როგორ იკვებოთ თქვენი სხეულის ტიპისთვის
თქვენი სხეული ცხიმს სხვა სხეულებისგან განსხვავებულად ინახავს და სხვა ფორმას იღებს. წონის დაკლებასთან დაკავშირებით ერთიანი მეთოდი არ არსებობს. დროა გაეცნოთ თქვენი სხეულის ტიპს: ვაშლი, მსხალი, ინვერსიული პირამიდა და ქვიშის საათი.
22-ე ზოდიაქოს
როდესაც დაიწყებთ ჭამას თქვენი სხეულის ტიპისთვის, გაოცდებით, რამდენად სწრაფად მოერგება თქვენი სხეული თქვენი ტიპის კვების გეგმას. ენერგია გაუმჯობესდება და წონა ბუნებრივად ჩამოვა.
ვაშლი
სხეულის ეს ტიპი მუცლის მიდამოში ატარებს მთელ ან უმეტეს წონას. Apple– ის ფეხები და მკლავები, ძირითადად, საკმაოდ სუსტი და ზედმეტი წონის გარეშეა. მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის ეს ტიპი ჯანმრთელობის ყველაზე დიდ რისკს ემუქრება ჭარბი ვისცერული ცხიმის გამო, მუცლის ცხიმი, რომელიც ღრმად არის შუაში, მისი მოშორება ადვილია.
- საერთო სურვილები: სახამებლის შემცველი ან შაქრიანი საკვები, დიეტური სოდა, კოფეინი.
- ცუდი დიეტის პასუხი: ენერგიას აკლია და ლტოლვას განიცდის, განსაკუთრებით შუადღისას ან ლანჩის შემდეგ.
- ჰორმონი, რომელსაც უნდა უყუროთ: ინსულინი. Apple- ის წონის დაკლების გასაღები არის სისხლში შაქრის დონის კონტროლი.
- Რა ვჭამო: დაიწყეთ სუფთა ცილების (ქათმის ხორცი, უცხიმო საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, თევზი) ტონალური კრემით და დაამატეთ ჯანსაღი ცხიმები (კვერცხი, ავოკადო, თხილი, თესლი, თხილის კარაქი, ქოქოსის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, ცხიმიანი ყველი). ასევე შეიცავს უამრავ ფოთლოვან მწვანეს (ისპანახი, კალე, რომანი).
- Ზღვარი: სახამებლის ნახშირწყლები ერთ კვებაზე დღეში და დაბალი გლიკემიური ინდექსის ხილი (კენკრა).
- აღმოფხვრა: ყავა ან კოფეინიანი სასმელები, რადგან მათ შეუძლიათ გადააგდონ კორტიზოლი და ინსულინი. შაქრიან დახვეწილ ნახშირწყლებს, ისევე როგორც სპორტულ სასმელებს, მაღაზიაში იყიდა ენერგეტიკული ბარები ან ტკბილი იოგურტები.
მსხალი
სხეულის ამ ტიპს წონის მომატება აქვს თეძოებისა და ბარძაყების საშუალებით, ხშირად მუცლის ქვედა ქვედა ნაწილში (ეს არის კანქვეშა ცხიმი, არ უნდა აგვერიოს ვისცერულ ცხიმთან). როგორც ჩანს, ამ სხეულის ტიპს აქვს მნიშვნელოვნად მცირე ზომის ზედა სხეული, მცირე ჭარბი წონა მკლავებსა და მკერდზე.
მსხალს შეიძლება ცოტა იმედგაცრუება მოჰყვეს, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას, რადგან ძნელად მობილიზება ხდება კანქვეშა ცხიმის წელზე და თეძოებზე. სინამდვილეში, მსხალმა შეიძლება შეამჩნიოს, რომ მისი სხეულის სხვა ნაწილები წონაში იკლებს სამიზნე ადგილის წინ. დიდი ალბათობით, რომ ამ ტიპის სხეულს ესტროგენების დომინირებასთან აქვს საქმე. საკვების მიღებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ესტროგენის გამოდევნას, ხოლო აღმოფხვრიან საკვებს, რომლებიც მიბაძავენ ესტროგენს, რაც იწვევს გადაჭარბებულ რაოდენობას, სხეულის ეს ტიპი წონაში დაიკლებს.
- საერთო სურვილები: ცხიმიანი რძე, ლატე, მდიდარი დესერტი.
- ცუდი დიეტის პასუხი: განიცდიან არაჩვეულებრივ შიმშილს ან საჭმელს შორის, ან საღამოს ბოლოს, სადილის შემდეგ.
- ჰორმონი, რომელსაც უნდა უყუროთ: ესტროგენი. ესტროგენი, როგორც ჰორმონების ჯგუფი, სულაც არ არის ცუდი, ძალიან ბევრი ესტროგენის დისბალანსი სხვა ჰორმონებთან, განსაკუთრებით პროგესტერონთან, ხელს უწყობს სხეულის წონის მატებას.
- Რა ვჭამო: დაიწყეთ მაღალი ბოჭკოვანი ბოსტნეულისა და ხილის ფუნდამენტით, დაამატეთ ჯანსაღი რაოდენობით შვრია, კინოა, წიწიბურა და ყავისფერი ბრინჯი. ასევე შეიტანეთ მცირე რაოდენობით უცხიმო ცილა და სუფთა, არა რძის ცხიმები.
- აღმოფხვრა: ცხიმიანი რძის პროდუქტები (ყველი, ნაღები), არაორგანული პროდუქტები და ხორცი (რომელიც შეიცავს პესტიციდებს ან ჰორმონებს), კოფეინი, ალკოჰოლი, დაუმუშავებელი სოია (ტოფუ).
შებრუნებული პირამიდა
სხეულის ამ ტიპს უფრო ფართო მხრები აქვს, რომლებიც წელისა და თეძოებისკენ იხრება. ისინი, როგორც წესი, ატარებენ კუნთების ნაწილს სხეულის ზედა ნაწილში, მაგრამ მიდრეკილნი არიან მკერდის, მკლავების უკანა მხარეს და ბიუსჰალტერის ხაზის ზემოთ დამატებითი ცხიმის შენახვისკენ.
კურო კაცი კიბო ქალი
- საერთო სურვილები: მარილიანი, ცხიმიანი და სწრაფი საკვები; ალკოჰოლი
- ცუდი დიეტის პასუხი: აქვს ღირსეული ენერგია დღის დასაწყისში, საღამოს კარგავს ორთქლს და ემორჩილება ლტოლვას.
- ჰორმონი, რომელსაც უნდა უყუროთ: კორტიზოლი. გამოიყოფა თირკმელზედა ჯირკვლების საშუალებით, ნაპოვნი თირკმელების თავზე. თირკმელზედა ჯირკვლების საშუალებით გამოთავისუფლებული კორტიზოლის მუდმივად მომატებულ დონეს შეუძლია კასკადური გავლენა მოახდინოს სხვა ჰორმონებზე, რომლებიც ახანგრძლივებენ წონის მატებას, განსაკუთრებით ინსულინს.
- Რა ვჭამო: დაიწყეთ რთული ნახშირწყლების საფუძვლით (შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა) და დაამატეთ უცხიმო რძით და უამრავი ახალი ბოსტნეულის წვენით, ფოთლოვანი მწვანილით და მაღალ ბოჭკოვანი ხილით.
- აღმოფხვრა: მძიმე ხორცი, მძიმე ყველი, მარილიანი საჭმლის საჭმელები, ცილოვანი ბარები, კოფეინური სასმელები.
ქვიშის საათი
ეს სხეულის ტიპი, როგორც წესი, წონაში თანაბრად იმატებს მთელს სხეულში, რაც ხშირად ყველაზე მეტად შეიმჩნევა სახეზე, არამედ მკლავების, მკერდის, მუხლებისა და ტერფის საშუალებით. სხეულის ამ ტიპს აქვს რბილი, მრგვალი სახე.
- საერთო სურვილები: რძის, შაქრიანი ნახშირწყლები.
- ცუდი დიეტის პასუხი: წყლის შეკავება და შეშუპება.
- ჰორმონი, რომელსაც უნდა უყუროთ: ყველა ჰორმონის, ჰიპოფიზის ძირითადი მარეგულირებელი, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს კორტიზოლზე, ინსულინზე და ფარისებრზე, სხვათა შორის.
- Რა ვჭამო: დაიწყეთ ბოსტნეულისა და ხილის ნედლეულის ტონალური კრემით, დაამატეთ მარცვლეულის მარცვლეულით (შვრიის ფაფა, ქინოა, წიწიბურა). ჩართეთ უცხიმო ცილისა და უამრავი სანელებლის ყოველდღიური ულუფა.
- Ზღვარი: ცხიმიანი ხორცი; დახვეწილი და დამუშავებული ნახშირწყლები.
- აღმოფხვრა: კოფეინის შემცველი სასმელები, რძის პროდუქტები, რაფინირებული ნახშირწყლები, ტკბილეული.
ამოღებულია ნებართვით მუცლის დაწვის გეგმა ტრეცი დ. მიტჩელის მიერ. არლეკინი 2015 წ.
და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
