აი ზუსტად რამდენი * მეტი * წყალი უნდა დალიოთ ზაფხულში
ეს ბავშვობიდან გვესმის: ჩვენი სხეული 60% წყალია. დატენიანების შენარჩუნების მნიშვნელობა ჩვენს ტვინში მთელი ბავშვობის განმავლობაში იჭრებოდა - საკლასო ოთახში, ფეხბურთის მოედანზე და კალათბურთის კორტზე და სახლში.
როგორც მოზრდილები, ზოგჯერ შეიძლება დავივიწყოთ, რამდენად მნიშვნელოვანია წყალი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. მხოლოდ მისი ფუნქციების დასახელებისგან, წყალი აწესრიგებს ჩვენს ტემპერატურას, იცავს მგრძნობიარე ქსოვილს და გვეხმარება ნარჩენების მოცილებაში. თანახმად მაიოს კლინიკა , მსუბუქი დეჰიდრატაციაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა.
78 ანგელოზის ნომერი
რამდენი წყალი გვჭირდება ზაფხულში?
წლის უმეტესი პერიოდის განმავლობაში, დაახლოებით, იგივე რაოდენობის წყალი გვჭირდება ყოველდღე ტიპიური რეკომენდაცია არის რვა 8 უნციაანი ჭიქა, მაგრამ რამდენად უნდა გავზარდოთ ეს რიცხვი ცხელ, ოფლიან ზაფხულში? თუ ივნისში / ივლისში / აგვისტოში ცხოვრობთ ისეთ ადგილას, სადაც ორთქლდება, თითქმის ნამდვილად ოფლიანობთ უფრო მეტ წყალს, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებდით.
მხოლოდ აზრი აქვს წყლის მოხმარების გაზრდას, რომ ანაზღაურდეს, არა?
ვილ კოულის, IFMCP, ფუნქციური მედიცინის ექსპერტი და lifeinflux– ის კოლექტიური წევრის თქმით, დიახ. ”მას შემდეგ, რაც ზაფხულში უფრო მეტად ოფლიანობთ, უფრო სწრაფად კარგავთ მეტ სითხეებსაც და ამით იზრდება წყლის დამატებით საჭიროება”, - განმარტა მან. როგორც კოლმა განმარტა, კარგი ამბავია: '' ზაფხულში უფრო მეტი წყლის დალევა უფრო ადვილია, რადგან შეამჩნიეთ, რომ უფრო სწრაფად მოგწყურდებათ '.
თქვა, ეს არც ისე მარტივია, როგორც ზაფხულის თვეებში ერთი ტონა წყლის დალევა და ზამთარში ჰიდრატაციის დავიწყება. ”მნიშვნელოვანია, რომ წყლის მიღება მუდმივად შენარჩუნდეს, ამინდის მიუხედავად. ზოგადად, თქვენი წყლის მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 64 უნცია ყოველდღიურად, მაგრამ დამოკიდებულია თქვენი აქტივობის დონეზე, წონაზე, სიმაღლეზე და სქესზე, ეს შეიძლება ცოტა მეტი იყოს ”, - განმარტა მან.
რეკლამა
დეჰიდრატაციის თავიდან აცილება, თუ ზაფხულში ვარჯიშობთ.
Მიხედვით ემი შაჰი, მ. , ინტეგრაციული მედიცინის ექიმი და lifeinflux კოლექტიური წევრის თქმით, ზაფხულის თვეებში სითხის მიღების გაზრდა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ვარჯიშობთ: 'მე შევამცირებდი წყლის მიღებას 100 უნციაზე დღეში, განსაკუთრებით თუ ოფლიან ვარჯიშზე მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში', - თქვა მან .
კლივლენდ კლინიკა - რომელსაც მოჰყავს რეკომენდაციები სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი —ამბობს, რომ თქვენ უნდა დალიოთ ეს ზედმეტი წყალი ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის გარეთ არის. ისინი გირჩევენ დალიოთ დაახლოებით 20 უნცია ერთი ან ორი საათით ადრე, დაახლოებით 10 უნცია ყოველ 10 – დან 15 წუთში, როცა გარეთ ვარჯიშობთ და შემდეგ კიდევ 16–24 უნცია ვარჯიშის შემდეგ, რომ შეცვალოთ დაკარგული წყალი.
ბონუსი: ნუ დაივიწყებთ ელექტროლიტების შესახებ!
თუ ვარჯიშობთ ინტენსიურად ან ერთ საათზე მეტხანს, მაიოს კლინიკა გირჩევთ განიხილოთ სპორტული სასმელი, რომელიც ცვლის ოფლიანობის შედეგად დაკარგულ ელექტროლიტებს. ეს შეიძლება იყოს დანამატის ფორმა, ისევე როგორც ეს Nuun სპორტული ელექტროლიტური ტაბლეტები (7 დოლარი) ან ეს Pure Encapsulations ელექტროლიტი / ენერგიის ფორმულა (23 დოლარი).
კოლის თანახმად, 'როდესაც დეჰიდრატირებული ხარ, კარგავ აუცილებელ ელექტროლიტებს, როგორიცაა კალიუმი, კალციუმი და მაგნიუმი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციებზე'. ეს ცუდი ამბავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. დეჰიდრატაციის ზოგიერთი პირველი ნიშანი მოიცავს მშრალი, მშრალი კანი; მშრალი თვალები; მუქი ყვითელი შარდი; თავბრუსხვევა; თავის ტკივილი; და კრუნჩხვები, - განმარტა მან.
კარგი ამბავი ის არის, რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ზაფხულის შუა ნაწილამდე ვართ გასული, არასოდეს არის გვიან, რომ დაიწყოთ წყლის მიღება თქვენი ჯანმრთელობის საპატივსაცემოდ.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
