როგორ დავაბალანსოთ კლიმატის შფოთვა და ოპტიმიზმი: გონებრივი ჯანმრთელობის ექსპერტები იწონიან

კლიმატის ცვლილების საწინააღმდეგო ზომების მიღების ნაწილი ნიშნავს შეჭიდებას. შფოთვა და მწუხარება საკითხს შეუძლია გამოიწვიოს. ვინაიდან უსიამოვნო გრძნობების განცდის პირველი ინსტინქტი შეიძლება იყოს შებრუნება, მნიშვნელოვანია დარჩე ოპტიმისტურად, ხოლო პრობლემის სიმძიმის გაცნობიერება.

ხალიჩის ქვეშ კლიმატის შიშისა და შფოთის დაძაბვის რისკი.

”ყველას გვაქვს თავდაცვის მექანიზმები, რომლებიც უგონო მდგომარეობაშია და საშუალებას გვაძლევს თავიდან ავიცილოთ კონფლიქტი ან შფოთვა”, - ამბობს ფსიქიატრი ფრენკ კლარკი, MD . ”უარყოფა და მინიმიზაცია არის ორი დაცვა, რომლებიც, სავარაუდოდ, ახლა გამოიყენება კლიმატის კრიზისისა და ჩვენი მსოფლიოს სხვა საცდელების დროს.”

სამხრეთ კაროლინაში დაფუძნებული ფსიქოთერაპევტი მარკეშა მილერი, დოქტორი , ასევე მიუთითებს კოგნიტურ დისონანსზე, ჩვენი ტვინის შესაძლებლობაზე, რომ ერთდროულად ჰქონდეს ორი ურთიერთსაწინააღმდეგო აზრი, რწმენა ან დამოკიდებულება. მაგალითად, დაბინძურება და მიწის ბუნებრივი დეგრადაცია ცუდად მიიჩნევა, მაგრამ ჯერ კიდევ ჯიპის მართვა ან მათთან დამზადებული პროდუქციის შეძენაა პალმის ზეთი . ”თუ ადამიანები ვითომ პრობლემას არ წარმოადგენენ, მაშინ მათ არ უნდა შეექმნათ არასასიამოვნო ემოციები ან ქმედებები, რაც შეიძლება ამის აღიარებას მოჰყვეს”.

ამრიგად, კლიმატის ოპტიმიზმი არ ნიშნავს მხოლოდ ბრმა პოზიტიურობის შენარჩუნებას, არამედ გამოწვევების აღიარებას და ფოკუსირების არჩევას გადაწყვეტილებები ამის ნაცვლად, ხოლო აქტიურად ვიცავთ ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. აქ მოცემულია ექსპერტის მიერ მხარდაჭერილი რამდენიმე იდეა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.

როგორ გავუმკლავდეთ კლიმატის ცვლილების შფოთვას ჯანმრთელი და პროაქტიული გზით:

1დაიწყეთ აქცენტი იმაზე, რაზე კონტროლი შეგიძლიათ.

'როდესაც ჩვენ ვუყურებთ კომფორტის ზონას და ვფიქრობთ უფრო დიდ პრობლემებზე, ხშირად თავს ვაკონტროლებთ,' - ამბობს ტუისა დესაი, LPC ბაქსის ქვეყნის შფოთვითი ცენტრი . ამის ნაცვლად, შეიძლება სასარგებლო იყოს ყურადღების კონცენტრირება იმაზე, რაც ჩვენ ვართ შეიძლება გააკონტროლეთ და იმოქმედეთ მცირე ნაბიჯებით “, - ამბობს დესაი, რომელიც გირჩევთ დაიწყოთ ყოველდღიური ჩვევები და სახლის ცხოვრება, სანამ გაფართოვდებით ქმედებები თქვენი ფართო საზოგადოების დასახმარებლად .

'გადატვირთვისა და დეპრესიის საწინააღმდეგო ანტიდოტი მოქმედებს,' ამბობს ჯოდი სკპილკორნი, D.O. ”მაგალითად, როდესაც შემოდგომაზე ფანჯარას ვუყურებ და ფოთლების მასას ვხედავ, ძალიან დამძიმებული ვარ, რომ დაიწყოს კიდეც. თუკი შემიძლია მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში ჩავარდნა დავიწყო ... მე საბოლოოდ ვმუშაობ იმაზე დიდხანს ვიდრე ვაპირებდი და ხშირად ვასრულებ დავალებას. '

922 ანგელოზის ნომერი სიყვარული

'თუკი ჩვენ ყველანაირად ვიქნებით მზად, რომ ერთი მოქმედება ავიღოთ ყოველ დღე, რაც მცირეა', - დასძენს Skillicorn, - ჩვენი მოქმედებები გაძლიერდება და ტალღავით გაფართოვდება. '

ორირაც შეეხება ინფორმირებულობას, იცოდეთ რა არის ძალიან ბევრი.

ნეირომეცნიერი ჯოზეფ ლედუ, დოქტორი , აღწერს როგორ ხდება გადაწყვეტილების მიღების და მეხსიერების დამუშავების დარღვევა, როდესაც ჩვენი სხეულები განიცდიან ხანგრძლივ, ინტენსიურ სტრესს და ნორმაზე მაღალ დონეს კორტიზოლი . მიუხედავად იმისა, რომ კარგია იყოთ ინფორმირებულნი, მნიშვნელოვანია კლიმატის კრიზისის შესახებ თქვენი ყოველდღიური შეზღუდვების ცოდნაც.

ერინ უილი, MA, LPCC , გირჩევთ შეზღუდოთ თქვენი სიახლეების მიღება დღეში 30 წუთით ან წაიკითხოთ მხოლოდ ერთი ახალი ამბები ამ თემაზე ყოველ დილით, რომ იყავით ინფორმირებული ისე, რომ ზედმეტად არ დაიტვირთოთ. ”როდესაც მთელი დღის განმავლობაში გვესმის საშიში და სიცოცხლისათვის საშიში მოვლენების შესახებ, ეს ჩვენს ემოციურ მარაგს მოგვშლის”, - ამბობს უილი.

3თანაგრძნობა და თანაგრძნობა შეიგრძენი საკუთარი თავისა და სხვების მიმართ.

ექსპერტები ეთანხმებიან: კლიმატის ცვლილების შესახებ კითხვის დასვენების დღე ცუდი ადამიანი არ არის. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ საკუთარ თავზე ზრუნავ, რომ ხვალ უფრო ძლიერი გამოჩნდე.

”კლიმატის ცვლილება უკეთესად ხდება ტრავმის ობიექტივი , ”- დასძენს გარემოს ფსიქოლოგი რენე ლერცმანი, დოქტორი , დამფუძნებელი პროექტი InsideOut , მომავალი რესურსების ცენტრი, რომელიც აკავშირებს აქტივისტებსა და კლინიკურ ფსიქოლოგებს. ”კლიმატის კრიზისის გაცნობა, გაცნობა და შერიგება არის ტრავმის ფორმა. ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი ბარიერი იმისა, რისი მიღება და ჩართვა შეგვიძლია. ეს არ ნიშნავს, რომ ვინმეს ზრუნავს მეტნაკლებად, ან რაიმე არსებითად გვიჭირს. ეს ჩვენი ტვინის დაცვაა. ' ლერცმანის თანახმად, ეს 'საკუთარ თავს ღრმად შეგუება' და საკუთარი გამოცდილებისადმი ცნობისმოყვარეობისა და თანაგრძნობის მოზიდვა შეუძლია სტრესის დონის შენარჩუნება იმ ზონაში, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ ფუნქციონალური, აქტიური, სწრაფი და სტაბილური.

15 დეკემბერი ზოდიაქო

გარდა ამისა, ჩვენ უნდა ვაღიაროთ და პატივი ვცეთ იმ მეთოდებს, რითაც ჩვენი გამოცდილება განსხვავდება სხვებისგან. მაგალითად, კლარკი მიუთითებს იმაზე, თუ როგორ ანათებს კლიმატის კრიზისი ჯანდაცვის უთანასწორობებს, რომლებიც ჩვენს ქვეყანაში იყო გავრცელებული. ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა, თუ რამდენად არიან შავი ადამიანები სამჯერ უფრო მეტად იღუპება მცირე ნაწილაკების ჰაერის დაბინძურების ზემოქმედებით ვიდრე ზოგადი მოსახლეობა. ამ ინფორმირებულობის შენარჩუნება დაგვეხმარება სამართლიანობის შენარჩუნებაში კლიმატის შესახებ საუბრის ცენტრში.

ოთხი.ილაპარაკე.

'სხვებთან საუბარი და თქვენი გრძნობების გადამოწმების უფლება ძალიან მნიშვნელოვანია', - ამბობს მილერი. 'ამ ხნის განმავლობაში იმის ცოდნა, რომ მარტო არ ხარ და სხვებზეც მოქმედებს დახმარება, თუ როგორ გაძლევ თავს დახმარების გაწევას'.

მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარი, როდესაც თავს გადატვირთულად გრძნობთ, ხელს შეუწყობს კლიმატის ცვლილებასთან დაკავშირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების დე სტიგმატიზაციას. ასევე ღირს, რომ თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ხალხს აცნობონ, რომ თქვენ იქ ხართ, თუკი მათ ოდესმე სჭირდებათ ვინმეს კლიმატის გამო შეშფოთების საშუალება.

რას ნიშნავს 132

”საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძიათ ყველასთვის, ვინც კლიმატის შფოთვასთან არის დაკავშირებული, არის ის, რომ აქტიურად გამოცხადდეთ მათთვის და დაადასტუროთ ის, რასაც გრძნობენ”, - ამბობს ლერცმანი. 'წაახალისეთ, გახსნან, იყვნენ გულწრფელები და ჰქონდეთ გულწრფელი, გულმოწყალე საუბრები იმ გრძნობებზე, რომელთა გამოხატვისაც ეშინიათ. სხვებისთვის შერწყმა და მათი შფოთვების, შიშების, დანაშაულის, თუნდაც მისწრაფებების რეალურად გააზრება დაეხმარება მათ თვითრეგულირებაში და შეძლონ თავიანთი გრძნობების პროდუქტიული დამუშავება და წინსვლა. '

მას შემდეგ, რაც ეს გრძნობები ღიად გამოჩნდება, ამბობს ლეერცმანი, შეგვიძლია შევადგინოთ პერსონალური გარემოსდაცვითი სამოქმედო გეგმა, რომელიც თავს მიღწევად, ეფექტურად და ამაღელვებლად გრძნობს.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: