლება ნამდვილ საჩუქრად მოგეჩვენოთ.

აქ მოცემულია ექვსი პრაქტიკა, რომელთა ჩართვა ყოველდღიურად შეგიძლიათ ცხოვრებაში, რაც დაგეხმარებათ უფრო სულიერად იცხოვროთ:

1. მედიტაცია

შეეცადეთ ყოველი დღე მედიტაციით დაიწყოთ, თუნდაც ეს იყოს მხოლოდ ერთი წუთით . ეს საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ თქვენი დღე მშვიდობიანი ადგილიდან, იგრძნოთ თავი უფრო ცენტრალიზებულად და საფუძვლიანად. მედიტაციამ იმდენი პოზიტიური ცვლილება შეიტანა ჩემს ცხოვრებაში, როგორიცაა ნაკლებად სტრესი, უფრო მეტი მოთმინება, უკეთესი ძილი, ღრმა კავშირი ჩემს შინაგან ხელმძღვანელობასთან და გაზრდილი თანაგრძნობა საკუთარი თავისა და სხვების მიმართ.

ჩემი პრაქტიკა დავიწყე ორი წლის წინ დღეში რვა წუთით და ყოველ რამდენიმე კვირაში დავამატე ერთი ან ორი წუთი. ახლა მე ყოველ დილით შუამავლობით 20-30 წუთს ვატარებ, მაგრამ დროს მნიშვნელობა არ აქვს იმდენს, რამდენადაც ამას მუდმივი მნიშვნელობა აქვს. უმჯობესია ყოველდღე ხუთი წუთის განმავლობაში იფიქროთ, ვიდრე კვირაში ორჯერ 20 წუთი. მაგრამ გაითვალისწინეთ, უმჯობესია კვირაში ორჯერ იფიქროთ, ვიდრე საერთოდ.

2. სულიერი კითხვა

668 ანგელოზის ნომერი

სულიერი ლიტერატურის კითხვა გახდა ჩემი ყოველდღიური მედიტაციის ძვირფასი კომპლიმენტი. შთაგონების გრძნობა ყოველდღე მაქვს, როდესაც მსგავს წიგნებს ვკითხულობ წმიდა ცვლა! რობერტ ჰოლდენის მიერ და მარიან უილიამსონის სასწაულების წელი . ეს წიგნები დაწერილია იმ განზრახვით, რომ მკითხველს დღეში ერთი გვერდი ექნება სიამოვნებით, რომ არ იგრძნოს თავი ვალდებულებამ. საოცარია, რამდენად შთაგონებულად გრძნობ თავს ნამდვილად ღრმა მწერლობის მხოლოდ ერთი გვერდიდან.

3. ივარჯიშე მადლიერებით

მეტის მოტანა მადლიერება თქვენს ცხოვრებაში არის თამაშის შემცვლელი . მტკიცედ მჯერა, რომ რაც უფრო მეტ მადლიერებას გამოხატავ, მით უფრო მეტი სამყარო მოგცემს მადლიერებას.

აქ მოცემულია მადლიერების პრაქტიკის რამდენიმე მარტივი გზა:

• როგორც კი დილით თვალები გაახილე, მოიფიქრე ერთი რამ, რისთვისაც მადლიერი ხარ. იქნებ ეს უბრალოდ ცოცხალია, შესაძლოა ის არის თქვენი მზე ანათებს თქვენს ფანჯარაში, ან თქვენთვის საყვარელი ადამიანისთვის საწოლში მოკალათებული.
• შეინახეთ მადლიერების ჟურნალი. გვაქვს საოჯახო ჟურნალი, რომელსაც სამზარეულოს მაგიდაზე ვინახავთ. სადილზე რიგრიგობით ვამბობთ იმას, რისი მადლიერიც ვართ და ვწერთ მათ. ეს შესანიშნავი საშუალებაა ბავშვებისთვის, რომ აფასონ ცხოვრების დიდი და პატარა რამეები. პირად ჟურნალს ვინახავ უშუალოდ ჩემი კბილის ჯაგრისის გვერდით.
• მაღვიძარა მაქვს, რომელიც ყოველდღე 3 საათზე რეკავს ჩემს ტელეფონზე და მახსენებს, რომ გავაკეთო ის, რასაც ვაკეთებ, ღრმად ჩავისუნთქე და ერთი წუთი გავაკეთე მადლიერების ვარჯიშზე.

4. გაატარეთ დრო ბუნებაში

მე ვცხოვრობ ჰიუსტონის ცენტრში, ასე რომ, როგორც მე ვისურვებდი სიარული სანაპიროზე ან ლაშქრობა ულამაზეს მთაზე ყოველდღე, ეს უბრალოდ შეუძლებელია. ვისწავლე იმის დაფასება, რისი მიღებაც შემიძლია, და მუდამ ფრთხილად უნდა ვიყო, როდესაც გარეთ ვარ.

ახლა ტელეფონს დახლზე ვტოვებ, როდესაც ძაღლებს სასეირნოდ მივყავარ და ფეისბუქს შევცვლი ღრუბლებში ფორმებს რომ ვუყურებ. ვამჩნევ, როგორ იგრძნობა ნიავი ჩემს კანზე, სუნი ახლად დაჭრილი ბალახისგან და ვჩერდები ლამაზი ყვავილებით აღტაცებით.

ოქტ 30 ზოდიაქო

5. იყავით ღია სამყაროს ნიშნებისთვის

მე არ მჯერა დამთხვევების, მაგრამ მჯერა სამყაროს სინქრონულობის. როდესაც ყველაფერი 'უბრალოდ იმუშავებს', მე მჯერა, რომ ეს სამყარო გვაჩვენებს, რომ მას ზურგი აქვს და დიდი შეთქმულებების მიღებას აპირებს. ამ მსოფლმხედველობით ცხოვრება იწვევს პრაქტიკულად ყოველდღიურად პოზიტიურ გამოცდილებას. თითოეული ნიშანი თავს საჩუქრად გრძნობს და ვიყოთ გულწრფელები - ვის არ უყვარს საჩუქრები?

6. გონებრივი სუნთქვა

უამრავი გზა არსებობს, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ჩართოთ სწრაფი სუნთქვითი ვარჯიშები თქვენს ცხოვრებაში, მთელი დღის განმავლობაში. ხშირად ვხვდები, როცა შუქნიშანზე ვსუნთქავ ხოლმე მუშაობას, სასურსათო მაღაზიის სტრიქონში და როდესაც ჩემი ბავშვები ზოგჯერ მართლა მიჭერენ ღილაკებს. მე მას ვეძახი, 'პაუზის ღილაკს ვაწვდი'.

თანმიმდევრული მედიტაციით ხდები ნაკლებად რეაქტიული და უფრო მგრძნობიარე . ადრე ნამდვილად მოუთმენელი ვიყავი, მაგრამ ახლა, როდესაც პირველი გრძნობა გამიჩნდა, უბრალოდ 'პაუზის ღილაკს hit მოვკარი და სუნთქვა შემეკრა.

აქ არის სწრაფი სუნთქვის ხრიკი, რომელიც ჩემი ერთ-ერთი ფავორიტი იყო:

Sweet 16 სუნთქვის ტექნიკა

• შეისუნთქეთ 4-ის ჩათვლით
• გააჩერეთ სუნთქვა 4 – ის ჩათვლით
• ამოისუნთქეთ 4-ის ჩათვლით
• ჩაატარეთ ამოსუნთქვა 4-ის ჩათვლით
• გაიმეორეთ 4-ჯერ

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

1123 ანგელოზის ნომერი