როგორ უნდა გააკეთოთ მტრედის პოზა სწორი გზით

მტრედი არის იოგის პოზა, რომლის სიძულვილიც ყველას გვიყვარს. მისი დინამიკა არის ინტენსიური და ამავდროულად გამათავისუფლებელი.

Pigeon- ს შეუძლია დაეხმაროს სამრეცხაო პრობლემებისა და სიმპტომების ჩამონათვალში, მაგრამ ბევრისთვის მტრედი არის ის პოზა, რომელსაც ჩვენ ხშირად ვცდებით, რეალური მიმართულებით და გაგებით, თუ როგორ უნდა მოვათავსოთ სხეული და რატომ.

Pigeon არის ჩვენი ღრმა შიშების, ტრავმებისა და შიშების განბლოკვა, რაც უქმნის ჩვენს ქვედა ორზე ზეწოლას. ჩაკრა .

ეს ქვედა ორი ჩაკრაა, ფესვი და საკრალური; სახლი ჩვენი ურთიერთობები საკუთარ თავთან და ჩვენს და ჩვენს ურთიერთობასთან ურთიერთობა (ერთი ერთი).

ეს ჩვენი დასაბუთებული პოტენციალია: აქ არის ჩვენი გადარჩენის, ინტიმური ურთიერთობის, ნდობისა და სტაბილურობის მოთხოვნილებები.

გარდა ამისა, ჩემი დაკვირვება იყო, რომ ჩვენ ვართ საზოგადოება, რომელსაც ძალიან სჭირდება ნდობის დამყარება, განთავისუფლება და განვითარება. უფრო მეტიც, ძნელი იქნება ენდოთ სხვებს, თუ საკუთარ თავს არ ენდობით.

ცხოვრების უმეტესობა გამოჯანმრთელებაში რომ გავატარე, ნამდვილად არ მესმოდა, რას ნიშნავდა ეს, სანამ თვითონ არ მივხვდი, რომ არ ვენდობი საკუთარ თავს, პატივს ვცემ საკუთარ თავს და (ბლაგვი რომ ვიყო) თავი მიყვარს და არ მიყვარს რაიმე ფორმაში.

შფოთვა, რომელსაც მტრედში ვგრძნობდი, იგივე შფოთვა იყო, რასაც ცხოვრებაში ვგრძნობდი, იმ მკაცრ არასასიამოვნო სიტუაციებში და როდესაც ვვარჯიშობდი და გამოჯანმრთელების გზაზე მივდიოდი, დავიწყე უზარმაზარი პარალელის შენიშვნა ორ გამოცდილებაში.

ჩემთვის იოგას დიდი ნაწილი საშუალებას აძლევს საკუთარ თავს იგრძნოს, და რასაც ვგულისხმობ არ არის უბრალოდ კლასში მისვლა, 75 წუთის განმავლობაში თქვენი ხალიჩის გარშემო ფრენა, შემდეგ დადება და დარეკვა დღეში.

თქვენს ხალიჩაზე გრძნობა ნიშნავს, რომ დიახ თქვენ დაუკავშირდებით თქვენს ემოციებს, მაგრამ ასევე გრძნობთ თქვენს სხეულს რა ხდება რეალურად როგორც ფიზიკურ, ასევე შინაგან დონეზე. როგორც ჩვენ უკეთ გვესმის, რას ცდილობს პოზა გვთავაზობს, მაშინ უკეთ შევაფასებთ მის საჭიროებას და შესაძლოა კიდევ უფრო მეტხანს შევინარჩუნოთ პოზა.

მრავალი ადამიანისთვის მათი მტრედი ცოტათი დაკარგულია ბუდედან ინფორმირებულობა თუ სად უნდა წავიდნენ, ისინი უბრალოდ მიბაძავენ სხვა მტრედების ჟესტებს იმის იმედით, რომ ეს სწორია და რამდენიმე სიტყვით იხელმძღვანელებენ (რაც O.K.) იმის თაობაზე, თუ რატომაა გამოშვება თეძოებში. ადამიანის სხეულში ბევრი თეძოა, ბევრ ტერიტორიაზე შეიძლება განიცადოთ პოზა, როდესაც მიმართულება მიენიჭება თეძოს არეში.

მასწავლებლების უმეტესობა მოსწავლეებს მიჰყავს მტრედში, თუ მარჯვენა ფეხი მოდიოდა წინ, მარჯვენა მუხლი მიემართებოდა მარჯვნივ, შემდეგ მიჰყვებოდა მარჯვენა ქუსლი მარცხენა თეძოსკენ და შემდეგ შეძლებისდაგვარად წინ მიიწევდა წინ. მრავალი წლის განმავლობაში ასე ვასწავლიდი მტრედს.

ამ გასწორების შემდეგ სტუდენტი ან ცდილობს ვერტიკალურად მოვიდეს და რადგან ბარძაყის მომხრელები და კვადრაკი არის მჭიდრო და მუცელი შეიძლება სუსტი იყოს, მენჯი არ გადაადგილდება, ამიტომ ისინი ზედა ტანს უკანა მხარეს მიმართავენ, რომ დაჭიმულობდეს. რამდენიმე ჩასუნთქვის შემდეგ, ისინი წინ ეცემიან და ხალიჩაზე ეშვებიან და ელოდებათ პოზის გამოსვლისგან.

სხეულის, განსაკუთრებით თეძოების გასაგებად, როდესაც გესმით და აფასებთ, რომ ყველა პოზა შექმნილი არ არის თანაბარი, და როდესაც გესმით, რომ თუ თქვენს სხეულს არ შეუძლია გააკეთოს ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ, ეს კომპენსაციას მოახდენს სხეულის სხვა ნაწილით ტანის ტერფის თავდაყირა მიქცევის მაგალითზე, მენჯი ფიქსირდება და არ მოძრაობს შეზღუდვის გამო, ამიტომ სტუდენტი პოულობს სხეულის უფრო მობილურ ნაწილს, რომელიც ვერტიკალურად მიდის შემოთავაზებულ სიმაღლეზე და ვერ ხვდება, რომ ისინი ნამდვილად არასოდეს გადაადგილდებოდნენ შეზღუდული პირველ რიგში ტერიტორია.

ასე რომ, მე მიყვარს იმის ცოდნა, თუ რატომ, და გარდა ამისა, მე მინდა დავრწმუნდე, რომ მოსწავლეებმა კარგად იციან, თუ რატომ აკეთებენ იმას, რასაც აკეთებენ და რას გრძნობენ.

ეს არის ის, რაც მე მინდა 'ფუნქციონალური მტრედი' ვუწოდო.

დაიწყეთ მაგიდის ზედა პოზიციაზე, ახლოს არის ორი ბლოკი. ამოისუნთქეთ; გადაიტანეთ მარჯვენა მუხლი წინ ისე, რომ ბარძაყის ძვალი (ბარძაყის ძვალი) და მუხლი იყოს პირდაპირ მისი თეძოს წინ. კომფორტულად გაასწორეთ მარჯვენა ქუსლი მარცხენა თეძოსკენ და მუხლის გვერდზე გასრიალების გარეშე.

შეამოწმეთ უკანა ფეხი და დარწმუნდით, რომ მუხლსა და ბარძაყის ზედა ნაწილში ხართ, თქვენი ფეხი ბრტყელ მდგომარეობაშია და ფეხი ასევე შეესაბამება თავის ჰიპ სოკეტს.

შეისუნთქეთ და დაიწყეთ ტანის ვერტიკალურად დახაზვა, აიღეთ ბლოკები, რომ უფრო მეტი სტაბილურობა დაეხმაროს სხეულს. ყურადღება მიაქციეთ მენჯზე და შეამჩნიეთ, თუ ASIS (წინა ზედა წელის ხერხემალი), AKA- ის მახვილი წერტილები მენჯის წინა მხარეზე ჩამოდის და თქვენი ქვედა ზურგი გაანადგურეს.

გაააქტიურეთ მენჯის იატაკი, რომ მენჯი ძირითადად წინ გადაწეული მდგომარეობიდან უფრო სწორ მდგომარეობაში მოაწესრიგოთ, ეს დატვირთვას წაიღებს ქვედა ზურგიდან და ასევე გადაჭიმვას უფრო სრულად მიმართავს წინა შიდა საზარდულზე.

დარჩით აქ ათი ნელი სტაბილური სუნთქვით, რაც მიმართავს გათავისუფლებას შეშფოთების არეალში. დაიმახსოვრე, რომ მხრები მოდუნებული უნდა იყოს და მუცელი აქტიური იყოს, ხოლო მარცხენა თეძოს (უკანა ფეხების თეძო) გარედან წინ მოძრაობა, და ამავე დროს წინა ფეხის თეძოს უკან მოძრაობა.

მათ, ვინც ლორდოზითაა დაავადებული, ეს, ალბათ, გაუჭირდებათ, მაგრამ სასარგებლო იქნება, რადგან წინა ვერსიით, რომელსაც ისინი იყენებდნენ, მხოლოდ შეცდომის დადასტურება იყო.

ახლა ამოისუნთქეთ, მენჯის იატაკი აქტიურად იმოქმედეთ და ხელები მხრებზე წინ წაიღეთ და წინ უნდა წადით, რომ ბარძაყის ძვლის წინა ძვალი შეესაბამებოდეს თეძოს ბუდეს. თუ გრძნობთ მეტი გაჭიმვის საჭიროებას, მარცხენა თეძოს მარჯვენა ფეხი დახაზეთ კიდევ რამდენიმე სანტიმეტრით, მაგრამ მუხლის გასრიალების საშუალებას მაინც არ მისცემთ.

წინა ტერფი მოიხარეთ და უკანა ფეხი ოდნავ გაახანგრძლივეთ თითების ქვეშ მოქცევით და კიდევ რამდენიმე სანტიმეტრით ფეხის უკან მიქცევით, რის შემდეგაც თითების გადაჭიმვა და ფეხის ზედა ნაწილში დაჭერით.

იმუშავეთ იმაზე, რომ მარჯვენა თეძო კიდევ უფრო ჩამოჯდეთ და მარცხენა თეძო კიდევ უფრო მიიწიოთ წინ. არ ჩავარდნოთ მარჯვენა თეძო, ამის ნაცვლად დაეყრდენით თეძო ბლოკით ან პლედით, რომ დარჩეთ გასწორებული.

13 ივნისის ჰოროსკოპი

დაბოლოს, გაშალეთ ხელები შეძლებისდაგვარად წინ, როდესაც ხელები გაშლით უკეთესად გააგრძელეთ ზურგის კუნთები. გამოიყენეთ თავის საყრდენი, თუ საჭიროა კისრის დაჭიმვა და თვალის მესამე წერტილზე ზეწოლა, ხოლო მშვენიერი სიგნალი გაუგზავნეთ ცენტრალურ ნერვულ სისტემას მოდუნებისთვის.

მათ, ვისაც თეძო აქვთ ჩანაცვლება, ამ წარმატებაში უკეთესი წარმატება ექნებათ, რადგან ბარძაყი ბარძაყში არ გადაიქცევა თეძოზე, არამედ პირდაპირ კუნთში ბრუნდება, მათ საჯდომის ტკივილს უფრო გრძელი შვება ექნებათ, დანარჩენებისთვის კი განტვირთვა, რომ ფეხს ვადგამთ. ფენას ექნება ფენიანი ფენის გავლენა, რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება და უფრო გრძელვადიან სარგებელს ნახავს.

ფუნქციურ მტრედთან მუშაობისას

სტუდენტები იღებენ ღრმა უფრო სასარგებლო მონაკვეთს გლუტეალების საშუალებით: საშუალო, მაქსიმუმი და მინიმუსი.

ბარძაყის ძვლის თავი ახლა უკანა მხარეს არის გადატანილი, ვიდრე შიგნით საყლაპავში.

ეს ვარიაცია უფრო დადებითად მოქმედებს შემდეგზე:

• Piriformis, რომლის წარმოშობაა საკისრისა და საკროტუბეროზული ლიგნის შიდა ზედაპირი და თავსდება უფრო დიდი ტროკანტერის წვერზე (უფრო დიდი ტროკანტერი არის ბარძაყის ძვლის თავი, რომელიც არ მიდის თეძოს ბუდეში)
• Quadratus Femoris, რომლის წარმოშობა ზის ძვლის მხარეს და თავსდება უფრო დიდი ტროკანტერის უკანა ზედაპირზე.
• ჰამსტრინგსი უფრო სრულ მონაკვეთში ხვდება, რადგან ბარძაყის თავი თავისკენ მიემართება, ვიდრე შიგნით.
• როდესაც მტრედში ვერტიკალურია, ფსოასა და ილიაკუსს აქვს უფრო სრული გაჭიმვა და გამოყოფა.

ეს მხოლოდ დასაწყისია იმისა, თუ რა შეუძლია ფუნქციურ მტრედს თქვენთვის.

ცოტა დრო დაუთმეთ მტრედის ამ ახალ ვერსიას, ბევრისთვის ეს უფრო რთულია, რადგან სხეულში უფრო ღრმად ვიჭრებით, რასაც სხვაგვარად ვიყავით. იოგაში დამახსოვრება არსებითია, რომ ის არ არის სად, სადაც მივდივართ, არამედ სად ვიყავით ახლა, და ეს გვახსენებს, რომ წამი უნდა გავაკეთოთ და უკეთ გავიგოთ, სად არის ეს ზუსტად ის.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: