დაუბრუნდით საფუძვლებს: როგორ გაამწესა ეს ფიტნეს პროფესიონალური რუტინული პროგრამა 2020 წელს
2020 წელი რთული იყო ყველა ჩვენგანისთვის და მე, რა თქმა უნდა, არაფრით განსხვავდება. მე ყოველთვის ვცდილობდი მესწავლა წარუმატებლობისგან და ის გაკვეთილები მესწავლა სადაც არ უნდა წავსულიყავი. შეიძლება ეს წელი გაკვეთილებით იყო სავსე, მაგრამ არა მგონია, ეს იმიტომ, რომ ვერ მოხერხდა (საერთოდ). Ნება მომეცი აგიხსნა.
მე CrossFit- ის ტრენინგის ტრადიციული ფონიდან მოვედი, შვიდი წლის განმავლობაში ვარ მწვრთნელი, ერთ წელზე მეტია კვების მწვრთნელი ვარ და 13 წლიდან ვმუშაობდი ფიტნესში (ახლა ვარ 30) COVID- ის დარტყმის დროს, CrossFit- ის თითქმის ყველა სპორტული დარბაზი დაკეტილი იყო სოციალური დისტანციური მითითებების გამო.
წლების განმავლობაში ვფიქრობდი, რომ ა სათანადო ვარჯიში ნიშნავს, რომ მე მჭირდება დარბაზში შესვლა რკინის დიდი ფილებით და ლამაზი აპარატებით. პანდემიის შემდეგ, ვერაფერი დამიკარგა. არა წვერა , dumbbell, squat rack, ან თუნდაც pullup bar. ასე რომ, მე ეს შესაძლებლობა გამოვიყენე, რომ ჩავრთო ჩემი რუტინის განახლების ღილაკი და გავხდე კრეატიული. მე მივიღე ინსპირა, სადაც შემეძლო მისი პოვნა - მსგავსი რესურსები RX ვარჯიში მოტივაციის ფასდაუდებელი წყარო გახდა.
23 აპრილის ზოდიაქოს ნიშანი
COVID– ის დასაწყისში დავბრუნდი სახლში, რომ ჩემს ოჯახთან ერთად ვიყო, ოჯახის კოტეჯში ავედი და გავაკეთე ის, რაც უნდა გესმოდა, როდესაც არსად ხარ - ჩვენ გამოვართვით. ჩემმა ძმამ ჩემთვის ხაზგასმით აღნიშნა, რომ მას სურდა ცვლილებები შეეტანა მის ცხოვრებაში და სურდა გაერკვია ფიტნესისა და კვების შესახებ. ასე რომ, დავბრუნდი ხატვის დაფაზე და სწრაფად მივხვდი, რომ ეს არც ისე რთული იყო, როგორც მეგონა. ჩვენ დავიწყეთ კვებით, რადგან ეს საფუძვლად დაედო მის ახალ ცხოვრების წესს. მე ხაზი გავუსვი მას, რომ მთლიანი საკვები, არა-ბ. მიდგომა იყო წარმატების საიდუმლო.
სურათი ავტორიჯეკ მათეუსი
444 ტყუპის ალი
Ჩემთვის, RXBAR ცილის ზოლები (და ამ ეტაპზე, შოკოლადის ზღვის მარილი კერძოდ) ამ მიდგომის სრულყოფილი გამოსავალია. მათი მრავალფეროვნება არის ის, რაც ჩემთვის - თუ არა გაშვებული გაშვებული მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ჩრდილოეთ მიჩიგანის ტყეებში ან ფორტ ლოდერდეილში, ჩემი ბინის ქუჩაზე მდებარე სათამაშო მოედანზე. RXBAR კვებავს ფიტნესის ნაწილს ზუსტად ისეთი, როგორიც უნდა იყოს - მარტივი, ეფექტური და ზუსტად ის, რაც მე მჭირდება. Არც მეტი არც ნაკლები.
ფიტნესის მხრივ, ჩვენ დავუბრუნდით საფუძვლებს. მიზანი მარტივია - სხეულის წონის მოძრაობების შესრულება გულისცემის გაზრდით დიდი ხნის განმავლობაში. ეს იყო AMRAP (რაც შეიძლება მეტი რეპლიკა) 12 წუთის განმავლობაში შეწონილი ზურგჩანთით, პარტნიორის სტილის ინტერვალებით ვარჯიშით ან თუნდაც ცივი წყლით სუნთქვის ვარჯიშებით გაყინვის გაზაფხულის სეზონის ტბაზე - მნიშვნელობა არ ჰქონდა.
ვფიქრობ, ამაში უდიდესი ნაწილი იყო ორ ნაწილად სწავლის პროცესი. ჩემი ძმისთვის ის სწავლობდა სამუშაოს შესრულებას, ფიტნესისა და კვების გაგებას და შედეგების დანახვას. ჩემთვის კი გავიგე, რომ არ მჭირდება დარბაზი - ყველაფერი რაც მჭირდება არის სხეული.
ფიტნესის ამ ახალი ჰოლისტიკური მიდგომის პოვნა ჩემთვის წარმოუდგენლად გამათავისუფლებელი იყო. მე მაინც მიყვარს CrossFit, ძალოსნობა, სირბილი, ლაშქრობა და იოგა, მაგრამ ახალ ნორმასთან ადაპტაციის ამ გამოცდილებამ სამუდამოდ შეცვალა ვარჯიშის აზროვნების პროცესი - და ვფიქრობ, ეს უკეთესობისკენ მიდის. ვაღიარებ, რომ ვარჯიშის მისაღებად მოტივაცია გახდა უფრო მკაცრი ბოლო თვეების განმავლობაში, ამიტომ მე მქონდა დამატებითი საწვავის მიღება, რომ სხეული გამეძლო. მე ვიცავ RXBAR ცილის ზოლები ყოველთვის ხელი მაქვს, ასე რომ, ყოველთვის გარანტიას ვიძლევი, რომ რაც არ უნდა დამეღოს დღე, მე ვწვავ სხეულს მარტივი მასალებით.
თებერვლის 17 ზოდიაქო
ჩემი საბოლოო გაქცევა ამ გამოცდილებიდან? შეწყვიტეთ თქვენი ჯანმრთელობის გადახედვა. დაუბრუნდით საფუძვლებს - ვარჯიშებს, კვებას და ცხოვრების წესს.
რეკლამა
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
