აი როგორ უნდა ივარჯიშოთ, როდესაც ლაიმის დაავადება გაქვთ

ლაიმის დაავადებით დაავადებული, მე სპორტული ადამიანი ვიყავი და ყოველთვის ვმონაწილეობდი შეჯიბრ სპორტებში. ლაიმით ინფიცირების შემდეგ, ჩემი დაღლილობა იმდენად დამძიმდა, რომ ნებისმიერი სახის ფიზიკური დატვირთვა შეუძლებელი ჩანდა. მე ვცდილობდი მხოლოდ ჩემი სამუშაო დღე გამევლო და დღის ბოლოს სულ გამოფიტული ვიყავი. მცირედი აქტივობაც კი მაცმევდა და, როგორც ჩანს, დიდხანს დასჭირდა გამოჯანმრთელებას.

თუმცა, რაც გაუმჯობესებას ვაგრძელებდი, უფრო მეტის გაკეთება შევძელი. ჩემი გამძლეობა ნელა გაიზარდა და წვრილმანები არც ისე რთული ჩანდა. კარატეს სწავლა დავიწყე და შავი ქამარი დავიმსახურე ტკიპის თავდაპირველი ნაკბენიდან ექვსი წლის შემდეგ. არასდროს მიფიქრია, რომ ეს შესაძლებელი იქნებოდა, როდესაც პირველად გავხდი ავად. დაჟინებული ვიყავი ჩემი სხეულის მოძრაობაში, მაშინაც კი, როდესაც ჩანდა, რომ დიდ ცვლილებას არ ახდენდა, საბოლოოდ გადამწყვეტი როლი ითამაშა ჩემს გამოჯანმრთელებაში.

როდესაც თავს კარგად ვერ გრძნობ, გტკივა სხეული და არანაირი მოტივაცია არ გაქვს რამის გაკეთება, ვარჯიში ალბათ უკანასკნელი რამაა გონებაში. მაგრამ თქვენი სხეულის გადაადგილებისას, თქვენ ზრდის სისხლის ნაკადს და უფრო მეტ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს მიაქვთ თქვენი სხეულის იმ ნაწილებში, რომლებსაც საჭიროებს შეკეთება. ვარჯიში დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი იმუნური სისტემა, რაც ხელს შეუწყობს ინფექციის ბუნებრივ ბრძოლაში. გარდა ამისა, ვარჯიშს უამრავი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი მოაქვს, მათ შორის განწყობის გაუმჯობესება და ძილი.

1. გაჭიმვა

დაიწყეთ ნაზი ვარჯიშით და გააკეთეთ ის, რასაც თქვენი სხეული მოითმენს. დაღლილობის დონემდე ვარჯიშს ან იქ, სადაც ვერ იმუშავებ მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში, არანაირი სარგებელი არ აქვს. ვარჯიშის ყველაზე ნაზი ტიპია დაჭიმულობა და იმ ადამიანებსაც კი, რომელთაც აქვთ შეზღუდული მობილურობა, ჩვეულებრივ შეუძლიათ გარკვეული ტიპის გაჭიმვა. კუნთების დაჭიმვით ის ხელს უწყობს ლიმფის გადაადგილებას, რომელიც არის სითხე, რომელიც გარს ეხვევა თქვენს ყველა ქსოვილს და ხელს უწყობს სხვადასხვა ტოქსინების გადინებას. შეეცადეთ გაჭიმოთ თქვენი სხეულის რაც შეიძლება მეტი ნაწილი. მე მიყვარს გაწელვა, რადგან ამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარი სახლის კომფორტულ პირობებში და თქვენთვის სასურველ დროს. თქვენ ნახავთ, რომ თქვენი მოქნილობა და მობილურობა სწრაფად იხვეწება, როდესაც რეგულარულად იჭიმებით.

ოქტ მე -18 ნიშანი

2. გასეირნება

თუ თქვენ ცოტა მეტი გამძლეობა გაქვთ, მაშინ სიარული შესანიშნავი გზაა თქვენი სხეულის მოძრაობისთვის. იარეთ თქვენთვის მოსახერხებელი ტემპით. გირჩევთ იაროთ დაბალ ზედაპირებზე, როდესაც დაიწყებთ და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ბორცვებზე ასვლა ან ციცაბო ქუჩები. თუ ბორცვიან უბანში ან კლიმატში ცხოვრობთ, სადაც გარეთ ყოფნა შეუძლებელია, სცადეთ წასვლა ადგილობრივ სავაჭრო ცენტრში ნაბიჯების გადასადგმელად. თუ წონასწორობის პრობლემა გაქვთ, გამოიყენეთ ლერწამი ან მეგობართან გასეირნება დახმარებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ სიარული და გატარებული დრო, რადგან თქვენი გამძლეობა იზრდება და თავს კარგად გრძნობთ ამისათვის.

19 აგვისტოს ზოდიაქო

3. იოგა

იოგა არის ნაზი ვარჯიშის კიდევ ერთი შესანიშნავი ფორმა. მას 2000 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში იყენებენ მილიონობით ადამიანი მსოფლიოში. ეს მოიცავს მთელი რიგი ფიზიკური პოზების გაკეთებას, რომელთა შეცვლა შესაძლებელია ნებისმიერი ფიტნეს დონისთვის. არსებობს იოგის რამდენიმე სტილი, ზოგი უფრო რთულია, ვიდრე სხვები. გირჩევთ დაიწყოთ იოგის დამწყები დონის სტილით, მაგალითად, ჰათჰა, იენგარი ან აღდგენითი იოგა. იოგის ზოგიერთი სტილი იყენებს საყრდენებს სხეულის ზოგიერთი ფიზიკური სტრესის მოსაშორებლად, რაც პოზებს უფრო დიდხანს იკავებს. ალბათ თავიდან უნდა იქნას აცილებული იოგის უფრო თანამედროვე სტილები, როგორიცაა ბიკრამი ან 'ცხელი იოგა', რადგან ისინი უფრო სწრაფი, დაძაბული ტიპის იოგაა, რომელსაც ლაიმის დაავადების მქონე ადამიანთა უმეტესობა კარგად არ იტანს.

4. ტაი ჩი

თუ ოდნავ უფრო დინამიური, მაგრამ ნაზი ტიპის ვარჯიშს გირჩევნიათ, შესაძლოა ტაი ჩი ისიამოვნოთ. თავდაპირველად განვითარდა, როგორც ჩინეთის საბრძოლო ხელოვნება, იგი გადაიქცა მშვიდი მდგომი მოძრაობებისა და სუნთქვის კოორდინაციის მარტივ სერიად. ყოველი მოძრაობა ნელი, რიტმული წესით მიედინება შემდეგში. მას ხშირად მოიხსენიებენ როგორც 'მედიტაცია მოძრაობაში', ხოლო ტაი ჩიტი არის ვარჯიშის დაბალი ზემოქმედების ფორმა, სახსრებსა და კუნთებზე მცირე სტრესი. ტაი-ჩის გაკვეთილებს ხშირად სთავაზობენ ადგილობრივი თემის ცენტრები ან სკოლები.

5. ცურვა

მათთვის, ვისაც ცუდი წონასწორობა აქვს ან სიარული ან დგომა უჭირს, ცურვა შეიძლება გახდეს თქვენი სხეულის გაჯანსაღება - ვთქვათ, რომ აუზზე გაქვთ წვდომა. ცურვა ქმნის კუნთების ძალასა და გამძლეობას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიბორბოლასავით შექმნილი ფლოტა, რომ თავი ზემოთ აიღოთ, თუ ეს გაგიმარტივებთ. თავისუფალი სტილი, უკანა დარტყმა და გვერდითი დარტყმა შეიძლება გაკეთდეს ნელი ტემპით, ასე რომ ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი ან რთული, როგორც თქვენ აირჩევთ. მე პირადად ვხვდები, რომ მარილიან წყალში ყოფნა ძალიან სამკურნალოა, ასე რომ, თუ მარილწყლიან აუზზე გაქვთ წვდომა, შეიძლება სასურველი იყოს ქლორიანი აუზით.

დაიწყეთ ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამა ნელა და გაზარდეთ ინტენსივობა ან ხანგრძლივობა, რადგან გრძნობთ, რომ სხეულს შეუძლია გაუმკლავდეს მას. გაითვალისწინეთ, თუ რას გრძნობთ ვარჯიშის შემდეგ და თუ იგრძნობა, რომ ეს ძალიან ბევრი იყო - ასე იყო. შეამცირეთ ვარჯიშის ინტენსივობა ან ხანგრძლივობა შემდეგ ჯერზე. თანმიმდევრულობა მთავარია. გაითვალისწინეთ, რომ ნებისმიერი მოძრაობა სასარგებლოა და მცირე ნაბიჯებმა შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ცვლილებები.

ოდესმე გაინტერესებთ, რატომ არის ძნელი ლაიმის დაავადების დიაგნოზი? წაიკითხეთ ამის შესახებ აქ .

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

20 სექტემბრის ზოდიაქო