გაქვთ შფოთვა? თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ერთკვირიანი ნულოვანი კოფეინის ტესტი
როგორც ჰოლისტიკური ფსიქიატრი, პრაქტიკოსი ნიუ-იორკის დატვირთულ ქალაქში, თითქმის ყველა ჩემს პაციენტს აქვს ორი თვისება: შფოთვა და კოფეინის მოხმარება. ცნობისთვის, ზოგადად, ვფიქრობ, რომ კოფეინი არის უსაფრთხო, ჩვეულებრივი, ნორმალური, სასიამოვნო და პოტენციურად სასარგებლოც კი. ამასთან, თუ თქვენ გაწუხებთ შფოთვა, პანიკის შეტევები, OCD, უძილობა ან დეპრესია და იყენებთ კოფეინს, დროა გააცნობიეროთ, რომ კოფეინს დიდი როლი აქვს თქვენი სიმპტომები .
12 მარტის ზოდიაქოს ნიშანი
რატომ თამაშობს კოფეინი როლს განწყობის საკითხებში და ძილის დარღვევებში.
კოფეინი ხელს უწყობს კორტიზოლის გამოყოფა ( სტრესის ჰორმონი ), იწვევს სტრესულ რეაქციას ორგანიზმში. ზოგიერთი ადამიანისთვის სტრესის პასუხი შფოთისა და პანიკის სინონიმია და მას შეუძლია ხელი შეუწყოს სხვა უსიამოვნო მდგომარეობებს, როგორიცაა განწყობის ცვალებადობა და გამწვანება.
უძილობის მხრივ, ისევ და ისევ მსმენია იგივე თავშეკავება: როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს დილით ერთმა ფინჯანმა ყავას ჩემს ძილზე? ჩვენ ყველანი ვაფასებთ, რამდენ ხანს გაძლებს კოფეინი სხეულში. კოფეინს აქვს ნახევარი სიცოცხლე ხუთიდან შვიდ საათამდე ადამიანთა უმეტესობისთვის. თუ საშუალო სკოლის ქიმიიდან არ გახსოვთ ეს კონცეფცია, ეს ნიშნავს, რომ შენს სხეულს კოფეინის ნახევრის მეტაბოლიზირება დაახლოებით ექვსი საათის განმავლობაში სჭირდება, ხოლო ნახევრის მეტაბოლიზირებას კიდევ ექვსი საათის განმავლობაში. ასე რომ, დილის 9 საათზე ფინჯანი ყავა კვლავ იძაბება თქვენს სხეულში ძილის წინ, ხოლო ფინჯანი ყავა 3 საათზე. ეფექტურად ჰგავს საღამოს 9 საათზე ნახევარი ფინჯანი ყავის სმას. ჩვენ ამას არ მოვიმოქმედებდით, მაგრამ უნებლიეთ, ბევრი ჩვენგანი აკეთებს ამას მუდმივად. სხეულში კოფეინის ცოტა შემცველობამაც კი შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ძილის ხარისხი.
კოფეინსა და უძილობას უკავშირდება ცუდი ძილის საკმაოდ მანკიერი ციკლი → დაღლილობა დღის განმავლობაში → ყავის დალევა, რადგან დაღლილი ხართ night ღამით ძილი გძინავთ ამდენი ყავის გამო the დაღლილი ხართ დღის განმავლობაში ცუდი ხარისხის გამო → და შემდეგ იგრძნო ცდუნება კიდევ ერთი ლატე ...
რეკლამა
რატომ მოქმედებს კოფეინი თქვენს შფოთვაზე მეტად, ვიდრე ფიქრობთ.
თუ შფოთვას ან შფოთვასთან დაკავშირებულ პირობებს, როგორიცაა ფობიები ან პანიკის შეტევები ებრძვით, კავშირი კოფეინის მოხმარებასთან და ყოველდღიურად განცდას შორის კიდევ უფრო გასაოცარია. ჩვენ უკვე ვიცით, რომ კოფეინი ხელს უწყობს კორტიზოლის გამოყოფას, რომელიც ასევე პირდაპირ კავშირშია შფოთვასთან და ქრონიკულ სტრესთან. მარტივად რომ ვთქვათ, ყავა, ჩაი, სოდა და კოფეინის შემცველი სხვა პროდუქტები ამცირებს სტრესის ზღურბლს და ზრდის სტრესულ რეაგირებას.
31 მარტის ზოდიაქოს ნიშანი
რას ნიშნავს ეს ზუსტად? ეს ნიშნავს, რომ კოფეინის დალევა თქვენს ნერვულ სისტემას მუდმივად სურს ჩხუბისკენ. თუ თქვენ წარმოგიდგენთ სტრესორს, როგორიცაა საზოგადოებაში სიტყვით გამოსვლა ან თქვენი უფროსის შემაშფოთებელი ელ.წერილი, სანამ ამას გაიგებთ, გული მიცემს, ხელები აკანკალებს, ყელი გამოშრა და მთელი სხეული თავს იკავებს და სუსტდება. თქვენი სხეული შეიძლება კარგად გრძნობდეს თავს, მაგრამ თქვენი გონება ხვდება ხმამაღალ სპირალს კოფეინის და მისი ძალაში საბოტაჟის მიზნით სტრესულ საშუალებებთან გამკლავების და ბრძოლის ან ფრენის რეაგირების შესაძლებლობის საბოტაჟისთვის. როდესაც კოფეინს ამოიღებთ, თქვენი სტრესული რეაქცია ქარს კარგავს აფრებიდან. შედეგად, შფოთვაზე რეაგირება ნაკლებად სავარაუდოა, და ნაკლებად ინტენსიურია, თუ და როდის მოხდება.
თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ერიდებით? სცადეთ კოფეინის გამოწვევა.
თუ დავრწმუნდი, რომ კოფეინის სიფხიზლეს შეეცადე ნაკლები სტრესის გამო გთხოვთ, შეამციროთ კოფეინის მოხმარება თანდათანობით. თუ ცივ ინდაურს წახვალთ, კოფეინის მოცილებაში იმყოფებით და ბედნიერი ბანაკი არ იქნებით. ამის ნაცვლად, გადადით რამდენიმე ფინჯანი ყავით ყოველდღიურად ერთში, შემდეგ ნახევრად კაფეში, შემდეგ შავ ჩაიზე, შემდეგ კი მწვანე ჩაიზე. საბოლოოდ, მწვანე ჩაის რამდენიმე ყლუპამდე ჩამოგყავთ და იქიდან ფხიზელი კოფეინი წადით. შეიძლება კიდევ რამოდენიმე დღე გქონდეთ, როდესაც საყრდენებს იღებთ, მაგრამ სანამ ამას გაიგებთ, ყველაფერი სტაბილიზდება.
ერთი კვირის შემდეგ კოფეინს მთლიანად მოშორებით, შეამოწმეთ საკუთარი თავი. როგორ ხარ შენი შფოთვა? რაიმე ბოლოდროინდელი პანიკური შეტევა? როგორ ხარ განწყობა? შენი ძილი? გააგრძელეთ თქვენი სიმპტომების აღრიცხვა და მჭიდროდ გაეცანით ურთიერთობას სიმპტომებსა და კოფეინს შორის. გახსენით თვალები იმ როლზე, რომელსაც ეს ძლიერი ნივთიერება ასრულებს იმ სიმპტომებში, რომლებზეც ფიქრობდით, რომ უბრალოდ ის ხართ. თუ წუხამ ან უძილობამ, დეპრესიამ, OCD- მ ან სხვა რაიმე პრობლემამ გაგაწამა წლები, იმედი მაქვს, რომ კოფეინის სიფხიზლე დაგეხმარებათ უკეთეს მდგომარეობაში მყოფ მდგომარეობაში. ეს შეიძლება არ იყოს სრული 'განკურნება', მაგრამ ეს, სავარაუდოდ, სწორი მიმართულებით გადადგმული ნაბიჯი იქნება.
