საკუთარ თავზე ძალიან მძიმე ხარ? Წაიკითხე ეს

ადრე ხალხის გრამატიკის გამოსწორების ჩვევა მქონდა. მეგობრები, ბოიფრენდები, უცნობები - თუ მათი ზმნა და ზმნიზედა არ თანხმდებოდა, მათ ამის შესახებ გაიგონებდნენ! ეს, ალბათ, ძალიან გამაღიზიანებელი იყო იმ ადამიანების უმეტესობისთვის, ვინც მელაპარაკებოდა, თუმცა დარწმუნებული ვარ, სადმე გასაუბრების დროს ყოფილი ბიჭი მადლობას მიხდის ...

მაგრამ ჩემი კრიტიკა არ შეჩერებულა 'ჭებში' და 'საქონელში'. მე ჩემი არსება და სამყარო საცდელი სათვალეებით განვიცადე. უფრო სწრაფად შემეძლო ნაკლის პოვნა, ვიდრე მარცხენა ხელის პოვნა.

ვფიქრობდი, რომ მონა ლიზა და, დანარჩენი ევროპა, ნამდვილად გამძაფრებული იყო. მეგონა ამაზრზენი ვიყავი ყოველ ჯერზე სარკეში ჩახედვისას. არარეალურად დიდი მოლოდინი მქონდა ყველას და ყველაფრის მიმართ. ყოველთვის განსჯა მაწყენინებდა გარშემო ყოფნას და, კარგად, უბედურს.

მე უბედური ვიყავი, რადგან განსჯა ჩვენი ყველა ტკივილის სათავეა: საკუთარ თავზე განსჯა იწვევს დეპრესიას; სხვების განსჯა სოლიდობს ჩვენს ურთიერთობებს; ჩვენი გამოცდილების ან სამომავლო გამოცდილების შეფასება იმედგაცრუებას და იმედგაცრუებას იწვევს. ჩვენი გრძნობების განსჯა იწვევს სირცხვილს.

ხშირად, ჩვენი ტკივილის სათავეა თვითკრიტიკა. ჩვენ ვიმსჯელებთ საკუთარ თავზე, ვიმსჯელებთ სხვებზე. ჩვენ ვიმსჯელებთ გამოცდილების შესახებ. ჩვენ განვსჯით გრძნობების შესახებ. ამის საპასუხოდ, ჩვენ ვგრძნობთ იმედგაცრუებას, იმედგაცრუებას, იმედგაცრუებას, რისხვას და შფოთვა . სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ თვითკრიტიკა უკავშირდება დეპრესია, შფოთვა და კვების დარღვევები სხვა დაავადებებთან ერთად.

ოქტ 30 ზოდიაქოს ნიშანი

მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში მნიშვნელოვნად შევცვალე ჩემი ურთიერთობები სამყაროსთან და საკუთარ თავთან, მე ადამიანი ვარ და, რა თქმა უნდა, მაინც ვიჭერ საკუთარ თავს, ვიმსჯელებ. მოსწონს, როდესაც ვხედავ ჩემი მეგობრის სელფებით სავსე ინსტაგრამის სუპერ-ბავშვთა ნაკადს. ანდა ჩემი ანარეკლი ფანჯარაში დავიჭირე, როდესაც განსაკუთრებით თავმომწონე გონებაში ვარ. ან ერთ თვეში მე -4ჯერ ვკარგავ სადებეტო ბარათს.

ეს ის დროა, როდესაც ამ კრიტიკულ, განსჯის ხმას ვამჩნევ. რა თქმა უნდა, მაშინ მე თვითონ ვიმსჯელებ განსჯისთვის ( მეგან, ფარისევლო! თქვენ უნდა იყოთ მოწყალე და არამართლებრივი! )

შემდეგ მე გაცნობიერებული ვარ საკუთარი თავის განსჯა განსჯისთვის და თანაუგრძნობ ჩემს გამოცდილებას. ყოველივე ამის შემდეგ, განსჯა ღრმად არის ჩაფლული ჩვენში. ჩვენ პატარაობიდან გვასწავლიან ძლიერი კრიტიკული აზროვნების უნარების განვითარებას. რაციონალური უნდა იყოს. დამოუკიდებელი. თვითკმარი. ანალიზი და კრიტიკა. ამრიგად, განსჯისგან განცალკევების მცდელობა შეიძლება ძალიან რთული იყოს.

მე, რა თქმა უნდა, მაინც ვიჭერ საკუთარ თავს, თუ ვიმსჯელებ, მაგრამ აქ ნაპოვნია ექვსი ნაბიჯი, რომლებიც გამათავისუფლეს მუდმივი (თვით) კრიტიკის ბორკილებისგან:

1. შეამჩნიეთ საკუთარი თავის განსჯა.

შეცვლის პირველი ნაბიჯი არის ინფორმირებულობა, ამიტომ ახლა ამაზე გაამახვილეთ ყურადღება. ეს შეიძლება რთული იყოს მათთვის, ვისაც საკუთარი თავისგან დიდი მოლოდინი აქვს, რადგან გვინდა, რომ დაუყოვნებლივ ვნახოთ შედეგი.

ამასთან, ისევე, როგორც ჩვენი არამომსახურებელი მრავალი აზრი, განსჯა შეიძლება გახდეს იმდენად ავტომატური, რომ ვერც კი ვამჩნევთ, რომ ამას ვაკეთებთ - სუნთქვის მსგავსი. ასე რომ, თქვენი პირველი ამოცანა გახდეთ ნაკლებად (თვით) კრიტიკული, შეამჩნიოთ, როდესაც განსჯით.

2. იყავი ცნობისმოყვარე. ერთდროულად ვერ იქნები მსჯავრი და ცნობისმოყვარე.

შეეცადეთ აღიქვათ თქვენი სამყარო დამწყები გონებით, გახსნილი გონებით. შეცვალეთ კრიტიკა საოცრებით; შეცვალეთ განსჯა ცნობისმოყვარეობით. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:

• დაინტერესდი თქვენი ემოციები. მაგალითად, შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: რა არის ეს სენსაცია, რომელსაც ვგრძნობ? რას ცდილობს მითხრას? ვერ გაერკვნენ? ნუ განიკითხავ საკუთარ თავს იმის გამო, რომ არ შეგიძლია მისი ინტერპრეტაცია. დაინტერესდი ამაზე! ეს ადრეც მიგრძვნია? საინტერესოა, რამდენ ხანს შეიძლება შემოიფარგლოს? საინტერესოა, რა შეიძლება იყოს ამ ემოციის ადაპტაციური ხარისხი.

• დაინტერესდი ხალხის ისტორიები და ქცევები. გასათვალისწინებელია რამდენიმე იდეა: რა განიცადა მან? გული გატეხილი აქვს? რას გრძნობენ ისინი ახლა? რა დაეხმარა მას, რომ უხეში კომენტარი გააკეთა?

• დაინტერესდი შენი ფიქრები. ზოგიერთი იდეა: როგორ მეხმარება აზროვნება, რომ მახინჯი / მსუქანი / სულელი ვარ? საიდან მოდის ეს იდეები? ან საინტერესოა, რატომ ვაფასებ იმ ადამიანს ახლა სელფის გამოქვეყნების გამო. ეჭვიანი ვარ? ემუქრებიან? რატომღაც გააქტიურებულია?

• დაინტერესდი თქვენი გამოცდილება განსაკუთრებით მაშინ, თუ მათი შედარება სხვასთან გაქვთ. Მაგალითად, საინტერესოა, რას მოუტანს ეს სპექტაკლი? ვიდრე ეს Cirque De Soleil უკეთესია, როგორც ბოლო!

• დაინტერესდი მომავალი. რამდენიმე გასართობი გზა ამის შესახებ: საინტერესოა, სად ვიქნები 5 წლის შემდეგ. იმდენი განსხვავებული მიმართულებაა, სადაც ცხოვრება შეიძლება წავიდეს! ეს უფრო რბილი მარშრუტია, ვიდრე საკუთარ თავთან საუბარი, 5 წლის შემდეგ დაქორწინებული ვიქნები 2 შვილით და სტაბილური კარიერა, თორემ თავს წარუმატებლად ჩავთვლი.

3. შეარბილეთ თქვენი ენა.

ენა ემოციურად იწვევს. გაითვალისწინეთ, როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც ამბობთ: ”მოგზაურობა საშინელი იყო” ან ”ამინდი ცვალებადია”.

ახლა იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც ამბობთ, რომ 'მოგზაურობას თავისი გამოწვევები ჰქონდა' ან '32 დღე წვიმდა'.

წარმოიდგინეთ, რას გრძნობთ, როდესაც ამბობთ: 'მე ძალიან ბევრი ვჭამე [ან დავლიე / დავიძინე / ფლირტი] - ეს ძალიან ცუდია!'

შეადარე ეს საკუთარ თავს ამის თქმასთან დაკავშირებით: 'თანხა, რომელიც მე [ან დავლიე / დავიძინე / ფლირტი], არ დამსახურებულა'.

ერთი აპირებს თქვენ სირცხვილის გრძნობას, ხოლო მეორე მოგცემთ ცოტა მეტ ადგილს, რომ უკან დაიხიოთ და განიხილოთ თქვენი გამოცდილება თანაგრძნობა და ნაკლები გაჭირვებით.

თქვენ მიიღებთ აზრს. შეეცადეთ გამოიყენოთ ნეიტრალური ენა, ვიდრე სიტყვები და აღწერილები, რომლებიც ძლიერ გრძნობებს იწვევს. ენის შერბილება დაგეხმარებათ განასხვავოთ განსჯისგან.

შეეცადეთ შეამციროთ მსგავსი სიტყვების გამოყენება ცუდი, კარგი , მართალი , არასწორი , მსუქანი , გამხდარი , მახინჯი , ლამაზი , სულელი , ჭკვიანი .

ამის ნაცვლად გამოიყენეთ მსგავსი სიტყვები გამოსადეგი , უშედეგო , ემსახურება , არ ემსახურება , კომფორტული , არასასიამოვნო , საინტერესო , მოულოდნელი , გამომწვევი და ა.შ.

ოდნავ ითამაშეთ თქვენი ლექსიკით და ნახეთ, თუ რას გულისხმობს სხვადასხვა სიტყვები თქვენთვის. თუ ისინი დატოვებენ სირცხვილის, გაბრაზების, უსარგებლო ან იმედგაცრუების გრძნობას, შეეცადეთ იპოვოთ სხვადასხვა სიტყვები თქვენი გამოცდილების აღსაწერად.

4. კულტივირება.

როდესაც საკუთარი თავის ან სხვისი ტანჯვისკენ მივდივართ, განსჯა გვიჭირს. გააგრძელეთ თქვენი ცნობისმოყვარეობის გამოყენება, შეეცადეთ გაიგოთ, რას გრძნობს და განიცდის ადამიანი, რომელსაც განსჯის.

თუ თქვენ ცდილობთ გახდეთ ნაკლებად თვითკრიტიკული, შეეცადეთ იგრძნოთ ემპათია საკუთარი თავის მიმართ, რომ გქონდეთ ფიქრები და გრძნობები და / ან რაიმე ცუდი საქციელის ჩადენა, რისთვისაც თავად განსაჯეთ. როგორც ცნობისმოყვარეობასთან ერთად, ძალიან რთულია ერთდროულად იყო კრიტიკული და ემპათიური.

5. ვარჯიში, ვარჯიში, ვარჯიში.

თქვენ იცით, როგორ მედიტაციის დროს და ამჩნევთ, რომ გონება აუცილებლად დატრიალდა, ასწავლიდით საკუთარ თავს მიულოცოთ შენიშვნა და თქვენი ყურადღება სუნთქვას დაუბრუნეთ? იგივე ეხება იმას, როდესაც თავს შეამჩნევთ, რომ აუცილებლად მსჯელობთ.

13 აგვისტოს ზოდიაქო

საკუთარი თავის ცემის ნაცვლად, შეაფასეთ მას 'განსჯა' და შეეცადეთ შემწყნარებლობით და თანაგრძნობით მიუახლოვდეთ სიტუაციას. თქვენ ქმნით ახალ ნერვულ გზებს და გაუმჯობესება არ მოხდება მთელი ღამის განმავლობაში.

6. იპოვნეთ (ან მოახდინეთ გავლენა) თქვენს ხალხზე.

გაითვალისწინეთ, ვინ შეიძლება იყოს ტოქსიკური ან ნეგატიური გავლენა თქვენს ცხოვრებაში. თქვენს სამყაროში ვინ შეიძლება მონაწილეობდეს განსჯის კულტურაში? სხვაობაა სხვაზე საუბარი პატივისცემით, შეშფოთებით, ან გასაკვირი და უსიამოვნო ნაგვის საუბრით. არსებობს განსხვავება გულმოწყალედ გამოხატვაში, რომ გსურთ დაიკლოთ ორი ფუნტი და სიტყვიერი შეურაცხყოფა მიაყენოთ საკუთარ თავს არსებობის გამო.

თუ შეამჩნიეთ, რომ შეტევის ჩვევა გაქვთ, არის თუ არა ამ ნეგატივის საგანი სხვა, თუ საკუთარი თავი, შეეცადეთ საუბარი ნაკლებად კრიტიკული მიმართულებით წარმართოთ. ან მეტი დრო გაატარეთ ადამიანებთან, რომლებიც (სამართლიანად) არამართლზომიერად და თანაგრძნობით ცხოვრობენ. ოჰ, და შეწყვიტე ტაბლოიდებისა და პერეზ ჰილტონის მსგავსი საიტების კითხვა! ისინი ორივე ახდენენ კრიტიკისა და განსჯის ნორმალიზებას და განმტკიცებას.

სცადეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში. ნახეთ რა მოხდება. ჩემთვის სირცხვილი, შფოთვა და იმედგაცრუება არც ისე ხშირად მოდის. ჩემი მეგობრებისთვის არც გრამატიკის პოლიცია მოქმედებს.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: