როგორ გიძლიერებთ იოგას და HIIT- ის კომბინირება, Stat
ტოდ მაკკულოუ არის ფლორიდას უნივერსიტეტის ყოფილი ფეხბურთელი და შემქმნელი TMAC FITNESS . ის სპეციალიზირებულია დატვირთულ ადამიანებს ფორმაში მოხვედრაში და ცნობილია თავისი უნიკალური ეფექტური ვარჯიშებით, რომლებიც აერთიანებს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ვარჯიშებს (HIIT) იოგასთან. ჩვენ აღფრთოვანებული ვართ, რომ მისი კურსი გავუზიარეთ , 20 წუთი ძლიერი, ჯანმრთელი და შესაფერისი: 7 დღიანი პირადი ტრენინგის პროგრამა გამოირჩევა ვარჯიშებით, რაც შეიძლება გაკეთდეს 20 წუთში ან ნაკლებ დროში, აბსოლუტურად არანაირი აღჭურვილობის გარეშე!
50% ფასდაკლებით 20 წუთით ძლიერი, ჯანმრთელი და შესაფერისი
ვარჯიში TMAC– თან დღეს
ᲘᲛᲝᲫᲠᲐᲕᲔ ჩემთვის სწავლა ერთ რამეს ეხება: გაძლიერება. მე მიყვარს ოფლის შეგრძნება სახეზე, გული მკერდში მიცემს და სისხლი მიდის ძარღვებში. ვარჯიში აუმჯობესებს ჩემი ცხოვრების ყველა ასპექტს. ასე დავიწყე მთელი ჩემი დღეები და რაც მე ვიცოდი ბავშვობიდან, როდესაც მამაჩემის სავარჯიშო დარბაზში ვიზრდებოდი, დაახლოებით შვიდი წლის წინ. სწორედ მაშინ აღმოვაჩინე იოგა. მე მიყვარდა იოგა როგორ გრძნობდა სხეულს და გონებას. დაუნდობლად ვსწავლობდი მას, წლების განმავლობაში კვირაში ექვს დღეს ვვარჯიშობდი. შემდეგ წავედი და მასწავლებლების ტრენინგი გავიარე YogaWorks- ში. თუმცა, როგორც ჩემი ტრენინგის ბიზნესი, TMAC FITNESS , უფრო დატვირთული და დატვირთული იყო, საათში და ოცწუთიანი იოგის გაკვეთილზე სიარული აღარ იყო. დროის შეზღუდვის გარდა, მე ასევე ვიცოდი, რომ უკეთეს ფორმაში რომ იყოთ, თქვენი ანაერობული ბარიერი უნდა დააყენოთ. დაისვა კითხვა: შემიძლია შევადგინო გზა, რომ ადამიანებმა მოკლე დროში გაანადგურონ, მაგრამ ასევე იოგას სამკურნალო სარგებელი მოვიპოვო?
დაახლოებით ცხრა თვის ცდისა და შეცდომის შემდეგ, მე განუვითარდა ა 20-წუთიანი ვარჯიში რომ შერწყმული მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) იოგასთან და აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე. ეს ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, სასტუმროს ოთახში, ან თუნდაც თქვენს საყვარელ პარკში. აი რატომ უნდა დააკავშიროთ იოგა და HIIT:
- თანმიმდევრულობა. თქვენ უნდა ოფლი კვირაში ექვსი დღე, რომ მიიღოთ დიდი შედეგები. მთავარი მიზეზი, რასაც ხალხი არ ასრულებს, არის ის, რომ მათ არ აქვთ საკმარისი დრო. აქ შემოდის HIIT. თქვენ შეგიძლიათ HIIT ვარჯიში გაატაროთ მხოლოდ შვიდი წუთით და მაინც მიიღოთ იგივე შედეგი ან უკეთესი.
- სრული ვარჯიში. HIIT ვარჯიშების უმეტესობა თქვენს მისამართით მიმართავს II ტიპის კუნთების ბოჭკოები . ეს არის თქვენი სწრაფი კუნთების კუნთები. სავარჯიშოები, რომლებიც ხშირად გამოიყენება მათი მომზადებისთვის, მოიცავს საჯდომებს, წმენდას და სკამს. იოგა მიმართავს თქვენს I ტიპის კუნთების ბოჭკოები , ანუ თქვენი სტაბილიზატორები. იფიქრეთ vasisthasana, ნახევრად მთვარე და გაფართოებული გვერდის კუთხე. როდესაც იოგასა და HIIT- ს აერთიანებთ, კუნთების გაძლიერება და გულსისხლძარღვთა სარგებელი მიიღებთ და ამცირებთ თქვენს მნიშვნელოვან სტაბილიზაციურ კუნთებს, რაც თქვენს დაცვაშია.
- თქვენს სუნთქვასთან დაკავშირება . ვარჯიშების უმრავლესობა ააქტიურებს და გიჩნდება სიმპათიური ნერვული სისტემის შეგრძნება. იოგას ერთ-ერთი მრავალი სარგებელი ის არის, რომ ის თქვენს სუნთქვას აკავშირებს და მოდუნებულ მდგომარეობაში გიტოვებს (პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის საშუალებით). ბოლოს და ბოლოს, ვინ არ აცივდება შავასანა ? წარმოიდგინეთ, რომ ყოველდღე შეგეძლებათ ამ გამაძლიერებელი, მაგრამ ზენის შეგრძნება! როგორ იმოქმედებს ეს თქვენ თანამშრომლებზე, მეგობრებზე და ოჯახის წევრებზე?
როგორ შეესაბამება ეს თქვენ ამჟამინდელ აქტიურ ცხოვრების წესს? გახსოვდეთ, რომ მიზანი კვირაში ექვსი დღეა. ნუ გადააჭარბებ მას. უბრალოდ ოფლი გააკეთეთ თქვენი საყვარელი ვარჯიშის ფორმით. არ მაინტერესებს ეს არის სირბილი, იოგა, პილატესი, თუ სავარჯიშო დარბაზი. გაიარეთ ამ ტიპის ტრენინგი კვირაში ორიდან სამ დღეში. შემდეგ, იმ დღეებში, როცა იცი, რომ დრო არ გაქვს გააკეთო ის, რაც გიყვარს, შეასრულე ჩემი 20-წუთიანი ვარჯიში . მე ვიზიარებ ზუსტად როგორ უნდა გავაკეთო ეს ჩემს ახალი mbg კურსი .
დღის ბოლოს, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და გააკეთოთ ის, რაც თქვენთვის გამოგადგებათ. თუ დატვირთული ცხოვრებით ცხოვრობთ, როგორც უმეტესობა ჩვენგანს ან უბრალოდ გსურთ სწრაფი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, ამ ტიპის ტრენინგი უნდა ჩართოთ თქვენს ყოველკვირეულ ვარჯიშში.
რეკლამა
