9 რჩევა თქვენი ემოციური ინტელექტის გასაზრდელად უფრო ძლიერი ურთიერთობებისთვის

ოდესმე გიგრძვნიათ ემოციებისგან ისე გადატვირთვა, რომ თქვით ან გააკეთეთ ისეთი რამ, რის გამოც სწრაფად ინანებთ? (შეიძლება ვინმემ გულწრფელად უარყოს ეს კითხვა?)

სიმართლე ისაა, რომ უმეტეს ჩვენთაგანს შეუძლია ისარგებლოს, თუ ვისწავლით ჩვენი ემოციების უფრო კონსტრუქციულად მოგვარებას. კარგი მიზეზით, ემოციური ინტელექტი (EQ) არის კონცეფცია, რომელიც სულ უფრო პოპულარული ხდება თანამედროვე ფსიქოლოგიაში. გარდა ამისა, უკავშირდება ურთიერთობის მეტი კმაყოფილება , EQ ასოცირდება უკეთესი სამუშაო შესრულება და სტრესის მართვის გაზრდილი უნარი .

თუ გსურთ უფრო ღრმა კავშირების დამყარება მეგობრებთან, კოლეგებთან ან თქვენს მნიშვნელოვან სხვათან, თქვენი მთავარი პრიორიტეტი უნდა იყოს თქვენი ემოციური ინტელექტის განვითარება. კონკრეტულად რა არის EQ და როგორ მუშაობთ მასზე მუშაობისთვის?

მოკლედ რომ ვთქვათ, EQ არის საკუთარი ემოციების ამოცნობისა და რეგულირების უნარი, ხოლო სხვების თანაგრძნობა და მათი რეაქციების ცოდნა. თავის მხრივ, EQ საშუალებას გაძლევთ უფრო ეფექტურად მართოთ თქვენი ურთიერთობები, მაშინაც კი, თუ კონფლიქტი წარმოიშობა.

კარგი ამბავია, რომ EQ შეიძლება შემუშავდეს პრაქტიკულად. ეს ცხრა რჩევა დაგეხმარებათ ემოციური ინტელექტის გაზრდისა და ამ პროცესში თქვენი ურთიერთობების განმტკიცების გზაზე.

1. იცოდე საკუთარი თავი.

EQ– ს საფუძველია თვითშემეცნება, რადგან საკუთარი თავის ღრმად გაგება უფრო ზუსტ აღქმას გიქმნით იმის შესახებ, თუ როგორ ხვდებით სხვებს. თქვენი თვითშეგნების ასამაღლებლად შეეცადეთ ასახოთ თქვენი ძლიერი მხარეები, განვითარების შესაძლებლობები, მოქმედებები, ფასეულობები და მსგავსი რამ, ისე რომ კარგად იცოდეთ თუ რა იწვევს ტკივილს. რეგულარულად გააკეთე ეს!

2. იყავით ღია უკუკავშირისა და კრიტიკისთვის.

ემოციურად ინტელიგენტი ადამიანი ყურადღებით ისმენს სხვისი უკუკავშირის მოსმენას და გათვალისწინებას. მართალია, თქვენ ეთანხმებით ან არ ეთანხმებით სხვების მოსაზრებებს, მათი გამოხმაურების შეფასება დაგეხმარებათ დაიცვას ბრმა ლაქები და დაგეხმაროთ იმის გარკვევაში, აქვს თუ არა თქვენს ქცევას თქვენი მოქმედების ეფექტი.

19 დეკემბრის ზოდიაქოს ნიშანი

თუ ისინი არ არიან, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მოქმედებები ან შესაბამისად მოიხადე ბოდიში (ან გონებრივად აირჩიე არც ერთი). ასეა თუ ისე, თქვენ იცავთ თავს უარყოფისგან და ზრდის თქვენს EQ– ს, რაც არ უნდა იყოს.

13 სექტემბრის ზოდიაქო

3. გამოავლინეთ თქვენი გრძნობები დღის სხვადასხვა მონაკვეთში.

ეს განსაკუთრებით მაშინ გააკეთეთ, როდესაც გრძნობთ, რომ ძლიერ ემოციებს განიცდით. თუ თანამშრომელი გააკეთებს კომენტარს, რომელიც ნამდვილად იწვევს თქვენს, გონებრივად გააკეთეთ კომენტარი, თუ რას გრძნობთ შესაძლოა. ეს არამარტო დაგეხმარებათ ემოციური ლექსიკის განვითარებაში, არამედ დაგეხმარებათ ნაბიჯით გადადგათ თქვენი რეაქციები და ჩართოთ თქვენი ტვინის ნაწილები, რომლებიც დაკავშირებულია პრობლემების მოგვარებასთან. ამ გზით თქვენ უკეთ გაიგებთ თქვენს ემოციებს და გამოიყენეთ ისინი თქვენს სასარგებლოდ, როდესაც არჩევანს გააკეთებთ, თუ როგორ უნდა იმოქმედოთ სხვებთან.

4. შეეცადეთ ივარჯიშოთ ყურადღებით თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში.

ჯონ კაბატ-ზინი , პიონერი გონებისმოყვარეობის სფეროში ძალიან მარტივად განსაზღვრავს ტერმინს: გონებამახვილობა არის 'ყურადღების მიქცევა ... და განსჯის გარეშე, გამოცდილების განვითარება წამიერად.'

განსჯის გარეშე თქვენს აზრებსა და გრძნობებზე დაკვირვების სწავლით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ცოდნა მათ შესახებ უფრო მკაფიოდ, ვიდრე გაბუნდოვნდეს თქვენი დაშვებებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გონებამახვილობა ამცირებს უარყოფითი ემოციების გაუცნობიერებლად მაღალი ალბათობის ალბათობას.

5. სუნთქვა მართლა, ძალიან ღრმად.

ჩვენ ფიზიკურად განვიცდით ემოციებს. როდესაც ემოციურად ვართ დატვირთულები, ჩვენი სხეულები რეაგირებენ ევოლუციურ დონეზე, თითქოს რეაგირებენ ბუნების საფრთხეზე. ეს არის ქიმიური სისხლძარღვები იკუმშება, სუნთქვა ხდება არაღრმა და გულისცემა აჩქარდება.

მაგრამ თუ ჩვენ შეგვიძლია დავამშვიდოთ ჩვენი სხეულის რეაქცია სტრესზე, ემოციური კომპონენტი შერბილებულია. ასე რომ, სხეულის სტრესს კვირტში დააყრით და ნახავთ, რომ თქვენი ემოციური სტრესი შესაბამისად შემცირდება. როდესაც გრძნობთ დაძაბულობას, ისუნთქე ნელა და ღრმად კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი ჰაერის მუცლის ღრუში შესვლასა და გამოსვლაზე. რამდენიმე წუთის შემდეგ, თქვენ ალბათ იგრძნობთ, რომ თქვენს გონებაში და გულში მეტი სივრცეა, უდაოდ უკეთესი მდგომარეობაა, საიდანაც უნდა გქონდეთ კონსტრუქციული ურთიერთობა სხვებთან.

6. ეჭვქვეშ დააყენეთ თქვენი ისტორიები, მაშინაც კი, თუ მათ სჯერათ მათ.

აღიარეთ, რომ მოცემული სიტუაციის გადახედვის მრავალი გზა არსებობს. ასე რომ, ნაცვლად იმისა, რომ დაიმორჩილოთ ნეგატიური რეაქცია, როდესაც სხვისი მოქმედება გაწუხებთ, შეანელეთ და გაითვალისწინეთ, თუ არსებობს სიტუაციის ახსნის სხვა გზები. რა თქმა უნდა, სიბრაზე შემაძრწუნებელი ემოციაა, ამიტომ ჩვენ ხშირად ჯიუტად ვგრძნობთ თავს კონკრეტულ ამბებზე მოცემული სიტუაციის გარშემო. მაგრამ თუ შეგიძიათ, სცადეთ ეს ვარჯიში. მაშინაც კი, თუ არ შეცვლით აზრს მომხდართან დაკავშირებით, დამატებითმა დრომ, რაც მასზე ფიქრმა დახარჯა, შეიძლება ისე დაგამშვიდოთ, რომ უფრო კონსტრუქციული პასუხი მიიღოთ.

7. იზეიმეთ თქვენი პოზიტიური ემოციები (და უყურეთ, როგორ ხდება ისინი უფრო მეტად გამოჩნდნენ).

შეიძლება მე -6 ზოდიაქო

ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტ პოზიტიურ ემოციას განიცდიან, უფრო კარგი ურთიერთობებით სარგებლობენ და უარყოფით მოვლენებზე რეაგირება აქვთ. ამიტომ განზრახ იყავით იმ საქციელის კეთებაში, რაც სიხარულს გიტანს. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გაუთავებელი საქმიანობა, რამაც შეიძლება ეს თქვენთვის გააკეთოს, ზოგიერთ კვლევაზე დაფუძნებულ საქციელს შეეცდება მოიცავდეს მადლიერებას, სიკეთის ჩადენას, ვარჯიშს და პოზიტიური გამოცდილების გახსენებას.

8. თანაგრძნობა.

ემოციურად ინტელიგენტი ადამიანი გამოცდილია სხვების ჩაცმაში. ასე რომ, სხვების გადმოსახედიდან გაითვალისწინეთ სიტუაციები, რომ უკეთ გაიგოთ გარშემომყოფები. ეს გაზრდილი შეხედულებისამებრ საშუალებას მოგცემთ უფრო ეფექტურად დაუკავშირდეთ მათ და ამ პროცესში შეიძლება თუნდაც გასწავლოთ საკუთარი თავის შესახებ.

9. კონფლიქტების დროს თქვენი პრიორიტეტი გახადეთ აქტიური მოსმენა.

მიდრეკილი ხართ ძალიან ძლიერად მოვიდეს, როდესაც უთანხმოება ხდება? ან, გირჩევნიათ თავი ქვიშაში ჩაყაროთ? გაუმკლავდით კონფლიქტს უფრო ეფექტურად, თავდაუზოგავად, მაგრამ პატივისცემით გადაჭრით პრობლემებს - ყველაფერი თავდაცვითი გარეშე. სხვისი ემპათიური მოსმენით თქვენ შექმნით ადგილს საკუთარი აზრებისა და გრძნობების გათვალისწინებისთვის. მოსმენა მაინც შეიძლება იყოს თვითდაჯერებული ჟესტი, რადგან ამის გაკეთება შეგნებულად ეხმარება დაძაბული სიტუაციების გადაჭრას ნებისმიერი ზედმეტი ტოქსიკურობისგან.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტრატეგიები მხოლოდ აისბერგის წვერია თქვენი EQ– ს გაზრდის თვალსაზრისით, მათი პრაქტიკაში გამოყენება ხელს შეგიწყობთ თქვენი ემოციების და ურთიერთობების დამკვიდრებისკენ, როგორც პროფესიონალი!

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: