შეამსუბუქეთ წელის ტკივილი და დაამშვიდეთ ნერვული სისტემა იოგას უძველესი პრაქტიკით

თუ თქვენ მზად ხართ შეამოწმოთ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ძალა იოგას უფრო ღრმად შესწავლის დროს, შეიძლება გაითვალისწინოთ აშტანგა იოგას ყოველდღიური პრაქტიკა. ცნობილია, როგორც ერთ-ერთი უფრო ძლიერი იოგის ტიპები , ეს უძველესი პრაქტიკა ათწლეულების განმავლობაში იწვევს იოგებს.

იმის გასარკვევად, თუ რატომ არის Ashtanga იოგა ასეთი პოპულარული პრაქტიკა, რამდენიმე სეზონურ ინსტრუქტორს ვთხოვეთ აშტანგას იოგის დეტალების გაზიარება, მათ შორის ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი. ასე რომ, თუ თქვენ მზად ხართ სცადოთ იოგას უაღრესად სტრუქტურირებული, ფიზიკურად მომთხოვნი სტილი, გაეცანით Ashtanga Yoga 101 კრაშის კურსს, რომელიც შექმნილია დამწყებთათვის.

რა არის აშტანგა იოგა?

გვიანი პატაბჰი ჯოისის მიერ შემუშავებული, Ashtanga არის იოგას ძლიერი სტილი, რომელიც აერთიანებს მითითებულ თანმიმდევრობებს ან პოზების სერიას, სადაც სუნთქვა უკავშირდება მოძრაობას, შესაბამისად იოგის მედიცინა თერაპიული სპეციალისტი დიანე მალასპინა, დოქტორი

Ashtanga იოგაში არის მიმდევრობის ან სერიების ექვსი დონე, მათ შორისაა პირველადი სერიები, მეორადი სერიები და Advanced სერიების ოთხი დონე. ჩვეულებრივ, ახალბედა დაწყებული დაწყებითი სერიით იწყება და პროგრესს მიაღწევს მას შემდეგ, რაც თანმიმდევრობას დაიმახსოვრებს და დაეუფლება.

ყველა სერიის ენერგიული ხასიათი იწვევს სხეულის გაწმენდას სითბოს საშუალებით, რაც მალასპინას თქმით, აძლიერებს ცირკულაციას, აუმჯობესებს სახსრების ტკივილს, სხეულს აშორებს მინარევებს და აშენებს ძალას. ”როგორც სტუდენტები სერიალში პროგრესირებენ, ძალა და მადლი კულტივირდება და სუნთქვა კიდევ უფრო თანაბრდება, რაც ნერვულ სისტემას ასუფთავებს”, - ამბობს ის.

Ashtanga სისტემა ხაზს უსვამს იოგის რვა კიდური როგორც ეს აღწერილია იოგას სუტრაში, რომელიც მალასპინას თქმით, მნიშვნელოვანი პრაქტიკის პრაქტიკაა. ეს სისტემა მიმდევრებს შთააგონებს იოგის ყოველდღიური პრაქტიკის მიღებაში.

რა არის ჯანმრთელობის სარგებელი?

აშტანგა იოგა ცნობილია თავისი შესაძლებლობებით, რომ დაეხმაროს სტუდენტებს შეიმუშაონ თვითდისციპლინის რუტინული და, საბოლოოდ, საკუთარი ყოველდღიური პრაქტიკა. გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი აშტანგას ირჩევს ფიზიკურად მომთხოვნი პოზების სერიისთვის და ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელისთვის, რაც იოგის ამ მეთოდით პრაქტიკაში მოდის. აქ არის ექვსი ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელთა აღსანიშნავია:

1აუმჯობესებს სუნთქვის ტექნიკას.

აშტანგაში პოზა ერთმანეთთან ერთად სუნთქვის ტექნიკას უწოდებენ უჯაჯის სუნთქვას - ტექსტურით ისუნთქავს და ამოისუნთქავთ ცხვირიდან, ამბობს იოგის რეგისტრირებული მასწავლებელი და MINDBODY ჰოლისტიკური ველნესი ექსპერტი კრისტა კვატროჩი . მას შემდეგ, რაც თითოეული პოზა ტარდება ხუთი სრული ამოსუნთქვის დროს, Ashtanga იოგა საშუალებას გაძლევთ განვითარდეთ ღრმა ინფორმირებულობა თქვენი სუნთქვის დროს.

ორიადგენს გონებრივ ძალას.

აშტანგა რთულია, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. ღრმა დაჭიმულობის, ძირითადი გაძლიერების და ინვერსიული პოზების ფიზიკური გამოწვევით, Quattrocchi ამბობს, რომ ეს პრაქტიკა გიბიძგებთ თქვენი საზღვრების მიღმა და გონებრივი გამძლეობის სივრცეში. 'ეს მუდმივად შეგახსენებს, რომ შენ ბევრად მეტის გაკეთება შეგიძლია, ვიდრე ხვდები', - ამბობს ის.

3ზრდის ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ აშტანგას იოგა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ჩარევა ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. 2017 წელს გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად გონებამახვილობა , მონაწილეებმა განაცხადეს, რომ აშტანგას იოგის გაკვეთილებზე კვირაში ორჯერ გადიოდნენ ცხრა კვირის განმავლობაში როგორც დეპრესიის, ასევე შფოთვითი სიმპტომების მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება .

ოთხი.ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

”აშტანგა არის მოძრავი მედიტაცია, რომელიც კონცენტრირებულია სუნთქვასა და სიზუსტეზე”, - ამბობს კვატროჩი. მკაცრი თანმიმდევრობა მთავრდება სავასანასთან, ან გვამის პოზით, სადაც თქვენს სხეულს შეუძლია ინტეგრირება მოახდინოს ყველა ფიზიკური და გონებრივი მოქმედებებით. აქ ის ამბობს, რომ სხეულს შეუძლია მარტივად გადავიდეს 'დასვენება და მონელება' რეჟიმში, რადგან გონება მშვიდია, სხეული კი მზად არის სიმშვიდისთვის.

5შეიძლება დაეხმაროს ძვლის ფორმირებაში.

2015 წელს გამოქვეყნდა რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა სპორტული მეცნიერებისა და მედიცინის ჟურნალი დაადგინეს, რომ აშტანგაზე დაფუძნებული იოგას კვირაში ორი სესიის შესრულების რვათვიანი პრაქტიკა ჰქონდა მცირე დადებითი გავლენა ძვლის ფორმირებაზე საშუალო ასაკის, პრემენოპაუზურ ქალებში.

6ამცირებს წელის ტკივილს.

Ashtanga Primary Series მოიცავს პოზებს, რომლებიც იჭიმება და აძლიერებს წელის კუნთებს. მას შემდეგ, რაც ხალიჩაზე გადასვლისას იგივე პოზების შესრულება ხდება, Quattrocchi ამბობს, რომ თქვენ გააგრძელებთ ამ კუნთების მოქნილობას (და გაძლიერებას), რაც შეიძლება დაგეხმაროთ შეამცირეთ წელის ტკივილი .

როგორ ვივარჯიშოთ.

იოგის ამ სტილის პრაქტიკისთვის, Quattrocchi ამბობს, რომ თქვენ პირველ რიგში დაიცავთ Primary Series- ს, რომელიც შედგება ოთხი ნაწილისგან: მზის სალამი, მდგომი თანმიმდევრობა, უკანაპირების მიმდევრობა და დასრულების თანმიმდევრობა. პოზებს ამ ვარჯიშით ყოველთვის ვარჯიშობენ და ხუთი სრული სუნთქვის დროს ტარდება.

გაკვეთილის მსვლელობისას, მალასპინა ამბობს, რომ მასწავლებელი დაგეხმარებათ მიმდევრობების გავლით და გაწვდით მითითებებს გასწორების შესახებ და გთავაზობთ პრაქტიკულ დახმარებას. თანმიმდევრობის დამახსოვრების შემდეგ, შეგიძლიათ შეუერთდეთ მისორის სტილის კლასს, სადაც სხვა სტუდენტებთან ერთად ვარჯიშობთ იმავე ოთახში, მაგრამ მასწავლებლის ხელმძღვანელობის გარეშე - თუმცა, ისინი შეიძლება იყვნენ წახალისება.

სხეულის, გონებისა და სულის გაერთიანების მიზნით, Ashtanga yogis აერთიანებს პრაქტიკის სამივე კომპონენტს, მათ შორის ვინიასას, ან მოძრაობას, რომელიც სუნთქვას უკავშირდება; ბანდები, ან ენერგიული საკეტები, რომლებიც მიმართავენ დახვეწილი სხეულის ენერგიას; და დრისტი, ერთმნიშვნელოვანი ფოკუსი, რომელიც მალასპინას აზრით ცენტრშია.

211 ანგელოზის ნომერი სიყვარული

სისტემა არის იოგის ძალიან სტრუქტურირებული სტილი და რაც უფრო წინ მიიწევთ, პოზები უფრო რთული ხდება. ამიტომ მალასპინა ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია ინსტრუქტორებს ეცნოთ ნებისმიერი ფიზიკური შეზღუდვების შესახებ და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. 'ითხოვეთ ცვლილებები, თუ რაიმე პოზაში გაქვთ ტკივილი და გაითვალისწინეთ, რომ კლასების გავლას აპირებთ მასწავლებლები, სანამ მისორ კლასებს გაივლით', - ამბობს ის

ვისთვის არის კარგი აშტანგა?

თუ თქვენ ეძებთ ძალას და მოქნილობას ფიზიკურ და გონებრივ გამძლეობასთან ერთად, გაითვალისწინეთ Ashtanga იოგის მოსინჯვა. ამასთან, რადგან ეს პოზების ძალიან ფიზიკურად მომთხოვნი თანმიმდევრობაა, ეს შეიძლება არ გამოდგეს იოგას დამწყებთათვის.

ამან თქვა, თუ დაწყების სურვილი გაქვთ, მაგრამ Ashtanga- ს იოგაში ახალი ხართ, მალასპინა გირჩევთ დაიწყოთ ძირითადი სერიებით. ”მასწავლებლების მიერ ჩატარებული ეს კლასი შესანიშნავი ადგილია ახალი სტუდენტებისათვის, რადგან მათ გამეორება ხშირად გამოსადეგი აქვთ”, - განმარტავს იგი. გარდა ამისა, მას შემდეგ რაც სერიალს ისწავლით, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარი ტემპით, საკუთარ სივრცეში.

გარდა ამისა, Quattrocchi ხაზს უსვამს თვითმოტივირებულობის და სტრუქტურის აყვავების მნიშვნელობას, როგორც მახასიათებლებმა შეიძლება განსაზღვრონ აშტანგა იოგის კარგი მორგება. ”ეს მოითხოვს დიდ დისციპლინას და ფიზიკურ ძალას, ასე რომ, თუ უკვე აქტიური ხართ, ეს შესანიშნავი გზაა იოგის ყოველდღიურობაში დანერგვისთვის”, - ამბობს ის.

დედააზრი.

დიახ, აშტანგას იოგა უფრო ჯდება უფრო მოწინავე იოგებში და მათ, ვინც ცდილობს გააძლიეროს თავისი პრაქტიკა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ახალბედებს არ შეუძლიათ ისარგებლონ თვითდისციპლინით, სტრუქტურით, ერთგულებით და სიმტკიცეთი, რაც ამ სტილის ქვაკუთხედია. იოგა

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად არ არის იოგას უმარტივესი პრაქტიკა, დრო, მოთმინება და მადლი, შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი სუნთქვის მოძრაობასთან დაკავშირება და საბოლოოდ შეგიყვარდეთ ეს ტრანსფორმაციული მიმდევრობა.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: