ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

გაშვების 7 მიზეზი აუმჯობესებს ნდობას

სწორად დგომა, თვალებთან ძლიერი კონტაქტი, ღიმილი. თქვენ ალბათ გსმენიათ ნდობის გაუმჯობესების ეს გამოცდილი და ჭეშმარიტი მეთოდები, მაგრამ რა მოხდება, თუ გითხრათ, რომ თავდაჯერებულობის გასაღები იმაშია, რასაც თქვენ ალბათ უკვე აკეთებთ?





ჩვენ ვსაუბრობთ გაშვებაზე.

რეგულარულ ვარჯიშს, კონკრეტულად კი სირბილს, უამრავი ფსიქიკური სარგებელი მოაქვს, მათ შორის ნდობა ერთ-ერთია. ასე რომ, თუ ჯერ არ ხართ მორბენალი, დროა დაიწყოს. და თუ თქვენ მორბენალი ხართ და ნდობის ამაღლებას ეძებთ, გაითვალისწინეთ კვირაში მხოლოდ ერთი სირბილის დამატება. ამან შეიძლება შეცვალოს სამყარო.



მტკიცება გჭირდებათ? აქ მოცემულია შვიდი მიზეზი, რის გამოც სირბილი უფრო თავდაჯერებულს ხდის თქვენ:



შეიძლება მე -10 ზოდიაქოს ნიშანი

1. სირბილი ამცირებს შფოთვას.

შფოთვა ყველაზე გავრცელებული ფსიქიური დაავადებაა შეერთებულ შტატებში - სინამდვილეში, 40 მილიონი მოზრდილი ადამიანი განიცდიან მას. მსუბუქი ან მწვავე შფოთვა გქონდათ გამკლავებული, ალბათ იცით, რომ ეს არ გახდის საკუთარ თავს ყველაზე თავდაჯერებულ ვერსიად.

სწორედ აქ შემოდის სირბილი. კვლევის თანახმად , ვარჯიში ქმნის თავის ტვინის ახალ უჯრედებს და სიმშვიდის საერთო წესს თავის ტვინის არეებში. მზად ხართ ჯერ კიდევ შეიკრათ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი?



რეკლამა

2. მნიშვნელოვანი კავშირი არსებობს მიზნის დასახვასა და ნდობას შორის.

მილამდე მუშაობთ თუ მარათონში ვარჯიშობთ, ა სწავლა კოლუმბიის უნივერსიტეტიდან ჩატარებულმა გამოძიებამ დაადგინა, რომ ამბიციური მიზნების დასახვა და მიღწევა გავლენას ახდენს ბედნიერების დონეზე, რის გამოც იზრდება თქვენი ნდობა.



ასე რომ, თუ შორ მანძილზე მორბენალი არ ხართ, მიზნად ისახეთ აწარმოოთ თქვენი ყველაზე სწრაფი 5K 2017 წელს. თქვენი თვითშეფასება მადლობას გიხდით.

3. გაშვება აძლიერებს თქვენს განწყობას ძალიან მოკლე დროში.

არა, თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე სამი საათის სირბილი, რომ იგრძნოთ ეს გავლენა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. როგორც ამას დასტურდება ის, ვინც ოდესმე მიუბრუნდა მორბენალს, როგორც სტრესის განთავისუფლების გზას, ძალიან სწრაფად გაუმჯობესდა გუნება-განწყობილება.



”ვარჯიშსა და განწყობას შორის კავშირი საკმაოდ ძლიერია”, - ამბობს მაიკლ ოტო, დოქტორი, ბოსტონის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი, სტატიაში ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია . ”ჩვეულებრივ, ზომიერი ვარჯიშის შემდეგ ხუთი წუთის განმავლობაში მიიღებთ განწყობის გაუმჯობესების ეფექტს.”



მიუხედავად იმისა, რომ ხუთი წუთით სირბილი არ არის დარწმუნებული, რომ დაუყოვნებლივ გაზრდის თქვენს ნდობის დონეს, ზოგადად, ბედნიერი ხალხი უფრო თავდაჯერებულია და პირიქით.

გაშვების 7 მიზეზი აუმჯობესებს ნდობას

ფოტოს ავტორისტოცკი

4. ფიზიკური დატვირთვა და თვითშეფასება ადრეული ასაკიდან არის დაკავშირებული.

არავისთვის საიდუმლო არ არის, რომ შერბილებულ სახეს, რომელიც გაშვებით მოდის, შეუძლია ნდობის დონის ამაღლება. მაგრამ 11-დან 13 წლამდე გოგონებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში აუმჯობესებს თვითშეფასებას მთელს მსოფლიოში, განსაკუთრებით კი ახალგაზრდა გოგონები რომლებსაც აქვთ ზედმეტი წონის მაღალი რისკი.



ასე რომ, თუ ზრდასრულ ასაკში დაბალი თვითშეფასება გაქვთ, გაიქეცით და დააკვირდით თქვენს ნდობას.

831 ანგელოზის ნომერი

5. გაშვება აუმჯობესებს თქვენს მეხსიერებას.

რომ სწავლა შესრულებულია ბრიტანეთის კოლუმბიის უნივერსიტეტში დაადგინა, რომ რეგულარული ვარჯიში შესანიშნავია კოგნიტური ფუნქციისთვის. აერობული ვარჯიში არამარტო იცავს დაბერებულ ტვინს, არამედ აუმჯობესებს აზროვნების უნარს.

ინერვიულებთ თუ არა ჯერ კიდევ მეხსიერების შენარჩუნებაზე, მოკლევადიან პერსპექტივაში ძლიერი სააზროვნო უნარების ქონა ნამდვილად ნდობის აუცილებლობაა.

22 ნოემბრის ზოდიაქო

6. გაშვება გეხმარებათ ძილში.

მართლაც ძნელია იყო შენი საუკეთესო, ყველაზე თავდაჯერებული ვარიანტი, როდესაც არ გძინავს საკმარისი და ზომბივით დადიხარ ჩანთებით თვალებქვეშ.

ერთი სწავლა აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში იღებენ 150 წუთის ზომიერ და ენერგიულ ვარჯიშს, ძილის ხარისხის 65 პროცენტით გაუმჯობესდნენ და დღის განმავლობაში უფრო ფხიზლად გრძნობდნენ თავს.

7. გარე ვარჯიში აუმჯობესებს თვითშეფასებას.

ვარჯიშის მრავალი ფორმისგან განსხვავებით, ჩვეულებრივ, სირბილი ხდება გარეთ. რაც დიდი სიახლეა თქვენი ნდობისთვის, რადგან კვლევა გვიჩვენებს, რომ მწვანე სივრცეებში ვარჯიში იწვევს არტერიული წნევის დაწევას და თვითშეფასების ზრდას.

სარბენი ბილიკი შესანიშნავია და ყველა, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ვარჯიშის გარეთ გავლის შესაძლებლობა, გააკეთეთ ეს.

Რას ელოდები? გადაიხარეთ ის სპორტული ფეხსაცმელი და მოასხით ტროტუარს.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: