ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

7 ნაბიჯი, რომ შეწყვიტოთ ემოციურად დამოკიდებულება თქვენს ურთიერთობაში

ემოციური დამოკიდებულება მაშინ ხდება, როდესაც ინდივიდს სჯერა, რომ მათ სჭირდებათ სხვა ადამიანი, რომ ბედნიერი იყოს და თავი სრულყოფილად იგრძნოს. აქ არის დიდი განსხვავება შეყვარებულობასა და ემოციურ დამოკიდებულებას შორის . როდესაც ემოციურად დამოკიდებულ ურთიერთობაში ხართ, გრძნობთ, რომ გადარჩენისთვის სხვა ადამიანი გჭირდებათ და არა ჯანმრთელი. თქვენ მუდმივად სწყუროთ მათი ყურადღება, მხარდაჭერა და მოწონება, რადგან ამით არ უზრუნველყოფთ თავს. ქვემოთ, ჩვენ გავდივართ შვიდი ნაბიჯის გადადგმას, რათა შეწყვიტოთ ემოციურად დამოკიდებულება თქვენს ურთიერთობაში და მთლიანობის განმტკიცება შიგნიდან:





1. ისწავლეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა.

”ემოციური დამოკიდებულება იწყება მაშინ, როდესაც ჩვენ არ ვიცით როგორ უნდა ვიყოთ იქ ემოციურად”, - ამბობს ფსიქიატრიის კონსულტანტი ადინა მაჰალი, MSW. 'სხვებზე დამოკიდებულება იმისთვის, რომ თქვენ გრძნობთ თავს კავშირში და შეასრულოთ თქვენი ემოციური მოთხოვნილებები, სრულად უგულებელყოფს თქვენი თვითშეფასების უნარს.

თუ გსურთ შეწყვიტოთ ემოციურად დამოკიდებულება, მაჰალი ამბობს, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავის გამოჩენა. რას გრძნობთ, რომ გჭირდებათ თქვენი პარტნიორის ან იმ ადამიანისგან, რომელზეც ემოციურად ხართ დამოკიდებული? როგორ შეგეძლო ამ ემოციური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება საკუთარ თავზე, სხვა ადამიანის იმედის გარეშე?



რეკლამა

2. მოეხვიეთ მარტოობა.

Ყველა ჩვენთაგანი დრო სჭირდება მარტო , როგორც ფსიქოლოგი დენიელ დოულინგი, Psy.D. , ეუბნება mbg.



'ჯანმრთელია დროის მარტო გატარება, თვითრეფლექსია თუ საყვარელი სოლო საქმიანობაში მონაწილეობა,' - წერს იგი. ”მართალია შეიძლება საშინელი იყოს იმის შეგრძნება, რომ გჭირდებათ და გჭირდებათ დრო თქვენი პარტნიორისგან შორს, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაუკავშირდეთ იმას, რაც გჭირდებათ, როცა იცით, რომ გჭირდებათ. გახსოვდეთ, რომ მარტოობაში დროის გატარება არ არის თავმოყვარეობა. '

თუ შიშობთ, რომ შეიძლება ემოციურად დამოკიდებული იყოთ, თქვენ ალბათ უნდა გაიგოთ თქვენი დამოუკიდებლობა - და მაჰალი ამბობს, რომ ეს იწყება თქვენი შენახვის ადგილის პოვნით. 'დაკავდი ჰობით, რაც შენ თვითონ გსიამოვნებს', - ეუბნება იგი mbg- ს. ”იქნება ეს იოგა, ხატვა, ახალი ენის სწავლა თუ სხვა რამ, რისი გაკეთებაც გსურდათ - ახლა ამის დაწყების დროა”.



ყოველდღიური ფლირტის ჰოროსკოპი

გააკეთე ეს საქმიანობა შენ თვითონ. ასწავლეთ საკუთარ თავს, რომ სიხარულის, სიმშვიდისა და კომფორტის პოვნა შეგიძლიათ საკუთარ თავზე. როგორც გაიგებთ როგორ უნდა იყოთ საკუთარ თავს, ემოციური დამოუკიდებლობა მას მოჰყვება.



3. შეადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეების ჩამონათვალი.

რაში კარგად ხარ? რაც არ უნდა მცირე იყოს ძალა, ამოიცანით ის. ფსიქოლოგის აზრით ტონი ორტეგა, ფსი. დ. თქვენი ძლიერი მხარეების ჩამონათვალის შედგენა შესანიშნავი გზაა ემოციურად უფრო დამოუკიდებელი გახდეთ, რადგან თქვენ ხედავთ თუ რას შესთავაზებთ დამოუკიდებლად ნებისმიერი ურთიერთობისგან.

”ნახეთ, როგორ შეიძლება ერთი ძალა დაეყრდნოთ და გაზარდოთ ის,” - ამბობს ორტეგა. 'აქცენტი გააკეთეთ ამ ერთ ძალაზე და შეახსენეთ თავს. ნაკლებად იქნები დამოკიდებული იმაზე, რომ სხვა ადამიანები გეუბნებიან, რა არის შენში ზღაპრული. '



4. შეხედეთ თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებს.

დაიწყეთ დაკვირვება თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებზე, რათა განადგურდეთ ემოციური დამოკიდებულება. 'რა არის მათში აღფრთოვანებული? ახლა სარკე მიაბრუნე შენსკენ და დაინახე, თუ როგორ გაქვს მსგავსი თვისებები, - გვთავაზობს ორტეგა. ეს ხალხი არ იქნებოდა თქვენს ცხოვრებაში, თუ თქვენ არ გექნებოდათ შესანიშნავი სიძლიერე, ახსენებს იგი. დაიმახსოვრე: ლაიქი იზიდავს მოსწონს.



5. როდესაც ნეგატიური ჩურჩული გამოჩნდება, ნუ იდარდებთ მის აღმოფხვრაზე.

თუ გრძნობთ, რომ თქვენ ემოციური დამოკიდებულება და ვალიდაცია გინდათ, ეს კარგია. ნუ მისცემთ ნეგატიურ საუბარს დაუკარგავს თქვენ უფრო დამოუკიდებლობისკენ მიმავალ გზას. ორტეგა გვთავაზობს იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ უარყოფითი თვითდასაქმების აღმოფხვრას, უბრალოდ დააწყვილეთ იგი ნეიტრალური ან პოზიტიური აზრით - ეს არის რეალისტური.

”მე დავამატებ” რეალისტური ”უარის თქმას, რადგან პოზიტიური დამტკიცება შეიძლება ცოტათი გაიტაცონ და რამე ისე არარეალური გახადონ, რომ ადრესატებს გამოართვან”, - ამბობს ორტეგა. 'როდესაც შინაგანი დივერსია დაარტყა, მოიყვანე გულმოწყალე მოწმე. დაე, მათ ხელიხელჩაკიდებულნი იარონ ისე, რომ ერთმანეთს მეტი ძალა არ მისცეს. '

ნეგატიური ჩურჩული საბოლოოდ ითიშება და თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღე უფრო თავდაჯერებულად იაროთ გარშემო.



6. ამოიცანით შაბლონები, რომ შეძლოთ მათი გატეხვა.

ემოციური დამოკიდებულება ხშირად წინა გამოცდილებისა და ურთიერთობების შედეგია, რომელიც ჩვენ გვქონდა, გაცნობის მწვრთნელის, კლერ ბარბერის თქმით. ეს გამოცდილებები გვარწმუნებს მოიქცევა კოდექსზე დამოკიდებული გზით , ეძებს სხვა ადამიანს თქვენი ღირსების გრძნობის დასადასტურებლად.

”ემოციურად უფრო დამოუკიდებლობის მიღების გასაღები არის ის, რომ პირველ რიგში იცოდე, საიდან მოდის შენი თანამედროვე ქცევა”, - ამბობს ბარბერი. 'ფესვის დადგენის შემდეგ, უკეთესად შეგიძლია შეაფასო სად ხარ და როგორ შეცვალო გონება, რომ უფრო ემოციურად დამოუკიდებელი იყო.'

სად ისწავლეთ პირველად ქცევა ისე, როგორც თქვენს ურთიერთობებში? როგორ შეიძლება პატარა ნაბიჯების გადადგმა თქვენი შაბლონებისგან თავის დასაღწევად?

7. იცოდე შენი ფასი.

”ემოციური დამოკიდებულება გამომდინარეობს მთელი რიგი საკითხებიდან, მაგრამ ერთ-ერთი მათგანი თვითდაჯერებულობის ნაკლებობაა”, - უთხრა ბარბერმა mbg- ს. 'იმისათვის, რომ იყოთ ემოციურად დამოუკიდებლები, თქვენ უნდა გქონდეთ თავდაჯერებული, რაც საშუალებას მოგცემთ აღიაროთ თქვენი ღირსება'.

აქ არის რამოდენიმე ნაბიჯები თავდაჯერებულობის განვითარებისკენ . მას შემდეგ რაც დააფასებთ საკუთარ თავს ისეთად, როგორიც ხართ, სხვები დასამტკიცებლად აღარ დაგჭირდებათ და თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ ურთიერთობის არაჯანსაღი დინამიკიდან გამოსვლაში. თქვენ სამუდამოდ არ იქნებით ემოციურად დამოკიდებული - ცვლილებების შესრულება პირველი ნაბიჯია ჯანმრთელი ადგილის მისაღწევად.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

შეიძლება მე -8 ნიშანი

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: