მთლიანი სხეულის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც არ საჭიროებს სავარჯიშო დარბაზს

ძალისმიერი ვარჯიში გულისხმობს წინააღმდეგობის (წონის) გამოყენებას კუნთების ჯანმრთელი განვითარების ხელშესაწყობად. და ეს არამარტო გაძლიერებს, არამედ კვირაში ერთხელ მხოლოდ ამის გაკეთება შეუძლია ხელი შეუწყოს ჯანმრთელ მეტაბოლიზმს და შეამციროს მთელი დღის ჯდომის უარყოფითი შედეგები.

მაგრამ რა მოხდება, თუ გსურთ ისარგებლოთ თქვენი სახლის ვარჯიშის ადგილით?

უამრავი მოძრაობაა, რომელთა შესრულება მარტივი წონით შეიძლება. ასე რომ, თუ თქვენ გაინტერესებთ თითების ძალის ვარჯიშში ჩაყრა, აქ არის ვარჯიში სახლის დასაწყებად, ასევე ჩემი საყვარელი არჩევანი აღჭურვილობისთვის და დამატებითი რჩევები და ხრიკები, რაც დაგეხმარებათ.

სცადეთ ეს სახლში ვარჯიში.

მშვენიერი, სახლში ძალისმიერი ვარჯიში არ არის რთული. ეს მთელი სხეულის რუტინულია სუპერ ნაკრები ზედა და ქვედა სხეულის მოძრაობები, რათა შეინარჩუნოთ გულისცემა ამაღლებული და დროის მაქსიმალურად ეფექტურობა! გამოიყენეთ ისეთი წონები, რომლებიც გამოწვევას გიწვევთ, მაგრამ არც ისე მძიმეა, რომ ვერ დაასრულეთ მთელი ვარჯიში.

ივლისის მე -3 ზოდიაქოს ნიშანი

1. Dumbbell goblet squat : 5 ნაკრები 8 – დან 10 გამეორებამდე
2. ჰანტელი იატაკის პრესა : 5 ნაკრები 8 – დან 10 გამეორებამდე, დაისვენეთ 60 წამში
3. Dumbbell deadlift : 4 კომპლექტი 8 – დან 10 გამეორებამდე
4. ღამის რიგზე მოხრილი (ან ერთ მკლავიანი რიგი ): 8-დან 10 გამეორების 4 ნაკრები, დაისვენეთ 60 წამში
5. Kettlebell საქანელა : 3 გამეორება 10 გამეორებით
6. დგომის გვერდითი აწევა : 3 განმეორებით 10 გამეორება, დაისვენეთ 60 წამი

ჰანტელი squat არის ჩემი საყვარელი ვარჯიში სახლში. ეს უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა კუნთებს, მუშაობს ოთხკუთხედზე, ასევე თქვენს კუნთებზე და ძაფებზე. ეს ასევე ახდენს ზედა ტანისა და ბირთვის ჩართვას, რადგან თქვენ უნდა სტაბილიზირდეთ თქვენი ბირთვი, გქონდეთ მკერდის სიმაღლე მხრების დამრგვალების გარეშე და ზურგი ნეიტრალურ მდგომარეობაში იყოს. ეს არის ადვილად მთლიანი სხეულის სვლა, როდესაც სწორად შესრულდება!

განმეორებითი დიაპაზონი დაგვეხმარება დროთა განმავლობაში პროგრესირებაში, აუცილებლობის გარეშე გავზარდოთ წონა ვარჯიშისთვის, გამეორებების უბრალოდ გაზრდით და ღირსეული დასვენების მიღება (სეტებს შორის რეკომენდებულია ერთი წუთი) გადამწყვეტია სრული გამოჯანმრთელებისათვის, რადგან მის გარეშე, ჩვენ ვერ შევძლებთ ყველა ნაკრებში იმავე რაოდენობის ენერგიის გამოყენებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა ან დაზიანება.

595 ანგელოზის ნომერი

რა გჭირდებათ დასაწყებად.

Ცოტა kettlebells ან რეგულირებადი ჰანტრული სისტემა იქნება შესანიშნავი, მინიმალური მოწყობილობა დასაწყებად.

Kettlebells, როდესაც სწორად გამოიყენება, შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების განვითარებას. რეგულირებადი ჰანტელები იმუშაოს ძალიან მსგავსი kettlebells და, კიდევ ერთხელ, შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს.

ამას გარდა, სხვა მარტივი და მეტად სასარგებლო ნაჭრები შეიძლება იყოს ა მარტივი საყრდენი თარო წონის ფირფიტებით (იდეალურია ბამპერის ფირფიტები მეტი ვარიაციისთვის) და რეგულირებადი სკამი.

დამახსოვრების რამდენიმე გასაღები.

მოქანდაკე კუნთების გარდა ძალთა ვარჯიშს ძალიან ბევრი სარგებელი მოაქვს. ძალის ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს ძვლის სიმკვრივე გაზარდეთ თქვენი ტვინის ძალა და პროდუქტიულობა და შეგიძლიათ ის ყოველ დღე გაწუროთ, სურსათის ყველა ჩანთის ტარებით, ერთი მოგზაურობით თუ ბავშვის აღებით.

როდესაც თავს ძლიერად ვგრძნობთ, ეს აძლიერებს ჩვენს თავდაჯერებულობას. ჩვენ ვგრძნობთ ძალას და წახალისებას ჩვენი ძალების მიღწევებით. რეალისტური მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნების დასახვა, გეგმების და პროგრამების შესრულება, თქვენი გრაფიკის დაცვა და რთულობის შენარჩუნება, თქვენს წარმატებას სიცოცხლეს მოუტანს.

და ნუ დაივიწყებთ დიეტის შესახებ; კუნთოვანი მასის ათვისება მხოლოდ მაშინ არის შესაძლებელი, როდესაც ჩვენს სხეულს საკმარის კალორიებს მივცემთ. მინიმალური თანხა, რაც ჩვენს სხეულს სჭირდება ამჟამინდელი მდგომარეობის შესანარჩუნებლად, საკმარისი არ იქნება ხელს უწყობს კუნთების ზრდას - აუცილებელია კალორიული ნამეტი.

დაბოლოს, ყოველთვის მნიშვნელოვანია ჭკვიანი ვარჯიში. ჩემს სპორტსმენებს ვეუბნები: ნუ ივარჯიშებთ თქვენს ეგოს. გაერთეთ მასთან ერთად, ისიამოვნეთ პროცესით და უყურე ამ ფორმას !

622 ანგელოზის ნომერი

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: