იანვრის მშრალი გაკეთება? ფრთხილად იყავით ამ გასაოცარ ახალ ლტოლვაზე
2020 წელი ერთ – ერთი ყველაზე რთული იყო თანამედროვე ისტორიაში, რომელმაც გავლენა მოახდინა ჩვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. თქვენი დახმარებით, ჩვენ დავიწყეთ ექსპერტები გამოძახებით , ახალი სერია, რომელშიც მაღალი დონის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ექსპერტები უპასუხებენ თქვენს კითხვებს - რაც არ უნდა დიდი და მცირე - დაგეხმაროთ გადაწყვეტილებების მოძიებაში, შეადგინეთ თამაშის გეგმა და ცოტათი გაამარტივოთ ყოველი დღე. არ დაგავიწყდეს, შეგიძლია დასვით კითხვები ნებისმიერ დროს , და ჩვენ ყველაფერს გავაკეთებთ, რომ ვიპოვოთ სწორი ექსპერტი, რომელიც სწორი მიმართულებით მიგითითებთ. დამატებითი საუბრის გარეშე, გთავაზობთ სერიის კიდევ ერთ გამოცემას.
ფეისბუქი Twitterრატომ მივიღებ ტკბილ კბილს, როცა სასმელს ვწყვეტ?
ანონიმური
უამრავი მეცნიერული საფუძველი არსებობს, რომ ცოტათი თქვან სასმელი, რის გამოც ბევრი ადამიანი მონაწილეობს მშრალ იანვარში. კვლევამ აჩვენა დროებითი თავშეკავება ალკოჰოლს შეუძლია აღადგინოს თქვენი ჯანმრთელობის მრიცხველი და შეიძლება კი გრძელვადიანი კეთილდღეობის მხარდაჭერა . სარგებელის გათვალისწინებით, შეიძლება მოგზაურობამ არ გაგიადვილოს.
მეგობრებთან კოქტეილებზე უარის თქმა და სადილზე წითელი ღვინო აშკარა და მოსალოდნელი გამოწვევებია, მაგრამ მოულოდნელად ახალი შაქრის ლტოლვა შეიძლება ნაკლებად მოსალოდნელი იყოს. აქ მოცემულია თქვენი ახლად მიღებული ტკბილი კბილის სამეცნიერო საფუძველი.
რეკლამა
რატომ იწვევს ალკოჰოლზე უარის თქმას შაქრის სურვილს?
ფიზიოლოგიურად რომ ვთქვათ, როდესაც ალკოჰოლს ვსვამთ, სხეული მას შაქრად აქცევს. ეს იწვევს სისხლში შაქრის დონის შემდგომ მოზღვავებას, ამიტომ მშრალი იანვრის პერიოდში (ან ალკოჰოლის შესვენებისას) სისხლში შაქრის დონე დაეცემა.
ევოლუციის გამო, ეს ჩამორთმევის შეგრძნება გამოიწვევს ორგანიზმის გადარჩენის რეჟიმს. შაქრის მოულოდნელი არარსებობის საპასუხოდ, თქვენი გრძნობები მიემართება ფუნთუშების, კანფეტების ან ნებისმიერი სხვა შაქრიანი საჭმლისკენ.
გარდა ამისა, შაქარს შეუძლია მიბაძოს ალკოჰოლის გავლენას ტვინზე. 'Ორივე მათგანი გაზრდის დოფამინს, ოპიოიდებს და სეროტონინის გამოყოფას ტვინში , 'ინტეგრაციული ექიმი ერიკა შვარცი, მ. , ეუბნება mbg. ”გათავისუფლება ასოცირდება ჯილდოს სქემასთან, რომელიც აქტიურდება ნარკომანიასთან დაკავშირებულ ქცევებში, რის გამოც ალკოჰოლი და შაქარი ძალიან იწვევს ადამიანს.” სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შაქარი შეიძლება შეცვალოს ის 'ხმაური', რომელსაც მიიღებთ ალკოჰოლიდან.
როგორ დავძლიოთ შაქრის ლტოლვა, ალკოჰოლს არ მივუბრუნდეთ.
იმისდა მიხედვით, რამდენს სვამდით ალკოჰოლს, იხილეთ რამდენიმე რჩევა, რომ გადალახოთ ახალი შაქრის სურვილი:
1დაელოდეთ გარეთ.
იმის ნაცვლად, რომ გაითვალისწინოთ ლტოლვა, გაითვალისწინეთ. დალიეთ წყალი ან ჩაი კუჭის გასავსებად და ნახეთ შაქრის სურვილი მცირდება. ზოგი ადამიანი ამჩნევს, რომ მათ სურვილები გადალახეს და დაუყოვნებლივ არ აჭმევენ მათ. თუ ლტოლვა გამეორდა, იცოდეთ, რომ კარგია დათმობა.
ორიიპოვნეთ დესერტის ჯანსაღი ალტერნატივები და რეცეპტები.
თუ თქვენი შაქრის სურვილი ხშირია, უმჯობესია აირჩიოთ ბუნებრივი, მთლიანი საკვების ვარიანტები მაღალ დამუშავებულ შაქრებზე. იფიქრეთ ბანანის 'ლამაზი კრემი' ჯანმრთელად შოკოლადის მუსი , შავი შოკოლადი და ხელნაკეთი გრანოლა , რამდენიმეს დასახელება. ხილის მცირე ულუფების ჩათვლით არის ტკბილი კბილის მოდულაციისა და ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის შენარჩუნების კიდევ ერთი გზა.
3მიირთვით უალკოჰოლო, ჯანსაღი სასმელი.
ამ დღეებში, უამრავი მოქტეილის რეცეპტები და უალკოჰოლო სასმელები თქვენი საყვარელი ბოხი სასმელების ტირაჟირება იყო. ციტრუსის ან კენკრით ცქრიალა წყლის დალევა შესაძლოა ადგილზეც მოხვდეს. სცადეთ დალიოთ თქვენი საყვარელი კოქტეილის ჭიქიდან მსგავსი გამოცდილების მისაღებად.
29-ე ნიშანი
ოთხი.გადაიტანეთ თავი პოზიტიური საქმიანობით.
პოზიტიური ყურადღების დამახინჯების მისალმება, ალკოჰოლზე ან ტკბილეულზე ფიქრისგან თავის ასარიდებლად შეიძლება სასარგებლო იყოს. რამდენიმე რამ გირჩევთ:
- შეავსეთ თავსატეხი.
- მოუსმინეთ პოდკასტს ან აუდიო წიგნს.
- იზრუნეთ საოჯახო საქმეებზე, რომელსაც უგულებელყოფდით.
- გაისეირნეთ ან გაატარეთ დრო ბუნებაში.
- დარეკეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს.
- ვარჯიში.
- ივარჯიშეთ საკუთარ მოვლაზე და სტრესის მართვაზე (აანთეთ სანთელი და აბაზანა მიიღეთ, წაიკითხეთ წიგნი და ა.შ.).
- უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმს ან სატელევიზიო შოუს.
- მედიტირება.
- ივარჯიშეთ სუნთქვასა და იოგით.
- ჟურნალი.
დაიმახსოვრე: თუ ალკოჰოლის სურვილები გაგიჩნდათ ან გრძნობთ თავს კონტროლზე, დახმარებას მიმართეთ სანდო მეგობრისგან ან პროფესიონალისგან, რომ ისინი უფრო დიდ საკითხს არ აქცევდნენ. თუ თქვენი შაქრის სურვილი გაუსაძლისად გრძნობს თავს, გაითვალისწინეთ დიეტოლოგის ან ექიმისგან ხელმძღვანელობის მოძიება, რათა მათ გამორიცხონ პოტენციური ძირითადი პირობები.
