8 იოგა უქმნის თავიდან აცილებას, თუ გაქვთ თიაქარი დისკი

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გამობერილი ან თიაქარი დისკი, შეიძლება ამის გაკეთების ეშინიათ იოგა . თიაქარიანი დისკი, როგორც წესი, არის შედეგი ან ქრონიკული მოქცევის (წინ მოხრა) მოძრაობები, განსაკუთრებით მძიმე დატვირთვის დროს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული წელის ტკივილი.

გაჭიმვა და იოგა დაგეხმარებათ აღდგენაში, ამსუბუქოთ წელის ტკივილი და გაახანგრძლივოთ მკაცრი კუნთები, მაგრამ ზედმეტად დაჭიმულობამ ან არასწორად დაჭიმულობამ ხშირად შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია. კერძო ინსტრუქციები ყოველთვის არის ყველაზე შესაფერისი და სასარგებლო გზა პრაქტიკისთვის, თუ გაქვთ თიაქარი, მაგრამ თუ საჯარო კლასში ხართ ან სახლში ვარჯიშობთ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ შემდეგი პოზირებს .

1 ბალასაანა მხარდაჭერის გარეშე. ამის ნაცვლად, სცადეთ ბალასანა თქვენი საბარგულით, რომელსაც მხარს უჭერს საყრდენს ან სქელ საბნებს.

ორი ჯანუ სირსასანა . ამის ნაცვლად, გაჭიმეთ კანჭები Supta Padangustasana– ით ფეხის სამაგრით. დაიწყეთ მოხრილი მუხლი და ნელა იმოქმედეთ მისი ნაზად გასწორებისკენ.

დეკემბრის ზოდიაქოს ნიშანი

3. მარიჩიასანა I

4. Padangusthasana ან Uttanasana სწორი ფეხებით

5 პაშიმიმოტანასანა

6 უპავისტა კონასანა . ამის ნაცვლად, სცადეთ სუპტა ბადდა კონასანა (Reclining Cobbler's ან Reclining Goddess ინგლისურ ენაზე) ბლოკით ან საყრდენით თითოეული გარეთა ბარძაყის ქვეშ, ან Prasarita Padottanasana ხელებით სავარძლის საზურგესთან ან იატაკზე ორი კორპუსით.

7. ნებისმიერი პოზა სადაც ზურგი მომრგვალებულია.

8. ნებისმიერი პოზა, რომელიც იწვევს დაბუჟებას, სროლის ტკივილს ან ჩხვლეტას.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: