ჯანმრთელი დასვენების გაცვლა შაქრის მოხმარების შესამცირებლად
ყველამ ვიცით, რომ შაქარს უნდა მოაკლდეს. ძალიან ბევრი შაქარი შეიძლება ხელს უწყობენ ანთებას , ინსულინრეზისტენტობა და ზოგადად ჰენგრის სიმპტომები.
არდადეგები სავსეა გულშემატკივრობით, შაქრიანი კერებით და სასმელებით, და ჩვენ არ ვფიქრობთ, რომ სეზონის რომელიმე საყვარელი არომატის დათმობა მოგიწევთ. ჩვენ დავადგინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მათ ჯანმრთელი ფორმებით (და კვლავ შეამოწმოთ შაქრის მოხმარება) რამდენიმე მცირე შესწორებით:
მორიელი კაცი ბიბლიოთეკა ქალი
1. გამამხნევებელი კრემისებრი სასმელები გადააქციეთ პროტეინებით და პრობიოტიკებით შეფუთულ სმუზებად.
გააკეთეთ თქვენივე კვერცხის შთაგონებული სმუზი ვანილის კეფირით ან შვედური სტილის ფილმი , ნუშის კარაქი, ჯავზი და დარიჩინი. კეფირს ან ფილმჟოლკს სუფრასთან (ან სმუზის ჭიქა) ცილა და ტონა პრობიოტიკები მოაქვს და სანელებლები შექმნიან ამ სადღესასწაულო განწყობას.
რეკლამა
2. გამოაცხვეთ ხრაშუნა ან დამსხვრეული.
გააკეთეთ თქვენი საკუთარი ნაყოფი ნუშის ფქვილით, შვრია, ქოქოსის ზეთი, ნეკერჩხლის სიროფი ან თაფლი (დახვეწილი შაქრების ნაცვლად). ხილის ბაზა (ჩვენ გვიყვარს ვაშლი, მსხალი, კენკრა ან ნაზავი) ბევრ ბუნებრივ სიტკბოს და არომატს ანიჭებს და თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რამდენი ნეკერჩხლის ან თაფლის შემცველობა.
ფოტოს ავტორილეა ვანდერველდტი
3. ჩაყარეთ მაიო და არაჟანი.
ნაღების სოუსები, ჩაყრა და სალათის გასახდელი? შეცვალეთ არაჟანი ან მაიო ჩვეულებრივი იოგურტი ან ცაცხვი (ჩვენ თაყვანისმცემლები ვართ სიგის რძე , რომელიც დაბალია შაქრით და მზადდება მარტივი ინგრედიენტებით). ოდნავ ზეითუნის ზეთით, ნიორით და მარილით შეზავებისას, არავინ იცის განსხვავება - სინამდვილეში, ეს ჩვეულებრივ სალათის გასახდელს გემოსა და მაიოს გემოზე უკეთესად ხალისს ხდის.
25 ნოემბრის ნიშანი
4. წვრილმანი PSL.
გინდა ის გოგრა-სანელებელი ლატე? გააკეთეთ ნამდვილი გოგრა, ნეკერჩხლის სიროფი და ნუშის რძე უცნაური არომატიზატორებისა და შაქრების ნაცვლად.
ფოტოს ავტორილეა ვანდერველდტი
5. გოგრით ღვეზელი ყველაფერი.
მაინც გინდა გოგრაზე ღვეზელი სუნელი, მისი სხვადასხვა ფორმით? აიღეთ siggi's Pumpkin & Spice- არომატიზებული იოგურტი დაბალი შაქრის მქონე და პროტეინის შემცველობით, რათა შუადღისას კრიზისის გადატანა შეძლოთ. ზემოდან მოაყარეთ შემწვარი პეკანი ან პეპიტა დამაკმაყოფილებელი ხახუნის, ჯანსაღი ცხიმებისა და ცილის კიდევ ერთი დოზის მისაღებად.
6. შეიპარეთ რამდენიმე ბოსტნეული.
შეცვალეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ბოსტნეული სახამებლის ნახევარი ოდენობით, მაგალითად, ყვავილოვანი კომბოსტო ან ნიახური კარტოფილის პიურეზე. სცადეთ გამოიყენოთ ბადრიგის გოგრა ნამცხვრებში და მაკარონში, პიურე გოგრაში ან ტკბილი კარტოფილი ნამცხვრებსა და პურებში. ისინი უფრო მეტ არომატს და სიკეთეს ანიჭებენ, ხოლო დიდი შაქრის ციმციმის თავიდან ასაცილებლად.
7. სწორად დაადეთ თქვენი ღვეზელი.
ნაცვლად ნაყინის ან ნაღების კრემისა, რომ მოაწყოთ ტორტი ან ნამცხვარი, დაასხით მდიდარი (მაგრამ შაქრიანი) ვანილის იოგურტი.
აპრილის მე -8 ზოდიაქოს ნიშანი
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
