როგორ აღვადგინოთ სხეული წონის დაკარგვის გარეშე

დიეტები არ მუშაობს. ისინი სხეულს სტრესს უმატებენ, რაც ზრდის კორტიზოლის დონეს და რეალურად უწყობს ხელს წონას მოგება - განსაკუთრებით მუცელში.

კლინიკური და პირადი გამოცდილების მრავალწლიანი გამოცდილების შემდეგ, მე ყველაზე დიდი წარმატება ვნახე, როდესაც კლიენტები ვალდებულნი არიან მიიღონ მთელი კვების დიეტა, რომელიც მოიცავს ბალანსს ყველა გაგებით. დიეტის დათმობა ეხმარება თქვენს სხეულს დაისვენოს და მოიძიოს თავისუფლება საკვებთან ერთად, ხოლო ცხოვრების წესზე ზრუნვა და სტრესის დონე უზარმაზარი ფაქტორია თქვენი ჯანმრთელობის მაქსიმალურად შენარჩუნებაში.

ეს არის UnDiet. დაიცავით ეს ნაბიჯები, რომ დიეტაზე უარი თქვან სამუდამოდ:

დაიწყეთ თქვენი სხეულის ნაზად გაწმენდით.

მე ვფიქრობ, რომ უმარტივესი გზა მისცემთ თქვენს სხეულს ცოტათი დამატებით TLC მას შემდეგ, რაც მას არც თუ ისე კარგი ექნებათ (გამარჯობა, საკურორტო სეზონი) არის სხეულის ნაზად გაწმენდა მთელი საკვების გამოყენებით. ეს სულაც არ ნიშნავს დიეტას .

დასუფთავება გულისხმობს ნივთების აღმოფხვრას, რაც ქმნის ცრუ ლტოლვას, რომ თქვენს სხეულს და გემოვნებას მიანიჭოთ გადატვირთვის შესაძლებლობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ახალი, ჯანსაღი ურთიერთობა საკვებთან.

დასაწყისისთვის, ყოველთვის გირჩევთ შეიტანოთ ახალი, მთლიანი საკვები (ორგანული და ადგილობრივი, სადაც ეს შესაძლებელია) და თავიდან აიცილოთ დამუშავებული (პაკეტიდან ან ბოთლიდან - ძირითადად, ინგრედიენტების ჩამონათვალისგან). ხუთიდან შვიდი დღის განმავლობაში მაქსიმალურად მოერიდეთ შემდეგს:

• კოფეინი
• ალკოჰოლი
• დახვეწილი მარილი
• რძის პროდუქტები
• მე ვარ
• თეთრი ფქვილი ან ფქვილი, რომელიც არ არის მთლიანი ან ახლად დაფქული
• ნებისმიერი დანამატი / კონსერვანტი, მაგალითად, MSG, საფუარი, ხელოვნური დამატკბობელი ან არომატიზატორები და ა.შ.
• მცენარეული ზეთები ან ზეთები, რომლებიც გამოიყენება ღრმად შემწვრობისთვის

ამის ნაცვლად, თქვენი ენერგია ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი თეფშის უგემრიელესი და მკვებავი მთლიანი საკვებით შევსებაზე. შეაჩერე სეზონური ბოსტნეული (უამრავი ფოთლოვანი მწვანილი), ახალი ხილი (საუკეთესოა მცირე კვება, როგორიცაა კენკრა და მწვანე ვაშლი), წებოვანა თავისუფალი მარცვლეული (როგორიცაა კინოა, ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა და ა.შ.), კაკალი და თესლი, მაღალი ხარისხის ორგანული და ადგილობრივად წყაროთი თევზი, კვერცხი და ქათამი, ხოლო სამზარეულოში გამოიყენეთ ქოქოსის ზეთი ან ზედმეტი ქალწულის ზეთი.

გაწმენდის გაძლიერება:

• იღვიძებს ლიმნის წყალს ან ა ღვიძლის ფლეში ტონიკი , რაც საოცარია თქვენი სისტემის დეტოქსიკაციისა და გაწმენდისთვის.
• წყლის მიღების გაზრდა დღეში 2-დან 3 ლიტრამდე.
• შეცვალეთ თქვენი ყავა ან კოფეინიანი ჩაი მცენარეული ჩაით. მე მიყვარს dandelion root, ჭინჭარი, lemongrass და გვირილა.
• დამატება უამრავი brassica ბოსტნეული თქვენს დიეტას. ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო და კაკა საოცარია, შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ღვიძლს დეტოქსიკაციაში.
• მწვანილისა და სანელებლების გამოყენებით, როგორიცაა ოხრახუში, ქინძი, პიტნა, კურკუმა, კაიენის წიწაკა და ნიორი, კერძში უამრავი არომატის დამატება, ზედმეტი ზეთებისა და ცხიმების გარეშე!

საკვები უნდა იყოს სიხარულისა და კვების წყარო და არ ასოცირდება სტრესთან, შეზღუდვასთან და დიეტასთან.

ამ წარმოუდგენელი, მთლიანი საკვების დიეტაში ჩართვა პირველი ნაბიჯია საოცრად გამოიყურებოდეთ და გრძნობდეთ თავს.

გაწმენდის შემდეგ აღადგინეთ საკუთარი თავის სიყვარულის საფუძველი.

ამჯერად ყველაფერი ისწავლის თქვენი სხეულის კვლავ ნდობას და მის პატივისცემას, რათა უზრუნველყოს იგი მკვებავი საკვებით, რაც საჭიროა აყვავებისთვის! დაიწყეთ ამ საქმეების კეთებით:

14 ოქტომბერს ზოდიაქოს ნიშანი

• იმუშავეთ საკუთარ თავთან ურთიერთობის აღდგენის გზებზე. ამის გაკეთების უამრავი შესანიშნავი გზა არსებობს. მე პირადად მიყვარს იოგა, რომ დამეხმაროს სხეულთან დაკავშირებაში.
• აქცენტი გააკეთეთ მადლიერებაზე. დაიწყეთ ყოველდღიური მადლიერების პრაქტიკა. ეს ჟღერადობით ჟღერს, მაგრამ მადლიერების ჟურნალის შენახვა (ეს შეიძლება იყოს თუნდაც თქვენი ტელეფონის სიაში) სამი რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ თქვენი სხეულის შესახებ, ყველაფერ განსხვავებას გამოიწვევს.
• გაუმკლავდით ნებისმიერ შფოთვას ან სტრესს საკვების გარშემო. ამისათვის საოცარია მედიტაციისა და გონების შენარჩუნების პრაქტიკა. სცადეთ ა ჭამის წინა მედიტაცია და ნახეთ როგორ გრძნობთ თავს.
• დაგეგმეთ მეტი „მე“ დრო. ეს დაგეხმარებათ საკუთარ თავს ხელახლა დაკავშირებაში და არაპირდაპირი გზით ეხმარება კვებასთან ურთიერთობის განკურნებას. მხოლოდ 10-დან 30 წუთის განმავლობაში საკუთარი თავისთვის რაიმეს გაკეთება საკმარისია - სცადეთ გასეირნება ბუნებაში, წიგნის კითხვა ან საყვარელი კერძის მომზადება.
• ვალდებულება აიღეთ დიეტის დატოვებაზე დიეტა არ მუშაობს.

თუკი იქნებოდა დიეტა, რომელიც მუშაობდა, ყველანი ვიქნებოდით მასზე!

ერთადერთი, რაც მუშაობს, საკუთარ თავს უფლებას აძლევს ისიამოვნოს და უყვარდეს საკვები. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ღირსი ხართ საკუთარი თავის სიამოვნებას და სიყვარულს. თავი უნდა დაანებოთ საკუთარი თავის არქონის სურვილს. თუ საკუთარი თავი საკმარისად გიყვარს - გაგიშვებ. როდესაც შენ აღდგენ ამ სიყვარულის საფუძველს, აცნობიერებ, რომ არ იმსახურებ საკუთარი თავის შეზღუდვას და შეზღუდვას; თქვენი სხეული ამისთვის ძალიან ძვირფასია.

• ისწავლეთ ზომიერი სიამოვნება. თავს ნუ მოაკლებთ. გქონდეთ ნამცხვრის ნაჭერი ან რამდენიმე ნაჭერი შოკოლადი და ისიამოვნეთ ყურადღებით და დანაშაულის გარეშე. ეს კარგია ჩვენი სხეულისთვის. უბრალოდ აიღეთ ვალდებულება, რომ ჭამოთ დროის 80 პროცენტი კარგად - ამასთან, თავს უფლებას მისცემთ სადღესასწაულო სეზონის განმავლობაში. საკუთარ თავზე ნებართვის მიცემა სინამდვილეში ნაკლებად გინდათ!

წინ წავიდეთ, დააყენეთ რამდენიმე ჯანმრთელი არაგამოლაპარაკება.

მე პირადად მომწონს:

• იოგა კვირაში ორჯერ ან სამჯერ
• დადის ბუნებაში
• რვასაათიანი ძილი
• სოციალური ქსელების დეტოქსიკაცია (მე ყოველ საღამოს საღამოს 6 ან 7 საათზე ვთიშავ ჩემს ტელეფონს და ვცდილობ, კვირა დღეს არ ვუყურო მას).
• უარი თქვით სოციალურ შეთანხმებებზე, როდესაც არ ხართ განწყობილი!
• თქვენი სამზარეულოს მომზადება ჯანსაღი საკვებით ჯანსაღი კერძების შესაქმნელად

თქვენ ხედავთ, რამდენად ადვილია თქვენი სხეულის საზრდო საკუთარი თავის არ აღკვეთისა და შეზღუდვის გარეშე. ჯანსაღი ცხოვრება არის ბალანსი და სხეულისადმი უფრო კეთილგანწყობა.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: