შაქარზე უარის თქმა? ჯერ გააკეთე ეს 5 საქმე

ჩვენ ვცხოვრობთ ისეთ კულტურაში, სადაც შაქარი პრაქტიკულად გარდაუვალია და ხშირად არ განასხვავებს ერთმანეთს, გვხვდება კრიდული სახელები, როგორიცაა უწყლო დექსტროზა, კრისტალური ფრუქტოზა და ლერწმის აორთქლებული წვენი. შაქარი თავისთავად არის დახვეწილი ნახშირწყლები და კალორიების წყარო, რომელსაც ჩვენი სხეული ენერგიად იყენებს ან ინახავს ცხიმს. სხვათა შორის, ყველა შაქარი არ არის ცუდი; ეს ბუნებრივად გვხვდება ხილსა და სხვა საკვებში, რომლებიც ჩვენს სხეულს უზრუნველყოფს საზრდოობით. მაგრამ ზედმეტი შაქარი, ის დამალული დამატებული შაქრები, რომელთა არსებობაც კი არ გვესმის, არც ისე კარგია ჩვენთვის.

იცით თუ არა, რომ შაქრის მიღება იწვევს ტვინს დოფამინის, იგივე ნეიროტრანსმიტრის გამოყოფას უკავშირდება კოკაინის მოხმარებას ? ის წამიერად მაღლა გიწევს, გიგდებს ტონალი აგური და უფრო მეტ სურვილს გიჩენს. საშიში ციკლი ნამდვილად არის და ბევრ ჩვენგანს შეუძლია დაუკავშიროს ის, რასაც ჩვენ სიყვარულით ვუწოდებთ 'შაქრის კომას'. ჩვენ ვცდილობთ დავაკავშიროთ ეს ნიშანი ბავშვებთან, სავარაუდოდ იმიტომ, რომ ჩვენი ზრდასრული სხეულები იმდენად შეეჩვივნენ საზიზღარ ციკლს, რომ ვერც კი ვაცნობიერებთ, რომ მთელი ჩვენი ცხოვრება ჭარბი რაოდენობითაა შაქრისგან. გაზრდილი მადა, უძილობა, ტვინის ნისლი, გონებრივი ჭკუა, დეპრესია და ბევრად უარესი სიმპტომები წარმოშობს აქედან შაქრის მოხმარება .

ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაცია პირველად რეკომენდირებულია რომ მოზარდები 1989 წელს ამცირებენ შაქრის მოხმარებას მათი ყოველდღიური ენერგიის მხოლოდ 10 პროცენტამდე. და ისევ 2002 წელს. და ბოლოს, 2015 წელს, ისინი ვარაუდობენ, რომ ეს კიდევ უფრო შემცირდება თქვენი ყოველდღიური ენერგიის მოხმარების 5 პროცენტამდე. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ, როგორც მოსახლეობა, თითქმის ორი ათწლეულის განმავლობაში არ ვაქცევთ ყურადღებას მათ გაფრთხილებებს. ეს და კვების მრეწველობა სულ უფრო იპარება, თუ როგორ დაამატებენ ამ ფარულ შაქრებს აქამდე - თაროზე განთავსებული საკვების თითქმის 75 პროცენტი შეიცავს დამატებულ დამატკბობლებს . მათ იციან, რომ ჭარბი რაოდენობით შაქრის მიღება კიდევ უფრო მეტად მოისურვებთ, ამიტომ მათი სარგებლობისთვისაა, თუ კვლავ ეძებენ მისი დამალვის გზებს.

თუ ყოველივე ამის შემდეგ თქვენ ეძებთ თქვენი ჯანმრთელობისა და საღი აზრის კონტროლს, თქვენ მარტო არ ხართ. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ თავი წარმატების მისაღწევად:

1. დაწერეთ რას ჭამთ.

არაფერია მსგავსი ანგარიშვალდებულებისა, როდესაც საქმე ჩვევების ჩამოყალიბებას ეხება. ვიზუალურად იმის დანახვა, რასაც აყენებთ თქვენს სხეულში, ასევე ფიზიკურად წერა ან შეტანა საკვებიდან აპში საუკეთესო გზაა იმის გასაგებად, თუ სად დგას თქვენი საკვები და საკვები ნივთიერებების ერთგულება. თქვენ არ გსურთ შეპყრობილი იყოთ ყველა ნაკბენზე, რომელსაც პირში ჩაიდებთ, მაგრამ იმის დანახვა, თუ საიდან მოდის თქვენი კალორიების უმეტესობა, როდესაც იწყებთ სუფთა საკვების მიღებას, დაგეხმარებათ შექმნათ საფუძველი თქვენი ახალი რუტინისთვის.

15 დეკემბრის ზოდიაქო

მე ასევე გთავაზობთ საკუთარი თავისთვის ჩამოწერეთ მიზნები, რომელთა მიღწევა დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ. ნუ იქნებით ძალიან აგრესიულები - უფრო მეტიც, ყოველკვირეულად დაისახეთ მცირე მიზნები, რომ ასვლა ერთ უფრო დიდში. ყოველდღე წაიკითხეთ საკუთარი თავისთვის ხმამაღლა ეს მიზნები და იფიქრეთ მათი მიღწევის გზებზე. ყოველდღე, გამონახეთ დრო ჟურნალის დასაწერად ან დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ გაიარეთ. თუ ჩავარდნა გქონდათ, მაშინ უკეთესად გააკეთებთ მეორე დღეს. ოღონდ პასუხი აგეთ და გააკეთეთ იგი წერილობითი ფორმით.

2. სწორად აწვით სხეულს.

ზოგადად, თქვენ გსურთ მიიღოთ თქვენი კალორიები მაკროელემენტების ცილის, ნახშირწყლებისა და ჯანსაღი ცხიმების დაბალანსებული დიეტისგან. თუ ყურადღებას გაამახვილებთ სუფთა კვებაზე - მაქსიმალურად დაუმუშავებელი საკვების მიღებაზე - თქვენ შეძლებთ კვების გეგმის შეცვლას.

პროტეინი ეხმარება სხეულს გრძნობდეს სავსე უფრო დიდხანს, ამიტომ მისი დიეტაში გაზრდა ხელს შეგიწყობთ სურვილებს, განსაკუთრებით იმ შუადღისას საჭმლის დროს. სცადეთ თხილისა და იოგურტის დალევა და საკვებში შეიტანეთ მეტი კვერცხი და უცხიმო ხორცი. თქვენი სხეული მადლობას გიხდით ამისთვის.

ნახშირწყლები სამ კატეგორიად იყოფა - შაქარი, სახამებელი და ბოჭკოები, მაგრამ სხეული ანაწილებს რთულ ნახშირწყლებს მარტივ შაქრებად. მოგწონთ კარტოფილი ფრი, პური და სუში? თქვენი შაქრის ფიქსაცია წარმოიქმნება ჭარბი ნახშირწყლებიდან. მოერიდეთ თეთრ და რაფინირებულ ფქვილს - რაისს, მაკარონს, პურს და მის ნაცვლად სცადეთ თხილი, თესლი და მთელი მარცვლეული. თუ ნახშირწყლები არის მისი ბუნებრივი, არაჯანსაღი ფორმა, ეს კარგი არჩევანია. როდესაც თქვენი სურვილები მოხვდება, სცადეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, რომ მუცელი შეავსოთ და საჭმლის მომნელებელი სისტემა მოძრაობდეს, როგორც მთელი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. და ნუ მიიღებთ ჩხირს ჭამის მარკირების თამაშში - ჩართეთ იგი! სადილისთვის მიირთვით კვერცხი, საუზმეზე ავოკადო ან ლანჩზე შვრიის ფაფა.

3. გამოიყენეთ მაღალი ხარისხის პიტნის ეთერზეთი.

თქვენი მოგზაურობის დაწყების უმარტივესი გზა მოიცავს მაღალხარისხიანი ეთერზეთების გამოყენებას თქვენი ტვინის გადამზადებისთვის, შაქრის ლტოლვის შესაკავებლად და თქვენი ცხოვრების გაცოცხლებისთვის. საოცარი კვლევა ჩატარდა სურვილსა და ეთერზეთებთან დაკავშირებით. ყველაზე ცნობილია დოქტორ ალან ჰირშის გამოკვლევა, რომელმაც დაადგინა, რომ პიტნის ზეთი საოცრად ეფექტურია აკრძალულ ლტოლვებს . პიტნის სურნელის უბრალოდ ჩასუნთქვა ასევე აღვიძებს გრძნობებს და საშუალებას აძლევს ტვინს ფოკუსირება მოახდინოს რეალურ დავალებაზე. მართალია ძნელი დასაჯერებელია, რომ სურნელს შეუძლია შაქარზე მოშორებისგან თავი შეიკავოთ, არომათერაპია შეიძლება იყოს თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემების მრავალი პრობლემა, როგორც ბუნებრივი სიცოცხლე და კეთილდღეობა.

სხვა ეთერზეთებს, რომლებიც ხელს უშლის ლტოლვას, არის შავი პილპილი, ბერგამოტი, კასია, დარიჩინი, მიხაკი, ცერეცოს, გრეიფრუტის, ლიმონის, მარგორას და ველური ფორთოხალი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გირჩევნიათ სუნები მოგეწონოთ თქვენი საყვარელი შაქრიანი გემოთი, მე მირჩევნია დავრჩი ისეთ გრძნობებს, როგორიცაა პიტნის და ციტრუსის ზეთები.

12 აგვისტოს ზოდიაქოს ნიშანი

4. თავი შეიშალეთ ლტოლვებისგან.

დიდი შანსია, რომ შაქრის სურვილები ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს მოხვდეს შენსკენ - შუადღე, შუადღე და გვიან ღამე ძილის წინ. იყავით შესაბამისობაში თქვენს სხეულთან და შეეცადეთ გააცნობიეროთ, ნამდვილად სჭირდება თუ არა მას საკვები საწვავისთვის. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი თუ ეს ხელს უშლის ლტოლვას. ზოგჯერ, ადამიანებს შეუძლიათ შაქრის სურვილი სტრესის, თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობის, ჰორმონალური დისბალანსის ან კანდიდას გამო, და ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ რომელიმე ამ სიმპტომს აწუხებთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ ცდილობთ შეამციროთ, დროა გარკვეული თავის მოვლისთვის.

მიაღწიეთ ეთერზეთებს! ერთი ან ორი წვეთის დადება ბამბის ბურთზე, თქვენს შარფზე ან დიფუზორის სამკაულებზე დაგეხმარებათ სამაშველო გეგმის მზადყოფნაში. პიტნისა და გრეიფრუტის, მარტო ან ფენოვანი ერთად, ჩემი საყვარელი სამოსელია ამ ლტოლვების დასაკავებლად.

ივარჯიშეთ! Გაისეირნე. ადექი და იმოძრავე. ჩართეთ რეგულარული ვარჯიში თქვენს ცხოვრებაში და ჩართეთ თქვენი მეგობრები ისე, რომ სოციალური დრო არ იყოს მხოლოდ ჭამა და სმა. ეს პიტნა და გრეიფრუტი შეიძლება ასევე დაგეხმაროთ მოძრაობაში. თუ იოგა არ გიცდიათ, გირჩევთ გამოიყენოთ ეს არამარტო თქვენი სხეულის გაჭიმვისა და ფიზიკური ფორმის გასაზრდელად, არამედ იმისთვის, რომ ჩვენს გონებასა და სხეულს დაუთმოთ გარკვეული დრო ერთმანეთთან დასაკავშირებლად. ეთერზეთების დამატება, როგორიცაა კედარი, პაჩული ან საკმეველი, ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულისა და გონების დამიწებას და ცენტრში მოყვანას, რაც საშუალებას მოგცემთ გააცნოთ უფრო ღრმა ინფორმაცია.

მედიტირება! გამონახეთ გარკვეული დრო თქვენთვის და ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენს ცხოვრებაში. შანსია, რომ შაქარი არ იყოს ამ სიის სათავეში. იპოვნეთ თქვენი ვნება, დაამყარეთ წონასწორობა თქვენს ცხოვრებაში და ეძებეთ მშვიდობა და ბედნიერება ისე რომ გიყვარდეთ საკუთარი თავი, რომ შაქრის ჩვევა გაანადგუროთ. თუ იოგას დაკავებისას პოზიტიურ დადებითობაზე იქნებით კონცენტრირებული, მაგალითად, 'მე საკმარისი ვარ' ან 'შაქარს ჩემზე ძალა არ აქვს', თქვენ დაიწყებთ თქვენს სხეულს რეაგირებისთვის და მიიღეთ შეტყობინება.

ქორწინება კითხულობს ქორწინებას

5. აღმოაჩინეთ თქვენი შაქრის გამომწვევები ამ სამი კითხვით.

ბევრი ჩვენგანისთვის შაქარი ჯილდო იყო პატარაობიდანვე. დაემორჩილე და მიიღე ლილი; დაასრულეთ თქვენი ვახშამი და მიიღეთ დესერტი; მოდით, ნაყინით აღვნიშნოთ. ჩვენი გონება განაპირობა იმაზე ფიქრი, რომ ყოველი სიკეთისთვის, რასაც ვაკეთებთ, ჩვენ ვიმსახურებთ ერთგვარ მყისიერ კმაყოფილებას და, მრავალი ადამიანისთვის, ეს არის შაქარი.

კიდევ უფრო გავრცელებულია შაქრის ასოცირება თქვენს სოციალურ ცხოვრებასთან. როდესაც მეგობრებთან ერთად გადიხარ, ხომ არ გაქვს შერეული სასმელი? ეპყრობით თავს დესერტით ან მიირთმევთ ისეთ რამეს, რასაც ჩვეულებრივ არ გამოასწორებთ სახლში? ხანდახან მიირთვით და არა ჩვეული.

რაც შეეხება სტრესის პერიოდებს, მწუხარების დროს ან თვის კონკრეტულ დროს? როდესაც შაქარს კომფორტულ საკვებად ვაქცევთ, სხეულებს ვვარჯიშობთ, რომ მას სურს ყოველთვის, როცა ამ ემოციურ სიტუაციებში აღმოვჩნდებით. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, გამოხატონ ემოციები შაქრით ნიღბის ნაცვლად.

ეთერზეთები ასევე დაგეხმარებათ დაძაბულ მომენტებთან ბრძოლაში. ლავანდა და ილანგ-ილანგი შეიცავს საოცარ დამამშვიდებელ თვისებებს, რომლებიც სხეულს ეხმარება გაათავისუფლოს დაძაბული სტრესი და შფოთვა. დამიწების და დაბალანსების ზეთები, როგორიცაა პაჩული, კედარი და საკმეველი, დაეხმარება თქვენს სხეულს სიმშვიდის, დაბალანსებისა და დაიბრუნოს კონტროლი სხვა ყურადღების გადაფარვაზე . და ქალის თვის საყვარელი დროისთვის მიაღწიეთ clary sage- ს, რათა გაამარტივოთ თქვენი სიმპტომები და დაუბრუნოთ თქვენს ჰორმონებს კონტროლი.

გახსოვთ ის ჟურნალი, რომელზეც მანამდე ვისაუბრეთ? დაწერისას, რასაც ჭამთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ შაქრის ინდუქციის ნიმუშების შემჩნევა. მოძებნეთ ისინი და ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა ზუსტად განსაზღვროთ შაქრის ლტოლვის ძირითადი გამომწვევები. შემდეგ დაწერეთ ალტერნატივა თითოეული ტრიგერისთვის. რას მოიმოქმედებთ, როდესაც ამ სიტუაციებში კვლავ აღმოჩნდებით? შეადგინეთ გეგმა და იმუშავეთ!

აი სიმართლე შაქრის დარტყმის შესახებ.

ჩვენ ყველას გვაქვს ის, რისი შეცვლაც შეგვიძლია დიეტებში, ცხოვრებაში, აზროვნებაში. შაქარი შეიძლება იყოს მხოლოდ თქვენი ცხოვრების გადატვირთვის დასაწყისი. მკვეთრად არ ამოჭრა შაქარი თქვენი რაციონიდან და გამოიწვიოს არასასიამოვნო დეტოქსიკაცია. ნელა აიღეთ და მიეცით სხეულს. დაიწყეთ ინფორმირებულობის ჩვევით - იცოდეთ ეტიკეტები, ის, რასაც პირში იდებთ, თქვენი გამომწვევები და თქვენი პირადი ველნესი. გამოიყენეთ მაღალი ხარისხის ეთერზეთები, რომ გონება და სხეული გადაანაწილოთ, რომ ნაკლებად დაეყრდნოთ შაქარს და უფრო მეტად არომათერაპიის ძალას. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ეს ცვლილება თქვენს ცხოვრებაში და დაანგრიოთ შაქარი, შეცვალოთ იგი პოზიტიური ცხოვრების წესით, რომელიც აძლიერებს თქვენს გონებას, სხეულს და სულს.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: