Bandhas დამწყებთათვის: შესავალი იოგას ინტერიერის საკეტებში
ვინც მიცნობთ, გსმენიათ ჩემი პირველის შესახებ იოგა კლასი. მათთვის, ვინც ამას ჯერ არ აკეთებს, მე გიშურებთ ძირფესვიანად ქათქათა და უბრალოდ ამას გეტყვით - ეს იყო კომიკური და მტანჯველი. ჩამოვედი კალათბურთის შორტებით მუხლებამდე და ძველი XL Stussy მაისურით. მოდელები ტკივილგამაყუჩებლებს უმტკივნეულოდ ეკიდებოდნენ, ხოლო დახუჭული თვალებიანი კრიშები ფონზე ლამაზის ტიპის ხმებს გამოსცემდა. მასწავლებელმა განაგრძო და დაუკავშირდა თქვენს სექსუალურ ორგანოებს, ხოლო თქვენი შინაგანი ძალა და ენერგია გამოიყენა, როგორც ინდუისტური ღმერთები. გაკვეთილზე შუა გზაზე მაყალყალმა ყალბი გამოვყავი, რომ გარკვეული ‘ღირსებით escape გაქცეულიყო. ოჰ, და მე ორმაგი ესპრესო გადავიღე, სანამ swe დამეხმარე ოფლი.’ რა თქმა უნდა - კატასტროფა. მაგრამ საბედნიეროდ, ცხოვრება და ხალხი ვითარდება.
დავბრუნდი მასწავლებელთან და სტუდიაში, ერთი კვირის შემდეგ და 3 თვის განმავლობაში ყოველდღე ვვარჯიშობდი, დიახ, ჯერ კიდევ ჩემი ბალეტის შორტებით და მეგა ც. მე 'უკეთესობისკენ მიწევდი' - ძნელია არა, როცა თითებს ვერ შეეხები და ფიცარს ძლივს იკავებ - მაგრამ მე არ ვფარავდი. სინამდვილეში, მხოლოდ მანამ, სანამ მივხვდი, რა იყო ჯგუფები, მოხდა ჩემი პრაქტიკის რეალურად განვითარება, შინაგანად და გარედან.
ბანდა რა? ბანდა არის სიტყვა, რომელიც ყოველდღე მესმოდა ჩემი მასწავლებლების ნათქვამი კლასში, სიტყვა, რომელიც მე გამოვწერე, როგორც 'იოგის ჰიპები', სანამ საბოლოოდ გავიგე, რაში იყო საქმე. და იმის გათვალისწინებით, რომ ამას საკმაოდ დიდი დრო დასჭირდა (წელიწადში მეტი, კვირაში 7 დღე ვარჯიში), მე ვაპირებ გამოვყო ეს თქვენთვის, ასე რომ თქვენ და თქვენს პრაქტიკას შეეძლებათ რაც შეიძლება მალე გაართვან თავი.
სანსკრიტზე ბანდა ნიშნავს ჩაკეტვას, დაჭერას ან გამკაცრებას. ეს ასევე გულისხმობს თავის ჩაკეტვას. სხეულში არის 3 პრინციპი, და მეოთხე, რომელიც მათ ერთმანეთთან აკავშირებს. ძველმა იოგის ფილოსოფოსებმა თქვეს და მე ასევე ვეთანხმები იმას, რომ როდესაც თქვენ იკავებთ საკეტებს, თქვენი ოსტატი იოგას ვარჯიშს, პრაქტიკას გარედან - მცურავს შიგნით და გარეთ ასანები დიდი ხნით დაკავება და ახალი პოზიციების მართვა - და შინაგანი პრაქტიკა - თანმიმდევრული ერთი წამახალისებელი კონცენტრაცია, სტაბილური და გრძელი სუნთქვა და მშვიდი, სუფთა გონება. პირდაპირი, დასავლური გაგებით, ჯგუფები დაგეხმარებათ თქვენი ყველა შიდა სისტემის, ჰორმონალური, სექსუალური, მეტაბოლური, საჭმლის მომნელებელი სისტემის და სხვა დარეგულირებასა და კონტროლში. თქვენ აინტერესებთ აღმოსავლეთი, დასავლეთი ან ორივე, ბანდები კრიტიკული ფაქტორია თქვენი მკვლელისთვის და იოგისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ბანდა არ უნდა იქნას გამოყენებული ორსულობის დროს.
მულა ბანდა: გარკვეულწილად Mula Bandha არის ყველაზე მარტივი bandha ასახსნელად. წარმოიდგინეთ, რომ 3 საათის საცობში ხართ აეროპორტისკენ, მაგისტრალი ავტოსადგომად გადაიქცა და თქვენ უნდა მოაშოროთ თავი. ან, ქალბატონებო, თეთრი მოკლე შორტებით ხართ გასეირნებული პარკში და პერიოდს ერთი დღით ადრე იღებთ. კუნთები, რომლებსაც ინსტინქტურად იკუმშება, რათა აიღონ და დაიჭირონ ის, რაც იღუპება, იღვიძებს, ზოგადად შეიძლება ჩაითვალოს Mula Bandha, ან თუნდაც Mula Bandha რეგიონში.
სურათი ავტორიიწვის/ აქციონერი
სანსკრიტზე mula ნიშნავს ფესვს და, ამრიგად, Mula Bandha არის ფესვის საკეტი. ამის საპოვნელად იჯექი, იდგე ან თუნდაც იყავი ასანაში და თუ მამაკაცი ხარ, ანასს და სათესლეებს შორის მიდამო. თუ ქალი ხართ, შეკუმშეთ კუნთები მენჯის ფსკერის ქვედა ნაწილში, საშვილოსნოს ყელის უკან. თავდაპირველად ანალური სფინქტერი ასევე შეიკუმშება, მაგრამ დროთა და პრაქტიკის საშუალებით თქვენ შეძლებთ მულა-ბანდას რეგიონის დახვეწას და დანარჩენის გვერდზე დატოვებას.
ახლა არ იშოვნო! დაიმახსოვრე, მეგონა, რომ ეს ყველაფერი ჰოგვაშიც იყო. სიმართლე ისაა, რომ მულა ბანდჰა უნდა ჩატარდეს მთელი თქვენი იოგის ვარჯიშის განმავლობაში. მართალია - მთელი საათი ან საათნახევარი. უამრავი მიზეზი არსებობს, მაგრამ მარტივად იფიქრე მასზე, როგორც საკეტზე, რომელიც საშუალებას აძლევს შენს ენერგიას მიაღწიოს და არა ქვემოთ და გარეთ. თუ თქვენი ენერგია აიძულებს დაიღვაროს და დარჩეს თქვენს შიგნით, ამის გამო ის ექსპონენციურად გაიზრდება და გაგიჩნდებათ 'მცურავის' ისეთი საოცარი განცდა, როდესაც გადიხართ კლასებიდან. ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ იცხოვროთ კლასში, რადგან ჩართული მულა ბანდა საშუალებას გაძლევთ უფრო მსუბუქად იყოთ თქვენი კიდურები, და ამით უფრო მსუბუქი იყოთ ხალიჩაზე. ეს სიმსუბუქე ხელს გიშლით დაღლილობისგან, როდესაც ის პედაგოგი, ანუ მე, მაიძულებს დაიჭიროთ რაღაც ისეთი, რაც სამუდამოდ და ერთ დღეს ჰგავს, ან არაერთხელ ჩატარუნგა. უფრო ფიზიოლოგიური გაგებით, მულა ბანდა ასტიმულირებს მენჯის ნერვებს, გენიტალიებს, ენდოკრინულ სისტემას და გამოყოფის სისტემას. ასევე ნაჩვენებია ყაბზობისა და დეპრესიის მოსაშორებლად.
