6 იოგას პოზა, რომ მეტი ენერგია მოგცეთ და გააღიზიანოთ თქვენი შემოქმედება
თუ რომელიმე შვიდი მთავარი ჩაკრა დაბლოკილია, მას შეუძლია გამოიწვიოს როგორც ფიზიკური, ასევე სულიერი დაავადებები. მეორე ჩაკრა - სვადისთანა , ან საკრალური ჩაკრა - ეხება სიამოვნებას, ემოციებს და შემოქმედებას. ნებისმიერი ამ ფუნქციის რეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს ლეტალგია, დამოკიდებულება და ცვლილებებთან გამკლავების შეუძლებლობა. ეს იოგას პოზები შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ამ ჩაკრის ბალანსის შენარჩუნებაში. (დაწყებამდე შეიძლება დაგჭირდეთ გაეცნოთ ამ სახელმძღვანელოს ძირეული ჩაკრას დაბალანსება იოგის გამოყენებით ძალიან.)
დვიპადა პიტამ
ფოტოს ავტორიჯულია ბარცი
დაწექით ზურგზე, ფეხები ბრტყელ მუწუკზე. ჩასუნთქვისას, ასწიეთ თეძოები მაღლა, ხელები ზემოთ და თავზე. ამოსუნთქვისას, თანაბრად ჩამოიტანეთ თეძოები და მკლავები, იგრძენით თითოეული ხერხემლის დაჭერით იატაკზე. ეს დინება არის ხიდის გააქტიურებული პოზა (dvipada pitham). გაიმეორეთ ხუთჯერ.
ზოდიაქოს ნიშანი ოქტომბერირეკლამა
სალამბა ბუჯანგასანა
გადაიტანეთ მუცელზე. დააჭირეთ წინამხრები და პალმები მიწაში, რომ მოხვდეთ სფინქსის პოზაში (salamba bhujangasan). წარმოიდგინეთ თქვენი კუდის ძვალი უკან და ქვემოთ მოძრაობს, რომ ზურგის გახანგრძლივება და დაცვა მოხდეს. დარჩით ამ ნაზ უკანა მხარეს 5 – დან 10 ამოსუნთქვამდე.
ჯათარა პარივრტი
დაატრიალეთ ზურგზე, დაჭერით ფეხები იატაკზე. თეძოები ოდნავ მოაცილეთ მარცხნივ, შემდეგ კი დაეშვით მუხლებზე მარჯვენა მხარეს მუცლის მოხვევისთვის (jathara parivrtti). კაქტუსი ორივე მკლავს და მარცხენა მხარზე გადახედა. თუ თქვენი მარცხენა მხარი იატაკზე აწეულია, ფეხებს შორის გადადეთ ბლოკი, რომ მხარი დაეყაროს. დარჩით აქ ხუთი ამოსუნთქვა, შემდეგ გადადით მეორე მხარეს.
კაპოტასანა
გააბრტყელეთ იჯექით, შემდეგ შედით ქვევით მოსიარულე ძაღლში. აწიეთ მარჯვენა ფეხი სამფეხა ძაღლში (eka pada adho mukha svanasana), შემდეგ წამოიყვანეთ ფეხი წინ, მოხარეთ მუხლი და ხბოს მარჯვენა მხარე მიწაზე დადეთ. განათავსეთ ბლოკი ან საბანი მარჯვენა ბარძაყის ქვეშ, თუ ცოტა მეტი მხარდაჭერა გჭირდებათ. დააჭირეთ თითებს თქვენს გვერდით და გაასუფთავეთ მკერდი, მოხვდით მტრედის პოზაში (კაპოტასანა). ნელა ჩამოიწიეთ თქვენი ზედა სხეული, რომ ადგილზე დაისვენოთ. დარჩით აქ 10 ჩასუნთქვა, შემდეგ ამოდით სამფეხა ძაღლზე და გადადით მეორე მხარეს.
1177 ანგელოზის ნომერი
სუპტა ბადდა კონასანა
მოდი, ზურგზე დაწექით და ხელები გვერდზე გისვით და ფეხები იატაკზე დადეთ. დაუშვით თქვენი ფეხები ღია ქალღმერთის პოზაში (supta bodha konasana), ფეხის ძირები ეხება. დაეხმარეთ ბლოკებს ან საბნებს მუხლების ქვეშ დამატებითი დახმარების მისაღებად. შეისუნთქეთ 10 ნელი და ღრმად და იგრძენი ენერგია უფრო თავისუფლად მოძრაობს თქვენი საკრალური ჩაკრით.
დანურასანა
შუბლთან ან ლოყაზე ჩამოწექით ხალიჩაზე. ხელები დააბრუნეთ, რომ თქვენს ტერფებს დაეჭიროთ და ამოისუნთქეთ მშვილდის პოზაში (დანურასანა). შეეცადეთ უფრო მეტად დაეყრდნოთ მუცლის ქვედა ნაწილს, ვიდრე წელზე ან ნეკნებზე. უკან დაიხიეთ ფეხები, რომ კიდევ უფრო მაღლა ასწიოთ. გააჩერეთ 3 გრძელი სუნთქვა და გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ მეორედ.
ანგელოზი ნომერი 130
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
