7 ექსპერტის მიერ დამტკიცებული რჩევა მკაცრი დროის ნავიგაციისთვის

ყველამ ვიცით, რომ ცხოვრება სავსეა აღმაფრენებით, მაგრამ როდესაც თქვენ განსაკუთრებით რთულ პერიოდში ხართ, შეიძლება ძნელი იყოს იმის წარმოდგენა, თუ როგორ გააღწევ მას ოდესმე თავი.

ექსპერტები გამოძახებით

ჩვენ ვიწყებთ ახალ სერიას, რომელშიც ფსიქიკური ჯანმრთელობის უმაღლესი დონის ექსპერტები გიპასუხებენ თქვენს შეკითხვებს.

Დასვი კითხვა

საუბრის თერაპია ყოველთვის საუკეთესო გამოსავალია გაურკვევლობის ან მწუხარების დროს, მაგრამ ის ყოველთვის არ არის ყველასთვის ხელმისაწვდომი. მაშინაც კი, თუ პროფესიონალს ესაუბრებით, მაინც არსებობს ჩვევები, რომლებიც სტრესულ პერიოდში შეგიძიათ შენარჩუნება. აქ მოცემულია რუტინული წესები, რომლებსაც ექსპერტები თავიანთ პაციენტებს სევდისა და გაურკვევლობის დროს ურჩევენ:

1. პრაქტიკის მიღება.

”აუცილებელია ცოდნა გამოწვევებზე გადასაადგილებლად, რადგან ამის შესწავლა საშუალებას მოგცემთ განუვითარდეთ ნდობა თქვენი შესაძლებლობისადმი გამკლავებაში”, ფსიქოლოგი ნიკოლ ისა, Psy.D. , ეუბნება mbg.

პირველი, რისი გაკეთებაც შეგიძია, არის არსებული ვითარების მიღება შენს აზრებთან და ემოციებთან ერთად. 'მიუღებლობას ტანჯვა მოაქვს, რადგან ბრძოლას მხოლოდ მაშინ გააგრძელებთ, თუ უარყოფით მდგომარეობაში იმყოფებით ან რეალობას ებრძვით', - ამბობს ისა. ”მას შემდეგ, რაც რადიკალურ მიღებას აირჩევთ, გაითვალისწინებთ ნაკლები ტანჯვის შესაძლებლობას და შესაბამისი ცვლილებების განხორციელებას.”

ივნისის მე -10 ზოდიაქოს ნიშანი

2. იყავით ყურადღებით.

თქვენი აზრებისა და გრძნობების მიღებაში და მათში მუშაობაში დაგეხმარებათ, ყურადღებით იყავით. ”გონება არის ყოფნა და იმის მიღება, რაც წარმოიშობა განსჯის გარეშე,” თერაპევტი და მედიტაციის მასწავლებელი ჯორი როუზი, მ. ა., LMFT , ეუბნება mbg. ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ ჟღერდეს, მაგრამ ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გარკვეული სტრესი და ემოციური ტკივილი.

- ყურადღება მიაქციეთ დღევანდელ მომენტს და ყურადღება მიაქციეთ სხვადასხვა შეგრძნებების დაკვირვებასა და აღწერაზე, - ამბობს ისა. 'ეს დაგეხმარებათ უფრო საფუძვლიანად იგრძნოთ თავი'.

3. ჩართეთ განზრახ სუნთქვა.

Ასევე შეგიძლიათ განავითარეთ გონება ღრმა სუნთქვით . 'ღრმად ჩასუნთქვა თქვენს ემოციურ ტვინს დაამშვიდებს და სხეულს დაამშვიდებს', - ამბობს როუზი. 'სუნთქვა შეძლებს შეამციროს გულისცემა, დაამშვიდოს შეგრძნებები სხეულში, ისევე როგორც თქვენი გონების ყურადღება აქ და ახლა.'

4. განაგრძეთ მოძრაობა.

ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ ვარჯიში მხოლოდ მათი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა, მაგრამ მოძრაობამ შეიძლება საოცრება მოახდინოს თქვენს გონებაზე როგორც. 'სხეულის გადაადგილება ხელს შეგიშლით გონებრივად და აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას', ინტერნისტი ერიკა შვარცი, მ. , ეუბნება mbg. კვლევამ დაადგინა რომ კვირაში სამ-ხუთ 45 წუთიან ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს თქვენს 'ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეების' 40% -ით შემცირებაში, ხოლო ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გათვალისწინებით, სტრესი, დეპრესია და ემოციური პრობლემებია.

5. დააყენეთ ახალი ამბებისა და სოციალური მედიის ლიმიტები.

მაცდურია იმის სურვილი, თუ რა ხდება მუდმივად ყველგან, მაგრამ ეკრანზე გადაჭარბებულმა დრომ შეიძლება სტრესი და შფოთვა გააუარესოს. ”ახალი ამბები და სოციალური მედია შეზღუდეთ დღეში 10 – დან 20 წუთამდე,” - ამბობს შვარცი. ამის ნაცვლად, ჩართეთ სამკურნალო მუსიკა, წაიკითხეთ წიგნი, უყურეთ კომედიებსა და რომანტიკულ ფილმებს ან უყურეთ დოკუმენტურ ფილმს. და იქნებ უბრალოდ შეზღუდოთ ტელევიზორის, ტელეფონის ან ტაბლეტების ყურება დღეში მაქსიმუმ ორი საათით. უყურე, რამდენად უკეთ იგრძნობ თავს. '

6. დარჩი დაკავშირებული.

მაშინაც კი, თუ ფიზიკურად ვერ შეძლებთ ვინმესთან ყოფნას, დარჩით დაკავშირებული რამდენიმე მეგობართან ან ოჯახის წევრთან. ჩვენ გვჭირდება სოციალური კავშირი, ამიტომ სცადეთ FaceTiming ან ტექსტური შეტყობინებით. 'დაუკავშირდით ხალხს, ვისთანაც დიდი ხანია არ გესაუბრებით', - ამბობს როუზი. ვინმესთან დაკავშირება და იმაზე საუბარი, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ბოლო ჟღერად ჟღერს, რისი გაკეთებაც გსურთ, მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ ეს სოციალური დახმარება ხელს შეუწყობს სტრესისა და დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას .

7. შეინარჩუნეთ რუტინა.

შეიძლება რთული აღმოჩნდეს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების გაგრძელება, როდესაც თავს ყოველგვარი გრძნობების გარეშე გრძნობთ, მაგრამ შეეცადეთ შეინარჩუნოთ რუტინა. ”რუტინის გარეშე, შეგვიძლია ისეთი შეგრძნება მივიღოთ, თითქოს მიზანი არ გვაქვს და მიზნის გარეშე, მარტივად შეგვიძლია დეპრესიაში ჩავვარდეთ”, - ამბობს როუზი. 'ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ ნორმალური მდგომარეობა ჩვენი ფსიქიკური სტაბილურობისთვის და როდესაც ცხოვრება ნორმალურად დაუბრუნდება, გვინდა, რომ ეს გარდამავალი წარიმართოს.'

დედააზრი.

თქვენ მხოლოდ იმდენი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, რომ თქვენი გარემოებები შეცვალოთ და უმეტეს შემთხვევაში, იქნება ისეთი ფაქტორები, რომელთა კონტროლი ან შეცვლა არ შეგიძლიათ. ეს შეიძლება იმედგაცრუებადი და საშიში იყოს, მაგრამ ვიდრე გააგრძელებთ სტრესისა და წუხილის გაუარესებას, შეგიძლიათ შეიტანოთ მთელი რიგი სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ მძიმე პერიოდების გადალახვაში. იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი და მიჰყევით მას.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

აპრილის მე -4 ზოდიაქო