ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

7 ნიშანი თქვენი კვების ჩვევები ძალიან შეზღუდულია

მოდით გავითვალისწინოთ ეს: დიეტისადმი მიდგომის უმეტესობა პრობლემურია. დიეტის პროცესი ხშირად გიშლის შინაგან სიგნალებს, რომლებიც გაცნობებთ როდის გშიათ და როდის გაქვთ საკმარისი ჭამა. დიეტები მოგცემთ დანაწევრებული კვების გრაფიკს, მაგრამ ისინი არ ათავისუფლებენ იმ საკვებისგან, რომელთაკენ მიისწრაფვით და ჭარბად ჭამთ. ამის ნაცვლად, ისინი უბრალოდ ზედმეტად ნერვიულობენ ამ საკვების კალორიების გამო.





ნუ გამიგებთ არასწორად - კალორიები მნიშვნელოვანია. თუ კალორიების მიღებას მკვეთრად შეამცირებთ, ნამდვილად დაიკლებთ წონაში. მაგრამ ამ ტიპის წონის დაკლება ყოველთვის არ არის მდგრადი და ჯანმრთელი.

თუ რამე არ მოგეწონებათ, ნუ დაასრულებთ მას.



ფეისბუქი Twitter

დიეტის მუდმივი ბრძოლის ძლიერი ალტერნატივა არის გონების ჭამა. ეს ნიშნავს, რომ მოირგოთ თქვენი კვების კვების ღირებულება და თქვენი სხეულის ბუნებრივი სიგნალები, რაც მოითხოვს საკუთარ თავთან პოზიტიური ურთიერთობის დამყარებას.



თქვენი კვების ჩვევების თავისუფლების მოსაპოვებლად, მსურს გამოვიყენო ბიუჯეტში ყოფნის ანალოგია. როდესაც ფინანსურ ბიუჯეტს მიჰყვებით, ყოველდღე ზუსტად იმავე თანხას არ ხარჯავთ. ზოგჯერ რაღაცაზე გაფუჭდებით.

ასე რომ, როგორ უნდა მიაქციოთ გონივრულ ყურადღებას თქვენს საკვებს ძალიან შორს წასვლის გარეშე?



აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გადავლახოთ შვიდი საერთო 'კალორიული შეპყრობა' ალტერნატივების გამოყენებით, რომლებიც აბალანსებს კალორიების ყურადღებას გემოვნების, შიმშილის, სისავსის და, დიახ, სიხარულისაც კი.



ანგელოზის ნომერი 124
რეკლამა

1. თავს არიდებთ წვეულებებს, რადგან არ შეგიძლიათ ჭამოთ ან დალიოთ ის, რასაც მიირთმევენ.

გააზრებული ალტერნატივა: ისიამოვნე წვეულებით, მაგრამ მხოლოდ დაალევინე საკვები, რომელიც ყველაზე მეტად გიხმობს. იფიქრეთ, როგორც გემოვნების ტესტი. თუ რამე არ მოგეწონებათ, ნუ დაასრულებთ მას. თუ რამე ფანტასტიკური გემო აქვს, საკუთარ თავს კიდევ ადევნეთ. თქვენ ასევე შეიძლება დარწმუნებული იყოთ, რომ საჭმელად მიირთმევთ, რომლითაც სარგებლობთ გასვლამდე ისე, რომ თქვენი სხეული უკვე კმაყოფილია.

2. თქვენ ებრძვით დესერტს და საკუთარ თავს მუდმივად ეუბნებით: 'არ უნდა', მაგრამ, 'ეს მინდა'.

საინტერესო ალტერნატივა: აჰ, ეს დესერტი. მართლა ისევ მშია? Ეს არის ნამდვილად ძალიან განსაკუთრებული ? თუ ასეა, გაითვალისწინეთ გემოვნება - დანაშაულის ნაცვლად - და შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ მისი ნახევარიც საკმარისი იქნება (და ამ გზით, დანარჩენს მეორე დღეს მიიღებთ!). თუ ეს არ არის… გაუშვი.



3. თქვენ არ ახსოვთ გასული თვის კვება, რომელიც განსაკუთრებით მოგეწონათ ან გემრიელი აღმოჩნდა, მაგრამ ამაყობთ, რომ თითოეული მათგანი მდიდარი იყო საკვებით და დაბალი კალორიით.

გააზრებული ალტერნატივა: რატომ ჭამა ისეთი რამ, რაც არ გსიამოვნებს? შეაერთეთ თქვენი ჯანმრთელობა და თქვენი გემოვნების გემოვნების სურვილი - ეს ნამდვილად შესაძლებელია. ექსპერიმენტი და შეისწავლეთ. რა გემოვნებით გსიამოვნებს? სეზონობები?



