გსმენიათ საწინააღმდეგო მარხვა? სადილის გამოტოვებაზე უკეთესია თქვენი სისხლის შაქრისთვის

როგორც ინტეგრაციული მედიცინის ექიმი, მე გამოკვლეული მაქვს მრავალი სხვადასხვა ველნესი ტენდენცია, კვების გეგმა და დამატებითი და ალტერნატიული თერაპიები. და ამ ბოლო დროს, აქ არის ერთი, რომელიც გონების წინაშე დგას. მინდა წარმოგიდგინოთ დიეტა, რომელიც მზადდება სუპერ დაკავებული ადამიანებისთვის, რომელთაც კვლავ სურთ ფორმაში შენარჩუნება და ჯანსაღი წონის შენარჩუნება, დაავადებების პრევენცია და მთელი დღის განმავლობაში აქვთ ოპტიმალური ენერგია. მას მზის ციკლის დიეტას უწოდებენ.

მზის ციკლის დიეტა მოიცავს რამდენიმე მარტივ ნაბიჯს, მათ შორის კანზე მზის პირდაპირი სხივების მიღება ყოველ დილით (იქნება ეს მზისგან თუ მზისგან) და საწინააღმდეგო მარხვა, რომელიც არის წყვეტილი მარხვის ტიპი, რომელშიც საუზმის ნაცვლად სადილს გამოტოვებთ.

რა არის საწინააღმდეგო მარხვა?

საპირისპირო მარხვა ცოტათი განსხვავდება ტრადიციული ტიპის წყვეტილი მარხვისგან, რადგან იმის ნაცვლად, რომ საღამოს 8 საათზე ივახშმოთ. და საუზმის გამოტოვება, თქვენ მარხვას დღეს უფრო ადრე იწყებთ (სასურველია დაახლოებით 5 ან 6 საათზე) და შემდეგ იმარხულებთ 12 – დან 15 საათამდე. ეს არის ქვეტიპი, რომელსაც სამეცნიერო ლიტერატურაში მოიხსენიებენ, როგორც ადრეული დროით შეზღუდული ჭამა ან უბრალოდ დროში შეზღუდული კვება. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ამ ტიპის მარხვა აღემატება მარხვას ნებისმიერ დროს. მაგალითად, ძუძუს კიბოდან გადარჩენილ პაციენტებზე ჩატარებული კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ მარხვის დაწყება საღამოს ადრე (საღამოს 8 საათამდე) უკეთესი იყო ვიდრე საღამოს 8 საათის შემდეგ. ამ კვლევის დროს, მკვლევარებმა ძუძუს კიბოსგან გადარჩენილებს სთხოვეს 13 საათიანი მარხვა და დაადგინეს, რომ დღის ბოლო კვებამდე და საუზმეზე მხოლოდ 13 საათის განმავლობაში, ადამიანებმა დაიწყეს წონის დაკლება და მკერდის კიბოს 36 პროცენტით შემცირება განმეორება იმ ადამიანების საწინააღმდეგოდ, რომლებიც თავისუფლად ჭამდნენ. როდესაც ამაზე ფიქრობ, ეს დიეტა ისეთივე მარტივია, როგორც ხდება. თქვენ მხოლოდ საღამოს 6 საათზე ისადილებთ. და შემდეგ საუზმე დილის 7 საათზე. არ არსებობს შეზღუდვები საკვების ჯგუფზე ან კალორიების დათვლა. საპირისპირო მარხვის სხვა კვლევაში მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ თუ სადილს მხოლოდ 90 წუთით ადრე მიირთმევთ და საუზმეს ჩვეულებრივზე 90 წუთით გვიან მიირთმევთ, თქვენი სხეული უფრო მეტ ცხიმს დაწვავს, მაშინაც კი, როდესაც იგივე რაოდენობის კალორიებს მიირთმევთ.

ძალა ან ცირკადული რიტმი.

საპირისპირო მარხვის კონცეფცია ნამდვილად გულისხმობს მზის ენერგიისა და თქვენი ცირკადული რიტმის გამოყენებას თქვენი კვებისა და ძილის გაღვიძების გრაფიკის შესახებ. ბევრს სმენია ცირკადული რითმების შესახებ, მაგრამ იცით თუ არა რომ ჩვენს თითოეულ უჯრედში გვაქვს ცირკადული საათი? Მართალია. ყველა ჩვენს უჯრედსა და ორგანოს აქვს საათი, რომელიც განსაზღვრავს როდის უნდა იყოს ჩართული და გამორთული ჩვენი გენები. ლოგიკურია, რომ ერთდროულად ვერ გააკეთებ სხეულში ყველა მოქმედებას. ასე რომ, მზის ჩასვლისას, ჩვეულებრივ, საჭმლის მონელების მოქმედება გამორთულია და სარემონტო და აღდგენითი მოქმედებები ჩართულია. თუ გვიან ღამით იკვებებით, შეიძლება მიიღოთ ნელი საჭმლის მონელება, მჟავას შეუსაბამო წარმოება და მეტი ინსულინრეზისტენტობა. ეს იწვევს ცხიმის მომატებას, გ.ი. სიმპტომები და დიაბეტიც კი. დილით, მზის ამოსვლიდან მალევე, საჭმლის მომნელებელი გენი ისევ აქტიურია, რის გამოც საუზმე და არა ვახშამი შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვინც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

18 დეკემბერს ზოდიაქოს ნიშანი

როგორ დავიწყოთ საწინააღმდეგო მარხვა დღეს.

თუ უკმაყოფილო მარხვის კონცეფცია გაინტერესებთ და თქვენი ცირკადული რითმების შესაბამისად ცხოვრობთ, აი როგორ უნდა დაიწყოთ: დაგეგმეთ საპირისპირო სწრაფი გაკეთება ყოველდღიურად (რაც ნიშნავს, რომ ადრეულ სადილსა და საუზმეს შორის 12 – დან 13 საათს დატოვებთ. შემდეგ, კვირაში ორი დღე, გააგრძელეთ თქვენი მარხვა კიდევ რამდენიმე საათით, ხოლო დარჩენილი სადილისა და საუზმის შემდეგ, 16 საათის განმავლობაში.

ეს ნიშნავს, რომ კვირაში ხუთი დღე აკეთებთ 12 – დან 13 – საათიან მარხვას - სვამთ მხოლოდ წყალს ან უკალორიო სითხეებს, შემდეგ კი კვირაში ორ დღეს, თქვენ მარხავთ 15 ან 16 საათს. დაიმახსოვრეთ, რომ მარხვის დროს უნდა მიირთვათ მხოლოდ წყალი ან დაბალკალორიული სითხეები 20 კალორიამდე, ხოლო მარხვის შეწყვეტისას მიირთვით დაბალი შაქრის კვება და მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს.

დაუთმეთ თქვენი კვება თქვენს ძილ-გაღვიძების ციკლს და მზეს.

წყვეტილი / მზის ციკლის ამ წყვეტილი გეგმის შემდეგი ნაწილია თქვენი ძილის განრიგის მიღება თქვენი კვების გრაფიკის შესაბამისად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ძილის დრო არის საღამოს 9 საათამდე. და 11 საათზე. ყოველ ღამე და თქვენი გაღვიძების დრო არის დილის 5:30 საათიდან დილის 8 საათამდე. მაგრამ თუ თვითმარქვია ღამის ბუ ხარ? თუმცა, როგორც ჩანს, არსებობენ ღამის ბუები და ადამიანები, რომლებიც დილაობით ხალხია, სიმართლე ისაა, რომ ადამიანთა უმეტესობას ძალიან ჰგავს ცირკადული რიტმები! თქვენი ძილის განრიგის მაქსიმალურად ახლოს შენარჩუნება ამ გრაფიკთან დაგეხმარებათ ძილის კარგი ჰიგიენის დაცვაში და თქვენი სხეული მადლობას გიხდით.

მზის ციკლის დიეტის შემდეგი ნაწილია ყოველ დილით გაღვიძება და ორი-ხუთ წუთიანი მზის მიღება. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ ფეხშიშველი ფეხით გაივლიდით გარეთ და რამდენიმე წუთს მზეზე თბებოდით, ნელა ღრმად სუნთქავდით და თქვენი დღის განზრახვას აპირებდით. ან იქნებ უბრალოდ მიდიხარ თქვენს ძაღლზე ან ფეხით გაიარეთ ბოლო ორიდან ხუთ წუთში მზის შუქზე სამუშაოდ, ან მანქანიდან გადმოსვლისთანავე რამდენიმე წამი მზეზე გაატარეთ ავტოსადგომზე. დილის მზის დილის 10 საათამდე მოხვედრა თვალებში გიგზავნით ჰიპოთალამუსის სუპრაქიაზმურ ბირთვს და აღადგენს თქვენს ტვინს. ამის უპირატესობა ძილის მიღმაა და ჰორმონის უკეთესი რეგულირება ხდება.

თქვენს ცირკადულ რიტმთან ჰარმონიაში ცხოვრების ერთი შეხედვით მარტივი კონცეფცია უფასოა და, ჩემი აზრით, ყველა ექიმმა რეკომენდაცია უნდა გაუწიოს ანთების, საჭმლის მონელების, ჰორმონების და დაავადებების გასაუმჯობესებლად.

20 ოქტომბერი ზოდიაქო

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: