მაღალეფექტური ხალხის 7 სმარტფონის ჩვევა
ქვემოთ მოცემულია კეტრინ პრაიზის აქტუალური ახალი წიგნი, როგორ უნდა დაანგრიო შენი ტელეფონი , და შეიცვალა lifeinflux– ისთვის.
თავიდანვე გაერკვიეთ გარკვევა: ციფრული დეტოქსიკაციის მიზანი არ არის ის, რომ თქვენ დააგდოთ ტელეფონი ავტობუსის ქვეშ. ისევე, როგორც ადამიანთან დაშორება არ ნიშნავს, რომ გეფიცებით ყველანაირ ადამიანურ ურთიერთობას, თქვენს ტელეფონთან 'დაშლა' არ ნიშნავს რომ სენსორულ ეკრანზე ვაჭრობთ მბრუნავი ციფერბლატით.
დღეს, სმარტფონების ჩვენს ცხოვრებაში შესვლის შემდეგ, ათწლეულზე მეტი ხნის განმავლობაში, ჩვენ ვიწყებთ ეჭვს, რომ მათი გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე შეიძლება მთლად კარგი არ იყოს. თავს დატვირთულად ვგრძნობთ, მაგრამ არაეფექტურად. დაკავშირებული, მაგრამ მარტოხელა. იგივე ტექნოლოგია, რომელიც თავისუფლებას გვაძლევს, ასევე შეუძლია იმოქმედოს, როგორც შებოჭილი - და რაც უფრო მეტად ვიკონტაქტებთ, მით უფრო მეტ კითხვას ბადებს თუ ვინ აკონტროლებს სინამდვილეში. ამის შედეგია პარალიზებადი დაძაბულობა: ჩვენ გვიყვარს ჩვენი ტელეფონები, მაგრამ ხშირად გვძულს მათი განცდა. და არავინ არ იცის რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ.
პრობლემა თვით სმარტფონები არ არის. პრობლემა არის ჩვენი ურთიერთობა მათთან. სმარტფონებმა იმდენად სწრაფად და ისე საფუძვლიანად შეაღწიეს ჩვენს ცხოვრებაში, რომ არასდროს გავჩერებულვართ იმაზე ფიქრი, თუ როგორ გვსურს რეალურად გამოიყურებოდეს მათთან ურთიერთობა - ან რა გავლენა შეიძლება იქონიოს ამ ურთიერთობებმა ჩვენს ცხოვრებაში.
იმისათვის, რომ დავრჩეთ ჩვენს ზრახვებს, აუცილებელია გქონდეს გეგმა. გამოიყენეთ ეს სახელმძღვანელოდ, მაგრამ მე თხოვნით გამოდიხართ საკუთარი პერსონალურად აღწერილი შემდეგი შვიდი ჩვევის შესახებ, თუ როგორ ურთიერთობთ თქვენს ტელეფონთან და სხვა უკაბელო მობილურ მოწყობილობებთან. (ნუ გაგიკვირდებათ, თუ მათი შედეგები გავრცელდება თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებშიც.)
1. მიიღეთ ჯანსაღი სატელეფონო რუტინები.
ჩვენს რუტინაში ბევრი ცვლილება შედის (მაგალითად, ტელეფონების დაცვა ჩვენი საძინებლებისგან) პოტენციური გახდეს ჩვევები - მაგრამ რადგან ისინი ახალია, სანამ ისინი ავტომატურ რეჟიმში არ იგრძნობენ თავს, ნებისმიერი ცვლილება კვლავ საკმაოდ მყიფეა.
ჭეშმარიტი ჩვევების შესაქმნელად, ამ ახალმა ქცევებმა იმდენად მეორე ხასიათი უნდა მიიღოს, რომ მათ ფიქრის გარეშე ვაკეთებთ. ამის მისაღწევად საუკეთესო გზაა დროზე ადრე მივიღოთ გადაწყვეტილებები იმის შესახებ, თუ როგორ გვინდა ვიმოქმედოთ კონკრეტულ სიტუაციებში, რათა ამ სიტუაციებში შეხვედრისას დავიცვათ ჩვენი ახალი, ჯანმრთელი ჩვევები ფიქრის გარეშე.
2 ნოემბრის ნიშანი
Მაგალითად:
1111 ნიშნავს სიყვარულს
- სად ამუხტავ შენს ტელეფონს?
- როდის შეამოწმეთ იგი პირველად დილით? (ეს შეიძლება იყოს დრო ან სიტუაცია - მაგალითად, ”მე არ ვამოწმებ, სანამ ოფისში არ მივალ.” ასევე შეიძლება სხვადასხვა დრო გქონდეთ სამუშაო დღეებისა და შაბათ-კვირის განმავლობაში.)
- სად ინახავთ ტელეფონს, სანამ სამსახურში ხართ?
- სად გაქვთ ტელეფონი ჭამის დროს?
- რას იყენებთ თქვენს ტელეფონს? (მაგალითად: პრაქტიკული მიზნები, როგორიცაა ნავიგაცია, სოციალური მიზნები, როგორიცაა დარეკვა და ტექსტური შეტყობინებები, ან საგანმანათლებლო და გასართობი მიზნები, როგორიცაა პოდკასტების მოსმენა).
- რომელი აპებია ხელსაწყოები, რომლებიც ამდიდრებს ან ამარტივებს თქვენს ცხოვრებას?
- რომელი აპლიკაცია იცით, რომ საშიშია / სავარაუდოდ მოგწოვს?
2. ივარჯიშეთ კარგი სატელეფონო ეტიკეტით.
სად ინახავთ თქვენს ტელეფონს - და როგორ ურთიერთობთ მასთან, როდესაც ხართ:
- ადამიანებთან დროის გატარება?
- უყურებთ ფილმს ან სატელევიზიო შოუს?
- ჭამა?
- მანქანით ტარება?
- კლასებში, ლექციებზე თუ შეხვედრებზე?
ასევე ღირს ფიქრი იმაზე, თუ როგორ გსურთ სხვა ხალხი დაუკავშირდეს მათ ტელეფონებს, როდესაც თქვენ ერთად ატარებთ დროს და როგორ ითხოვთ მათ ამის გაკეთებას.
3. შეწყვიტე შესვენება.
მნიშვნელოვანია, რომ მოსვენება შეწყვიტოთ, თუ და ისევ ძველ ჩვევებში გადახვალთ. ეს ყველას ემართება. რაც უფრო ნაკლებ დროს დავუთმობთ საკუთარ თავს ცემაზე, მით უფრო სწრაფად შევძლებთ სწორ გზას დავადგეთ.
შეიძლება დაგჭირდეთ ნება დართოთ საკუთარ თავს, რომ დღის კონკრეტულ მონაკვეთში უაზროდ იმოძრაოთ თქვენი ტელეფონით (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გამოიყენოთ ტელეფონი შესვენებისთვის). საკუთარ თავს რეგულარულად უპრობლემოდ დაუთმენ ტელეფონის დროს, თავიდან აიცილებთ ბინგენციას და გაგიმარტივებთ თქვენი საერთო მიზნების გრძელვადიანად შესრულებას.
ასევე, იმის გათვალისწინებით, თუ რა გავლენა მოახდინა ჩვენს ტელეფონებმა ჩვენს ყურადღებას, შეიძლება საჭიროება თავად დანიშნოთ ტელეფონის რეგულარული დრო, როდესაც თქვენ ცდილობთ იმუშაოთ ფოკუსირების შესაძლებლობაზე. დაიწყეთ მცირედიდან - იქნებ კონცენტრირება მოახდინოთ 10 წუთის განმავლობაში და შემდეგ საკუთარ თავს ერთი წუთი დაუთმეთ თქვენს ტელეფონს - შემდეგ კი გააუმჯობესეთ ფოკუსის ხანგრძლივობა.
თუ შიშობთ, რომ ნახევარსაათიანი უფასო სატელეფონო დრო სწრაფად გახდება ორი საათი, მაშინ გამოიყენეთ აპლიკატორი, რომ წინასწარ დანიშნოთ სხდომები. აღწერეთ თქვენი გეგმები იმის შესახებ, თუ როგორ და როდის მისცემთ საკუთარ თავს უფასო ტელეფონის დროს.
4. სცადეთ 'ფაზა'.
ჩვენს ტელეფონებში შესვენების უამრავი სხვადასხვა გზა არსებობს. ტელეფონის სწრაფად გაკეთება შეგიძლიათ ერთი კვებაზე, საღამოსთვის, დღისთვის, მთელი შაბათ-კვირისთვის ან მეტი. ან იქნებ, ახლა შენთვის საკმარისია ერთჯერადი საათის ჩაბარება. ახლა დროა წერილობით ჩამოვაყალიბოთ ჩვენი განზრახვები. როგორ და როდის იმოძრავებთ? განსაზღვრეთ მარტივი, მისაღწევი ადგილი დასაწყებად და დაიწყეთ იქ.
4 ნიშანი
5. გქონდეს ცხოვრება.
თუ დროის გასატარებლად წინასწარ განსაზღვრული გზები არ გვაქვს (ან, გაბედე ვთქვა, გაერთე ) ჩვენი ტელეფონების გარეშე, მაშინ გაცილებით დიდი ალბათობით დავუბრუნდებით ძველ ჩვევებს. ასე რომ, დრო დაუთმეთ და დაწერეთ რამდენიმე სატელეფონო საქმიანობის ჩამონათვალი, რომლებიც სიხარულს ან კმაყოფილებას გიქმნით და რას გააკეთებთ იმისათვის, რომ ეს საქმიანობა რეგულარულად შეიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში. Მაგალითად:
- მიყვარს გიტარაზე დაკვრა - ამიტომ გავაგრძელებ გიტარის გაკვეთილებს და ყოველ შაბათ-კვირას დავუთმობ დროს ვარჯიშს.
- მე სიამოვნებით ვურეკავ ხალხს, ვინც მაინტერესებს - ასე რომ, როდესაც 20-დან 30 წუთამდე შეჩერდება, ტელეფონს გამოვიყენებ მეგობრის ან ოჯახის წევრის დასაკავშირებლად.
6. ივარჯიშეთ პაუზზე.
რატომ შენ ფიქრობთ, რომ სიჩუმე მნიშვნელოვანია პრაქტიკისთვის? რას გააკეთებ, როდესაც აღმოჩნდები წუთის გათიშვით? ნახევარი საათი? Რამდენიმე საათი? იმის ნაცვლად, რომ აიღო ტელეფონი, იპოვნე პაუზის გზა - რასაც შენთვის ეს ნიშნავს.
7. გამოიჩინეთ ყურადღება.
იმისათვის, რომ აღმოფხვრას ზარალი, რომელიც გამოწვეულია ჩვენს ტელეფონზე დაგროვილი საათებით, საჭიროა განვაახლოთ ჩვენი ყურადღების მოცულობა და დავიწყოთ რეგულარული ვარჯიში (როგორც გონებრივი, ისე ფიზიკური), რომ ტვინი ფორმაში ვიყოთ. გამოავლინეთ ყურადღების გამაძლიერებელი რამდენიმე სავარჯიშო, რომლებსაც ჩვეულებრივად ივარჯიშებთ ან რომელსაც უკვე ვარჯიშობთ და რომლის გაგრძელებაც გსურთ.
თუ ამის წაკითხვის შემდეგ გაინტერესებთ ა 30-დღიანი ტელეფონის დაშლის გამოწვევა , წადი მასზე! ეს, როგორც ჩანს, კარგი ადგილია იმის გასარკვევად, რომ თუ თქვენ გაიარეთ მთელი ამ ”დაშლა” და თქვენი ურთიერთობა თქვენს ტელეფონთან მაინც არ გრძნობს სრულყოფილებას, არ ინერვიულოთ: ასე არ არის. გარკვეული გაგებით, ჩვენი ტელეფონები - როგორც მათთან ურთიერთობა, ასევე თავად ფიზიკური მოწყობილობები - ახსენებენ იმას, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი მუდმივად იცვლება და რყევები გარდაუვალია. ზოგიერთ დღეს, ჩვენ თავს კარგად ვიგრძნობთ; სხვებზე, ჩვენ არ ვიქნებით. და ეს კარგია. სანამ ჩვენ ვავითარებთ თვითშეგნებას, ჩვენ სწორ გზაზე ვდგავართ.
გსურთ მეტი ციფრული დეტოქსიკაცია? აი შენი ოფიციალური ჩამონათვალი ტექნიკური და თავისუფალი დღისთვის .
ზემოთ ნათქვამია კეტრინ პრაიზის აქტუალური ახალი წიგნიდან , როგორ უნდა დაანგრიო შენი ტელეფონი (Ten Speed Press, Crown Publishing Group- ის ანაბეჭდი, შპს Penguin Random House- ის განყოფილება) და შეიცვალა lifeinflux- ისთვის.
და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
