როგორ მოერგოთ მაშინაც კი, როდესაც ვარჯიში გიზიზღებთ
არავითარი წინააღმდეგობა არ არის ჭკვიანი, სულიერად შეგუებული, შემოქმედებითი ადამიანი ყოფნასა და ფიტნეს შორის. მე ალბათ მოკლედ ვცვლიდი თავს ფიტნესისადმი ასეთი ცუდი დამოკიდებულებით, მაგრამ უკეთესობისკენ მიმიწევს.
აქ მოცემულია ჩემი ყოველდღიური ჩამონათვალი, რათა გადავლახოთ მიკერძოებულობა და გადავწყვიტოთ ფიზიკური მდგომარეობა და დავიწყოთ ჩემი სხეულის მოძრაობა:
775 ანგელოზის ნომერი
1ახლა გააკეთეთ 10 სუპერ საზიზღარი ბიძგი ნამდვილად ცუდი ფორმით.
სავარჯიშო ექსპერტები ფრიალებენ, მაგრამ მომისმინეთ.
ჩვევის შეცვლის ხრიკია უბრალოდ დაიწყე . ვერ დაუშვებ, რომ სრულყოფილება იყოს შენი # 1 მტერი! ასე რომ, თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ვერ შეძლებთ სათანადო ბიძგის გაკეთებას, შეეცადეთ ჯერ მუხლებამდე დაიწიოთ, სანამ მკლავის ძალას აძლიერებთ. თუ მკლავები სუსტი გაქვთ ან მხრები გიშლით, ამის ნაცვლად სცადეთ 10 ჩახშობა ან 10 ჩაჯდომა. ნუ იდარდებთ მათ ცუდად გაკეთებაზე, რადგან არავინ უყურებს. წადი, ახლავე გააკეთე. Დავიცდი.
რეკლამა
ორიხვალ გააკეთეთ იგივე ვარჯიშები, რაც დღეს გააკეთეთ.
თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, თქვენ მხოლოდ შეცვლა გჭირდებათ ერთი რამ - ეს ასე მარტივია. დაჭერა არის ის, რომ თქვენ უნდა გაიმეოროთ ერთი რამ ყოველდღე და ხანგრძლივი ცვლილებებისთვის.
ალბათ გაინტერესებთ, არ არსებობს რაიმე სახის რთული ფორმულა ალტერნატიულ დღეებში ზედა და ქვედა ტანის ვარჯიშისთვის? არ არის საჭირო კრეატინისა და ამინომჟავების სპეციალური ნაზავის დალევა ვარჯიშის დასრულებიდან 30 წუთში?
მოდით, ამ ფორმულაზე ვიდარდოთ მოგვიანებით. ახლა ჩვენ უბრალოდ უნდა დავიწყოთ საკუთარი თავის სწავლება, რომ გვიყვარდეს ეს საძულველი მოქმედება.
3გაითვალისწინეთ იდეა, გააკეთოთ ცოტა და შემდეგ დაეყრდნოთ ამ წარმატებას.
ყველამ ვიცით, რომ საახალწლო რეზოლუციები ძნელად მუშაობს. ასე რომ, თუკი თქვენს ცხოვრებაში მდგრადი ცვლილება გსურთ, დაიწყეთ მცირედი და დიდ ცვლილებებს შეასრულეთ მოგვიანებით. თუ ყოველდღე დაიწყებთ ათი საზიზღარი ბიძგის გაკეთებას, მომავალი იანვრისთვის, თქვენ რეალურად მზად იქნებით უფრო მეტის გაკეთება და გრძელვადიან პერსპექტივაში დარჩებით მასთან.
ოთხი.გაუშვით როგორ გსურთ გამოიყურებოდეთ და ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ მოძრაობა და გრძნობა.
ფიტნეს სამყაროს ერთ-ერთი ასპექტი, რომელიც მე ყოველთვის საშინლად მიგაჩნია, არის შეპყრობილი არაჰუმანურად სრულყოფილი, ან იდეალიზირებული ცხელი სახელგანთქმულის მსგავსი.
ნოემბრის 27 ზოდიაქოს ნიშანი
ამის ნაცვლად შეეცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: როგორ მინდა გადაადგილება, თამაში და გართობა?
მსურს საათობით ვიცეკვო, გავაკეთო საოცარი ხელსახოცები, მშვენიერი სექსი დაღლილობის გარეშე, დიდ ტალღებზე ტრიალი და მეტი ენერგია მქონდეს ჩემს შვილებთან სათამაშოდ. ასე რომ, დარწმუნებული ვარ, რომ თანმიმდევრული ვარჯიშით ამ ყველაფრის მიღწევა შემიძლია! დაბოლოს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კრის ჰემსვორტს დავემსგავსები, როდესაც პერანგს ვიხსნი, მაგრამ საბოლოოდ, მე კარგად ვარ ამაში.
5იმოძრავეთ თქვენი სხეულისთვის და არა სხვისი სხეულისთვის.
ეს არის ის დიდი გაკვეთილი, რომლისგანაც ვისწავლე მაიკლ ტეილორი . გრძელი მკვრივი მკლავები და ორმაგ სახსარი იდაყვები და მუხლები მაქვს, რომლებიც ზოგჯერ მაღალ დისტანციებზე გარბის. სრულყოფილი ფორმა არ არსებობს და თქვენ უნდა ისწავლოთ და გაეცნოთ საკუთარი სხეულის მოძრაობის დიაპაზონს, მოქნილობასა და ძალას და მარტივად იმოძრაოთ. ეს ასევე შესანიშნავი გზაა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
6ჭამე მეტი ბოსტნეული!
ამდენი დაპირისპირებაა სწორი დიეტის შესახებ ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და ფიტნესის უზრუნველსაყოფად და, როგორც ჩანს, წესები მუდმივად იცვლება. ასე რომ, მე გატეხილი მაქვს თითოეული დიეტა იმისთვის, რომ გამარტივებულიყო:
ანგელოზის ნომერი 447
- დაბალი ნახშირწყლები: არ მიირთვათ შაქარი ან პური და მიირთვათ მეტი ბოსტნეული.
- პალეო : ჭამე ტონა ხორცი, არ ჭამო მარცვლეული და ჭამო მეტი ბოსტნეული.
- კალორიების დათვლა: ნუ ჭამთ ძალიან ბევრ ნაფლურს და მიირთვით მეტი ბოსტნეული.
- ხმელთაშუა: მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ზეითუნის ზეთი და ზოგჯერ თევზი
- მაკრობიოტიკი: მიირთვით მეტი ბოსტნეული და მარცვლეული, თავიდან აიცილეთ ცხოველური პროდუქტები და დამუშავებული საკვები.
- აიურვედა: მიირთვით მეტი ბოსტნეული თქვენივე შესაბამისად დოშა .
- ვეგანი: მიირთვით მეტი ბოსტნეული და შემდეგ კიდევ უფრო მეტი ბოსტნეული.
მე ნამდვილად ვიცნობ ჯანმრთელ და მორგებულ ადამიანებს, ვინც მისდევს ყველა ამ დიეტების საფუძველზე, რაც საუკეთესოდ გამოდგება მათთვის. სიმართლე ისაა, რომ ეს ყველაფერი 'უფრო ბოსტნეულის ჭამის' ვარიანტებია, რაც, ჩემი აზრით, არის ძირითადი ფაქტორი, რაც ამუშავებს მას.
7მას შემდეგ რაც თავს კარგად იგრძნობთ მინიმალური ვარჯიშის გაკეთებით, გააფართოვეთ ეს.
აღმოჩნდა, რომ ამ ფიტნესის ექსპერტთაგან ზოგიერთმა სინამდვილეში იცის რას ლაპარაკობენ. ვინ იცოდა? თუ გსურთ შესანიშნავი ადგილი დაიწყოთ, გირჩევთ სცადოთ რამდენიმე ეს მაღალი ინტენსივობის ზემოქმედების ტრენინგი (HIIT) .
Ბევრნი არიან ვარჯიშები, რომლებიც მეცნიერულად დადასტურებულია იყავით სუპერ ეფექტური, რასაც მხოლოდ 12 წუთი ან ნაკლები დრო სჭირდება! მე მაინც მძულს მათი გაკეთება, მაგრამ ვიწყებ სიყვარულის შეგრძნებას, რაც შემდეგ მაქვს.
