როგორ ვუდგები მედიტაციას ჩემს ცხოვრებაში, როგორც ახალ დედას

ჩემი შვილები 18 თვის სხვაობით დაიბადნენ. ეს ბევრ უძილო ღამეს ნიშნავდა, რამაც ზოგადი დაღლილობის ადგილი დაუთმო. მე აღმოვჩნდი მოკლე დაუკრავებით და მომატებული შფოთვით, როდესაც ვპასუხობდი ჩვილების ყველა საჭიროებაზე. ვიღაც თითქოს ყოველთვის ტიროდა და ხშირად მე.

მედიტაციისა და გონების შენარჩუნების ვარჯიშები დამეხმარა, რომ საბოლოოდ დამეკონტროლებინა ჩემი დღე და მშვიდად დარჩენილიყავი, როგორც ახალი დედა.

933 ანგელოზის რიცხვის მნიშვნელობა

მეცნიერება ადასტურებს, რომ მედიტაცია - ან მამიტირება - დაგეხმარებათ დედობის მოთხოვნების მოგვარებაში. ა სწავლა გამოქვეყნდა ქალთა ფსიქიკური ჯანმრთელობის არქივი აღმოჩნდა, რომ ქალები, რომლებიც მშობიარობის შემდგომ პერიოდში იყენებდნენ გონების შენარჩუნების პრაქტიკას, გამოხატავდნენ მნიშვნელოვნად ნაკლებ შფოთვას, სტრესსა და ფსიქოლოგიურ დატვირთვას, ვიდრე ქალები, რომლებიც არ იყენებენ ამას. ყოფილმა ჯგუფმა ასევე განიცადა უფრო მეტი თანაგრძნობა და მეტი ინფორმირებულობა. და ისინი ნაკლებად მსჯავრდებულები და რეაქტიულები იყვნენ.

კიდევ დამატებულია პრემია: მედიტაცია დაგეხმარებათ ორსულობის შემდგომი ჯანმრთელი წონის მიღწევაში. მკვლევარები აშშ – დან – სან – ფრანცისკოდან ნაპოვნია რომ მედიტაციამ შეიძლება მონაწილეობა მიიღოს ქალებში კვების ჩვევების მართვაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება დროთა განმავლობაში.

გაინტერესებთ მეტი ისწავლოთ? აქ მოცემულია მედიტაციის პრაქტიკის მარტივი გზები და გახდით ჯანმრთელი და ბედნიერი მამა, რომელიც არც ერთი თითის მოხატვით არ არის დაშორებული კრიზისისგან:

1. იპოვნეთ თქვენი ბედნიერი ადგილი.

თქვენს სახლში აირჩიეთ ადგილი, რომელიც თქვენთვის მშვიდობას წარმოადგენს. ეს შეიძლება იყოს სავარძელი, რომელსაც ძილის დასაძრავად იყენებდით თქვენს სახლში ან თქვენი სახლის სხვა მშვიდი კუთხე.

2. განსაზღვრეთ თქვენი მედიტაციის მომენტი.

ეს უნდა იყოს დღის ის დრო, როდესაც თქვენ სავარაუდოდ შეძლებთ მშვიდად და განუწყვეტლივ ჯდომას. მე მირჩევნია პირველი რამ გავაკეთო დილით, სანამ ჩემი პატარები წამოვიდნენ. ეს, სავარაუდოდ, მზის ამოსვლამდე რამდენიმე საათით ადრეა, მაგრამ ის ტონალურ ტონს აყენებს მთელი დღის განმავლობაში.

3. ჩაიდინეთ ყოველდღიური მედიტაცია.

Თქვენ ამას იმსახურებთ. ასე რომ, გამოიყოფა დღეში მინიმუმ ხუთი წუთი მედიტაციისთვის. ეს არის საკუთარი თავის სიყვარული, რომელიც სარგებელს მიიღებს თქვენთვის და თქვენი მთელი ოჯახისთვის.

4. ისუნთქე.

ბავშვი აღარ არის დაჭერილი ამ ფილტვებზე, ასე რომ მაქსიმალურად გამოიყენეთ ეს დამატებითი უძრავი ქონება და ნელა, ღრმად ისუნთქეთ, რომ დიაფრაგმა სრულად გააფართოვოთ და პროცესში გონება დაამშვიდოთ.

ივლისის 7 ზოდიაქოს ნიშანი

5. გამოიყენეთ სინათლის ძალა დასასვენებლად.

ჩემი შესავალი მედიტაციაზე მეექვსე კლასში მოხდა, როდესაც მყავდა მასწავლებელი, რომელიც ამ ვარჯიშს იყენებდა ჩვენი კლასის დასამშვიდებლად. მან დაგვანახა თბილი თეთრი შუქი, რომელიც ჩვენს სხეულში მოძრაობდა და ამ პროცესში ყველა კუნთს მოდუნებდა. ეს ინსტრუმენტი საოცრად ეფექტური იყო თინეიჯერებით სავსე კლასის დაწყნარებაში - ისევე როგორც ეს იქნება თქვენი ყველაზე სტრესული მომენტებისთვის, როგორც დედა.

6. შექმენით 'momtra'.

ეს არის სიტყვა ან ფრაზა, რომელსაც იმეორებთ მუდმივად, რომ დაგეხმაროთ გონების სიმშვიდეში და რელაქსაციის ღრმა მდგომარეობაში შესასვლელად. სიმარტივე, მშვიდობა და მოთმინება დაკავებული დედების რამდენიმე შესანიშნავი მაგალითია.

1234 ანგელოზის ნომერი სიყვარული

7. იმოგზაურეთ თქვენი საყვარელი ადგილის გონებაში.

თუ ოჯახური შვებულების გაკეთების საშუალება არ გაქვთ, ან ფიქრობთ, რომ პატარები გრძელი თვითმფრინავით უნდა მოიყვანოთ, პაუზას გიქმნით, წადით გონებაში. გამოიყენეთ ხუთივე გრძნობა თქვენი იდეალური დანიშნულების ადგილის გასაცნობად. დაასახელეთ, როგორ ისვენებთ ჰავაის სანაპიროზე ან ბაჰამის კუნძულზე ბორტზე დგომით. დააგემოვნეთ ქოლგის ქოქოსის სასმელი; მოისმინე ტალღების ხმა ნაპირზე; ისინჯე სერფინგი და იგრძენი ქვიშა თითების თითებს შორის. რაც არ უნდა იყოს ის, იპოვნეთ ადგილმდებარეობა, რომელიც თქვენთვის დასვენებას წარმოადგენს და გონებრივად დაჯავშნეთ ბილეთი დღეს იქ. ბონუსი: თქვენ მიიღებთ სამოთხის ყველა უპირატესობას საჰაერო მოგზაურობის პრობლემების და თავის ტკივილის გარეშე.

სცადეთ ეს ტექნიკა და გაეცანით როგორ გეხმარებათ მოდუნებაში და უფრო მეტად გახდით მშობლობაში. თქვენმა შვილებმა შეიძლება კიდევ მიიღონ თქვენი ახალდაწყობილი სიმშვიდე და გახადონ ბედნიერი, ჯანმრთელი და გონებადაკარგული ოჯახი. მამასტე !

დაკავშირებული ნათქვამია:

• 5 ყოველდღიური გზა პრაქტიკოსი გონებრივი აღზრდისთვის
• ეს 2-წუთიანი მედიტაცია დაგეხმარებათ მშვიდი სიმშვიდის პოვნაში ახალ ახალშობილთან ერთად
• 7 პრაქტიკა, რომ იყოთ მშვიდი, გონებამახვილი მშობელი (მაშინაც კი, როდესაც ცხოვრება გიჟდება)

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: