როგორ იჯდეს თქვენს მაგიდასთან სხეულის გაფუჭების გარეშე

ყველაფერი, რაც ფიზიკურ ძალისხმევას გულისხმობს, ვარჯიშია. ამიტომ, მთელი დღის განმავლობაში კომპიუტერთან ჯდომა და მუშაობა ვარჯიშია. ეს შეიძლება არ იყოს მუშაობის ყველაზე ეფექტური გზა, მაგრამ ეს იგივეა ფიზიკური ვარჯიშის ფორმა.

მკლავების კუნთები დაკავებულია მაუსის აკრეფით და მოძრაობით. ზურგის კუნთები ზეგანაკვეთურად მუშაობს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ჩვენი პოზა არ არის ოპტიმალური. კარგად არ ჯდომამ შეიძლება გადაამუშაოს გარკვეული კუნთები, რაც იწვევს დისკომფორტს და ტკივილს და შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ოფისის გარეთ.

რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება არ იყოს ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ფიტნესის მხრივ. ამასთან, რაც უფრო მეტი ვიცით, რომ ჩვენი სხეულის გავლენის ნებისმიერი გზა აისახება ჩვენს ჯანმრთელობაზე, მით უფრო ადვილი იქნება ზოგიერთი მნიშვნელოვანი ცვლილების განხორციელება. ისინი არც ისე რთულია გასაკეთებელი.

1. დახარეთ მენჯი წინ და ჩამოარტყეთ წელის არეში.

ჯდომა, დგომა და სიარული ყველა მსგავს დიზაინს მისდევს. ჩვენ გვჭირდება თაღოვანი ქვედა უკან. მსოფლიოში საუკეთესო საოფისე სკამის ქონა არ გამოგადგებათ, თუ მასში სწორად არ იჯდებით. სკამების უმეტესობას აქვს გარკვეული წელის საყრდენი, მაგრამ ჩვენ სრულად უნდა დავჯდეთ სავარძელში, თუკი ვისარგებლებთ. ძალიან ხშირად ჩვენ ვიჯექით კონდახით უფრო სავარძლის შუაგულისკენ და მრგვალს ვიბრუნებთ ან უკან ვწევთ. გაეცანით იმას, რასაც ახლა აკეთებთ, როდესაც კითხულობთ.

ივლისის 15 ზოდიაქოს თავსებადობა

2. მაღლა იჯექი.

როდესაც პირველად ვჯდებით სავარძლებში, ჩვენ ალბათ საკმაოდ კარგად დავიწყებთ მუშაობას. ჩვენ ვხანგრძლივებთ ხერხემალს და თავი პირდაპირ ვადევნებთ. უბრალოდ დროის საკითხია - წუთი და არა საათი - სანამ ზედა ზურგი დაიწყებს მობრუნებას დაქვეითებულ მდგომარეობაში.

ჩვენს სრულ სიმაღლეზე ჯდომა უფრო ადვილი სათქმელია ვიდრე გაკეთებული. ეს მოითხოვს კუნთის კარგ ტონუსს მუცლის არეში და ზურგზე, რაც ყველას არ აქვს. თუ ამ ტიპის ტონი არ გაგაჩნიათ, შეუძლებელია ხერხემალი ვერტიკალურად დარჩეს. ეს თქვენი საუკეთესო არგუმენტია იოგის, პილატესის ან დარბაზში დარტყმისთვის.

3. ფეხები იატაკზე დაიდეთ.

მე ფეხის დიდი ჯვარი ვარ და უნდა ვიბრძოლო, რომ მარჯვენა (ყოველთვის მარჯვენა) ფეხი არ გადავაჯვარედინოთ მარცხენა მუხლზე. ფეხების სიბრტყეზე იატაკზე შენარჩუნება ხელს უწყობს მენჯის დაბალანსებას და მარტივს ხდის წვერი ნომრის მიღწევას. ფეხებთან ერთად იატაკზე დაბლა მუხლები უნდა იყოს თეძოებზე ოდნავ ქვემოთ. ისინი არ უნდა იყვნენ წელზე დაბალი, ნებისმიერი ხარისხი საკმარისი იქნება.

4. გქონდეთ დონის თავი.

თქვენი სავარძლის სიმაღლე საშუალებას გაძლევთ თქვენი მზერა იყოს მონიტორის ზედა მესამედთან. თვალები პირდაპირ უნდა გამოიყურებოდეს და არ გადახაროთ ზემოთ ან ქვემოთ. იმუშავეთ ნიკაპის იატაკის პარალელურად შენარჩუნებაზე.

დონის თავთან ერთად შეეცადეთ თქვენი თავი ზურგის შესაბამისობაში იყოს. ეს უკავშირდება წელის ზურგის მრუდეს და მაღლა ზის. ამ ორი აუცილებელი ჩვევის გარეშე, თქვენი უფროსი შეიძლება დაიწყოს წინსვლა თქვენი მონიტორისკენ.

5. ადექით რეგულარულად.

ეს რჩევები ბევრად უფრო ადვილია მათთვის, ვინც მათ მაგიდასთან უფრო მოკლე დროში იმყოფება. თუ იცით, რომ თქვენს ლომის დღეს თქვენს მაგიდასთან დახარჯავთ, საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის აუცილებელია რამდენიმე ინსტრუმენტი.

ადექი და გააკეთე რამდენიმე მარტივი მონაკვეთი ყოველ საათში. საჭიროების შემთხვევაში დააყენეთ ტაიმერი და იქნებ ფეხით ჩამოხვიდეთ და ასვლა კიბეზე ყოველ ჯერზე, როცა ის ჩაქრება. შეინახეთ ჩოგბურთის ბურთი მაგიდის ქვეშ და გააფართოვეთ იგი ფეხის ქვეშ ყოველ საათში ნახევარი საათის განმავლობაში. ძირითადად შეიმუშავეთ საკუთარი თავის მოვლის რუტინა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი არასასიამოვნო მაგიდის სავარძელი იოგის ბურთთან, ან უარი თქვათ ყველა ერთად მჯდომ მაგიდასთან.

ჩვენ ვართ კულტურა, რომელიც ჩვენს მაგიდასთან ზის და ეს, სავარაუდოდ, მალე არ შეიცვლება. ნათქვამია, რომ ჩვენც შეიძლება მაქსიმალურად გამოვიყენოთ ეს და რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ საკუთარ თავზე ვიზრუნოთ იქ ყოფნის დროს. თქვენს სამუშაო სადგურზე კარგად ჯდომამ შეიძლება თქვენი დღის და ღამის დანარჩენი დღე გაცილებით სასიამოვნო გახადოს.

ანგელოზი ნომერი 500

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: