7 გზა წყვილებს შეუძლიათ ერთად ივარჯიშონ საკუთარი თავის მოვლაში

საკუთარი თავის მოვლა ხშირად განისაზღვრება ახლობლებისგან ერთი ნაბიჯის გადადგმით, რომ მთლიანად საკუთარ თავზე გააკეთოთ ყურადღება. მაგრამ კეთილდღეობისთვის მომენტების შემუშავება ყოველთვის არ არის აუცილებელი აქვს სოლო რუტინა იყოს. სინამდვილეში, თქვენს პარტნიორთან თავის მოვლის რიტუალების პრაქტიკას ორმაგი ჯილდო აქვს: თქვენ არამარტო ინდივიდუალურ სარგებელს იღებთ, არამედ წყვილობთ ურთიერთობასა და კავშირს. წარსული კვლევა აჩვენა დაკავება პიროვნულ ზრდასთან დაკავშირებულ საქმიანობაში, რადგან წყვილი ურთიერთობას უფრო აკმაყოფილებს და აუმჯობესებს თავის სექსუალურ ცხოვრებას. (საკმაოდ ტკბილი პრემია!)

თევზები ქალი ვერძი კაცი

აქ მოცემულია შვიდი მეთოდი 'წყვილის მოვლის' ერთად ჩასართავად, რასაც თვითდასაქმების ექსპერტები ურჩევენ:

1. გამოყავით დრო ყოველდღე, რომ ერთად ისაუბროთ თქვენს მიზნებზე.

მიზნების დასახვა და განხილვა ჩვეულებრივ, ეს შესანიშნავი გზაა იმის დასადასტურებლად, რომ ყოველთვის მუშაობთ თქვენი ცხოვრების გრძელვადიანი ხედვისკენ და ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი აწმყოსა და მომავლის კონტროლისთვის. ამ ჩვევის გაზიარებამ შეიძლება თქვენი პარტნიორი გახდეს უფრო ეფექტური და ამ მიზნებისადმი ერთგულება, რადგან თქვენ გაქვთ ვინმეს პასუხისმგებლობის საკითხი. უფრო მეტიც, ერთად დასახული მიზნები საშუალებას აძლევს თქვენს პარტნიორს იცოდეს რა არის თქვენი ხედვა და საშუალებას აძლევს თქვენს პარტნიორს იყოს თქვენი ყველაზე დიდი მხარდაჭერის სისტემა, რაც თავის მხრივ ქმნის ინტიმურობას.

'შეგიძიათ ერთად იმუშაოთ თქვენი მიზნების დასახვაზე, ან ცალკე დააყენოთ და შემდეგ გააზიაროთ', - ამბობს სერტიფიცირებული მწვრთნელი მელისა თოვლი . 'ეს იწვევს საუბარს იმის შესახებ, თუ რით არიან აღფრთოვანებული, რა შიში აქვთ და როგორ შეგიძიათ დახმარება.'

როდესაც თქვენი პარტნიორი მონაწილეობს თქვენს პირად განვითარებაში, იგრძნობთ, რომ ისინი უფრო მეტად არიან დაკავშირებული ერთმანეთთან და ერთმანეთის გაგება ბევრად უფრო ღრმა, ნიუანსირებული ხერხებით შეუძლიათ.

2. ყოველთვის გქონდეთ პროექტი, რომელზეც ერთად მუშაობთ.

კომოდის დახვეწა, ახალი ოჯახის კოლაჟისთვის ფოტოების შერჩევა, ან უცხო ენის პრაქტიკა, ყოველთვის პროექტში ან ჰობში მოძრაობა, გუნდში მიღწევის საშუალებას იძლევა. რომ აღარაფერი ვთქვათ, ის მოგშორებთ Netflix– ით დივანზე ჩამოსვლის ჩვევას.

'ახალი რამის სწავლა სახალისოა და ის ასევე ააქტიურებს ტვინს', - ამბობს მწვრთნელის აზრი მელისა ვოლაკი . ”როდესაც თქვენ ერთად იზიარებთ პროექტს, როგორც წყვილი, ის განავითარებს გუნდურ მუშაობას, მაგრამ ასევე გამოცდილებას, სადაც შეგიძლიათ ისწავლოთ ერთად, შექმნათ რაიმე ახალი და გაეცინოთ შეცდომებზე.”

3. ერთად წაიკითხეთ პირადი განვითარების წიგნი.

ზოგჯერ, დაბრკოლების გადასალახად ან საერთო მიზნის მისაღწევად, გარე მითითებები ახალ პერსპექტივას გვაძლევს, რომლის სწავლაც წყვილს ერთად შეუძლია. კითხვა არის შესანიშნავი გზა სტრესის შესამცირებლად და ახალი უნარების შესაქმნელად და ამ გამოცდილების ერთად გაზიარება წყვილებს საშუალებას აძლევს ერთდროულად დაუკავშირდნენ ახალ მასალებს.

”კითხვა გთავაზობთ ახალ ინტელექტუალურ სტიმულაციას და საუბრის თემას სამუშაოსა და სახლის გარეთ.” - თქვა ვოლაკმა. 'შემეცნებითი მხრივ, კითხვა, დეტალების დამახსოვრება და წიგნის ერთად განხილვა ტვინის შესანიშნავი ვარჯიშებია'.

და წარმოიდგინეთ, რა ტკბილია თქვენს პარტნიორთან ერთად საწოლში კითხვა.

4. შეისწავლეთ თქვენი შემდეგი შვებულება.

როდესაც საქმე რთულდება, ყოველთვის შეგიძლია ოცნება თქვენი მორიგი გაქცევის შესახებ - და ამაზე საყვარელ ადამიანთან საუბარი ამ ოცნებას კიდევ უფრო ტკბილს გახდის.

იქნება თუ არა დასვენება, შაბათ-კვირის დასვენება, თუ მთლიანი ევროპული ზურგჩანთის მოქმედება მთელ ევროპაში, ცხოვრებისეული მწვრთნელი ვიკი შილინგი გვირჩევს გეგმების ფიზიკური ჩაწერა ნოუთბუქში, რომ ისინი უფრო რეალობად იქცეს. ”ბევრი ჩვენგანი ვიზუალურად ისწავლის და სტიმულირდება და ვიზუალურად წარმოდგენილ ინფორმაციას ბევრად უკეთ ითვისებს”, - ამბობს ის. ”ნოუთბუქის შენახვა გეგმავს, რომ თქვენ შექმნით თქვენთვის სასურველ დღესასწაულს, დაინახავთ, თუ სად აპირებთ წასვლას და რას გააკეთებთ, ასე რომ არავინ იმედგაცრუებული დარჩება. თქვენი ტვინის შტორმის დაწერა ნიშნავს იმასაც, რომ ყოველ ჯერზე საუბრისას აღარ დაბრუნდებით. '

შილინგი ასევე დასძენს, რომ თქვენი ჩანაწერების შენახვა შესანიშნავი მოგონება იქნება, რომელიც მოგზაურობის შემდეგ შეგიძლიათ შექმნათ სამოგზაურო ჟურნალში ან წიგნის წიგნში.

5. იჯექით ზურგს უკან და ისუნთქეთ.

მედიტაცია არის გონების დამამშვიდებელი, შინაგანი წონასწორობის პოვნასა და უარყოფითი ემოციების განთავისუფლების გამოცდილი გზა. ”როდესაც წყვილები გამოყოფენ დროს და მიიღებენ ვალდებულებას, გაიზიარონ თავიანთი მედიტაციის პრაქტიკა, ისინი აძლიერებენ მათ ურთიერთობას და აუმჯობესებენ მათ საერთო კეთილდღეობას,” - ამბობს აღმასრულებელი ველნესი მწვრთნელი ნაზ ბეჰესტი . ერთად მედიტაცია ასევე ეხმარება ადამიანს გახდეს უფრო მეტი მათ ინტუიციასთან შეხება , რაც მათ საშუალებას მისცემს უფრო მეტად დაუკავშირდნენ პარტნიორის საჭიროებებს, არაფერი ეთქვათ.

აარჩიეთ დრო, დილაადრიან ან ძილის წინ, რომ იჯდეთ წყვილებად და ერთად ისუნთქოთ ან იფიქროთ. ამ სიმშვიდის შეგრძნება, როგორც ძლიერი. ბეჰეშტი რეკომენდაციას იძლევა ზურგს უკან პოზიციას, რაც საშუალებას აძლევს წყვილებს ფიზიკური კონტაქტის გამო ადვილად სუნთქონ სინქრონიზაცია.

6. გარეთ გადი.

მართალია ძნელია სპორტულ დარბაზში ერთად მოგზაურობის კოორდინაცია, წყვილებს, როგორც წესი, შეუძლიათ იპოვონ დრო სხეულის გადასაადგილებლად სამეზობლოში სეირნობის გზით. მიუხედავად იმისა, რომ ენდორფინები დიდია, ისინი სინამდვილეში ბონუსები არიან ამ სიტუაციაში. აღმოჩნდა, რომ უბრალოდ გარეთ ყოფნა სტრესს ამსუბუქებს, რადგან ბუნებას განუწყვეტელი აზრის თავიდან აცილების საშუალება აქვს. კვლევის თანახმად, ეს შეიძლება იყოს ა განსაკუთრებით შემაერთებელი გამოცდილება წყვილებისთვის , ნდობის ამაღლებისა და გაღვივების პოტენციალით.

”მიუხედავად იმისა, გყავთ ძაღლი სავარჯიშოდ, გარეთ გასვლა იდეალური შესაძლებლობაა ვარჯიშის და სუფთა ჰაერის შერწყმისთვის”, - თქვა მან კარენ ტინდალი , სერთიფიცირებული ცხოვრების მწვრთნელი არკანზასში. 'ეს ქმნის დროს, როდესაც შეგიძლია უყურადღებო საუბრები გქონდეს ტექნოლოგიისა და ოჯახის ყურმოჭრილი ყურისგან.'

7. გამოხატეთ მადლიერება.

კვლევის თანახმად მადლიერებაზე ფიქრმაც შეიძლება დადებითი გავლენა იქონიოს, მაგრამ მისი ჩაწერა დაგეხმარებათ თუნდაც უკეთესად დაძინებაში და დაგეხმარებათ დეპრესიის შემცირებაში. როდესაც თქვენ უფრო კარგად იცნობთ საგნებს, რისთვისაც მადლიერი ხართ, თქვენ უფრო მეტად უნდა იყოთ მათზე ყურადღებიანი, როგორც ეს ხდება მთელი დღის განმავლობაში ('ეს მახარებს; დღეს საღამოს დავწერ ჩემს ჟურნალში') , რითაც თქვენს ყოველდღიურ მადლიერებას უფრო აშკარა გახდით თქვენს ცხოვრებაში.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ინახავს მადლიერების ჟურნალებს, ეს უფრო ინდივიდუალური პრაქტიკაა. მაგრამ რატომ არ უნდა გაუნაწილოთ ეს მშვენიერი ჩვევა თქვენს პარტნიორს? თქვენს ჩვეულ რიტუალში ამის დამატება საშუალებას გაძლევთ ზოგჯერ დაუცველი გზით დაუკავშირდეთ კომუნიკაციას თქვენს პარტნიორთან.

ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი ერიკა ბასო გირჩევთ დაწეროთ სამი რამ, რაც გიყვართ თქვენი პარტნიორის შესახებ და სამი რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ, რომ ამ ბოლო დროს შეამჩნიეთ; შემდეგ გაუზიარე პარტნიორს, რომ მადლიერება საერთო გამოცდილებად აქცია. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველკვირეულად ან თუნდაც ყოველდღიურად.

ყველას სჭირდება მცირე ზრუნვა თავის კვირაში და თქვენი პარტნიორის ამ პრაქტიკაში მოყვანა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა, რომ არა მხოლოდ სხვას გაუზიაროთ ეს სარგებელი, არამედ შექმნათ დამატებითი ბონუსი ინტიმური ურთიერთობის შექმნისთვის, რაც თვითონ გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას. კეთილდღეობა. შემდეგ ჯერზე, როცა პაემნის ღამეს მოაწყობთ, გაითვალისწინეთ ისეთი საქმიანობის ჩასმა, რაც ორივეს აკეთებს: სიახლოვის გრძნობა დაუშვით და პირადი ველნესი.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: