7 რამ, რაც იოგის ყველა მასწავლებელმა უნდა იცოდეს ანატომიის შესახებ

ადამიანის სხეულის შესახებ ბევრი რამის შესასწავლია და მისი გადატვირთვა ადვილია. როგორც იოგის მასწავლებელი, სასარგებლოა გახსოვდეთ, რომ ანატომიის განხილვის ყველაზე დიდი მიზეზი არის ჯანსაღი პრაქტიკის ხელშეწყობა და სტუდენტების დახმარება იმის გაგებაში, თუ რა ხდება სხეულში.

თუ არ ხართ დარწმუნებული სად უნდა დაიწყოთ, აქ მოცემულია ანატომიის რამდენიმე ძირითადი ასპექტი, რომელთა ცოდნაც სასარგებლოა. ერთი შენიშვნა: როდესაც ქვემოთ ჩამოთვლილ ჩამონათვალში ვამბობ 'მთავარს', ეს ეხება სხეულის უფრო ხშირად გამოყენებულ ნაწილებს, რომელშიც შედის ყველა პატარა ძვალი ან კუნთი. ეს არ ნიშნავს, რომ შეიძლება არ გსურთ ამ დამატებითი ინფორმაციის სწავლა; ეს ნიშნავს, რომ ეს დასაწყისია.

1. სხეულის ძირითადი მოძრაობები.

იოგა არის მოძრაობის სუნთქვის დამაკავშირებელი პრაქტიკა. 'მოძრაობა' შეიძლება აღწერილი იყოს სხვადასხვა გზით, მაგრამ იმისათვის, რომ ეს ანატომიური თვალსაზრისით გავიგოთ, უნდა ვიცოდეთ სხეულის სიბრტყეები და ის, თუ როგორ ქმნის სხეულის სხვადასხვა ნაწილების მოძრაობა მოქმედებებს, როგორიცაა მოხრა, გაფართოება და შინაგანი და გარეგანი როტაცია. გამოწვევა არ არის ამ მოძრაობების თეორიულად გაგება; ეს გამოიყენება სხეულის სხვადასხვა ნაწილებზე და პოზებში. ხშირად ერთ პოზაში შეიძლება განხორციელდეს 3 ან მეტი მოქმედება ერთდროულად.

2. სხეულის ძირითადი ძვლები.

სხეული შედგება 206 ძვლისგან; მხოლოდ ფეხში 26 არის. მართალია შეიძლება შენი გატაცება იყოს 206-ის გაგება და დასახელების შესაძლებლობა, მაგრამ ეს არ იქნება საჭირო იმისთვის, რომ განუვითარო იოგას სწავლების საფუძვლები. რა თქმა უნდა, ძვლები მკლავებში, ფეხებსა და ტანში აუცილებელია, რომ იცოდეთ სხეულის ძირითადი სტრუქტურა. ასევე, ძვლების სახელების ცოდნა გამოდგება, როდესაც დაიწყებთ ძირითადი კუნთების წარმოშობის და ჩასმის გადახედვას.

3. სხეულის ძირითადი სახსრები.

ჩვენ ვიცით, რომ იოგა მოძრაობაზე დაფუძნებული საქმიანობაა და ვიცით, რომ სხეული შედგება ძვლებისგან და კუნთებისგან (სხვა ნაწილებთან ერთად). სახსრები ძვლებს შორისაა და სხეულის თითოეულ ნაწილში სახსრების ტიპების გაგება მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს უსაფრთხო და ხელმისაწვდომი მოძრაობების და უფრო სარისკო მოძრაობებზე, განსაკუთრებით ეს დამოკიდებულია პრაქტიკოსის ცოდნაზე, სიძლიერის ხარისხზე და მოქნილობა

არსებობს რამდენიმე სახის თავისუფლად მოძრავი სახსრები (სახურავი, ბურთი და ბუდე, ბორტი, ელიფსოიდი, საყრდენი და უნაგირი). მინიმუმ, სასარგებლოა თითოეული მათგანის გაგება და სხეულის ზოგიერთი ნაწილის იდენტიფიცირება, სადაც ისინი ჩნდებიან.

4. სხეულის ძირითადი კუნთები.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი თემა, რომელიც უნდა ჩამოშორდეს მხოლოდ იმას, რაც 'არსებითია'. დასაწყებად მარტივი გზა? დაიწყეთ სხეულის ნაწილებით, მაგ. 'მაგისტრალით', 'მხრით' და 'თეძოთი' და შეისწავლეთ კუნთების ამ ადგილებში. ერთი წიგნი, რომელიც ამას საკმაოდ კარგად ახდენს, არის ბლანდინ კალა-ჟერმენის, მოძრაობის ანატომია.

5. ხერხემლის სტრუქტურა, შემადგენლობა და ფუნქცია.

ხერხემალი არის სხეულის ცენტრალური ღერძი და, როგორც ასეთი, მისი კომპოზიციის, ფუნქციისა და მიმდებარე კუნთების გააზრება დაგეხმარებათ პოზების წარმოდგენაში, ასევე შექმნას პერსონალური თანმიმდევრობა სტუდენტებისათვის, რომლებიც განიცდიან ზურგის ტკივილს, დაზიანებას ან ქრონიკულ მდგომარეობას. დაიწყეთ მისი ფიზიკური სტრუქტურით (ძვლები, სახსრები და დისკები) და იმუშავეთ გარედან (კუნთები, მყესები და იოგები).

6. კუნთები მოქმედებენ არსებითი იოგის პოზებში.

ისევე, როგორც სადმე უნდა დავიწყოთ, რომ დავიწყოთ კუნთების და ძვლების მიმოხილვა, სადღაც უნდა დავიწყოთ, როდესაც საქმე ეხება ამ ინფორმაციის პოზებს! დაიწყეთ 5 მდგომი პოზის დაკავებით და ამოიცანით მოქმედი კუნთები. ცნობისთვის კარგი წიგნია ლესლი კამინოვისა და ემი მათეუსის წიგნი, იოგის ანატომია .

7. გასწორება, რამაც შეიძლება სხეული საფრთხეში ჩააგდოს.

მას შემდეგ რაც გაეცნობით სხეულის კომპონენტებს, მის მოძრაობებს და მიმოიხილავთ საკვანძო პოზებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის გაგება, თუ რა სახის მოძრაობებია ორგანიზმის რისკი. მაგალითად, იმის გაგება, რომ მუხლი არის სახსრის სახსარი, გვეხმარება იმის გაცნობიერებაში, რომ მოხრა და დაგრძელება ჯანმრთელი მოძრაობებია, ვიდრე მუხლის მოქცევა, როგორც ამას პოზაში ხედავთ (სადაც წინი გვერდზე გადააქვთ). იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს ხერხემალი, დაგვეხმარება, როდესაც ხალხთან ვმუშაობთ წინა მოსახვევებში.

იოგას მასწავლებელთა ტრენინგები მოიცავს ანატომიას, როგორც ძირითადი 200-საათიანი პროგრამის ნაწილი. როგორ ხდება ამ ინფორმაციის წარდგენა, მნიშვნელოვან ცვლილებას ახდენს ინფორმაციის შთანთქმის უნარში. პრეზენტაციები, რომლებიც მოიცავს როგორც საკვანძო ინფორმაციას, ასევე პრაქტიკულ მაგალითებს (მაგალითად, იმის დადგენა, თუ რომელი კუნთებია საჭირო მაღლიდან დაბალიდან მაღლა ასვლისთვის) შეიძლება მშვენიერი იყოს იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ინფორმაციის გაცილებაში, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს კლასებში.

გახსოვდეთ, თქვენი, როგორც იოგის მასწავლებლის როლი არის ანატომიის გაგება იოგას კონტექსტში. ასევე იცოდეთ, რომ როდესაც მოსწავლეები სვამენ შეკითხვებს სხეულში არსებულ შეგრძნებებზე, ტკივილზე ან დაჭიმულობაზე, ნუ შეგეშინდებათ იმის თქმის: ”არ ვიცი” და გადახედეთ ინფორმაციას.

დარწმუნდით, რომ დაუბრუნდით მათ, რათა შეამოწმოთ თქვენი ცოდნის თავისუფლად ლაპარაკის უნარი. თქვენი ცოდნის შესამოწმებლად კიდევ ერთი გზაა სხვადასხვა მოძრაობის, კუნთებისა და სახსრების გარშემო თანმიმდევრობის შექმნა. ასე მაგალითად, კლასის შექმნა თეძოს მოხრის, გაფართოების, შინაგანი და გარეგანი როტაციის გარშემო, საშუალებას გაძლევთ შეისწავლოთ კუნთები, რომლებიც ქმნიან ამ მოქმედებებს და შექმნან თანმიმდევრობა, რომელიც მხარს უჭერს მათ.

ყველაზე მეტად აღიარეთ, რომ ამ ინფორმაციის გაგებას დრო სჭირდება და ნამდვილად არის მთელი ცხოვრება.

მოითმინეთ და ისიამოვნეთ სწავლით!

747 ანგელოზის ნომერი სიყვარული

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: