ძალიან ბევრ ცხიმს იღებთ? (ალბათ)
თქვენი ჯანმრთელი დიეტა ამაყობს დიეტოლოგს: საუზმეზე ჩიას თესლის პუდინგი, ლანჩზე კალე სალათები და ვახშამი გარეული ორაგული. თქვენ შეამოწმეთ ომეგა -3, ბოჭკოვანი, მაგნიუმი , ანტიოქსიდანტები, ფიტოელემენტები, ცილები და კიდევ კურკუმა !
ანგელოზი ნომერი 73
ოდნავ კარგად დააკვირდით და დიეტას აკლია აუცილებელი საკვები ნივთიერება: ომეგა -6.
ომეგა -6 ისეთივე მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობისთვის, როგორც ომეგა -3. თქვენ ვერ შეძლებთ ამ ცხიმოვანი მჟავების სინთეზს და არც ომეგა -3-ების გარდაქმნას ომეგა -6 -ებად. თქვენ ისინი დიეტადან უნდა მიიღოთ.
თუ სტანდარტულ ამერიკულ დიეტას მიირთმევთ (წითელ ხორცს, რძეს, დამუშავებულ საკვებს და ყველაფერს, რასაც სიმინდი და სოიოს ზეთი ასხამს), მიიღებთ ომეგა -6-ით სავსე ვედროს.
Თუ შენ ნუ შეჭამეთ სტანდარტული ამერიკული დიეტა, მაშინ თქვენ ალბათ მიიღებთ უამრავ ომეგა -3 და არასაკმარისი ომეგა -6.
სინამდვილეში, თუ ველურ ორაგულს კვირაში ოთხჯერ მიირთმევთ, თქვენს სმუზში სელის ზეთის გადაყრა, სალათებს ჩიას თესლის დამატება, ნიგოზზე დაჭრა და თევზის ზეთის ან სელის ზეთის დანამატის მიღება, მაშინ სავსებით შესაძლებელია, რომ ომეგა ხართ -3 დომინანტი.
ათი წლის წინ, სანამ ყველაფერი ომეგა -3 გაძლიერდებოდა, ჩვენ კვების სტუდენტებმა ცხიმოვანი მჟავების პროფილი გავატარეთ.
ჩვენდა გასაკვირად (მაგრამ არა ჩვენი პროფესორის), ჩვენ ომეგა -3 ვიყავით დომინანტები. ეს იყო შესანიშნავი ექსპერიმენტი კონცეფციაში 'მხოლოდ იმიტომ, რომ რაღაც კარგია შენთვის, არ ნიშნავს, რომ მეტი უკეთესია'.
1 აგვისტოს ჰოროსკოპი
მიუხედავად იმისა, რომ ომეგა -3 დომინანტია, არ არის საზიანო, ის ცვლის უჯრედის მემბრანის სითხეობას და უჯრედებს ნაკლებად რეაგირებს. შეიძლება გქონდეთ PMS, ალერგია, ჩახშობილი იმუნური სისტემა და ლიბიდო. (და შეიძლება იმედგაცრუებულიც იყოთ. არ უნდა დაეხმაროს ამას ომეგა -3? )
კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს მარტივი გამოსასწორებელია.
ომეგა -6-ის საუკეთესო დიეტური წყაროა კანაფის თესლი. კანაფის თესლი შეიცავს გამა-ლინოლის მჟავას (GLA), აქტიურ ომეგა -6 ფორმას. მზესუმზირის თესლი, გოგრის თესლი, ქუნჯუთის თესლი და ნედლი კაკალი ასევე შეიცავს ომეგა -6-ს, მაგრამ არააქტიური, ლინოლის მჟავა (LA), ფორმით.
ანთების საწინააღმდეგო GLA– ზე გადასაყვანად დაგჭირდებათ საკმარისი რაოდენობით ვიტამინი B6, ვიტამინი C, თუთია და მაგნიუმი. ალკოჰოლი, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები და სტრესი ხელს უშლის ამ გარდაქმნის პროცესს და შეზღუდავს ნედლი კაკლისა და თესლისგან მიღებულ სარგებელს.
ცხიმოვანი მჟავების ბალანსის ოპტიმიზაციის მიზნით, უბრალოდ მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რჩევას:
- გამოტოვეთ ჩიას თესლი თქვენს სალათში და გამოიყენეთ კანაფის თესლი
- თქვენს სმუსში სელის ზეთი ჩაანაცვლეთ კანაფის ზეთის ზეთით
- გააკეთე ტაჰინის სალათი გასახდელი, რადგან სეზამის თესლი მდიდარია ომეგა -6-ით
- გამოტოვეთ ომეგა -3 დანამატი, თუ დღეში სამ სუფრის კოვზ ჩიას თესლს ან 6 უნციაან ველურ ორაგულის ნაჭერს მიირთმევთ, რადგან თქვენი დიეტა საკმარისია ომეგა -3-ში
- მიირთვით გოგრის ნედლი ან დეჰიდრატირებული თესლი, რადგან ისინი მდიდარია ომეგა -6 და თუთიით, რაც ხელს უწყობს LA- ს GLA- ს გარდაქმნას.
- ჩაყარეთ მზესუმზირის თესლი კალის სალათში, რადგან მზესუმზირის თესლი ასევე მდიდარია ომეგა -6 და თუთიით
- მოიძიეთ სელის კრეკერები, რომლებიც დამზადებულია სელის თესლებით და მზესუმზირის თესლებით, ომეგა 6: 3 უკეთესი თანაფარდობისთვის
- არასოდეს მიირთვათ კომერციული ბურღულეული სელის თესლში, რადგან სელის თესლი გაუნადგურდა კომერციული დამუშავების შედეგად მიღებული სითბოს გამო
- თუ თქვენ გამოგიწერეთ მაღალი დოზის თევზის ზეთი, მიიღეთ CoQ10 და ძლიერი ანტიოქსიდანტური დანამატი პოტენციური ომეგა -3 სიმძიმის კომპენსაციისთვის
თუ თქვენ მიიღებთ სტანდარტულ ამერიკულ დიეტას ან მის უმნიშვნელო განახლებას, სრულიად უგულებელყოფთ ამ რჩევას, რადგან იქნებით ომეგა -6 დომინანტი. ამის ნაცვლად, გააუმჯობესეთ დიეტა ამ მინი დეტოქსიკის მიღებით.
რეკლამა
