გონების დილის ხელოვნება: 5 პრაქტიკა ყოველდღე
დილით ყველანი მგრძნობიარენი ვართ მცირე სიგიჟის მიმართ. ეს იწყება ჩაძინების ღილაკზე ორიოდე დარტყმით და ვითარდება ჩაცმის, ყავის მოხარშვისა და სავსე ხელებით კარიდან გამოსვლისას. იმ ზედმეტმა ზზზმა შესაძლოა თავი კარგად იგრძნო იმ დროს, მაგრამ იშვიათად ღირს. გამოდის, რომ უკეთესი გზაა დილისთვის, და ეს იწყება გონებით.
ჩვენს ბოლოდროინდელ mbg სამოტივაციო დილა -იძინა სუმოს ციტრუსი და იოგას პედაგოგი ფილისია ბონანო - 40 წუთიანი იოგის ნაკადის მიღება და საუბარი გონების მომენტების მნიშვნელობის შესახებ. Phyllicia- მ მოგვცა დილის რამდენიმე პრაქტიკა, ისევე ტკბილი და მარტივი, როგორც სუმო ციტრუსის ჭამა ... და ჩვენ (ჯანსაღად) ვართ შეპყრობილები.
იმ შემთხვევაში, თუ ეს ხელიდან გაუშვით (ან უბრალოდ მეტი გინდათ), იხილეთ როგორ უნდა შეიტანოთ პატარა 'მოტივაცია' შენი დილაობით.
ლომი ქალი მორიელი კაცი
დაიწყეთ თქვენი დღე 5 – დან 10 წუთიანი მედიტაციით.
ყველამ უკვე იცის, რომ ყოველდღიური მედიტაციის პრაქტიკა კარგი იდეაა, მაგრამ მშვიდად იჯდა რთულია, ვიდრე ოდესმე. რა მოხდება, რომ გითხრათ, რომ ეს იყო აზრი? პირველი, რაც დილით ივარჯიშეთ, კომფორტულად იჯდეთ ხუთი –10 წუთი. თვალები დახუჭე და ყველაფერი გააკეთე, რომ გონება დაამშვიდო. შენს ირგვლივ ეხვევი და შემაშფოთებელი აზრები ბუშტავს - შესანიშნავია! სწორად აკეთებ. ჩვენს მედიტაციურ პრაქტიკაში მხოლოდ ის არის მნიშვნელოვანი, რომ გამოვჩნდეთ და უბრალოდ ვიჯდეთ. ყველაფერი, რაც დროს ხდება, ისევე როგორც ფიქრები და ფიქრები, ჩვენი სხეულის სტრესისგან გათავისუფლების გზაა - ასე რომ, მივესალმებით მას ყველაფერს!
რეკლამა
განზრახეთ თქვენი დღის დანარჩენი ნაწილი.
თქვენი მედიტაციის ფარგლებში, ან როგორც ცალკეული ვარჯიში, გამოიჩინეთ დილის მომენტი და განსაზღვრეთ თქვენი დღის განზრახვა. ეფექტური მიზნის დასახვის მიზნით, პირველ რიგში დაამყარეთ დღევანდელი ცოდნა. შემდეგ გაითვალისწინეთ ისეთი რამ, რისი გამოცდილებაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში ან ისეთი რამ, რაზეც გსურთ მუშაობა - მაგალითად, 'ახალი შესაძლებლობების გახსნა' ან 'მშვიდობა'. მაქსიმალურად შეეცადეთ, რომ ეს განზრახვა თქვენს ცნობიერებაში შეიტანოთ მთელი დღის განმავლობაში, ან შემოხვიდეთ მასზე, როდესაც საქმე გამკაცრდება.
12 აპრილის ზოდიაქო
პატივი ეცი სუნთქვას.
დილა შესანიშნავი დროა შენელებისა და სუნთქვის კავშირის გასაუმჯობესებლად. ან თქვენს მედიტაციაში ან რამდენიმე წყნარ მომენტში, ნუ გააკეთებთ სხვას, გარდა თქვენი სუნთქვის აღიარებისა. იმის მაგივრად, რომ ეს მას სულაც მიიღო, დაინტერესდით სუნთქვით - მისი რეგულარობით, როგორ მოძრაობს და როგორ გრძნობთ თავს. თუ გსურთ, წაიღეთ ერთი ხელი გულში და ერთი ხელი მუცლისკენ, რომ იგრძნოთ ჩასუნთქვის და ამოსუნთქვის ტაქტიკური შეგრძნებები.
გამოიყენეთ ჟურნალი სტრესის გასათავისუფლებლად და მადლიერების შესანარჩუნებლად.
დაუთმეთ ხუთი წუთი დილის ჟურნალს და უყურეთ თქვენს დღეს უფრო მსუბუქად და განზრახ. იპოვნეთ კომფორტული ადგილი თქვენი აზრის დაბინდვის მიზნით. შემდეგ ჩამოთვალეთ რამდენიმე რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ. მადლიერებაში ჩასმა უმარტივესი გზაა, რომ მთელი დღის მანძილზე სიმრავლისკენ მივმართოთ თავს.
ივარჯიშეთ გონების ჭამაზე.
მედიტაცია სინამდვილეში რთულია, ჩვენ ამას მოგაწვდით. მაგრამ ეს ნაწილი მარტივია, განსაკუთრებით იმ სუპერტკბილით სუმოს ციტრუსი ხელში. ასე ხშირად, ჩვენ ვსაუზმობთ საუზმეს ან ვიჩქარებთ მას, მაგრამ ნამდვილად ვერ ვიგრძნობთ მოტივაციას კვების გარეშე. გადააკეთეთ თქვენი დილა გონებით ჭამით. ნელა გააცალეთ ეს უზარმაზარი სუმოს ციტრუსი (ის ჩაქრება ასე მარტივად და ყოველგვარი არეულობის გარეშე!) და მოირგეთ ჭამის აქტი. ეკრანები, ყურადღების გადასაფარებლები - მხოლოდ თქვენ და უგემრიელესი დიდი ზომის მანდარინი.
ქალწული ქალი თხის რქა კაცი
სურათი ავტორისუმოს ციტრუსი/ mbg კონტრიბუტორი
გააზრებული მომენტების მნიშვნელობა.
Phyllicia Bonanno– სგან ვისწავლეთ ის არის, რომ დილა საუკეთესო დროა გონების შესანარჩუნებლად. მაგრამ გონებამახვილობა არ უნდა იყოს გრანდიოზული, შრომატევადი ჟესტი. გონების მცირე მომენტები სწრაფად ემატება. და როდესაც ვხედავთ, თუ როგორ დადებითად მოქმედებენ ისინი დღის დანარჩენ ნაწილზე, ეს მომენტები ჯანმრთელ აკვიატებად იქცევა მანამ, სანამ ეს არ ვიცით. შემდეგ ჯერზე, როდესაც სასურსათო მაღაზიაში მოხვდებით, ეძებეთ ზედა კვანძი და გადაადგილეთ იმ ციტრუსის ციხისკენ. მოდით, სუმოს ციტრუსის ტკბობის რიტუალმა შეგახსენოთ, რომ დილა სარგებლობენ ნელა - ამ შემთხვევაში ტკბილ, წვნიან ნაჭრებად.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
