არ შეგიძლია სუნთქვა შენი ნიღბით? აქ არის 4 რჩევა ფილტვების გასამაგრებლად

სოციალურ დისტანცირებასთან ერთად, სახის ნიღაბი ეცვა წარმოადგენს COVID-19- ის გავრცელების შემცირების კრიტიკულ კომპონენტს. სამწუხაროდ, ნიღბებმა შეიძლება გაართულოს სუნთქვა. ზოგი ადამიანი შიშობს, რომ ისინი ჰიპერკაპნიას, ან ძალიან მეტ ნახშირორჟანგს (CO2) სისხლში გამოიწვევს.

თქვენი ნიღბებთან დაკავშირებული შიშის ჩასახშობად ჩვენ დავანგრიეთ, თუ როგორ შეიძლება ნიღბებმა გავლენა მოახდინონ ჟანგბადის და ნახშირორჟანგის დონეზე.

როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნიღბებმა სუნთქვაზე?

”ჩვენი ფილტვები იძლევა ჟანგბადის და ნახშირორჟანგის გაცვლას, რაც აუცილებელია ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის”, - ექიმმა რობერტ გრემი, MD, MPH, FACP , ამბობს

იმის გამო, რომ ნიღბები ცხვირსა და პირს ფარავს, მათ შეიძლება სუნთქვა გაართულონ, ამბობს ადამიანის შესრულების მწვრთნელი და New York Times ბესტსელერი ავტორი ბრაიან მაკკენზი. ან ინსტაგრამის პოსტი , ის წერს, რომ ნიღბებმა შესაძლოა ნახშირორჟანგიც კი შეაფარონ, რაც შეიძლება საშიში იყოს CO2– ს აუტანელი ადამიანებისთვის. ”CO2– ის ტოლერანტობა ნიშნავს, რომ ფილტვებს იმდენად არ ვიყენებთ და ოპტიმალურად არ ვიყენებთ O2– ს”, - განუცხადა მაკკენზი lifeinflux– ს.

ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, სიმპტომები CO2 შეკავება (ჰიპერკაპნია) შეიძლება მოიცავდეს გულისცემას სწრაფი ტემპით (ტაქიკარდია), ქოშინი (ქოშინი), გაწითლებული კანი, დაბნეულობა, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა.

თუ თქვენი ნიღაბი არ არის მჭიდროდ გამოყენებული და არ არის გამოყენებული ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, მცირეა ჰიპერკაპნიკის რისკი. ”ხალხის უმეტესობისთვის, ქსოვილის ან ქირურგიული ნიღბების ტარება მათ არანაირად არ ემუქრებათ ნახშირორჟანგის არაჯანსაღი რაოდენობით სუნთქვაში”, - ამბობს გრეჰემი.

ამის თქმით, თუ თქვენ განიცდით CO2– ის შეკავებასთან დაკავშირებულ რომელიმე სიმპტომს, გრეჰემი გთავაზობთ ნიღბის მოხსნას სოციალური დისტანცირებისას და ღრმად სუნთქვის დროს.

მიუხედავად იმისა, რომ სუფთა ჟანგბადის სუნთქვა გადამწყვეტი გამოსავალია, ის მაინც მოკლევადიანი გამოსწორებაა. ”[ჟანგბადი] ვერ მუშაობს CO2– ის გარეშე და რაც უკეთ ვაკონტროლებთ სუნთქვას - ვამბობთ დროის უმეტეს ნაწილში მხოლოდ ცხვირით სუნთქვას - მით უკეთესი ვითარდება CO2– ს ტოლერანტობა”, - ამბობს მაკკენზი mbg.

21 ნოემბრის ჰოროსკოპი

იმისათვის, რომ დროთა განმავლობაში გაძლიეროთ ფილტვები და გაზარდოთ ტოლერანტობა ნახშირორჟანგის მიმართ, ეს ოთხი რჩევა დაგეხმარებათ.

როგორ გავაძლიეროთ ფილტვები:

1ვარჯიში

'[ვარჯიში] ზრდის ნახშირორჟანგს, რის გამოც უფრო ვსუნთქავთ, როდესაც ვარჯიშობთ', - ამბობს მაკკენზი.

სინამდვილეში, ერთ-ერთი კვლევის განმარტებით, ვარჯიშის დროს სუნთქვის დაწყება ნორმალურია, მაგრამ რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი კუნთების ძალა და ფუნქცია . ”თქვენს კუნთებს ნაკლები ჟანგბადი დასჭირდება და ისინი ნაკლებ ნახშირორჟანგს წარმოქმნიან”, - ნათქვამია კვლევაში. ”ეს დაუყოვნებლივ შეამცირებს ჰაერის რაოდენობას, რომლის დასასვენებლად და შესასრულებლად დაგჭირდებათ მოცემული ვარჯიშისთვის.”

ვარჯიში მნიშვნელოვანია, რადგან ის მეტ მეტაბოლურ აქტივობას მოითხოვს, ამბობს მაკკენზი lifeinflux- ს. ”ეს ოპტიმიზირებული იქნება აერობული ხასიათის ისეთი საქმეებით, როგორიცაა ლაშქრობა და სირბილი.” თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ მეტაბოლური აქტივობა ძალისმიერი ვარჯიშების საშუალებით, როგორიცაა squatting, pressing და pulling. ”მძიმე საგნების დროდადრო კრეფა ძალზედ მნიშვნელოვანია და მისი გაკეთება შესაძლებელია სხვადასხვა მეთოდით, სხვადასხვა მეთოდით”, - ამბობს ის.

11 ოქტომბერს ზოდიაქოს ნიშანი

ორისუნთქვაშეკრული

დიაფრაგმის კუნთის შესახებ ინფორმირებულობის ასამაღლებლად გრეჰემი გირჩევთ გამოიყენოთ დიაფრაგმული სუნთქვა, მუცლის სუნთქვა და მარტივი ღრმა სუნთქვა. ”ეს ტექნიკა უფრო მეტად მიგვიწევს ფილტვების სრული მოცულობის მიღწევასთან”, - ამბობს ის.

Გააკეთო ეს:

1. დათვალეთ რამდენ ხანს გასტანს თქვენი ბუნებრივი სუნთქვა, შიგნით და გარეთ.
2. ნელა დაამატეთ კიდევ ერთი რაოდენობა თითოეულ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას.
3. ეს გააკეთეთ მანამ, სანამ კომფორტულად გაახანგრძლივებთ ფილტვების შევსებას და დაცლას.

”სუნთქვის კონტროლის გარკვევა ან ჰიპოქსიური დატვირთვა ... გაზრდის CO2– ს ტოლერანტობას, რაც გაზრდის ნიღბის გამოყენების შესაძლებლობას”, - ამბობს მაკკენზი პოსტში. ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს პანიკის შემცირებას, რომელიც დაკავშირებულია ნიღბის ტარებასთან.

3. გააუმჯობესეთ თქვენი პოზა

გარკვეული პოზებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს სუნთქვას . ამის თავიდან ასაცილებლად გრეჰემმა თქვა: 'ძლიერი იდგე მკერდის აწევისას და სხეულის წინა ნაწილის გახსნისას, რადგან ღრმად სუნთქავ'. რაც მთავარია, ნუ ჩახუთავ.

ოთხი.იყავი დატენიანებული

კარგად ყოფნა დატენიანებული მნიშვნელოვანია რამდენიმე მიზეზის გამო , სუნთქვის ჩათვლით. მთელი დღის განმავლობაში წყლის დალევა ხელს უწყობს ფილტვების ლორწოვანი გარსის ტენიანობას, განმარტავს გრეჰემი, რაც ხელს უწყობს ფილტვების უკეთ მუშაობას.

დედააზრი.

სუნთქვის სრული სახელმძღვანელო

ივარჯიშეთ სუნთქვის ამ ტექნიკით სტრესის განმუხტვისა და სიმშვიდისათვის ახლა გადი კლასში.

გრეჰემი გვეუბნება, რომ ზედმეტი ნახშირორჟანგით სუნთქვა საშიშია, განსაკუთრებით მანამდე რესპირატორული მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის. ამასთან, ჰიპერკაპინიკის რისკი სათანადოდ მორგებული ქსოვილის ნიღბებიდან დაბალია.

თუ გრძნობთ თავბრუსხვევას, დაღლილობას ან ჰიპერკაპნიის სხვა სიმპტომებს ხანგრძლივი გამოყენებისგან, სხვებისგან განცალკევდით, ნიღაბი მოაშორეთ და სუფთა ჰაერი შეისუნთქეთ.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: