მოსახლეობის ნახევარი დეფიციტურია ამ უძველეს ჰორმონში. შენ ხარ?
Რა დეფიციტი მოსახლეობის ნახევარზე მეტს განიცდის და იშვიათად მიდის დიაგნოზი? თუ გიპასუხეთ ვიტამინი D , მართალი ხარ! ვიტამინი D არის ჰორმონი, რომელიც ულტრაიისფერი (UV) სინათლით ფოტოლიტიკური რეაქციის შედეგად წარმოიქმნება - რომლის მიღება რთულია ჩვენთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს შენობაში. აი რატომ არის D ვიტამინის დაბალი დონე ასეთი გავრცელებული და რატომ გირჩევთ გამოიყენოთ დამატებები მზის ჰორმონის საკმარისი რაოდენობით.
რატომ არის ასე ძნელი ადამიანების უმეტესობისთვის საკმარისი D ვიტამინის მიღება.
ბევრი ჩვენგანი უფრო ჩრდილოეთ განედებში ცხოვრობს (ფლორიდის ჩრდილოეთით თითქმის ყველგან), სადაც მზის სხივები მთელი წლის განმავლობაში არ არის ხელმისაწვდომი. მათთვისაც კი, ვისაც უამრავი მზე აქვს წვდომა, ბევრი ადამიანი დროის უმეტეს ნაწილს ატარებს შენობაში ან სლატერი UV- დაბლოკვისგან დამცავი დამცავი საშუალებით, როდესაც ისინი გარეთ გამოდიან. ასაკის მატებასთან ერთად თქვენი სხეული ანელებს ბუნებრივი ვიტამინი D.– ს წარმოებას საშუალოდ 70 წლის ადამიანი ქმნის მნიშვნელოვნად ნაკლებ D ვიტამინს ვიდრე უმცროსი ადამიანი. კანის ფერს ასევე აქვს მნიშვნელობა, რადგან მუქი ფერის მქონე ადამიანები ნაკლებ D ვიტამინს აწარმოებენ. ყოველივე ამის გათვალისწინებით, თქვენ ალბათ მზის მიღმა უნდა გაიხედოთ, რომ მიიღოთ საკმარისი D ვიტამინი, განსაკუთრებით თუ უფროსი ხართ.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიც არსებობს ვიტამინით მდიდარი საკვები სოკო-საფუარის, ობის, სოკოს და ღვიძლის ჩათვლით (განსაკუთრებით კოდური, ქაშაყი და სარდინიდან), უმეტესობა არ შეიცავს საკმარისად მაღალ ჰორმონს. თუ საუზმესთან ერთად დღეში 30 უნცია გარეული ორაგული არ მიირთვით ან 10 სუფრის კოვზი კოდონის ღვიძლის ზეთი არ ჩამოიხშეთ, შეიძლება დაგჭირდეთ დანამატის მიღება, რათა დარწმუნდეთ, რომ ოპტიმალურ დონეს იღებთ. თითქმის ყველა ჩემს პაციენტს ვდებ D ვიტამინის დამატებებზე, რომლებიც იაფია და ადვილად მიიღება რბილი ლარით ან თხევადი წვეთებით.
რეკლამა
რა არის D ვიტამინის სწორი რაოდენობა?
აქ მოცემულია თქვენი დონის ოპტიმიზაციის ხუთი გზა, ამ სამუშაო ჰორმონისგან ყველა სარგებელის მისაღებად:
NIH გირჩევთ დღეში 200-დან 600 სე ვიტამინი. ეს არის თანხა რაქიტის თავიდან ასაცილებლად, დაავადება გამოწვეულია D ვიტამინის დეფიციტით. მაგრამ რეალური კითხვაა: რამდენი ვიტამინი D გჭირდებათ ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის? ალბათ უფრო მეტს ვიდრე ფიქრობთ, მაგრამ ამავე დროს, D ვიტამინის ძალიან მაღალი დონე შეიძლება ტოქსიკური გახდეს.
778 ანგელოზის ნომერი
1. გაიარეთ ტესტირება.
D ვიტამინით შევსების დაწყებამდე ჰკითხეთ ექიმს ა 25-ჰიდროქსი ტესტი . ეს მოგცემთ თქვენ და თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენი შეიძლება დაგჭირდეთ დამატება.
2. მიიღეთ სწორი ფორმა.
გამოიყენეთ D3, არა D2 ვიტამინი D3 მიიღება ლანოლინისგან, ამიტომ მკაცრმა ვეგანებმა უნდა იპოვონ ლიქენიდან მიღებული D3. შეწოვის გასაუმჯობესებლად, მიიღეთ ვიტამინი D საკვებთან ერთად, რომელიც შეიცავს გარკვეულ ცხიმს, რადგან იგი ცხიმში ხსნადი საკვები ნივთიერებაა.
3. აიღეთ სწორი თანხა.
თუ დეფიციტი გაქვთ, გამოასწორეთ 5000-დან 10,000 სე ვიტამინით დღეში 3 თვის განმავლობაში - მაგრამ მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობით. (უფრო მაღალი დოზები იდეალურ შემთხვევაში უნდა შერწყმდეს ვიტამინ კ-თან.) შემანარჩუნებლად საჭიროა დაბალი დოზები, 4000 სე დღეში D ვიტამინი. ზოგს შეიძლება უფრო მაღალი დოზები დასჭირდეს, მაგრამ გთხოვთ ეს განიხილოთ თქვენს ექიმთან.
იანვრის 25 ზოდიაქოს ნიშანი
4. გადაამოწმეთ ყოველ სამ თვეში ერთხელ.
ვინაიდან D ვიტამინი არის ჰორმონი, ის ყველასთვის განსხვავებულად იცვლება და აშკარად სეზონური ცვლილებები მასზეც მოქმედებს.
არსებობს სხვადასხვა 'ოპტიმალური დიაპაზონი'. ექსპერტებს და ორგანიზაციებს განსხვავებული დიაპაზონი აქვთ. გსურთ დონე 30 მგ / მლ-ზე მეტი და არაუმეტეს 80 მგ / მლ.
5. იყავით მომთმენი.
დეფიციტის არსებობის შემთხვევაში შეიძლება დასჭირდეს ექვსიდან 10 თვემდე ვიტამინის D ავზონის შევსება. * ამის შემდეგ, შეგიძლიათ შეამციროთ დოზა შემანარჩუნებელ დოზაზე.
როგორც ადრე აღვნიშნე, გთხოვთ, ესაუბროთ თქვენს ექიმს ჯანმრთელობის ნორმალური რუტინის ცვლილებების შეტანის შესახებ, რადგან ყველა სხეულს განსხვავებული საჭიროებები აქვს.
თუ ორსულად ხართ, ძუძუთი კვება ხართ ან მედიკამენტები მიიღეთ, დამატებების შეწყვეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ყოველთვის ოპტიმალურია ჯანმრთელობის პროვაიდერთან კონსულტაცია, როდესაც გაითვალისწინებთ, რა დანამატებია თქვენთვის შესაფერისი.