რას იტყვით ამ ნედლეული ბოსტნეულის ჩაყრაში გუაკამოლში ან ნეშომპალაში, ნაცვლად იმისა, რომ უბრალო ჭამა? იქნებ მხოლოდ ყავისფერი შაქრის მინიშნებაა ის, რაც შენს ნელა მოხარშულ შვრიას უფრო გემრიელს გახდის. მცირე სიმდიდრით ან ტკბილეულით ხშირად შორს მიდის ჭამა უფრო სასიამოვნო გახდეს.

4. თქვენ მუდმივად მიირთმევთ ნიახურს (ან სტაფილოს ჩხირს), რადგან თქვენს დიეტას მუდმივად გრძნობთ შიმშილის გრძნობას.

გააზრებული ალტერნატივა: ეს არ არის დაბალანსებული დიეტა და, რა თქმა უნდა, ის არ არის, რომლის შენარჩუნებაც გრძელვადიან პერსპექტივაში შეგიძლიათ. იმის ნაცვლად, რომ საკვების ძირითადი ჯგუფები ამოიღოთ თქვენი დიეტადან, შეეცადეთ იპოვოთ დაახლოებით 500 კალორიის შემცირება თქვენი ჩვეულებრივი კვების წესებიდან. მე ამას 500 კალორიის გამოწვევას ვუწოდებ. შეიძლება ბევრი ჟღერს, მაგრამ იფიქრე მასზე 100 კალორიის გათვალისწინებით დღეში ხუთჯერ: თითოეული კვება და ორიოდე საჭმლის საჭმელი. წონა ამ უფრო მდგრადი მიდგომით ნელ-ნელა იკლებს, მაგრამ ის ალბათ უფრო დიდხანს დარჩება.

5. რესტორნების უმეტესობაში გარეთ ჭამის გეშინიათ.

გააზრებული ალტერნატივა: რესტორნის კვება შეიძლება გრძნობდეს დაშინებას, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი თეფშის გასუფთავება. ნაწილის ზომები ხშირად მასიურია, ამიტომ გააუმჯობესეთ გონების ჭამა და თავისუფლად შეფუთეთ და წაიღეთ დარჩენილი სახლი.



მცირე სიმდიდრით ან ტკბილეულით ხშირად შორს მიდის ჭამა უფრო სასიამოვნო გახდეს.

ფეისბუქი Twitter

6. თავს აიძულებთ იმ მენიუში შეუკვეთოთ კერძი, რომელსაც ყველაზე დაბალი კალორიულობა აქვს, მაშინაც კი, თუ იცით რომ არ მოგეწონებათ.

გააზრებული ალტერნატივა: ეს კალორიების ეტიკეტები გამოსადეგია და არ იწვევს შფოთვას. დიახ, შეიძლება კვება 1000 კალორიას აღემატებოდეს, მაგრამ ეს მას სამუდამოდ არ აქცევს შეზღუდვებს. დაიმახსოვრე, მისი ნახევარი ყოველთვის შეგიძლიათ მოიხმაროთ და დანარჩენი გადაიტანოთ, რომ მოგვიანებით ისევ ისიამოვნოთ.

7. თავს აიძულებთ გამოიყენოთ ყავაში უცხიმო რძე, მხოლოდ 10 ან 20 კალორიის დაზოგვის მიზნით.

გააზრებული ალტერნატივა: ჭიქა უცხიმო რძეში არის 90 კალორია, 1 ჭიქა 1 პროცენტი და 120 ჭიქა 2 პროცენტი. კალორიების სხვაობა ამ შორის უმნიშვნელოა, ამიტომ გაიკეთეთ გემოვნების ტესტი. სამიდან მცირე რაოდენობით ისარგებლეთ და აირჩიე რომელი მათგანი ყველაზე მეტ სიხარულს შემოგთავაზებს რძის სმის გამოცდილებაში. ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ უცხიმო რძეს აქვს მეტი შაქარი, ვიდრე ნაღები, ისევე როგორც სხვადასხვა ცილები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა და გულისრევა - გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის პასუხი აქ.

კალორიების აკვიატებული დათვლა საშუალებას მოგცემთ ფოკუსირება მოახდინოთ ციფრებზე, ვიდრე ყველა დანარჩენი. გაცნობიერებული კალორიების შესახებ ინფორმაცია განსხვავებულია - საქმე ეხება ყველაფრის წონასწორობას და საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ ჭამოთ მცირე რაოდენობით თითქმის ნებისმიერი საკვები, დანაშაულისა და სინანულის გარეშე.

გათავისუფლდით აკვიატებული დიეტისგან და უფრო ჭეშმარიტ, გაწონასწორებულ ურთიერთობაში გადადით თქვენს კვებასთან ერთად, აიღეთ ჩემი ახალი წიგნი ნახევარი ფუნთუშის სიხარული: გონების გამოყენებით წონის დაკლება და ბრძოლის დასრულება საკვებით , შესაძლებელია იქ, სადაც წიგნები იყიდება.

დაკავშირებული ნათქვამია:

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: