როგორ შევქმნათ საკუთარი 30 – წუთიანი იოგის პრაქტიკა

ამ ბოლო დროს, ჩემი იოგის პრაქტიკა ძალიან განსხვავდება იმისგან, რაც ადრე იყო. მე გამიმართლა, რომ 30 წუთი დამიტოვა და ამ დროს უნდა შეჩერებულიყო, რომ საკუთარ თავს ვკითხო, რა უნდა გავაკეთო, რომ ჩემი დღე ბალანსი იყოს. პასუხი ყველაზე ხშირად არის: 'იოგა!' ხალიჩაზე გასვლის შემდეგ, ვცდილობ, გავთიშო ჩემი ტვინი და ვკითხო გულს, რისი გაკეთება სურს დღეს. მჭირდება მეტი ენერგია ვინიასას ენერგიული ვარჯიშის საშუალებით, თუ დღეში რამდენიმე სიმშვიდის ან აღდგენის საშუალებით უფრო მშვიდი ვარ. პოზირებს ?

ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ, რომ ჩვენი იოგა პრაქტიკა გარკვეულწილად უნდა გამოიყურებოდეს, მაგრამ როდესაც მხოლოდ ნახევარი საათის დაგვრჩა, ყოველი ბიტი ითვლება. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, ჩემი პირადი გამოცდილების საფუძველზე, თქვენი 30-წუთიანი პრაქტიკის შემუშავებაში. ეს მხოლოდ რამდენიმე იდეაა, ასე რომ თავისუფლად შეგიძლიათ შემოქმედებითობა და შეისწავლოთ!

ისუნთქე და მისმინე!

20 ნოემბრის ნიშანი

დაჯექით და ღრმად შეისუნთქეთ. როდესაც თავს მშვიდად და გრძნობთ საფუძვლად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გჭირდებათ დღეს. იყავი ღია, რაც გამოვა! გრძნობთ თავს ძლიერ და ენერგიით სავსე? ვინიასას ნაკადის პრაქტიკა შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ. სჭირდება თქვენს სხეულს და გონებას დასვენება და დასვენება? რამდენიმე რესტავრაციული პოზა შესანიშნავია თქვენთვის! ალბათ გსურთ კონკრეტულ ჩაკრაზე ან რამდენიმეზე გაამახვილოთ ყურადღება ჩაკრა , ან მიმართეთ ფიზიკურ ან ფსიქიკურ და ემოციურ საკითხს, რომელიც თქვენთვის აქტუალურია. მას შემდეგ რაც დაადგენთ რა გჭირდებათ, კიდევ რამდენიმე ღრმად ისუნთქეთ და დაისახეთ ზოგადად თქვენი პრაქტიკისა და თქვენი დღისთვის.

შემოდი ნაკადად!

აღდგენითი პრაქტიკისთვის აირჩიეთ ორი ან სამი პოზირებს რომ გსურთ ივარჯიშოთ, თქვენი მოთხოვნილებებიდან გამომდინარე, რასაც მოჰყვება სავასანა. გულისა და თეძოს გახსნის შესანიშნავი პოზისთვის სცადეთ ბადჰა კონასანა (Bound Angle Pose). ნაზი მხარდაჭერილი უკუქცევისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ აღმდგენი Balasana (ბავშვის პოზა). იგივე ზოგადი პრინციპი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ინის პოზებზე.

მსგავსად ამისა, ვინიასას პრაქტიკაში შეგიძლიათ აირჩიოთ ფოკუსირება თეძოების გასახსნელად, გულის გახსნა უკანა ზოლებით, ან უბრალოდ გაწონასწორებული ნაკადი გაიაროთ, რომელიც ყველაფერს აერთიანებს. აქ მოცემულია ვინიასას ნაკადი ძირითადი პრაქტიკის მაგალითი, რომლის დასრულებას 30 წუთი უნდა დაჭირდეთ:

1. გაათბეთ კისრის რულონებით და კატა / ძროხის ვარიაციებით.

2. Surya Namaskara- ს სამი ტური (მზის სალამი) A, შემდეგ B

3. ერთი ან ორი მდგომი პოზა, როგორიცაა უტიტა ტრიკონასანა (გაფართოებული სამკუთხედის პოზა) და ვირაბჰადრასანა II (მეომარი II პოზა), ან ბალანსის პოზები, როგორიცაა ვრკსასანა (ხის პოზა) და გარუდასანა (არწივის პოზა). გამართავს თითოეულ პოზას ხუთი სუნთქვა.

4. წაიღეთ ვინიასა მუცელზე დასაწოლად. შემდეგ, აირჩიეთ ერთი ან ორი უკანა მხარე, როგორიცაა Bhujangasana (Cobra Pose) და Salabhasana (Locust Pose). გამართავს თითოეულ პოზას ხუთი სუნთქვა.

თებერვლის მე -19 ზოდიაქო

5. მიიღეთ ბალასაანა (ბავშვის პოზა) ხუთი ამოსუნთქვისთვის.

6. ივარჯიშეთ ერთი ან ორი წინ გადაკეცილი, მაგალითად, პაშიმიმოტასანა (მჯდომარე წინ გადახრილი) და უპავიშტა კონასანა (განიერი კუთხით მობრუნებული წინ გადახრილი). გამართავს თითოეულ პოზას ხუთი სუნთქვა.

მერწყული კაცი ბიბლიოთეკა ქალი

7. აირჩიეთ ერთი ინვერსია (Viparita Karani, ან Legs-Up-the-Wall, არის ნაზი აღმდგენი ინვერსია, რომელიც ბევრ ადამიანს უყვარს) და შეიკავეთ ათი სუნთქვა.

8. დახრილი ირონია რვა-ათი სუნთქვა თითოეულ მხარეს.

9. სავასანა მინიმუმ ოთხი წუთის განმავლობაში.

თუ დროის აღრიცხვასთან დაკავშირებით ზრუნავთ, შეგიძლიათ საათი მიიტანოთ და მოათავსოთ თქვენი ხალიჩის გვერდით. ამასთან, უკეთესი იდეა - მით უმეტეს, თუ გსურთ მუსიკით ივარჯიშოთ ფონზე - შეიძლება შეიქმნას რამდენიმე სიმღერების დასაკრავი სია, რომელთა მთლიანი დაკვრის დრო დაახლოებით 30 წუთს შეადგენს.

ისიამოვნეთ თქვენი შემოქმედებითი პრაქტიკით და გთხოვთ მოგვაწოდოთ კომენტარი!

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: