დილა მშვიდობისა იოგას თანმიმდევრობა
ეს არის 10-15 წუთიანი დილის თანმიმდევრობა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის გაღვიძებას და მიზნად ისახავს ყველა იმ ადგილს, რომლებსაც შეიძლება დასჭირდეთ ცოტა მეტი ადგილი და ღამით ძილის შემდეგ მათში ჩაისუნთქა სიცოცხლე. მე შევქმენი ეს უნდა იყოს მიედინება თანმიმდევრობა, რომელიც საშუალებას აძლევს ერთი პოზა შემოვა შემდეგში. გეპატიჟებით, სცადოთ ასე, ან თუ ეს არ გამოგადგებათ და გირჩევნიათ ერთჯერადი პოზის დასრულება, გაიარეთ თავი ისე, რომ თითოეულ პოზას შორის დაბრუნდეთ Downward Facing Dog. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უბრალოდ შემოდი მასთან ერთად.
27 სექტემბრის ნიშანი
Malasana - Yogi Squat
გაშალეთ ფეხები ოდნავ მოშორებით, შეიძლება თუნდაც ისეთი ფართო იყოს, ვიდრე თქვენი ხალიჩა. ოდნავ მოატრიალეთ თითები. მოხარეთ მუხლები და ჩამოიხვიეთ თეძოები დედამიწისკენ. ხელები მიიტანეთ ლოცვის წინაშე თქვენი გულის წინაშე და მიეცით იდაყვები, რომ ნაზად აიღონ მუხლები და ბარძაყები, სიგრძე შეინარჩუნონ ხერხემალში. ჩართეთ მულა ბანდა, რომ განიცადოთ უფრო მეტი სიმსუბუქის გრძნობა. დარჩით აქ, სულ მცირე, ხუთი სრული სუნთქვა. გაიმეორეთ ყველაფერი მეორე მხარეს. რეკლამაწინამხრის ფიცარი
ფეხის თითები ჩახვეულით ჩამოიდეთ იდაყვებსა და წინამხარზე. თეძოები მხრებთან და მუხლები მიწიდან მოაწყვეთ, დააწყეთ მხრები იდაყვებზე, რომლებიც არ უნდა იყოს უფრო ფართო, ვიდრე ერთმანეთის დაშორება. შეინახეთ ბარძაყის უკანა მხარე ცისკენ დაჭერით, ხოლო ქუსლები უკან და გული წინ მიუძღვით. შეინარჩუნეთ ძლიერი ბირთვი და გააჩერეთ აქ 30 წამით.სამკუთხედის პოზა
უკანა თითები მოათავსეთ და მარცხენა ქუსლი დაატრიალეთ ქვემოთ ისე, რომ ქუსლები მეტ-ნაკლებად შეესაბამებოდეს ერთმანეთს. მარცხენა ფეხის გარე კიდეზე დაჭერით დაიწყეთ მარჯვენა ფეხის გასწორება. ჩართეთ ორივე ფეხი და გაითვალისწინეთ მარცხენა თეძოს გადატანა მარჯვენაზე. მარჯვენა ხელი ასწიეთ მარჯვენა ფეხისკენ ისე, როგორც საჭიროა ისე, რომ არსად არ იშალოთ. გახსენით მარცხენა მკლავი ცისკენ და მიაღწიეთ მარცხენა თითის წვერებიდან.დაბალი ხანგრძლივობის ვარიაცია
თქვენი მარჯვენა თითები პირდაპირ მიმართული და მარჯვენა ფეხის გარე კიდეზე პარალელურად ხალიჩის გარე კიდეზე, ჩამოწიეთ მარცხენა მუხლი დედამიწაზე. განათავსეთ ხელები მარჯვენა ბარძაყის თავზე ან მიაღწიეთ ცისკენ. დაარბილეთ კუდის ძვალი ქვემოთ და ქვედა მუცელი მიაპყრეთ ბარძაყისგან. დარჩით აქ ხუთი ამოსუნთქვის საშუალებით, რომ მარჯვენა ქუსლი ენერგიულად დაიხევს უკან, ხოლო მარცხენა თეძო ენერგიულად გადაადგილდება ქვემოთ და წინ მარჯვენა ქუსლისკენ.მარტივი ლუნჯი ირონია
მარჯვენა ფეხი გადადგით მარჯვენა ხელის გარედან ისე, რომ თქვენი მარჯვენა ფეხი უფრო ახლოს იყოს ხალიჩის მარჯვენა კიდესთან. თითები 45 გრადუსიანი კუთხით გადააბრუნეთ (10:00 საათივით). მარცხენა მუხლი ასწიეთ და ბარძაყი ცისკენ მაღლა დააჭირეთ. მარცხენა ხელით დააჭირეთ დედამიწას და გახსენით მარჯვენა მკლავი ცისკენ. დარჩი აქ მინიმუმ ხუთი ამოსუნთქვა.გახსენით თეძო
ქვევიდან მოსაპირკეთებელი ძაღლიდან ასწიეთ მარჯვენა ფეხი უკნიდან ცისკენ. ხელების ძალზე ძლიერი შენარჩუნება, მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და დააწყვეთ თეძო მარცხენაზე, გახსენით თეძო, საზარდული და ბარძაყი. ნაზად დააჭირეთ მარცხენა ქუსლს დედამიწაზე და ფრთხილად იყავით, რომ ეს ქუსლი გვერდიდან არ გაიფანტოს.მზის საათის მისალმება
ფეხები თეძოს მანძილზე დაშორებით, ჩამოყარეთ წინ და ხელები იდაყვზე მიიდეთ. ტანი მოიტანეთ მარჯვენა ფეხის გარედან და გახსენით მკერდი ისე, რომ მარცხენა იდაყვი ცისკენ მიიწიოს. მზის საათის მსგავსად იმოძრავეთ მარცხენა იდაყვით და ნელა ასწიეთ მარჯვენა მხარეს, ზემოთ ასწიეთ და შემდეგ გააგრძელეთ მარცხენა მხარის დაწევა, მკერდის ღია და მხრების ჩამოწევა. გაიმეორეთ 3-ჯერ თითოეულ მხარეს.გულმკერდის არეები ერთმანეთთან შერწყმული ხელებით
იოგის ხალიჩის უკანა მხარეს დადექით და ფეხები ერთად ადევნეთ და ფრთხილად მოიხარეთ წინ, წამოხეთქეთ თეძოებიდან და არა ზურგიდან. ხელები ზურგს უკან მიაღწიეთ და თითები ერთმანეთში ჩააწყვეთ, პალმებით ერთმანეთზე დაჭერით. მოხარეთ მუხლები და დააჭირეთ მკერდს ბარძაყის ძირში და ქვემოთ, კისრის გრძელი შენარჩუნება. ხუთი სუნთქვა გააჩერეთ. გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
