საუკეთესო სასმელები სასმელი საოცარი ძილისთვის ყოველ საღამოს
ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ გარკვეული სითხეები ენერგიულად გრძნობთ თავს, ზოგი კი ძილს იწვევს? ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენს მიერ მიღებული სასმელები ნამდვილად მოქმედებს თქვენს სიფხიზლეზე და თქვენი ძილის ხარისხზე.
როგორც დოქტორანტი. ამერიკის ძილის მედიცინის საბჭოს დიპლომატი, მე 35 წელი დავუთმე ადამიანის ძილისა და კლინიკური ძილის შესწავლას. აქ მოცემულია სასმელები, რომლებსაც გირჩევთ თავი აარიდოთ თვალის დახუჭვას და სასმელები, რომლებიც უკეთესად დაგეძინებათ:
საუკეთესო სასმელები უკეთესი ძილისთვის:
ალუბლის წვენი საღამოს შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად დაძინებაში. ღამის მუშაკებმა შეიძლება ასევე ისარგებლონ სასმელით tart ალუბლის წვენი დილით რომ დაეხმარონ მათ დაძინებაში.
გვირილის ჩაი და ვნებიანი ხილის ჩაი ცოტა თაფლით, ძილის წინ 90 წუთით ადრე, შეიძლება ძილი უფრო მშვიდი გახადოს.
რძე , დაძინებამდე 90 წუთით ადრე, შეიძლება დაგეხმაროთ დაძინებაში (თუ არ ხართ ლაქტოზას მიმართ აუტანელი). გაათბეთ თუ არა ეს პირადი უპირატესობაა - ეს გავლენას არ ახდენს რძის ძილის გამომწვევ თვისებებზე, რომლებიც უკავშირდება არსებულ ამინომჟავას L- ტრიპტოფანს.
წყალი მნიშვნელოვანია სვამს მთელი დღის განმავლობაში ჯანმრთელობის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის. ამასთან, დალევა წყლის პირდაპირ ძილის წინ ხელს შეუწყობს თქვენს თირკმელებს და ძილის პირველ საათებში რამდენჯერმე გაიღვიძებთ.
რეკლამა
სასმელები, რომლებიც ძილს გაძარცვავს:
ალკოჰოლი
რა თქმა უნდა, ალკოჰოლის საწყისი ეფექტი, როგორც წესი, უფრო მოდუნებული და მძინარე მდგომარეობაა. მაგრამ ალკოჰოლი ძილის წინ ახლოს სინამდვილეში არღვევს ძილს. ბევრი ადამიანი დალევს ალკოჰოლს საღამოს, რომ დაისვენოს დაძაბული სამუშაო დღის შემდეგ და ტელევიზორის ყურებისას სავარძელში იძინებს. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს იძინებენ ადრე საღამოს, მათ შეუძლიათ განიცადონ ძილის დაბრუნების დიდი სირთულეები, როდესაც საბოლოოდ გადაწყვეტენ ღამით დაძინებას. საღამოს ძილი არღვევს თქვენს შიდა საათში დროის ძილის პერიოდს.
ზოგი ადამიანი სპეციალურად იყენებს ალკოჰოლს დამამშვიდებლად. დიახ, მათ სწრაფად იძინებენ. მას შემდეგ, რაც ალკოჰოლი მეტაბოლიზდება - შესაძლოა სამ – ოთხი საათის განმავლობაში დაიძინოს - ისინი მოულოდნელად იღვიძებენ და ძნელია ძილის დაბრუნება. თუ ისინი ახერხებენ დაძინებას, ღამის დანარჩენი ნაწილი, როგორც წესი, ხასიათდება კარგი ძილით, ხშირი გაღვიძებით და მძაფრი სიზმრებით. მძინარე იღვიძებს ღრიანცელი, დაღლილი და გაახალისებული, მიუხედავად იმისა, რომ შვიდიდან რვა საათის განმავლობაში საწოლში იყო.
სექტემბერი 13 ზოდიაქო
ღამის ალკოჰოლი ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ძილში მძინარე, რომელიც ჩვეულებრივ არ ხარობს და ზრდის ობსტრუქციული აპნოეს რისკს.
ყავა
კოფეინის შემცველი ყავა და სოდა ფართოდ გამოიყენება სიფხიზლისა და ენერგიის დონის ასამაღლებლად. სამწუხაროდ, კოფეინის მასტიმულირებელი მოქმედება ხანმოკლეა და როდესაც ის ოთხ საათში იწურება, ადამიანების უმეტესობა განიცდის დაღლილობას ან ძილიანობას, რაც მხოლოდ მეტ კოფეინს ახალისებს ენერგიის განახლებაში.
ასე რომ, ციკლი მიდის: უფრო და უფრო მეტი რაოდენობით კოფეინირებული ყავა სამ – ოთხი საათის ინტერვალით მთელი დღის განმავლობაში. პრობლემა ისაა, რომ კოფეინის მასტიმულირებელი მოქმედება ასევე ზრდის თქვენს გულს და სუნთქვის სიხშირეს, რაც შფოთვასა და გაღიზიანებას იწვევს, ძილის წინ.
ყოველდღიური კოფეინის დიდი მოხმარება და კოფეინური სასმელები ძილის წინ ახლოს ძალიან აფერხებს ხალხის დაცემასა და ძილში ყოფნას. შუადღისას და ღამით კოფეინი ასევე გაამწვავებს ფეხის მოუსვენარ სიმპტომებს. მოუსვენარი ფეხები არასასიამოვნო მცოცავი, მცოცავი შეგრძნებებია თქვენს ხბოს კუნთებში, როცა იჯდებით ან იწექით, რაც აიძულებთ გააგრძელოთ ფეხები. ეს ის ხალხია, ვინც მუდმივად მოძრაობს ფეხებს და იცვლის პოზიციებს შეხვედრების, ფილმების ან სპექტაკლების დროს. მოუსვენარი ფეხის სიმპტომები იზრდება დღის განმავლობაში და განსაკუთრებით მწვავდება საღამოს და ძილის წინ. თუ მოუსვენარი ფეხები გაქვთ, გაითვალისწინეთ კოფეინის შემცველი სასმელების საერთოდ აღმოფხვრა ან თუნდაც სადილის შემდეგ.
როგორ შეამციროთ კოფეინი: გადადით სასმელებზე, რომლებიც ნახევრად კოფეინიანია და ნახევრად კოფეინირებული. შემოიფარგლეთ კოფეინის მოხმარება დილის საათებში, დღის განმავლობაში მხოლოდ უკაფეინო სასმელებით. მიზნად ისახეთ ყოველდღიური სამიზნე 10–12 უნცია კოფეინიანი ყავა ან ჩაი ორი კვირის ბოლოსთვის.
დედააზრი:
რაც შეეხება თქვენს საუკეთესო ძილს, გაითვალისწინეთ, რომ ის, რაც სვამთ, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მისი სმის დროს. შეაჩერეთ ყველა კოფეინიანი სასმელი 2 საათის შემდეგ და მოერიდეთ ალკოჰოლს ძილის წინ. ტარტის ალუბლის წვენის ან გვირილის ან ვნებიანი ჩაის დალევა ცოტა თაფლით ან რძით ძილის წინ 90 წუთით ადრე დაგეხმარებათ მოდუნებაში და უფრო სწრაფად იძინოთ. დაბოლოს, შეწყვიტეთ სითხის დალევა ძილის წინ ერთი საათით ადრე - თქვენ მინიმუმამდე შეამცირებთ ძილის დარღვევას პირველი რამდენიმე საათის განმავლობაში, როდესაც თქვენი ძილი ჩვეულებრივ ყველაზე ღრმა და აღმდგენია.
525 ანგელოზის ნომერი სიყვარული
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
