თირკმელზედა ჯირკვლის პრობლემა შეიძლება გიშლის ხელს წონის დაკლებაში
თუ გიჭირდა წონის დაკლება, მარტო არ ხარ. განსაკუთრებით ახლა, წონის მომატება ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა, რაც ჩემს პაციენტებს აქვთ. მთელი ჩემი პრაქტიკიდან გამომდინარე, მყავს ორი ქალი, რომლებიც წონის მატებას ცდილობენ - დანარჩენი კი ცდილობენ მის დაკარგვას! თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ (კარგად ჭამთ, ვარჯიშობთ) და ისევ არ იკლებ წონაში, მაშინ შეიძლება თირკმელზედა ჯირკვლის პრობლემა გქონდეს. ეს არ არის ერთადერთი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლების წინააღმდეგობა, მაგრამ ეს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია.
მოდით ვისაუბროთ მეტაბოლიზმზე.
სანამ თირკმელზედა ჯირკვლებში ჩავუღრმავდებით, ოთახში მეტაბოლიზმის სპილოს უნდა მივმართოთ. მე ჩვეულებრივ არ გირჩევთ კალორიების შეზღუდვას, როგორც წონის დაკლების გზას და ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც კალორიებს ამცირებთ, შინაგან მეტაბოლიზმს „გადააყენებთ“, რომ ახალ მიღებას შეეგუოთ. ასე რომ, როდესაც პირველად დაიწყებთ ამ ახალ 'დიეტას', წონაში დაიკლებთ, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ წონის დაკლება შეჩერდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეული შეჩვეულია ახალ კალორიულ დონეს და შესაბამისად მორგებულია.
გარდა ამისა, როდესაც 'დიეტა' მიდიხართ, ეს გულისხმობს დროებით მდგომარეობას და შემდეგ აუცილებლად, 'დიეტის' შეწყვეტისას იმატებთ წონის დაკარგვაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენს სხეულს ავარჯიშეთ, რომ ნაკლები კალორია მიიღოს, ამიტომ როდესაც კალორიებს გაზრდით, იმატებთ წონაში. საჭიროა წონის დაკლების ეფექტური გეგმის შემუშავება საკვების ხარისხზე, საკვები ნივთიერებების სიმკვრივეზე და დამუშავებული და შაქრიანი საკვების თავიდან აცილებაზე. (მაგრამ უფრო მეტი იდეალური დიეტის შესახებ მოგვიანებით!)
რეკლამა
თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა და თქვენი წონა.
წაიყვანე ჩემი პაციენტი ემილი; ის ჩემს სანახავად მოვიდა, რადგან თმის ცვეთა დაიწყო და ბოლო ხუთი წლის განმავლობაში თითქმის 30 კილოგრამი მოიპოვა. როდესაც ის ჩემს ოფისში ჩავიდა, მან ახლახანს დაასრულა წონის დაკლების ოთხთვიანი პროგრამა, რომელიც ვინმეს განმარტებით, უკიდურესი იყო. ყურადღება გამახვილდა კალორიების უკიდურეს შეზღუდვასა და ვარჯიშზე. ოთხი თვის შემდეგ მან დაკარგა უდიდესი ფუნტი. რა თქმა უნდა, ის არ იყო ბედნიერი.
ემილი პერიმენოპაუზაშია და ამან შეიძლება გაძნელდეს წონის დაკლება, მაგრამ ამით არ დასრულებულა მისი ამბავი. ხუთი წლის წინ, მისი მეუღლე საშინელ ავარიაში მოყვა და თავის ტვინის ტრავმა ჰქონდა. მას აღარ შეეძლო მუშაობა. ღამისთევა, იგი გახდა ერთადერთი მარჩენალი და მისი მეუღლის ძირითადი მზრუნველი, რომელიც გამანადგურებელი სამედიცინო გადასახადების მოგვარებაში იყო. მათ ორი მცირეწლოვანი შვილი ჰყავდათ და ემილის ყოველდღე უფრო მეტი დრო ჰქონდა, ვიდრე 90 წუთს.
მშვილდოსანი კაცი ბიბლიოთეკა ქალი
Ის იყო საწოლში შვიდი საათის განმავლობაში ძილის დროს, მაგრამ ეს დაანგრიეს ქმრისა და ბავშვების სხვადასხვა საჭიროებებმა. ოჰ, და ხომ არ ვახსენე, რომ ის მისაღებში იწვა ბაგეზე? მისი კვება ლაქებიანი იყო; ის ხშირად ბრუნდებოდა სახლში სადილის დასრულებიდან დიდი ხნის შემდეგ და მუშაობდა სალათებზე, რომლებსაც სამსახურში იღებდა, რომელიც ხშირად მისი ერთადერთი სადილი იყო. გასაკვირი არ არის, რომ მის ბავშვებს სკოლაში ჰქონდათ პრობლემები და განსაკუთრებით გაჭირვებულები იყვნენ. ვარჯიში? დაივიწყე ეს. მედიტაცია? Არანაირად. დასვენება და დასვენება? Შანსი არ არის. შაბათ-კვირას ატარებდნენ მისი ცხოვრების მიღება, ასე რომ, მას შეეძლო ყოველ ორშაბათს ამ ციკლის თავიდან დაწყება.
ქრონიკული სტრესისა და წონის მომატების საფუძველია მეცნიერება.
ახლა მე ვაღიარებ, რომ ემილის მდგომარეობა უკიდურესია, მაგრამ ეს ლამაზად ხაზს უსვამს თირკმელზედა ჯირკვლის როლს წონის დაკლებაში. ემილი ხუთი წლის განმავლობაში იმყოფებოდა ბრძოლის / ფრენის / გაყინვის მდგომარეობაში. აქ არის დასკვნა: როდესაც თირკმელზედა ჯირკვლები იძაბება, თქვენს სხეულში მოვლენების მთელი რთული კასკადი ხდება. მოკლევადიანი პერიოდის განმავლობაში, თქვენი საჭმლის მონელება და შეწოვა წყდება სტრესორის ზემოქმედების ქვეშ. შემდეგ, თირკმელზედა ჯირკვლები ეუბნებიან ღვიძლს, გაათავისუფლოს გლუკოზის მარაგი და სისხლში შაქრის დონე გაიზარდოს და ინსულინის წინააღმდეგობა შეიძლება განვითარდეს. თქვენი მგრძნობელობა და რეფლექსები მკვეთრდება, მოსწავლეები ფართოვდება და რეაქციის დრო უკეთდება.
პრობლემა ისაა, რომ ეს სტრესული პასუხები განკუთვნილია ხანმოკლე სტრესორებისთვის, მაგალითად ლომისგან გაქცევისთვის. ისინი არასდროს ყოფილა ქრონიკული ან ხანგრძლივობა და როდესაც სტრესები ქრონიკული ხდება, ამ ინსულინრეზისტენტობას მივყავართ ცხიმის დაგროვებას ჩვენს მუცელში. ამას 'გაბრაზებულ მსუქანს' უწოდებენ უფრო ანთებითი და აღიზიანებს თქვენს დანარჩენ სისტემას. დაკლება ასევე უფრო ძნელია, ვიდრე სხვა წონაში. იმის გამო, რომ თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები მზადყოფნაშია ლომისგან გაქცევის საჭიროების გამო, თქვენ უიმედოდ იკავებთ სხეულის ყველა კალორიას.
აი, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და წონის დასაკლებად.
ეს აუცილებელია ამ ბრძოლის / ფრენის / გაყინვის რეაქციის გამორთვა და სხეულის უფრო ბუნებრივი პროცესებისკენ მიმართვა. როგორ აკეთებ ამას? პირველი, იხილეთ კარგი ფუნქციონალური მედიცინის პროვაიდერი. შეგიძლიათ მიიღოთ ტესტები და პროფესიონალმა შეაფასოს სტრესის დონე და თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქცია. ამასობაში, ამოიღეთ დამუშავებული ნახშირწყლები (ვიცი, რომ მათ ძალიან გსიამოვნებთ!) და შაქარი და დარწმუნდით, რომ მიიღებთ მაღალხარისხოვან დასვენებას, რაც ნიშნავს შვიდიდან ცხრა საათამდე დაუძლეველ ძილს.
23 ივნისის ნიშანი
კიდევ ერთი შესანიშნავი საქმეა მედიტაციის დაწყება. არ ინერვიულოთ ექსპერტიზე; უბრალოდ იჯექი მშვიდად და ისუნთქე. თქვენი ამოსუნთქვა გაახანგრძლივეთ ვიდრე ინჰალაციები; ეს ააქტიურებს თქვენს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რაც შეეხება დასვენებას, მოდუნებას, მონელებას, აღდგენას. დაბოლოს, ნელა და მეთოდურად იმუშავეთ ერთდროულად თქვენი სტრესის გამომწვევი მიზეზების მოგვარებაზე. ამას გარკვეული თავდადება და მოთმინება სჭირდება, მაგრამ ეს სავსებით შესაძლებელია თირკმელზედა ჯირკვლების მოშუშებისა და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვისთვის!
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
