7 MD დამტკიცებული გზა, რომლითაც შეგიძლიათ თქვენი რეზოლუციები მუდმივი გახადოთ 2020 წელს

სულ ვღელავდი იმაზე, თუ როგორ და როგორ უნდა შემეტანებინა გარკვეული ჩვევები ჩემს რუტინულში, რაც ვიცოდი, რომ თავს უკეთესად განვიცდიდი ან ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია. როგორ შემიძლია ეს რეზოლუცია შევიტანო ჩემი ცხოვრების ნაწილად, რომ იგი არა მხოლოდ დროებითი ფოკუსირება იყოს რამდენიმე დღის განმავლობაში, არამედ განზრახული მომავლისთვის ჩადებული ჩვევა?

აქ მოცემულია შვიდი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ისწავლოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ მარტივად გადააქციოთ ზოგიერთი, თუ არა ყველა რეზოლუცია ცხოვრებისეულ ჩვევებში. მე გირჩევთ, ყოველი თვის თვლით საკუთარ თავში ექსპერიმენტად, რაც საშუალებას გაძლევთ შეისწავლოთ თუ როგორ უნდა იყოთ თქვენი საუკეთესო საკუთარი თავი ყოველდღე.

1გამოიყენეთ კედლის კალენდარი თქვენი ჩვევების დასადგენად: თქვენი ვიზუალური წინსვლა ხელს გიწყობთ შენარჩუნებაში.

ეს მარტივი პატარა ხრიკი დამეხმარა ამდენი გამოწვევის შენარჩუნებაში. ვინახავ დიდ, ძველი სკოლის ქაღალდის კედლის კალენდარს ჩემს ბინის ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას - ჩემს სამზარეულოში - და ჩამოვწერ ყოველ კვირას სასმელების რაოდენობას, მედიტაციის დღეებს და კარდიო აქტივობის ტიპსა და ხანგრძლივობას. კეთება. ამ გზით, მე შემიძლია სწრაფად დავამატო რამდენი სასმელი მქონდა, ვნახო რამდენს ვმუშაობდი და რა ზუსტად გავაკეთე და ვნახავ რამდენ ხანს გავიდა ჩემი ბოლო მედიტაციის დილიდან. ჩემს ქცევას თვალსაჩინო ადგილას ვწერ პასუხისმგებლობას მაკისრებს ყველა ამ პრაქტიკისთვის ყოველდღე, რაც მამხნევებს, რომ შევინარჩუნო ეს ჩვევები, იმის შიშით, რომ არ დავინახო ცარიელი და ცუდი კალენდარი.

ორიდილაობით გააკეთე პირველი.

გასული წლის განმავლობაში, ისევ და ისევ გავიგე, რომ დილით პირველი რამის გაკეთება, იქნება ეს ფიცრები და ბუჩქები, მედიტაცია, დაჭიმვა, კარდიო ვარჯიში, თუ უბრალოდ სასტუმროს სარბენ ბილიკზე ნაბიჯები, წარმატების მიღწევის საუკეთესო შანსია. . დილით ჯანმრთელობის ჩვევების მიღება ნიშნავს, რომ თუკი ჩემი დღე გიჟურად იტვირთება, მოულოდნელად წარმოიშობა სოციალური ან ოჯახური ვალდებულებები, ან მე დღის ბოლოს ძალიან ვარ დაძაბული ან გაბრაზებული, რომ X ჩვევის იდეაც კი გავითვალისწინო, მე არ ვფიქრობ ' ამაზე უნდა იდარდო - მე უკვე გავაკეთე ის, რისი გაკეთებაც მინდოდა ძლიერი, ჯანმრთელი და ბედნიერი.

ეს არ არის მხოლოდ პირადი მიდრეკილება: მრავალრიცხოვანი კვლევების თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ, მედიტირებენ ან იპყრობენ მსგავს ჯანმრთელობას, პირველ რიგში, დილით არიან უფრო ხშირად შეჩერდება ჩვევაში და ამას უფრო ხშირად გააკეთებს ვიდრე ისინი, ვინც ვარჯიშობენ ან მედიტირებენ შუადღისას ან საღამოს.

ვერძი ქალი თევზები კაცი

3დააყენეთ მაღვიძარა ყოველდღე 30 – დან 45 წუთით ადრე.

როდესაც საკუთარ თავს მეტი მედიტირების გამოწვევა დავუპირისპირე, აღმოვაჩინე, რომ 30 – დან 45 წუთამდე ადრე ადგომა ყველაფერს განსხვავებდა, რომ ჩემი დღე პოზიტიური, კონცენტრირებული ენერგიით დავიწყე და საკუთარ თავს უფლება მისცე, რომ უფრო გაფანტული, შეშფოთებული ვიყო და ნაკლებად ვყოფილიყავი საკუთარ თავთან და მსოფლიოს გარშემო. მე მთელი დღის განმავლობაში. ამის შემდეგ აშკარა არჩევანი იყო, როდის გავიღვიძებდი!

მედიტაცია არ არის მხოლოდ მაღვიძარას დაყენების მიზეზი: თუ ცდილობთ იპოვოთ დრო გაწელვისთვის, ივარჯიშოთ, გააკეთოთ ფიცრები და დაჭერით, გაისეირნოთ ბლოკის გარშემო, ან გააკეთოთ საკუთარი თავისთვის ისეთი რამ, რაც თავს ჯანმრთელად და ბედნიერად გრძნობთ. , გირჩევთ ყოველდღე 30 წუთიდან ერთი საათით ადრე ადგეთ. ნუ მიიღებ მხოლოდ ჩემს სიტყვას: უამრავი კვლევა გვიჩვენებს ადრეული ასაკის ადამიანები უფრო აქტიურები, პროდუქტიული, თანმიმდევრული, წარმატებული და კიდევ უფრო ბედნიერები არიან ვიდრე ისინი, ვინც ღამით ამოცანების მოგვარებას ცდილობს.

373 ანგელოზის ნომერი

ოთხი.უთხარით საკუთარ თავს მხოლოდ ერთი ბიძგი, 50 ნაბიჯი ან ხუთი წუთი კარდიო.

ადრე ვფიქრობდი, რომ თუ ვარჯიშის ერთი საათი არ მქონდა, დარბაზის დარბაზში ფეხის ფეხიც კი არ ღირდა. მაგრამ ბოლო ერთი წლის განმავლობაში გავიგე, რომ 20 წუთში შეგიძლია ბევრი რამის შესრულება შენი სხეულით. და მე ვიცი, რომ რაიმეს გაკეთება, თუნდაც ხუთი წუთიანი კარდიო, ჯობია არაფრის გაკეთებას.

დრო არ გაქვთ, ან ვარჯიშის განწყობა არ გაქვთ, სარბენ ბილიკზე ან ველოსიპედის გავლაზე მხოლოდ ხუთი წუთის გაკეთებას დიდი სარგებელი მოაქვს - და დაგეხმარებათ გონებასა და განწყობაზე გადახვევაში, შეიმუშაოს აღარ. ანალოგიურად, თუ არ მოგწონთ ბიძგების და ფიცრების გაკეთება, უთხარით საკუთარ თავს ერთი განმეორების გაკეთება ან ფიცრის დაჭერა მხოლოდ 10 წამის განმავლობაში - ისევ ამის გაკეთება ჯობია არაფრის გაკეთებას, და შეიძლება კიდევ ერთხელ გაისტუმროთ შენ იატაკზე ხარ. იგივე ითქმის სიარულზე ან ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობის შესრულებაზე: მცირე მოლოდინის დაყენება, როდესაც დროში ხარ და არამოტივირებული ხარ, გადაადგილებისა და მოძრაობის ერთ-ერთი უმარტივესი და ეფექტური გზაა.

5ყურადღება მიაქციეთ საოცარი ალტერნატივების პოვნას ნებისმიერ დროს, როდესაც საჭმელს მოჭრით ან ამცირებთ.

გავიგე, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია გემრიელი საჭმლის ალტერნატივების აღმოჩენა, ასე რომ არ გამიკეთებია წითელი ხორცის ან შაქრის გატაცება მენატრებოდა. მაგალითად, როდესაც წითელი ხორცის ჭამი შევწყვიტე, გაცილებით ნაკლებად მომენატრა მას შემდეგ, რაც აღმოვაჩინე შებოლილი ორაგული ნაღების ყველით.

ანალოგიურად, მე ვიცი, რომ მე უფრო წარმატებული ვიქნებოდი ჩემი დაბალი შაქრის მისიაში, თუკი ხელში შევინახავდი მარწყვის მარცვლებს ბალზამიანი ძმრით იმ პერიოდისთვის, როდესაც ორცხობილა მოულოდნელად გამოჩნდა. უფრო მეტიც, ახალი საკვების პოვნის პროცესი, რომელიც ისევე გსიამოვნებთ, როგორც ის, რომლის თავიდან აცილებასაც ცდილობთ, თავისთავად სახალისო პროცესია. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს მიერ ყოველდღიურად ხელმისაწვდომი ალტერნატივებს, რომლებიც თქვენს ბიუჯეტშია მოქცეული და რომლითაც სარგებლობთ. აიძულოთ ჭამოთ შებოლილი ორაგული ან ყვავილოვანი კომბოსტო kimchi, როცა არც ეს მოგწონთ, არ დაგეხმარებათ წარმატებაში და მხოლოდ უფრო მეტად გაკარგვინებთ თავს.

6შეინახეთ შევსებადი წყლის ბოთლები მაცივარში, მანქანაში და / ან ოფისში.

ამერიკელთა უმეტესობა ქრონიკულად დეჰიდრატირებულია - და უმიზეზოდ! ამ მარტივი რჩევის გაკეთება ასე მარტივია, მაგრამ აქვს პოტენციალი, უზომოდ იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ამ დღეს მაცივარში მაინც მაქვს მინიმუმ ორი ბოთლი წყლით სავსე, ასე რომ ისინი მუდამ იქ არიან და მიყურებენ, როცა კარს ვაღებ და მზად ვარ რომ ავიღო და წავიდე ან წავუსვა ჩემი სახლის გარშემო სიარული. შუშის ჩამოსხმასთან შედარებით, შევსებადი წყლის ბოთლები საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ ჰიდრატაცია და შეგეძლოთ სრული ბოთლის დასრულების სტიმულირება, წყლის მოხმარების მნიშვნელოვნად გაზრდაზე.

7ისიამოვნეთ ყოველდღიურად ტელეფონის გარეშე და დაელოდეთ თითოეულ ტექსტს.

ყველას იმსახურებს ისარგებლოს ბადედან ყოველ დღე, თუნდაც ეს მხოლოდ რამდენიმე წუთი იყოს. ამ მიზეზით, ყოველთვის, როცა ფეხით მივდივარ, ტელეფონს მაინც ვდებ ჩანთაში. ეს არამარტო მომანიჭებს გონებრივ და ემოციურ სიწმინდეს ძვირფას მომენტებში, არამედ ძალიან უსაფრთხოა. თუ ტელეფონის გარეშე გასეირნება არ მოგეწონებათ ან არ მოგეწონებათ, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი საძინებელი ტელეფონი უფასო ზონაა, რაც ასევე დაგეხმარებათ უკეთეს ძილში, კვლევების თანახმად.

18 ივლისის ნიშანი

დაბოლოს, გავიგე, რომ არ უნდა ვუპასუხო თითოეულ ტექსტს მისი მიღების მომენტში. იმის გამო, რომ ვინმე ირჩევს გამომიგზავნოს ტექსტი გარკვეულ დროს, არ ნიშნავს, რომ გამგზავნი მოითხოვს პასუხს დაუყოვნებლივ. მე უკან ვაბრუნებდი მუხლებზე პასუხებს ან ნაჩქარევად აკრეფილ პასუხებს, რადგან მინდოდა პასუხის გაცემა, მიუხედავად იმისა, რომ სხვა რაღაცის გაკეთებაში ვიყავი. ახლა გავიგე, რომ ეს ხელს უწყობს უკეთეს კომუნიკაციას და უფრო პატივისცემია გამომგზავნისთვის, რომ დრო დაუთმოს თითოეულ ტექსტს.

Ადაპტირებულია ... დან თვითდასაქმების გადაწყვეტა ავტორი ჯენიფერ ეშტონი, MD 2019. ჯენიფერ ეშტონის საავტორო უფლებები. დაიბეჭდა უილიამ მოროს ნებართვით, HarperCollins Publishers- ის ანაბეჭდი.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: