რა უნდა გააკეთოთ და რა არ უნდა მოხდეს თქვენი საშუალო ნაწილის შერბილებისკენ
ჩემს კლიენტთა უმეტესობას ესთეტიკური მიზეზების გამო სუსტი შუაგულის ამოკვეთა სურს. საბედნიეროდ, მიღების მუცლის ცხიმი ქრება ასევე აქვს ჯანმრთელობის უდიდესი უპირატესობა - წელის მორთვა ხელს უწყობს ცხოვრების წესთან დაკავშირებული სხვადასხვა დაავადებების პრევენციას.
ანგელოზის ნომერი 710
სინამდვილეში, წელის და თეძოს კოეფიციენტი (WHR) ჯანმრთელობის საიმედო მაჩვენებელია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის და შეიძლება უკეთესი საზომი იყოს ვიდრე BMI, წონა ან ტანსაცმლის ზომა. როდესაც წელის საზომს დაყოფთ თეძოს საზომზე, მიღებული რიცხვი უნდა იყოს 1 ან ნაკლები მამაკაცებისთვის, და 0,8 ან ნაკლები ქალებისთვის.
როგორ მიაღწევთ ამ მიზანს, თუ რეკომენდებულს გადააჭარბებთ? ზოგიერთი სტრატეგია ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე სხვები, და ზოგი შეიძლება საზიანო იყოს. როგორც პირად მწვრთნელს და მწვრთნელს, მე ვიცი, რომ ფიტნეს მიზნები შეიძლება იმედგაცრუებადი და მომაბეზრებელი ჩანდეს, და მინდა განვმარტო რამდენიმე გავრცელებული მითი წელის გარშემო ზედმეტი წონის შემცირების შესახებ.
აქ არის ის, რაც უნდა გახსოვდეთ.
ფოკუსირება უფრო მეტია, ვიდრე ძირითადი სავარჯიშოები.
ნუ გადააქციეთ მხოლოდ საწრუპები და ჯდომა მუცლის ცხიმის დასაწვავად. თუ სწორ სავარჯიშოებს აკეთებთ, თქვენი მუცლის კუნთები და ზურგი უფრო სტაბილური და ძლიერი გახდება, მაგრამ, ალბათ, ვერ დაინახავთ თვალსაჩინო შედეგებს. სინამდვილეში, ბევრმა პოპულარულმა 'აბ ვარჯიშებმა' შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენი ხერხემლის ჯანმრთელობას.
სამაგიეროდ ფოკუსირება დგომით, მკაცრ კომპოზიციურ მოძრაობებზე, რომლებიც იყენებენ კონდახს და ბარძაყებს. Squats, lunges, ნაბიჯ ნაბიჯ და deadlift არის საფუძველი ჩემი ყველა ცხიმის დაწვის გეგმები, რადგან ისინი იწვის კალორიებს, ხელს უშლის დაზიანებას და აქვს უამრავი ვარიაციები, რომლებიც ამ გამაძლიერებელ ნაბიჯებს შესანიშნავად ხდის ნებისმიერი დონის ფიტნესისთვის.
რეკლამა
მოერიდეთ ექსტრემალურ დიეტას.
ნუ გადადით უკიდურეს დიეტაში. კვებაზე დაგეგმვის გეგმები, რომლებიც დღეში 1200 კალორიით ნაკლებია, ან მთლიანი კვების ჯგუფები გამორიცხავს, არ არის მდგრადი. თქვენ უფრო მეტად იწვავთ, ვიდრე მიაღწევთ ფიტნესის მიზნებს, რადგან ეს დიეტები არ აკმაყოფილებს თქვენი სხეულის საკვებ მოთხოვნილებებს. შეზღუდული ჭამა ასევე ხელს უწყობს შავ-თეთრ აზროვნებას, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს 'იო-იოს' წონის დაკლებას, რასაც მოჰყვება მომატება.
27 იანვარი ზოდიაქოს ნიშანი
სამაგიეროდ , დარწმუნდით, რომ ჭამეთ დაბალანსებული კვება ტრადიციული ტრაპეზის დროს (გირჩევთ დილის 9 საათზე, 1 საათზე და 6 საათზე) და შეიტანეთ რამდენიმე საკვები საჭმლის საჭმელი - და დარწმუნდით, რომ სასურსათო მაღაზია თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილია. თქვენი დიეტა, პირველ რიგში, უნდა შედგებოდეს ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულისგან, მჭლე ცილისგან და დაუმუშავებელი მარცვლეულისგან, რომლებიც გრძნობთ კმაყოფილებას (მაგრამ არა მძიმე) ყოველი ჭამის შემდეგ.
ნუ გადააჭარბებთ ვარჯიშის ფრონტზე.
ნუ 'დაიწყეთ გაშვება' ყოველდღე 5 მილის შესვლით. ამ თვალსაზრისით, ნუ დაიწყებთ ძალიან ინტენსიურ DVD პროგრამას ან სავარჯიშო კლასს. მთავარია გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში ზედმეტი გამოყენების შემთხვევაში შეიძლება იყოს სტრესორი. თუ თქვენ გადადიხართ '0-დან 60-მდე' მაღალი ინტენსივობის მოძრაობებით, თქვენ შეიძლება თავდაპირველად დაინახოთ შედეგები, მაგრამ თავს მოაწყობთ დაღლილობა და დაშავება.
სამაგიეროდ ყურადღება გაამახვილეთ NEAT– ზე, სავარჯიშო არასასურველი თერმოგენეზზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გააგრძელეთ მოძრაობა მთელი დღის განმავლობაში! თქვენი სხეული ყოველდღიურად წვავს კალორიებს, მხოლოდ იმისთვის, რომ გაცოცხლდეთ, რაც იმაზე მეტია, ვიდრე შეგიძლიათ დაწვათ ოფიციალური ვარჯიშის საშუალებით. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ეს კალორიული დანახარჯი ლანჩზე გასეირნებით, სამსახურში სიარულით, სამუშაო მაგიდიდან ყოველ 15 წუთში ადგომა და კიბეები.
აპრილის მეორე ზოდიაქო
დაბოლოს, ზედმეტი აზროვნების მახეში არ ჩავარდეთ.
ნუ ნება დართეთ თავი შეიკავოთ წონის დაკლების 'ხრიკებში' ან 'ჰაკებში', რადგან წელის გათეთრება არ არის საიდუმლო. საშუალო სისუსტის მისაღწევად და შენარჩუნებისათვის საჭიროა დაბალანსებული ცვლილებების განხორციელება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში და აგრეთვე ცხოვრებისეული ფაქტორების მართვა, როგორიცაა ძილი, სტრესი და ალკოჰოლის მოხმარება - ცვლადები, რომლებსაც დიეტა და ვარჯიში სულაც არ ეხება.
სამაგიეროდ , შეეცადეთ ისიამოვნოთ. როდესაც ფიტნეს მიზანი გაქვს, მაცდუნებელია საკუთარი თავის ძალზე მძიმე მართვა ამის მისაღწევად. გახსოვდეთ, რომ კეთილი იყოს თქვენი სხეულის მიმართ. გაეცანით ფიზიკურ აქტივობებს, რომლებიც თქვენთვის გასართობი და გამაგრილებელი იქნება. იპოვნეთ კალორიების შემცველი გზები, რომ შეაერთოთ თქვენთვის სასურველი საკვების ტიპები. წონის დაკლება ხდება იმის გამო, რომ ცვლილებები მდგრადი და თანმიმდევრულია, ასე რომ იყავით მომთმენი და ყურადღება გაამახვილეთ აქტიური, ჯანსაღი ცხოვრების წესზე, რაც ნამდვილად მოგწონთ.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
