როგორ დავკარგე 3 შარვლის ზომა სამუშაო მაგიდის მუშაობისას

20-იანი წლების დასაწყისში არ მჭირდებოდა ფიქრი ფიტნეს შენარჩუნებაზე. მე მიმტანი ვიყავი და მუდმივად ვმოძრაობდი, ამიტომ კალორიებს მნიშვნელობა არ ჰქონდა. ყველაფერს დავწვავდი. მას შემდეგ, რაც წინსაფარში ვიყიდე სამაგიდო სამუშაო, მივხვდი, როგორ მძიმე ეს ნამდვილად კარგი და აქტიური ყოფნაა.

ვცადე ადრე გაღვიძება და სირბილი, მაგრამ ეს არ გამოდგებოდა ჩემი გრაფიკით. მე ვიკვლევდი სავარჯიშო კლასებს ჩემს ოფისთან ახლოს, მაგრამ ვერ ვნახე ის, რაც თანმიმდევრულად მუშაობდა. მივხვდი იმ არაჯანსაღ ნიმუშს, რომელსაც მე ვხვდებოდი (და შევამჩნიე, რომ შარვალი ძალიან მჭიდროდ მქონდა), გადავწყვიტე, რომ დრო იყო ჩვევა და რუტინული რეჟიმი შემექმნა, რომელსაც მარტივად შემეძლო. აი როგორ გავაკეთე ეს:

სიარული დავიწყე, სიამოვნებით ვმოძრაობდი მოძრაობის გრძნობას ამდენი კვირის უმოძრაოდ ყოფნის შემდეგ. 30 წუთის შემდეგ ჩემს მაგიდასთან დავბრუნდი და თავს ისე გაახალისდა.

1. მე შევქმენი ჯილდო ჩვევა.

უშეცდომოდ, დაახლოებით 2 საათზე ფსიქიკურ კედელს მივადექი. ნაცვლად იმისა, რომ ამ მკვდარი საათის განმავლობაში ვმუშაობდი, დავიწყე საკუთარი თავისთვის 'მკურნალობის' შექმნა, რომელიც ველი იმ დროიდან. თავიდან წავიდოდი ყავა და ჩემი Kindle გონებრივი განტვირთვა მომეტანა. რამდენიმე დღის განმავლობაში ვჯდებოდი ჩვენი კორპუსის კაფეტერიაში და ვწერდი ჟურნალში. ნელ-ნელა ჩვევა შეიქმნა: მოუთმენლად ველოდი იმ პერიოდს, როდესაც ჩემი სამუშაო ტვინი გამისკდებოდა და ჩემს შემოქმედებით ტვინს დავჯილდოვდი სამსახურიდან გამოსვლით და ისეთი საქმით გავაკეთებდი, რაც განმუხტვაში და კარგად ვგრძნობდი თავს.

2. ყოველდღე დავიწყე სიარული.

იმ ზამთარში ერთ შუადღეს სიეტლში საოცრად მშრალი, მზიანი ზამთარი იმყოფებოდა, ამიტომ გარეთ გავედი . სიარული დავიწყე, სიამოვნებით ვმოძრაობდი მოძრაობის გრძნობას ამდენი კვირის უმოძრაოდ ყოფნის შემდეგ. 30 წუთის შემდეგ ჩემს მაგიდასთან დავბრუნდი და თავს ისე გაახალისდა. სხეული გამთბარი და ენერგიის დონე გამეზარდა. მე შემეძლო დღის ბოლო საათების გადალახვა იმ მეორე ქარზე - ამან დაიწყო ჩემი სიარულის ჩვევა.

საბოლოოდ, ლანჩის შესვენების დროს უფრო სწრაფად დავიწყე სიარული და ტანსაცმლის გამოცვლა მოვიტანე სამსახურში, რომ ოფლიანობა შემეძლოს, ოფლიან ტანსაცმელში მუშაობის გარეშე, მთელი დღის განმავლობაში. სასეირნოდ არასდროს მენატრებოდა - თუ ნაშუადღევს უნდა წვიმდა, დილით აუცილებლად ვივლიდი.

იანვრის მე -16 ზოდიაქო

ყოველდღე სიარული ჩვევად მივიჩნიე და რამდენიმე თვეში დიდ განსხვავებებს ვამჩნევდი. ჩემი ჯინსი უფრო თავისუფალი იყო. ფეხები უფრო ძლიერი მქონდა. ჩემი გამძლეობა კი ბევრად უკეთესი იყო! ექვსი თვის ნიშნით, სამი შარვლის ზომა და 7 ფუნტი დავკარგე.

3. ლანჩი შევალაგე (ნამდვილი საკვებით!) და მეტი წყალი დავლიე.

ზოგჯერ ეს მაღიზიანებდა ჩაალაგე ჩემი ლანჩი ყოველ საღამოს დაძინებამდე. ეს სხვა იყო chore, უამრავი ღამე იყო, როდესაც მე მსურდა ჩემი გეგმის გაუქმება და დავბრუნებულიყავი სახამებლიანი, ცხიმიანი საკვების მიღებაზე ჩემი ოფისის სადილის ადგილებიდან. მაგრამ ეს მაგრძნობინებს, რომ ჯანსაღი ინგრედიენტებისთვის ვიყიდი და შემოქმედებითად ვაწყობ ლანჩზე.

მე მიყვარს სენდვიჩები და ვერასდროს დავთმობ ჩემს ვიცე-კურსს, კარგი, ფუმფულა პურის ჭამას. ჩემს სამს დავატვირთავ ინდაურის უცხიმო ხორცით, სხვადასხვა სახის ყველებით, კიტრითა და პომიდვრის ნაჭრებით. კიდევ ერთი მარტივი საჭმელია ინდაურის ხორცის ხორცი (სანელებლებით სუნელით), ან ორიოდე ბურღული მარგალიტის ქერის საშუალებით. დავჭრი კიტრის ნაჭრებს და ზოგჯერ დავამატებ წითელ ხახვს ან პომიდორს.

კიდევ ერთი დიდი განსხვავება, რაც მოხდა იმაში, თუ რამდენად ჯანმრთელად ვგრძნობ თავს (და როგორ გამოიყურება ჩემი კანი!), როდესაც წყლის ბოთლი მოვიტანე ჩემთან სამუშაოდ. მე არასდროს ვყოფილვარ წყლის დალევის მოყვარული, მაგრამ როცა ის ჩემს გვერდით იჯდება, მას დავლევ.

მე თვითონ დავუშვი ის 'ბლა' დღეები. იმის ნაცვლად, რომ იმ დღეს ცუდად ვიგრძნო თავი, დარწმუნებული ვარ, რომ შემდეგჯერ ორჯერ უფრო მეტად ვიმუშავებ.

4. ვუსმენ ჩემს სხეულს და თავს არ ვაიძულებ რაიმეს გაკეთებას.

რამდენიმე დღეა, რაც უბრალოდ არ მსურს არაფერი არ მაინტერესებს როგორ მჭიდროდ გრძნობენ ჯინსებს ან რამდენი ჩიპი მაქვს ჩაქნეული - უბრალოდ მოძრაობის სურვილი არ მაქვს. ტვინი მტკივა, თვალები დაღლილი მაქვს და უბრალოდ სამუშაო მაგიდიდან საოფისე სამზარეულოსკენ მივდივარ, თითქოს ტალახის კედელში მივდივარ.

ასეთი დღეები, საბედნიეროდ, არც ისე ხშირად ხდება, მაგრამ მაინც ხდება. იმის ნაცვლად, რომ ამ დღეებში ვიბრძოლო ჩემს თავზე, ან უარესი, საკუთარი თავი დამნაშავედ ვიყო, რომ არ ვმუშაობდი, მე თვითონ დავუშვი ის 'ბლა' დღეები. იმის ნაცვლად, რომ იმ დღეს ცუდად ვიგრძნო თავი, დარწმუნებული ვარ, რომ შემდეგჯერ ორჯერ უფრო მეტად ვიმუშავებ.

5. ჩემი მეგობრები შევიყვანე.

როგორც ოცდაათი წლის მარტოხელა გალერეა მშვენიერი მეგობრებით, რომლებიც ყველა დაკავებული არიან, ხშირად არ ხდება ხოლმე, რომ ჩემს მეგობრებს ვხედავ კვირის ღამეს. როდესაც ამას ვაკეთებთ, ეს ჩვეულებრივ ბედნიერ საათზეა ან ჩვენს ბინებში სვამს.

ამ ბოლო დროს, როდესაც ჩემს გოგოებთან ერთად კვირის გეგმებს ვადგენ, დავიწყე რეკომენდაცია, რომ სამსახურის დასრულებისთანავე შევხვდებოდით 'სწრაფად გასეირნებასა და საუბარს'. ნელ-ნელა, ჩემი მეგობრები გვევლინებიან ჩვენი ცხოვრების ამ ცვლილებით.

ეს ჩვევები უფრო ადვილია, როდესაც მათ ერთდროულად მიუახლოვდებით. ნელა დაამატეთ ახალი ჩვევა და გახადეთ ის ჯილდო თქვენი გონებისთვის, თქვენი სხეული დაიწყებს უკეთეს სახეს და შეგრძნებას.

გამოსახულების კრედიტი: iStock ფოტო

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

ანგელოზი ნომერი 95