გრძნობთ ფრენას? 7 ყოველდღიური ჩვევა, რომ დაგეხმაროთ დასაბრუნებლად

თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ბოლო რამდენიმე კვირის განმავლობაში რამდენიმე რამ შეიცვალა. როდესაც ჰაერში ამდენი გაურკვევლობაა და ადაპტაციისთვის სულ ახალი 'ნორმალურია', ადვილია გრძნობდე თავს მოუგვარებლად. ამ განცდას შეიძლება ჰქონდეს ტალღოვანი ეფექტი მთელ სხეულში, არეულობდეს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას, ძილს და ა.შ. აქ ჩვენ შემოგვთავაზეთ შვიდი რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ გრძნობთ თავს დაკავშირებულად და მიწაზე - ყველაფერი სახლიდან გაუსვლელად.

შეინარჩუნე რუტინა

სახლიდან მუშაობა ნიშნავს პიჟამოს 24/7 და ზედიზედ შხაპის გარეშე, არა? არც ისე სწრაფად. მაშინაც კი, თუ ვინმეს ვერ ხედავთ, იცავთ თქვენს ჩვეულ რეჟიმს - შხაპი, რეგულარული კვება და 'სამუშაო ტანსაცმელი' გახდეთ (კარგია, თუ ეს ოფლიანობის შარვალს ნიშნავს), გაურკვეველი დროის რეგულარული რიტმების მიღებაში დაგეხმარებათ. ჩვენი სხეული რუტინულად ვითარდება და თანმიმდევრული გრაფიკის დაცვა საშუალებას გაძლევთ თქვენი ჯანმრთელი რუტინის სხვა ნაწილები, როგორიცაა ფიტნესი და ჯანსაღი კვება, მოხვდეს ადგილზე.

ჩადეთ მაღალი ხარისხის პრობიოტიკი

სურათი ავტორიცხოვრების ბაღი

თეორიულად, სახლში მეტი საჭმლის გაკეთება ნიშნავს, რომ ყველანი ცოტა უკეთესად ვჭამთ, მაგრამ უფრო ხშირად, ეს ნიშნავს საკუჭნაოდან მეტ საკვებს და მეტ კომფორტულ საკვებს (მაკარონი ვინმეს?). ინვესტიცია მაღალხარისხიან პრობიოტიკაში, როგორიც არის ის Garden of Life's Dr. ჩამოყალიბებული ასორტიმენტით მნიშვნელოვანია ნაწლავის სწორი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, რაც დიდ გავლენას ახდენს არა მხოლოდ საჭმლის მონელებაზე, არამედ მთელი სხეულის სხვა მნიშვნელოვან ფუნქციებზე, როგორიცაა იმუნიტეტი. ეს დღეში ერთხელ პრობიოტიკები, ერთისთვის მაგრამ და ერთიც ქალები შექმნილია ტვინის ჯანმრთელობის წამყვან ექიმთან და ადამიანის მიკრობიომის ექსპერტთან, დევიდ პერმუტერთან ერთად, სპეციალურად საჭმლის მომნელებელი და იმუნური სისტემის ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად.

გადააადგილეთ სხეული

თუ თქვენ ცხოვრობთ ისეთ ადგილას, სადაც გარეთ გასვლა უსაფრთხოა, გასეირნება ან გარეთ გაშვება შესანიშნავი გამოშვებაა. მოძრაობა საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს შეიმუშაოს ფიზიკური სტრესი, რომ არ მოძრაობს ბევრი და გთავაზობთ სასარგებლო ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაძლიერებას. თუ გარეთ გასვლა არ არის ვარიანტი, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის შესაძლებელი შენობაში, როგორიცაა წრიული ვარჯიშები, კარდიო გამაძლიერებლები, როგორიცაა საკეტებით და საცეკვაო წვეულებები. ნუ დაივიწყებთ დაჭიმულობასაც - ნაზი იოგის ნაკადები შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა, რომ დილაობით სისხლი გაედინება დილით, ან დაანგრიოთ დღე.

დაიწყეთ მედიტაციის ან სუნთქვის პრაქტიკა

ცნობილია უზარმაზარი სტრესის შემსუბუქების უზრუნველყოფით, მედიტაცია არის საუკეთესო რეკომენდაცია ექიმებისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტებისგან. შენელებაზე კონცენტრირებისთვის დღეში ერთხელ მაინც შენელებული გავლენა ახდენს თქვენს განწყობასა და ჯანმრთელობაზე. თუ მაშინაც კი, ათი წუთის განმავლობაში მედიტაცია შემაძრწუნებელია, გაითვალისწინეთ სუნთქვის სუნთქვა ან სუნთქვის კონცენტრირებული მოკლე გამოხტომები. დღეს სცადეთ სუნთქვა ყუთში: ისუნთქეთ 4-ით, გააჩერეთ ოთხი, ამოისუნთქეთ ოთხი და გაითვალისწინეთ ოთხი. გამეორება და გახანგრძლივება რაოდენობა, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობს. რამდენიმე ტურმა შეიძლება დაამშვიდოს რამდენიმე წუთში.

დაიცავით ძილის კარგი ჰიგიენა

რასაკვირველია, შეიძლება მაცდური იყოს გვიანობამდე დარჩენა, როდესაც სამსახურში გადაადგილება არის საძინებელი ოთახიდან მისაღები ოთახისკენ, მაგრამ ძილის წინ დაძაბვამ შეიძლება მოაცილოს თქვენი ცირკადული რიტმები, არეულობდეს ნივთიერებათა ცვლას, სისხლში შაქარს და ა.შ. ამის ნაცვლად, დაუმიზნეთ რეგულარული ძილის წინ, სცადეთ ელექტრონული მზის ჩასვლა ძილის წინ, შეინარჩუნეთ თქვენი ოთახის სიგრილე და თავიდან აიცილეთ დიდი კვება ან ალკოჰოლი ძილის წინ.

დაუკავშირდით მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს

შეიძლება მოგბეზრდათ ეკრანზე ხალხის დანახვა, მაგრამ სხვებთან დაკავშირება არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ უსაფრთხოდ და საფუძვლიანად იგრძნოთ თავი. მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად შემოწმება არა მხოლოდ ჯანმრთელობის სარგებელს გვთავაზობს იმაში, რომ დარწმუნდეთ, რომ სხვები კარგად გრძნობენ თავს და აქვთ ის, რაც მათ სჭირდებათ, თუ ისინი არ არიან, საუბარი ასევე საშუალებას გაძლევთ იმედგაცრუება და გაღიზიანება, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. სცადეთ და მოაწყვეთ და შეინარჩუნეთ რეგულარული შეხვედრები თქვენს ახლობლებს, თუნდაც ხანმოკლე.

დაისვენეთ

დღის ბოლოს, ერთი რამ, რაც დანამდვილებით ვიცით, არის ის, რომ ყოველდღე არ ჩაივლის სრულყოფილად; წვიმა ხელს შეგიშლით თქვენს უკეთესად დაგეგმილ გეგმებს გარეთ სირბილისთვის, სტრესს შეჭამთ ფუნთუშების მთლიანი ყდის, თქვენს შვილებს დიდი წყენა ექნებათ და სიგრილეს დაკარგავთ - ეს მოხდება. იცოდეთ, რომ ახლა ყველანი უკიდურესად უჩვეულო გარემოებებთან გვაქვს საქმე, ასე რომ მოჭერით თავი და ისევ სცადეთ ხვალ.

იყიდეთ ეს ამბავი: