როგორ მომექცა აიურვედამ დილის პიროვნებად (როდესაც სხვა არაფერი შეიძლება)

მე ყოველთვის ვიყავი ღამის ბუ და ვნატრობდი მარტო დროს, რომელიც მომცა. მთელი 20-იანი წლების განმავლობაში მივყვებოდი ციკლს, რომ უღიმღამოდ ვიღვიძებდი სამუშაოებზე სამუშაო დღეებში და შემდეგ ვიძინებდი შაბათ-კვირის შუადღემდე.

მაგრამ აღმოჩენისთანავე აიურვედა , მე დავიწყე მისი მრავალი სწავლების შეცვლა. განსაკუთრებით მაინტერესებდა მისი კონცეფცია დინაჩარიას შესახებ, ან დილისა და ღამის პრაქტიკის შემოთავაზებული რუტინა, რომელიც გულისხმობს ადრე გაღვიძებას. მართლაც ადრე.

გასულ წელს, ბოლოს გამბედაობა მოვიპოვე და ვაღიარე საკუთარ თავს, რომ ამის გაკეთება მინდოდა. თვეებსა და თვეებს სჭირდებოდა სხვადასხვა რამის მოსინჯვა და ჩემი გადაწყვეტილება, რომ ადრე გამეღვიძებინა, მეოთხე დღეს ხშირად მეცემოდა. მაგრამ მე ასევე შევამჩნიე, რომ ძილი არ მაკეთებდა რაიმე კეთილგანწყობას; ეს იყო მიზეზი, რომ მთელი დღე თავს დუნედ და სიმძიმეს ვგრძნობდი, მიუხედავად იმისა, რომ რვა საათი მეძინა.

უამრავი ცდისა და შეცდომის შემდეგ, საბოლოოდ ჩამოვაყალიბე საქმიანობის ტკბილი რეპერტუარი, რომელიც მეხმარება ყოველდღე დილის 5:30 საათზე გაღვიძებაში. დღეს ჩემი მოგზაურობის მე -60 დღეა. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომლებიც მეხმარებოდა ამ გზაზე:

1. გაიღვიძე დილის 6 საათამდე, რომ ენერგიულად იგრძნო თავი.

აიურვედა არის დრო. საქმე არ ეხება იმას, რომ ღამეში რვა საათს ძილის დროს აკეთებთ, არამედ რომელ საათზე აპირებთ დაძინებას და გაღვიძებას.

ჩვენი 24 – საათიანი სხეულის საათის ბოლო ფაზა არის დილის 2 – დან 6 საათამდე. ეს არის ვატას ანუ მოძრაობის პერიოდი. თუ გძინავთ, სწორედ ამ პერიოდში გისურვებთ ბევრ ოცნებას. ბუნებასთან სინქრონიზაციისთვის აიურვედა გირჩევთ, რომ უმჯობესია გაიღვიძოთ მზის ამოსვლამდე, როდესაც ბუნებრივი მოძრაობაა ატმოსფეროში. სერფინგის ანალოგია რომ მოგცეთ, მზის ამოსვლამდე გაღვიძება ტალღის დაჭერას ჰგავს. ეს ტალღა უზრუნველყოფს, რომ დღის დანარჩენ ნაწილს უპრობლემოდ ივლით.

შედარებისთვის, დილის 6 საათიდან 10 საათამდე პერიოდი კაფას დროა. კაფა ენერგია არის მძიმე, ნელი და სტაბილური. კაფა-ს ამ პერიოდის წინ წამოდგომას თავიდან აიცილებთ სიმძიმის შეგრძნებას, რომელიც შეგიძლიათ ღამის ძილის შემდეგაც კი მიიღოთ.

2. ვახშამი ადრე დაასრულეთ.

ყოველთვის ვფიქრობდი, რომ საღამოს 8 საათზე ჭამით. და ღამის 11 საათზე მეძინა, მე ადრე ვბრუნდებოდი, რადგან თანამედროვე კონტექსტში ეს არის ის, რაც ჩვენ ადრევე განვსაზღვრეთ? თურმე, აიურვედაში, ადრეული დრო ბევრად ადრეა.

ახლა საღამოს 6 საათსა და 30 წუთზე მაქვს. ან მზის ჩასვლამდე და ვარ საწოლში 21:30 საათამდე. ღამის 10 საათამდე შუქებით. ეს რომ მომხდარიყო, რამდენიმე რამის გადატანა მომიწია და წინააღმდეგობა გავუწიე Netflix- ის ცდუნებას. ამასთან, ეს იყო ერთადერთი ყველაზე დიდი შემქმნელი Project Wake-Up Early- ისთვის.

3. შექმენით ქარიშხალი.

ჩემი ქმრისგან განსხვავებით, რომელსაც შეუძლია დაუყოვნებლივ დაიძინოს, სულ მცირე ერთი საათი მჭირდება ჩემთვის მხოლოდ იმისთვის, რომ დავაბრუნო. ეს ნამდვილად მეხმარება დაძინებაში მას შემდეგ, რაც ჩემი თავი ბალიშს მოხვდება.

მე გირჩევთ გირჩიოთ რამდენიმე საკუთარი რიტუალი, რომლებიც თქვენთვის დასასვენებლად მიგაჩნიათ. მარტივი არის ძილის წინ ფეხების მასაჟი. აიურვედი ექიმის, დოქტორ ვანსტან ლადის აზრით, აიურვედული ფეხის მასაჟი 5000 წლის წინ ითვლება და უამრავ სარგებელს გვთავაზობს: ის კვებავს კანს, ხელს უწყობს სოკოვანი და ბაქტერიული ინფექციების შემცირებას და ამშვიდებს გონებას. ”სხეულის შიდა აფთიაქის კარი თქვენი ფეხების ძირას არის”, - ამბობს ის.

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ოქროს რძე სანამ დაიძინებ. რძე შეიცავს ამინომჟავას ძილის გამომწვევ ტრიპტოფანს, ხოლო ძილის წინ თბილი რძის მიღება კარგი საშუალებაა თქვენი სხეულის დაძინებაში.

4. დააყენეთ განზრახვა ვიდრე განგაში.

მაღვიძარები მძულს. და დარწმუნებული ვარ, შენც აკეთებ. რაც არ უნდა ტკბილი იყოს თქვენი განგაშის ხმა, ეს თქვენი სხეულის გაღვიძების უხეში და არაბუნებრივი გზაა. ჩვენი წინაპრები ბუნებრივად და ნაზად იღვიძებდნენ მზის ამოსვლამდე ან მის ამოსვლასთან ერთად.

რასაც ახლა ვაკეთებ, განზრახვა მაქვს, რომ ყოველდღე ადრე გავიღვიძო და საღამოს 10 საათამდე დავიძინო. როდესაც ამას ვაკეთებ, დროულად ჭამასა და ძილთან ერთად, სამყაროში ბუნებრივი ენერგია ყოველთვის მაღვიძებს დილის 5 საათიდან დილის 6 საათამდე.

5. გაიღვიძეთ აიურვედული გზით.

ძველი ინდური სიბრძნის თანახმად, სანამ დილით წამოდგები, ხელები ერთმანეთზე უნდა შეიზილო და პალმები თვალებზე მიიდო. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენს ხელში ნერვული დაბოლოებების მძიმე კონცენტრაციაა. ამრიგად, როდესაც პალმებით ერთმანეთს იზილებთ, ამ ნერვული დაბოლოებები აქტიურდება და სისტემა მაშინვე იღვიძებს.

14 ივლისის ნიშანი

საწოლიდან წამოდგომისთანავე თავს კომფორტულად მოაწყვეთ. თუ ზამთარია, თავს მაქსიმალურად თბილად ვუვლი სვიტერს, წინდებს და ზოგჯერ ქუდსაც კი ისე, რომ საწოლი ისე მაცდურად არ გამოიყურებოდეს. ზაფხულში ჩქარი შხაპი მივიღე ძილიანობის ნარჩენების სრულად მოსავლელად. სახის წყალთან გადაფრქვევაც კარგად მუშაობს.

6. იპოვნეთ თქვენი ადრეული გაღვიძების მიზეზი.

ადრეული გაღვიძების ერთ – ერთი ხშირად ნახსენები უპირატესობა არის პროდუქტიულობის გაზრდა. მაგრამ ამ მიზეზს ვერასდროს დავუკავშირდებოდი. ამის ნაცვლად, რაც მიყვარს ადრეული გაღვიძება არის სულიერი და ჯანმრთელობის სარგებელი. ადრეული ზრდა ჩემთვის არის სულიერი მოგზაურობა, რომელიც ასევე ხდება უფრო პროდუქტიული, და არა პირიქით.

მაგალითად, ჩემი ერთ-ერთი გრძელვადიანი პირადი მიზანი ადრეული გაღვიძება და ბუდისტური პრაქტიკის განხორციელება იყო, რომელიც გულისხმობდა მანტრას გალობას, სანამ ჩემი დღე არ დავიწყე. ადრეული გაღვიძება დამეხმარა ამის მიღწევაში. მე შემეძლო დარტყმების დარტყმა დარჩენილი დღის განმავლობაში, იმის ცოდნა, რომ დილით პირველი რამ გავაკეთე ჩემი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანისთვის. (გაითვალისწინეთ, რომ მე ვამბობ მნიშვნელოვანი არა სასწრაფო . არსებობს განსხვავება.)

ასე რომ, იპოვნეთ საკუთარი მიზეზი. დაგეგმეთ თქვენი საყვარელი ნივთები დილისთვის. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ჟურნალისტიკა, იოგას ვარჯიში ან უბრალოდ ჩუმად ჯდომა. თქვენ თავს მილიონ დოლარად იგრძნობთ.

მე ვიცი, ეს უფრო ადვილი სათქმელია, ვიდრე გაკეთებული. მაგრამ თამამად შემიძლია ვთქვა, რომ ამ ერთი ქვაკუთხედის ჩვევის განვითარება ბევრ სხვა პოზიტიურ ცვლილებას გამოიწვევს თქვენს ცხოვრებაში. დაიწყეთ ამის მცდელობა 21 დღის განმავლობაში - და აღარასდროს მოისურვებთ დაბრუნებას, რომ კარიდან სწრაფად გაიქცეთ.

დაკავშირებული ნათქვამია:

• როგორ გავხდეთ დილით სავარჯიშო: 7 ხრიკი, რომლებიც ჩემთვის გამოსადეგი იყო
• 7 ჩვევა გონებრივი, სტრესისგან თავისუფალი დილის რუტინისთვის
• 3 მარტივი წესი ხანგრძლივი, ჯანმრთელი ცხოვრებისთვის

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: