აი როგორ შეიძლება ქეთო დიეტამ არეულობა თქვენს პერიოდთან და ჰორმონებთან

დიეტამ და ცხოვრების წესმა შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს ჰორმონებზე, რაც შესანიშნავი სიახლეა მას შემდეგ, რაც ვიცით თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ამის ოპტიმიზაცია ჩვენს სასარგებლოდ. კეტოგენური დიეტის მიღებამ შეიძლება მკვეთრად იმოქმედოს ჩვენს ჰორმონებზე, ამიტომ ჩვენ ჩვენი მხრიდან უნდა გავაკეთოთ ის, რომ ეს პოზიტიური ცვლაა და არა ის, რაც ჰორმონალურ ქაოსში აგდებს. იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ რეაგირებს ქალის სხეული ა კეტოგენური დიეტა , კალორიების შეზღუდვა და თითოეული ჰორმონალური ციკლის მიერ მოტანილი რხევები საშუალებას გვაძლევს დიეტა განვახორციელოთ ისე, რომ ხელი შევუწყოთ ბალანსის განვითარებას. მიზანი არ არის სხეულის იდეალური შემადგენლობის მიღწევა ნებისმიერ ფასად, არამედ სხეულის ზედმეტი ცხიმის უსაფრთხოდ დაკარგვა, ჰორმონალური ჯანმრთელობის შელახვის გარეშე. უკეთესი სხეული და ბედნიერი ჰორმონები - შეგიძლიათ გქონდეთ ორივე!

როგორ შეუძლია კეტო დიეტას დაეხმაროს ჰორმონების დაბალანსებაში.

ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით, აუცილებელია თუ არა თქვენი მენსტრუალური ციკლი ყურადღების გამახვილება რაიმე სხვა მიზეზის გამო? ასი პროცენტით დიახ! თქვენს ციკლთან დაკავშირებული ჰორმონალური რყევები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს ცვლაში, ინსულინის მგრძნობელობაზე და საკვების უპირატესობებში, და, თავის მხრივ, სხეულის ცხიმის დაკარგვისა და შენახვის უნარში.

მენსტრუალური ციკლი ასევე მოქმედებს ჩვენს მგრძნობელობაზე ინსულინის ჰორმონის მიმართ და, თავის მხრივ, ჩვენს ინსულინრეზისტენტობაზე. ციკლის დასაწყისში, ჩვენ უფრო მგრძნობიარეები ვართ ინსულინის მოქმედების მიმართ და, შესაბამისად, შეგვიძლია უჯრედებში გლუკოზის უფრო ეფექტურად შეყვანა. ეს ნიშნავს, რომ ფოლიკულურ ფაზაში, ოვულაციამდე, ქალებს უკეთ შეუძლიათ ნახშირწყლების ეფექტურად მეტაბოლიზირება ენერგიისთვის. ამის ერთი მიზეზი არის ის, რომ ესტროგენი ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას. თუ ნახშირწყლების ჭამას აპირებთ, ამის იდეალური დრო მენსტრუალური ციკლის პირველ ეტაპზეა.

პროგესტერონის დონე იზრდება და ესტროგენი ციკლის მეორე ფაზაში იწევს, ამ მგრძნობელობას ვკარგავთ და უფრო ინსულინისადმი მდგრადი ვხდებით. ინსულინის მიმართ რეზისტენტობა აფერხებს ნახშირწყლების ენერგიის სწორად მეტაბოლიზირების უნარს, ამით ზრდის სისხლში შაქრის, ინსულინის დონეს და ცხიმების შენახვას ამ დროს, როდესაც ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა ხდება დაბალი ნახშირწყლების საკვების არჩევა გლუკოზის გაუფასურებული მიღების გვერდის ავლით ეფექტური გზაა. შეიძლება ითქვას, რომ კეტოგენური დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი სარგებელი არის მეტაბოლიზმის ალტერნატიული გზა ინსულინის გაუმართავი რეაქციის წინააღმდეგ. კეტო დიეტის მიღება ინსულინის მიმართ რეზისტენტობის დროს დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ ინსულინის რეზისტენტობის ეფექტი, დააბალანსოთ სისხლში შაქარი და ჰორმონები.

როდის უნდა დავიწყოთ კეტო დიეტა თქვენს ციკლთან მიმართებაში

ქეთო ძალიან სასარგებლოა თქვენი ლუტეალური ფაზის დროს. ნაკლები ნახშირწყლების ჭამა უფრო მაღალი ცილებით და ცხიმებით, დაგეხმარებათ ბრძოლაში გაზრდილი ინსულინის წინააღმდეგობის გაწევა თქვენი ციკლის მეორე ნახევარში სისხლში შაქრისა და ჰორმონების დასაბალანსებლად.

21 სექტემბრის ნიშანი

შეგიძლიათ დაიწყოთ კეტო, რაც დრო საუკეთესოდ შეგეფერებათ, მაგრამ გაითვალისწინეთ თქვენი დიეტის დაწყება ციკლის ფოლიკულურ ფაზაში . თქვენი მენსტრუალური სისხლდენის დასრულების შემდეგ და თქვენი ესტროგენის მომატება, შესაძლოა უკეთესად შეასრულოთ თქვენი ახალი დიეტური არჩევანი.

მართალია: იმპულსურობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს მენსტრუალური ციკლის რომელ ნაწილში ხართ. ესტროგენის დონის მომატება ფოლიკულურ ფაზაში უკავშირდება იმპულსურ ქცევას შემცირებულ ციკლთან შედარებით, როდესაც ესტროგენი დაბალია. ესტროგენის დონე ციკლის მეორე ფაზაში ეცემა, იმპულსური ქცევა იზრდება. ეს დრო ასევე ემთხვევა საკვების გაზრდილ ლტოლვას, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო გამოიწვიოს იმპულსური კვების ქცევა. საუკეთესო განზრახვის შემთხვევაშიც კი, მომატებული მადის, მწვავე ლტოლვებისა და იმპულსურობის კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი მიღება და გაანადგუროს ჩვენი ძალისხმევა დიეტის დასაწყებად. თქვენი დიეტის დაწყება, როდესაც ესტროგენის დონე პიკს აღწევს ციკლის ფოლიკულურ ფაზაში, დაგეხმარებათ ბრძოლაში დიეტის შეწყვეტის სურვილზე, სანამ დაიწყებთ.

რატომ შეიძლება თქვენი პერიოდი ცუდი იყოს ქეთოზე.

თუ კეტოს დაიწყებთ და პერიოდები გაგიჟდებათ, ახლა რა ხდება? მოდუნდი! თუ იყენებთ კეტოგენურ დიეტას წონის დაკლების მიზნით, პარალელურად რამდენიმე რამ ხდება. ერთი, თქვენი კალორიები შემცირდა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი თქვენს სხეულში. მართალი გითხრათ: კალორიებს ძალიან დაბალს ამცირებთ? მართლა ჭამთ იმდენს, რამდენსაც ფიქრობთ? კეტოგენური დიეტა მადას თრგუნავს, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს კალორიების მიღების შემცირების მცდელობისას, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს უკუგანვითარება, თუ ნამდვილად არ ჭამთ საკმარისად. დაიმახსოვრე: სხეული განიცდის არასაკმარისად საზრდოობას, როგორც სტრესულს; კორტიზოლის მომატება ხელს გიშლით პროგესტერონის დონეს, ხოლო გამოტოვებული პერიოდი წითელი დროშაა, რომ შეაფასოთ და შეცვალოთ თქვენი კალორიების მიღება.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება არასწორი პერიოდები განიცადოთ, უკავშირდება ცხიმის დაკარგვას და შენახული ჰორმონებისა და ტოქსინების გამოყოფას. ცხიმოვანი ქსოვილი არ არის მხოლოდ ცხიმის შემნახველი ადგილი - აქ ინახება ყველა სახის რამ! მათ შორისაა ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, ჰორმონები, დამაბინძურებლები, ტოქსინები და სხვადასხვა სახის ნივთიერებები, რომლებიც ორგანიზმისთვის უცხოა. შენახვისას ისინი ნელა გამოიყოფა სისხლში, მაგრამ წონის დაკლების დროს სწრაფად თავისუფლდება, რადგან ცხიმის დეპოზიტები ენერგიისთვის იწვის. ვინაიდან ეს დამატებითი კომპონენტები შედიან სისხლში, თქვენს ჰორმონებსა და მენსტრუალური ციკლი შეიძლება გავლენა იქონიოს. როგორც ვიცით, ჰორმონების ბალანსი დელიკატური პროცესია და მცირე ზრდამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს სისტემის გადახრები. თქვენი სხეული ან მეტაბოლიზდება და გამოიყოფა გამოთავისუფლებული ზედმეტი ან ანაზღაურებს მას, ამიტომ ნებისმიერი დისბალანსი, რომელსაც ეს იწვევს, მხოლოდ დროებითია. საბოლოოდ თქვენ უკეთესები იქნებით, რადგან თქვენს სხეულში დამაბინძურებლები წონის დაკლების შემდეგ დაახლოებით 15 პროცენტით იკლებს. ეს ასევე ხელს უწყობს ცხიმის დაკარგვისადმი ნელი და სტაბილური მიდგომის არგუმენტს, რადგან არ გსურთ ღვიძლი დატვირთოთ ტოქსინების სიმრავლით, რომ ერთდროულად მეტაბოლიზდება.

11 აპრილის ნიშანი

დაბოლოს, ნახშირწყლების დაცემამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის გამომუშავებაზე. მათთვის, ვინც მგრძნობიარეა ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციისადმი, ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს მენსტრუაციულ ციკლზე.

ნახშირწყლების დრამატულმა ვარდნამ შეიძლება უდავოდ იმოქმედოს თქვენს მენსტრუაციულ ციკლზე, განსაკუთრებით თუ ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებთან დაკავშირებული რისკი გაქვთ. კეტო დიეტის დაწყება არ უნდა იყოს ყველაფერი ან არაფერი; თქვენ არ მოგიწევთ მაღალი ნახშირწყლებიდან ნახშირწყლებზე გადასვლა თვალის დახამხამებაში. ნახშირწყლების შეზღუდვაში თანდათანობით იოლად მიიღეთ, თუ ნახშირწყლების სწრაფად მოჭრა პრობლემატურია. ნახშირწყლები ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ სტრატეგიულად, ამ ეფექტის საწინააღმდეგოდ. მოუსმინეთ თქვენი სხეულის მინიშნებებს და შესაბამისად შეცვალეთ მიდგომა.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: