ჰორმონები ადანაშაულებენ ძილის უკმარისობის გამო?

მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა , ჰორმონალური დისბალანსი ძილის დარღვევის დიდი მიზეზია. ჰორმონების დისბალანსი ქმნის მანკიერ ციკლებს, რომლებიც ხშირად გამოწვეულია ძირითადი პრობლემებით და შემდეგ შემოტრიალდება, რომ იგივე პრობლემები კიდევ უფრო გაუარესდეს.

'პირველი, რასაც ყოველთვის ვამოწმებ არის თირკმელზედა ჯირკვლები (რომლებიც წარმოქმნიან კორტიზოლს, DHEA- ს და ადრენალინს), ”- ამბობს ნიუ-იორკის სამ-სახელმწიფო შტატის ნატურაპათიური მედიცინის ექიმი, დონი ვილსონი. ”შემდეგ ვამოწმებ ნაწლავებს, რადგან სტრესი იწვევს leaky კარგი, და გაჟონული ნაწლავი იწვევს ანთებას, რომელიც გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე. ' ამის ცოდნა, თუ ძილის პრობლემა გიჭირთ, უნდა გაეცნოთ დიდ სურათს და გაითვალისწინოთ ანთება, თქვენი ნერვული სისტემა და საერთო ჰორმონალური ჯანმრთელობა. აქ მოცემულია ათი ჰორმონის დისბალანსი, რომლებიც საფრთხეს უქმნის თქვენს ძილს:

1. დაბალი პროგესტერონი

ზოგჯერ მას უწოდებენ 'ბუნების ვალერიანს', პროგესტერონი ამშვიდებს ტვინს და ამცირებს შფოთვას, მაგრამ მკვეთრად იკლებს ქალის პერიმენოპაუზის პერიოდში.

ანგელოზი ნომერი 56

2. დაბალი ესტროგენი

'ცხელი ციმციმი გაგაფხიზლებს, მაგრამ ასევე იცოდე, რომ როდესაც ესტროგენი იკლებს, სისხლში შაქარი შეიძლება გაიზარდოს, რაც წონაში მატებას იწვევს და ღამით იღვიძებს', - ამბობს ექიმი დონი.

3. მაღალი კორტიზოლი

ეს 'ბრძოლის ან ფრენის' ჰორმონი აფერხებს საკვერცხეებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ესტროგენის დაბალი დონე და ზრდა შაქრის დონე სისხლში . კორტიზოლის მართვის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა სტრესის მენეჯმენტი, ამიტომ იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი: იარეთ ძაღლზე, ბაღში, ჟურნალში, წაიკითხეთ, მოუსმინეთ მუსიკას.

”ნებისმიერ დროს, როდესაც სტრესი გექნებათ, გონებასა და ჰორმონებს შორის გადაკვეთა ხდება, რაც იწვევს ნეიროტრანსმიტერს, ადრენალინს, ამ შემთხვევაში”, - განმარტავს სუზან ბლუმი, MD, MPM და ბლუმის ჯანმრთელობის ცენტრის დამფუძნებელი და დირექტორი. ადრენალინი უბრალოდ ემატება უკვე არსებულ სტიმულაციას და აფრთხილებს თქვენს ტვინსა და სხეულს ღამით.

4. დაბალი კორტიზოლი

ზომიერად კორტიზოლი მუშაობს როგორც ანთების საწინააღმდეგო და ამცირებს ტკივილს, ”მაგრამ როდესაც თირკმელზედა ჯირკვლები (სადაც ის წარმოიქმნება) გასცემენ, საკმარისი არ არის ანთების საწინააღმდეგოდ”, ამბობს დოქტორი ბლუმი.

5. დაბალი მელატონინი

მელატონინი, რომელიც ცნობილია როგორც ძილის ჰორმონი, ეხმარება სხვა ჰორმონების, აგრეთვე ჩვენი ცირკადული რითმების რეგულირებაში - ეს 'შინაგანი' საათია, რომელიც ყველას განსაზღვრავს, როდის დავიძინებთ და ვიღვიძებთ. ”ყველაფერი, დღის სინათლის უკმარისობამდე, ღამით სინათლეზე ზედმეტი ზემოქმედებით, ნაწლავის გაჟონვით და კვების ნაკლებობებით, ამცირებს მას”, - ამბობს დოქტორი დონი.

6. დაბალი DHEA

DHEA აშენებს კუნთებსა და ძვლებს. ფუნქციური მედიცინის ექიმი, OB / GYN და ქალთა ჯანმრთელობის ექსპერტი ანა კაბეკა, DO, FACOG, ABAARM, განმარტავს, რომ ”როგორც თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონი, DHEA მოქმედებს ანდროგენად და ბუნებრივად იკლებს ასაკთან და დაძაბულობასთან ერთად. დაბალი დონე ასოცირდება კუნთების სისუსტესთან და ეს მოიცავს თქვენს მენჯის ფსკერს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რამდენჯერმე ადგომა შარდვისთვის ან მიდრეკილება შემთხვევითი გაჟონვისკენ ”, - ამბობს ის.

7. ფარისებრი ჯირკვლის ზემოქმედება ან არასაკმარისი მოქმედება

ნატუროპათიული ექიმი, აკუპუნქტურისტი და ნიუ – იორკის ნატურაოპათიური ექიმების პრეზიდენტი, პიტერ ბონგიორნო, ND, განმარტავს, რომ ფარისებრი ჯირკვალი ახდენს სხეულის ყველა უჯრედს, მათ შორის სეროტონინის ტვინის რეცეპტორებს - ტვინის ქიმიკატს, რომელიც ძილზე მოქმედებს. ”როდესაც ფარისებრი ჯირკვალი ზედმეტად აქტიურია, ეს ადამიანს აწუხებს, ღელავს და აკლებს ძილს; როცა დაბალია, ადამიანი დაღლილი, დუნე და დეპრესიული იქნება. ' დეპრესია ხშირად იწვევს უძილობას, ასე რომ, ფარისებრ ჯირკვალთან დაკავშირებული პრობლემა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა.

8. ლეპტინების წინააღმდეგობა

ჩვეულებრივ, ეს ჰორმონი ერთ-ერთი 'კარგი ბიჭია', რადგან ის არეგულირებს მადას და ენერგიას. ამასთან, შესაძლებელია ძალიან ბევრი გამოიმუშაოთ, რის შედეგადაც ლეპტინის მიმართ რეზისტენტობაა და შეუძლებელია მუცლის ცხიმის დაკარგვა. ”მუცლის ღრუს ცხიმი (დღგ) იწვევს სხეულის მასშტაბის ანთებას”, - ამბობს დოქტორი ბლუმი.

9. დაბალი ტესტოსტერონი

არსებობს კავშირი დაბალ ტესტოსტერონსა და ძილის აპნოეს შორის ქალებსა და მამაკაცებში. ძილის აპნოე ამცირებს REM ძილს და ქმნის დაბალ ტესტოსტერონს, რაც, თავის მხრივ, მეტ ძილის აპნოეს ქმნის.

10. ანდროგენების მაღალი დონე

პოლიკისტოზური დაავადება (PCOS) განიხილება როგორც ჰორმონალური, ასევე მეტაბოლური დაავადება. PCOS– ს მქონე ქალებს აქვთ ანდროგენული ჰორმონების მაღალი დონე და გარკვეული კავშირი აქვთ PCOS– სა და ძილის აპნოეს შორის.

ზოგადად, შეეცადეთ მიიღოთ საკმარისი მზის სხივები და მოერიდოთ ცისფერი შუქის ელექტრონიკის გამოყენებას, რომელიც ასტიმულირებს ფიჭვის ჯირკვალს. ამან შეიძლება შეაფერხოს მელატონინის წარმოება. 'მაგნიუმის, ვიტამინის B6 მიღება და საღამოს რიტუალების შექმნა ხელს უწყობს ძილის ოპტიმიზაციას', - ამბობს დოქტორი კაბეკა. 40 წელს გადაცილებულ ქალებს ასევე შეუძლიათ განიხილონ საღამოს პროგესტერონის კრემის დამატება. თუმცა, მისი მანტრა არის 'ტესტი, არ გამოიცნო', ამიტომ ექიმთან ყოველთვის უნდა იმსჯელო პრობლემებზე.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

15 თებერვლის ზოდიაქოს თავსებადობა