სურათი ავტორიPeopleImages/ iStock
უდიანია ბანდა: Mula bandha- დან მაღლა ასვლისას ჩვენ გვაქვს მეორე bandha, Uddiyana. სანსკრიტზე uddiyana ნიშნავს აფრენას, ან ადგომას. ამ 'ჩაკეტვას ზევით' ეხება თქვენი შინაგანი მხარეები, რომლებიც ზევით მიფრინავენ, არამატერიალურად ნიშნავს თქვენს ენერგიას, აშკარად ნიშნავს თქვენს დიაფრაგმას, კუჭს და მუცლის ღრუს ორგანოებს.
Uddiyana Bandha- ს დასადგენად დაიწყეთ მაღლა დგომა, ფეხები დაახლოებით ერთი მეტრის დაშორებით. შეისუნთქეთ ცხვირით და მიაღწიეთ ხელებს ყურებთან ერთად. ამოისუნთქეთ პირიდან და ჩამოყარეთ წინ ხელები მუხლებზე ზემოთ. ინჰალაციის გარეშე, ტუჩები დახუჭეთ, გაასწორეთ იდაყვები და იგრძენით მუცლის კედელი და ორგანოები ზურგისკენ ზემოთ და უკან. ეს გარკვეულწილად უნდა გრძნობდეს შიგნიდან ყველაფრის შეწოვას და ზურგს უკან. თუ ამას სწორად აკეთებთ და შემთხვევით დააკვირდებით თქვენს პროფილს სარკეში, წელის ხერხი უნდა დაინახოთ მერლინ მონრო სტილის პატარა მეწამური, ნეკნები შესამჩნევად გამოწეული მუცლის ღრუსა და მუცლის ღრუზე. შეინახეთ როგორც ასეთი, რაც შეიძლება დიდხანს და გამოდით bandha ცხვირით ჩასუნთქვით და სწორად წამოდგომით, ხელები მაღლა ასწიეთ ყურების გასწვრივ, შემდეგ კი კვლავ ამოისუნთქეთ ცხვირით იარაღის ქვემოთ გადასვლისას.
Uddiyana Bandha შეიძლება იყოს თქვენი იოგას პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გარდამქმნელი ასპექტი, მით უმეტეს, რომ უფრო დაწინაურდებით. ის ენერგიას ზემოთ გადააქვს ბევრად უფრო მეტი ძალით, ვიდრე მულა ბანდა, რითაც საშუალებას გაძლევთ უფრო ადვილად შებრუნდეთ და გადახტოთ, ასევე უფრო მსუბუქად იაროთ წინ და უკან და უფრო ღრმად იბრუნოთ. იმის გამო, რომ მუცლის კედელი მუცლის ღრუს ორგანოებსა და ქსოვილებს უკანა მხარეს უბიძგებს, Uddiyana Bandha ქმნის რბილ მასაჟს ქვედა უკან უფრო ღრმა შიდა კუნთებისთვის.
უფრო ყოველდღიური გაგებით, Uddiyana Bandha არის საბოლოო საშუალება მუცლისა და კუჭის დაავადებებისგან, ყაბზობიდან მონელების საწინააღმდეგოდ. ეს ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ წვენებს, ამით ზრდის მეტაბოლიზმს და ატონიზირებს მუცლის ზედმეტად დატვირთულ ორგანოებს. იგი ასევე აბალანსებს თირკმელზედა ჯირკვლის სისტემას, ხსნის სტრესს, ლეტალგიასა და დაძაბულობას. და რაც მთავარია, ეს არის უშიშარი გზა ცეცხლსასროლი იარაღის აბაზანის მისაღებად, ყოველგვარი წნეხის გაკეთების გარეშე.
933 ანგელოზის ნომერი სიყვარული
ჯალანდჰარა ბანდა: Jalandhara Bandha არის ერთადერთი ორმაგი ნიკაპი, რომელიც გსურთ და სცადეთ გქონდეთ. სანსკრიტზე jal ნიშნავს ყელს, jalan ნიშნავს ბადეს, ხოლო დჰარანი ნიშნავს ნაკადს ან დინებას. ამრიგად, ყველაზე ძირითადი გაგებით, Jalandhara Bandha შეიძლება ჩაითვალოს ყელის საკეტად, რომელიც აკონტროლებს ენერგიის ნაკადს კისრის ნერვებსა და სისხლძარღვებში.
იმისათვის, რომ იპოვოთ Jalandhara Bandha, იჯექით მაღლა, ან ჯვარედინი ფეხით კომფორტულ მდგომარეობაში ან წელის არეებზე. მოათავსეთ ხელის მტევანი მუხლებზე. ნელა და ღრმად შეისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ კი ნიკაპი კისრისკენ მიიტანეთ და მუცელი ასე ოდნავ ასწიეთ. ხელები დააჭირეთ და იდაყვები გაასწორეთ, ნიკაპი კიდევ უფრო უკან გადაწიეთ და შეინარჩუნეთ რაც შეიძლება დიდხანს. ნიკაპი ასასვლელად, ფილტვებში ჩაისუნთქეთ დარჩენილი მოცულობა და ამოისუნთქეთ. თუ გრძნობდით, რომ საშინელი ნიკაპი გიჭირთ ან სტრესული იყოთ იმაზე, რომ ვიღაცამ გადაიღო თქვენი პროფილი, სწორად გააკეთეთ ეს!
პირველი ორისგან განსხვავებით, Jalandhara Bandha ჩვეულებრივ ტარდება სუნთქვის სპეციფიკურ პრაქტიკებთან ერთად და იშვიათად ხდება საკუთარი ძალებით. თქვა, რომ ის ძალზე ძლიერია, რადგან იგი შეკუმშავს სინუსებს კისრის მთავარ არტერიებზე და ამით ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევისა და სასუნთქი სისტემის რეგულირებას. ყელზე ზეწოლა ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის და მეტაბოლიზმის დაბალანსებას. და თუ არავინ გიყურებს სამსახურში, ჩაერთე ჯალანდაჰარა ბანდჰაზე, როგორც გონებრივი დასვენების, ასევე სტრესისა და რისხვის განმუხტვის მყისიერ მოქმედებად.
მაჰა ბანდა: ეს დიდი კაჰუნაა. Maha სანსკრიტულად ნიშნავს შესანიშნავს და Maha Bandha არის სამივე ზემოხსენებული ჯგუფის კომბინაცია.
იჯექით კომფორტულ სავარძელზე, წელზე ან ჯვარედინად, ფეხის წვერებზე ან თეძოებზე. ჩაისუნთქეთ სრულად თქვენი ცხვირით და ამოისუნთქეთ ცხვირით. შესუსტებას შესუსტებას შესუსტებას მანამ, სანამ ყველა ბოლო წვეთი არ გამოვა. ჩასუნთქვის გარეშე ჩართეთ მულა ბანდა, შემდეგ იპოვნეთ უდიანა ბანდა. შეისუნთქეთ ცოტათი და აწიეთ მკერდი, და იქიდან ჩაერთეთ ჯალანდარა ბანდა. შეინარჩუნეთ, დაჭერით პალმები, რაც შეიძლება დიდხანს. როდესაც საკმარისი გქონდეთ, აწიეთ თავი, შეისუნთქეთ სრულად და გაათავისუფლეთ ყველა ბანდა.
Maha Bandha იძლევა სამივე ჯგუფის სარგებელს და არეგულირებს მთელ ენდოკრინულ სისტემას. როგორც დამატებული პლუსი, ეს გაცილებით უკეთეს მოცურავეს, მორბენალს და, რა თქმა უნდა, პატარა ქალთევზის მიმდევარს გახდის.
ეს ისაა! სუპერ მარტივია. ჩაკეტეთ ყველა და უყურეთ როგორ იმოქმედებს თქვენი იოგის ვარჯიში და სხეული! საშინაო გაკვეთილებისთვის, რომლებიც გააცნობთ ბანდას მარტივი, მისაღები ხერხით, გაეცანით ᲛᲔ ᲕᲐᲠ ᲨᲔᲜ. iTunes– ზე !
რეკლამა
