საუკეთესო საუზმე თქვენი ნაწლავის სამკურნალოდ და თქვენს ცხოვრებაში საუკეთესო ფულის მისაღებად

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა კიდევ ერთხელ მოდურია (გახსოვთ ატკინსის დიეტის დღეები?), მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ ახლა ძალიან ბევრი ადამიანი ტოვებს მნიშვნელოვან საკვებს დიეტისგან: შვრია.

მიუხედავად იმისა, რომ შვრიას მიირთმევდით, ან საერთოდ არასდროს მოხვედით შვრიაში, თქვენ დაკარგავთ! და ბოლო დროს ნაწლავის ჯანმრთელობა სულ უფრო და უფრო იწვევს ჯანმრთელობას, კიდევ უფრო მეტი მიზეზია იმისა, რომ დიეტაში უნდა მიიღოთ შვრია. შვრია კვების ცენტრებია. ისინი შეიცავს ჯანსაღ უჯერი ცხიმებს, ცილებს, დიეტურ ბოჭკოებს, დაავადებების საწინააღმდეგო ფიტოქიმიკატებს, ვიტამინებსა და მინერალებს. ამასთან, ერთი საკვები ნივთიერება, რომელიც ნამდვილად გამოირჩევა შვრია, არის ბოჭკოვანი.

ზოდიაქო სექტემბრისთვის

-გლუკანი, მთავარი საკვები ბოჭკო, რომელიც გვხვდება შვრიაში, არის ხსნადი ბოჭკო, რომელიც საყოველთაოდ ცნობილია იმის შესაძლებლობით დაეხმარება ქოლესტერინის დონის შემცირებაში . ფაქტობრივად, FDA აცხადებს, რომ დღეში მხოლოდ 3 გრ ხსნადი ბოჭკო დაგეხმარებათ გულის დაავადებების რისკის შემცირებაში ქოლესტერინის დონისა და არტერიული წნევის შემცირებით. გამოსადეგი თვალსაზრისით რომ ვთქვათ, 100 გრ შვრიას აქვს 2,5 გ და 8,5 გ გლუკანი, რაც ნიშნავს, რომ მხოლოდ 1 ჭიქა მოხარშულ შვრიას შეუძლია 1 გ-დან 3,4 გ ხსნადი ბოჭკოვანი ნივთიერებების მიღება.

იმის გამო, რომ -გლუკანი ხსნადი ბოჭკოვანია, ის ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გადაადგილებას და დიდი რაოდენობით განავალს დაამატებთ. ძირითადად, შვრიის ფაფა ჭამა არის შეკრულობის წინააღმდეგ ბრძოლის შესანიშნავი საშუალება ან 'თქვენი რეგულარული შენარჩუნება'. რომ აღარაფერი ვთქვათ, ასევე ნაჩვენებია შვრია, რომელსაც პოტენციურად აქვს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები -გლუკანის წყალობით, განსაკუთრებით მსხვილი ნაწლავის კიბოსთვის.

კავშირი შვრიასა და ნაწლავის ჯანმრთელობას შორის.

ამ ბოლო დროს ჩვენ ბევრი მსმენია პრობიოტიკების სარგებლობის შესახებ. ამასთან დაკავშირებით, დიეტური ბოჭკოები, მათ შორის - გლუკანი, პრებიოტიკებია. განმარტებით, პრებიოტიკები დიეტის არასასურველი კომპონენტებია (ბოჭკოვანი), რომლებსაც აქვთ ნაწლავის გარემოს შეცვლის უნარი, გარკვეული მიკროორგანიზმების ზრდასა და აქტივობაზე ზემოქმედებით. კარგი ბაქტერიები . სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, პრებიოტიკები საკვებია თქვენს ნაწლავში მყოფი ბაქტერიებისათვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ მთელი მარცვლეულით მდიდარი დიეტა (შვრიის ჩათვლით) ზრდის სასარგებლო ბაქტერიების ზრდას ბიფიდობაქტერია და ლაქტობაცილები .

აღადგინეთ ნაწლავი

დარეგისტრირდით ჩვენი უფასო საბოლოო ნაწლავის ჯანმრთელობის სახელმძღვანელოდ, რომელშიც შედის სამკურნალო რეცეპტები და რჩევები.

გახსოვთ, როგორ ვთქვით, რომ -გლუკანი არის ხსნადი ბოჭკო, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს რეგულარულ შენარჩუნებას? უბრალოდ, იმის წარმოდგენა, თუ რამდენად ძლიერი შეიძლება იყოს ის: სწავლა მოხუცთა თავშესაფარში ჩატარდა თუ არა საკვები ბოჭკოვანი, ჩაანაცვლებს საფაღარათო საშუალებების ჩვეულებრივ გამოყენებას ყაბზობის დროს, რაც მოხუცთა თავშესაფრების მაცხოვრებლების საერთო პრობლემაა. ბოჭკოვან ჯგუფს დღეში 7-დან 8 გრ შვრიის ქატოს დამატება ჰქონდა. ბოჭკოვან ჯგუფში არამარტო მნიშვნელოვნად შემცირდა საფაღარათო საშუალება 59 პროცენტით, მაგრამ საკონტროლო ჯგუფში ის 8 პროცენტით გაიზარდა. გარდა ამისა, სხეულის წონა და საერთო კეთილდღეობა აღნიშნა, რომ მთელი კვლევის განმავლობაში იგივე რჩებოდა.

ნაწლავის სხვა გამოკვლევებში, წყლულოვანი კოლიტით დაავადებულ პაციენტებს, რომლებიც ყოველდღიურად იღებდნენ შვრიის ქატოს (60 გ / დღეში), განიცდიდნენ მნიშვნელოვან მუცლის ტკივილის ან რეფლუქსის შემცირება 12 კვირის განმავლობაში. შვრია ასევე მუდმივად აჩვენა, რომ კარგად იტანჯება პაციენტები ცელიაკიით ან ნაწლავის ანთებითი სხვა დარღვევები (100 გ / დღეში).

sag კაცი კიბოს ქალი

ერთი კითხვა რჩება: შეიძლება შვრიის ჭამამ ​​შეამციროს ნაწლავის ანთება? შვრიასა და ნაწლავის ჯანმრთელობას შორის მკაფიო კავშირის მიუხედავად, ჟიური კვლავ განიხილავს, აქვს თუ არა გავლენა შვრიის შემცირებაზე კარგი ანთება . ჯერჯერობით, მკვლევარებმა ვერ იპოვნეს საბოლოო კავშირი შვრიის მოხმარებასა და ანთებას შორის.

რატომ უნდა ჭამოთ შვრია?

შვრია კარგია თქვენი რეგულარული შენარჩუნებისთვის, ნაწლავებში კარგი ბაქტერიების რაოდენობის გასაზრდელად და გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად, მაგრამ სარგებელი აქ არ ჩერდება.

კვლევამ აჩვენა, რომ შვრია შეიძლება გააუმჯობესეთ იმუნიტეტი, შეამციროთ 2 ტიპის დიაბეტის რისკი, გააუმჯობესოთ ინსულინის მიმართ მგრძნობელობა და ისინი ნამდვილად კარგია თქვენი წელის ხაზისთვის - გაჯერებაზე ჩატარებული გამოკვლევის 38 განსხვავებული საკვების გარეშე, მონაწილეებმა შეაფასეს შვრია No 3 გაჯერებასა და სისავსის მიხედვით, ხოლო No1 საუზმის საკვების კატეგორიაში.

გარდა უკვე ნახსენებებისა, აქ მოცემულია შვრიის რამდენიმე დამატებითი სარგებელი:

• -გლუკანი შვრიაში ეხმარება გავაუმჯობესოთ ჩვენი იმუნური სისტემა ასე რომ, მათ შეუძლიათ ებრძოლონ ბაქტერიების, ვირუსების, სოკოების და პარაზიტების სპექტრს.
• -გლუკანის მოხმარება ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას .
• შვრია შეიძლება დაეხმაროს მე -2 ტიპის დიაბეტის მქონე პირებს ინსულინის მწვავე რეზისტენტობის დაძლევა .
• -გლუკანი შეიძლება დაეხმარეთ მადის კონტროლში ჰორმონის დონის გაზრდით, რომელიც ამცირებს თქვენს მადას.
• იმ პირებისთვის, რომლებიც უგლუტენო დიეტას იცავენ, შვრიამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი დიეტის საკვები პროფილის გაზრდას .

იფიქრეთ შვრიის ფაფის მიღმა.

ფაქტი: შვრიის ჭამა არ არის ერთადერთი საშუალება, რომ დატკბეთ შვრიით!

ისევე როგორც მრავალრიცხოვანი სარგებელი, არსებობს შვრიის სიამოვნების დაუსრულებელი გზები. უამრავი საკვები პროდუქტი არსებობს, რომლებიც შვრიის შემცველია, ამიტომ შეამოწმეთ ეტიკეტები და დარწმუნდით, რომ ისინი არ შეიცავს ძალიან ბევრ დამატებით შაქარს (რაც შეიძლება მოხდეს დამუშავებულ საკვებზე, განსაკუთრებით საუზმის პროდუქტებზე). შვრია არ უნდა იყოს მხოლოდ საუზმეზე! შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის შემცველი პროდუქტები, როგორც ლანჩი ან ვახშამი. არც სამზარეულოს შეგეშინდეთ. აქ რამდენიმე იდეაა, რომ დაიწყოთ:

• მოაყარეთ უბრალო ნაგლინი შვრია (გაუხარშავი) თქვენს შემდეგ სმუზიში.
• შეიძინეთ შვრიის ან შვრიის ქატოთი დამზადებული მარცვლეულის პურები.
• აცხვეთ შვრიასთან ერთად (ე.ი. მაფინები, სკონები, პურები).
• შეურიეთ შვრია თქვენს იოგურტში.
• გააკეთეთ ხელნაკეთი გრანოლა.
• მოიქეცით თავგადასავლებში და სცადეთ გემრიელი შვრიის თასი (მოშუშეთ თქვენი შვრიის ფაფა სანელებლებით, როგორიცაა კური ან კურკუმა და ზემოდან დაამატეთ sauteed ბოსტნეული და მწვანილი!).

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

6 აგვისტოს ზოდიაქოს ნიშანი