ამოიღეთ გონება 5 წუთში: კვანტური წმენდის ძალა

ჩვენ ყველას გვსმენია ძალაუფლების შესახებ მედიტაცია . ნაჩვენებია, რომ იგი ამარტივებს დეპრესიას, აუმჯობესებს გონებრივ ფუნქციონირებას და ამცირებს სტრესს და შფოთვას. ეს ასევე ამცირებს იმას, რასაც მე კვანტურ ტოქსინებს ვუწოდებ - აზროვნების შაბლონებს ან ნეგატიურ გრძნობებთან დაკავშირებას, რომლებიც რეალურად მოქმედებს ჩვენს ფიზიკურ ქიმიაზე.

მედიტაცია იწვევს 'მაიმუნის გონებას', მუდმივ, არაორგანიზებულ აზროვნებას, რომელიც ხშირად იწვევს ყოველდღიურობას შფოთვას, წუხილსა და ყურადღებას. თუნდაც ხუთი წუთი დაჭირდეთ მედიტაციაზე, შეიძლება დღევანდელ მომენტში დაგვაბრუნოს, გადაწყვეტილების უკეთ მიღებაში ხელი შეგვიწყოს და საშუალებას მოგვცეს, ჩვენი ცხოვრება სრულყოფილად განვიცადოთ.

მოდით, რამდენიმე წუთი დაჭირდეთ ახლავე გონების დეტოქსიკაციისთვის. წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული ინსტრუქციები შემდეგ გამოიყენეთ მართვადი აუდიო მედიტაციისთვის .

ხუთწუთიანი მედიტაციის დეტოქსი

ივლისის ზოდიაქოს ნიშანი

ნაბიჯი 1: ისიამოვნეთ და ისუნთქეთ

იჯექით სავარძელში ზურგით სწორი. განათავსეთ ფეხები იატაკზე მუხლების ქვეშ. ხელისგულებით დაეყრდნოთ თეძოებს და დაისვენეთ მკლავები. გადახედეთ პირდაპირ, მაგრამ შეეცადეთ ყურადღება არ მიაქციოთ კონკრეტულად სადმე. ამის ნაცვლად, ოთახში ყველაფერი ერთბაშად შეამჩნიეთ. ღრმად ისუნთქე და დაიწყე შენი ფეხების შეგრძნება. იგრძენით, როგორ ეხებიან თქვენი ფეხსაცმელი იატაკს ან შიგნით. იგრძენით ტემპერატურა, ტენიანობა; იგრძენი შენი წინდების ტექსტურა. იგრძენით ფეხები ინტენსიურად შიგნიდან. ნუ 'იფიქრებთ' მათზე, უბრალოდ იგრძენი ისინი, იგრძენი ისინი.

ნაბიჯი 2: სკანირება თქვენი სხეულის ყურადღებით

რამდენიმე ამოსუნთქვის შემდეგ ყურადღება მიიქციეთ თქვენს ხბოებზე. იგრძენი და შეიგრძენი ეს რამდენიმე სუნთქვა. შემდეგ მიიტანეთ ყურადღება სხეულის ნაწილიდან სხეულის ნაწილზე, ჯერ ბარძაყებზე, შემდეგ კი ქვედა სავარძელზე, მუცლისა და ზურგის ქვედა ნაწილზე, მკერდზე და ზურგზე, მხრებზე, ხელებზე, ხელებზე, კისერზე, სახეზე და ბოლოს შენი თავი. შემდეგ ნება მიბოძეთ თქვენსმა ცნობიერებამ ერთდროულად დაფაროს მთელი სხეული. იდეა არის თქვენი სხეულის 'სკანირება' თქვენი ყურადღებით, შეჩერება რამდენიმე სუნთქვაზე თითოეულ ნაწილზე. ეს პრაქტიკა გააძლიერებს თქვენი მიმართულების უნარს და მიმართავთ თქვენს ყურადღებას.

ნაბიჯი 3: მადლობა გადაუხადეთ მაიმუნს გონებისთვის გაზიარებისთვის

თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ დაჯდომისთანავე იწყებთ ნივთების გახსენებას და იგრძნობთ მათზე მოქმედების სურვილს. ეს პროცესის ნაწილია. როდესაც ეს აზრები მოვა და შეეცდება თქვენი სხეულიდან მოაპაროთ თქვენი ყურადღება, უბრალოდ თქვით საკუთარ თავს ჩუმად: 'მადლობას გიხდით გაზიარებისთვის' და ყურადღება თქვენი სხეულისკენ მიმართეთ. თუ დისკომფორტი ან იმედგაცრუება გიჩნდებათ და შეჩერება გსურთ, უბრალოდ გაჩერდით. იცოდეთ, რომ დისკომფორტი თქვენ მიერ ვარჯიშს არ იწვევს. ეს ხდება, როდესაც თქვენ გაეცნობით თქვენი საწყისი მდგომარეობის შესახებ, რომ ძირითადი შფოთვა თქვენ, როგორც წესი, არ იცით, როდესაც გარე სამყარო სრულ მოცულობაშია და თქვენი ყურადღება შორს არის თქვენი სხეულისგან. ამ ფუძემდებლური მდგომარეობის შეცნობა პირველი ნაბიჯია მისი დაშლისა და მოხმარებული ენერგიის უკან დაბრუნებისკენ.

1 თებერვლის ზოდიაქოს ნიშანი

ნაბიჯი 4: საიდან გაჩნდა ეს აზრი?

როდესაც მაიმუნის გონებამ გაგიტაცათ, წამით სცადეთ განაცალკევოთ თქვენი ყურადღება აზრებისგან და ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

'ვინ გადაწყვეტს, რომ მე ვფიქრობ ამ აზრებზე? არჩევანი რომ მქონდეს, ვიფიქრებდი მათზე? '

თუ თქვენი პასუხი უარყოფითია, უთხარით თქვენს აზრებს: 'მადლობას გიხდით გაზიარებისთვის!' მაშინ დაუყოვნებლივ მიაქციეთ თქვენი ყურადღება აწმყოზე. მაგალითად, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ფეხებს. კიდევ ერთხელ, ეს არ ნიშნავს რომ იფიქრო შენს ფეხებზე, მაგრამ იგრძენი ისინი. ინფორმირებულობის ეს მცირე სტიმული არღვევს ჩვეული აზროვნების შაბლონებს, რომლებიც დღევანდელ მომენტს შორდება და ყურადღების ცენტრშია. შეძლებისდაგვარად ხშირად მიიტანეთ ყურადღება დღევანდელ მომენტში.

ნაბიჯი 5: გამოიყენეთ ნებისმიერ დრო, ნებისმიერ ადგილას

ეს ტექნიკა ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში, როგორიცაა საქმიანი შეხვედრა ან გასაუბრება. როდესაც ვნერვიულობთ, ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი უგონო აზრები ახდენს ინტერპრეტაციას, განსჯას, გაზომვას და მოლოდინს. ეს უგონო პროცესი ენერგიულ ენერგიას მოიხმარს და შფოთვას ქმნის.

ჩვენი ყურადღების გადაკეთებით ჩვენი სხეული და სუნთქვა , ჩვენ ვიღებთ იმ გაფლანგულ ენერგიას. შეიძლება ძნელია ამის დამახსოვრება რთულ სიტუაციებში. დაიწყეთ მარტივებით. შემდეგ შეეცადეთ ეს უფრო და უფრო რთულად გააკეთოთ. ჩემი პირადი გამოცდილებაა ის, რომ თუ წამის გაყოფასაც კი ვესწრები და მახსოვს, ჩემი ყურადღება სხეულში გადავიტანე, მაშინვე ვითარება გადადის. როდესაც უფრო მეტად იქნები, სხვებიც გრძნობენ ამას.

23 თებერვალი ზოდიაქო

პრაქტიკაში ყოფნა ხელს შეუწყობს კვანტური ტოქსინების გარკვევას თქვენი გონებიდან. თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ თქვენი ენერგია და ყურადღება, რომ დარჩეთ აქ და იყოთ უფრო პროდუქტიული. ეს პრაქტიკა ასევე დაგეხმარებათ უფრო მეტად გაითვალისწინოთ გადაწყვეტილებების მიღება, რას ჭამთ. ამ 5 წუთიანი მარტივი მედიტაციის პრაქტიკა შესანიშნავი საშუალებაა გონების, სხეულის გაწმენდისა და თქვენი დანარჩენი დღის განმავლობაში ყოფნისა და უშფოთვლობის უნარის გასაძლიერებლად.

აქ მოცემულია სრული აუდიო, თუ გსურთ მოუსმინოთ ამ სახელმძღვანელო მედიტაციას:

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: