როგორ დავიწყოთ ცნობიერების ჟურნალი + 5 მოთხოვნა დასაწყებად
როდესაც გონებაზე ფიქრობ, რას სურათს ასახავ? ძვირადღირებული სავასანაა ეს ბოლოს იოგის კლასი ? შუადღე გატარებული იყო მედიტაციის ბალიშზე, დასასვენებლად მუსიკის მოსმენაზე და ფოკუსირებაზე თქვენს სუნთქვაზე? მომენტში, კრიზისის შუა პერიოდში, გაატარე საკუთარი თავის კონცენტრაცია და უყურებდი როგორ ფიქრობდნენ როგორ ფიქრობდნენ ღრუბლებივით თქვენი აზრები?
დიახ გონებამახვილობა ეს ყველაფერია, მაგრამ ამის საფუძველს ეხება ყურადღების მიქცევა. თქვენი გონების ყურადღების ინსტრუმენტთა ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი საშუალებაა ის, რაც შეიძლება არ გაითვალისწინეთ: მარტივი ჟურნალი და კალამი.
რატომ მუშაობს კრეატიულობა და გონებამახვილობა
გონებამახვილობა - ყურადღების მიქცევა ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს დეტალებზე - მთავარია ძლიერი ხელოვნების შესაქმნელად. როდესაც პოეტი იწყებს მედიტაციის პრაქტიკას, მან შეიძლება დაადგინოს, რომ მას უკეთ შეუძლია შეიტანოს ხელშესახები, სენსორული დეტალები მხოლოდ იმიტომ, რომ მან შეამჩნია პრაქტიკა.
ისევე, როგორც გონებამახვილობამ შეიძლება გააძლიეროს შემოქმედება, შემოქმედებას შეუძლია გააძლიეროს ცნობიერების პრაქტიკა. ჩვევად იქცევით ჟურნალში თქვენი დაკვირვების ჩაწერაში დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ დაკვირვება.
ბოლოს როდის მიაქციეთ ყურადღება დილით თქვენი ფანჯრის გარეთ მღეროდა ჩიტების ხმა, ან პლიაჟზე თითებს შორის თბილი ქვიშის გრძნობა? ჟურნალისტიკის პრაქტიკის დაწყებისთანავე თანდათანობით თავს უფრო მეტად აგრძნობინებთ არა მხოლოდ მედიტაციის სესიებს, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც.
აპრილის მე -4 ზოდიაქოს ნიშანირეკლამა
როგორ დავიწყოთ ცნობიერების ჟურნალი
გაცნობიერებული ჟურნალისტური პრაქტიკა შეიძლება მრავალნაირი იყოს, მაგრამ აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა, რაც დაგეხმარებათ. არ იგრძნოთ ლამაზი ჟურნალის ან შადრევნის კალმის შეძენის საჭიროება. ნებისმიერი მარტივი ნოუთბუქი გააკეთებს!
ნაბიჯი 1: წადით გრძელი, გონებამახვილი სიარულით.
გაისეირნეთ თქვენთვის ნაცნობი სასეირნოდ, მაგრამ დიდი ყურადღება მიაქციეთ სხეულს და თქვენს გარემოცვას. როგორ გრძნობს თავს ფეხი ფეხის გადადგმისას? რა არის სინათლის ხარისხი თქვენს გარშემო? რისი მოსმენა, გემო, სუნი, შეხება, დანახვა შეიძლება?
ჯერ არ არის საჭირო ჩანიშვნების გაკეთება. უბრალოდ იყავი შენს სხეულში და ნება მისცე საკუთარ თავს იგრძნო. როდესაც დანიშნულების ადგილზე მიხვალთ, ამოიღეთ თქვენი რვეული. დაწერე რაც შენიშნე. უყურეთ საკუთარ თავს, როდესაც თარგმნით თქვენს გამოცდილებას სიტყვებად. საკუთარ თავს ნება დართეთ იყოთ შემოქმედებითი. გამოიყენეთ ნებისმიერი სიტყვა, რომელიც მოგეცემათ და ერთი წუთით ნუ ინერვიულებთ მართლწერასა და გრამატიკაზე. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ნახატები ან დოდლები!
ნაბიჯი 2: გამოიყენეთ თქვენი მოგონებები.
მედიტაცია შეიძლება ეხებოდეს დღევანდელ მომენტში ყოფნას, მაგრამ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენი შემჩნევის უნარები წარსულზე ფიქრის დროსაც. კვლევებმა აჩვენა ჟურნალისტი მოგონებების შესახებ შეიძლება ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო იყოს ტკივილის შემცირების, უკეთესი ძილის ჩათვლით და იმუნური სისტემის გაძლიერებაც კი.
ნოემბრის 5 ზოდიაქო
დაე, შენი წარსულის მოგონება ამოვიდეს ზედაპირზე. ეს არ უნდა იყოს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი, თუმცა თუ ეს ასეა, ესეც კარგია.
შეიყვანეთ თქვენი წარსულის სხეულში და განიცადეთ მეხსიერება ხუთივე გრძნობის გამოყენებით. დაწერეთ ამ მეხსიერების შესახებ თქვენს ჟურნალში, კონკრეტული, სენსორული დეტალების გამოყენებით.
ნაბიჯი 3: ჩვევაში ჩვევა.
შეეცადეთ გამოყოთ რეგულარული დრო ჟურნალისთვის. შესაძლოა, თქვენ შეძლოთ იოგას ყოველკვირეული გაკვეთილის დასრულების შემდეგ 10 წუთის განმავლობაში აურიოთ აზრები ან თუნდაც გარკვეული დრო დაუთმოთ ყოველი დღის ბოლოს, რომ დაწეროთ ის, რაც თქვენ შეამჩნიეთ.
თუ თავს ჩავარდნილად გრძნობთ, აქ არის 5 მნიშვნელოვანი ჟურნალისტური მოთხოვნა, რომ დაიწყოთ ეს.
- აღწერეთ თქვენი ბავშვობის საძინებელი ხუთივე გრძნობის გამოყენებით.
- როგორ გრძნობთ თავს გრძელი, მედიტაციური გასეირნების შემდეგ? სამყარო სხვანაირად გამოიყურება მას შემდეგ, რაც ღრმად სუნთქავ და ყურადღებას აქცევ?
- დაწერეთ იმ პატარა დეტალზე, რომელიც დღეს შენიშნეთ - ფოთოლზე სინათლის დაცემა, ყელსაბამზე გატეხილი საკინძები, უჩვეულო ქვა.
- დეტალურად აღწერეთ თქვენი საყვარელი სუნი.
- გადი გარეთ და ერთი წუთით დახუჭე თვალები. მათი გახსნისთანავე დაწერეთ იმაზე, თუ რაზე მიზიდულობს თქვენი მზერა.
დედააზრი.
თქვენს ირგვლივ არსებული მსოფლიოს ჟურნალისტიკა დაგეხმარებათ გაითვალისწინოთ პატარა საოცრებები, რომლებიც ყოველთვის გარშემორტყმულია. ამის გაკეთება მხოლოდ კალამი, ქაღალდი და მშვიდი მომენტია მოსაფიქრებლად.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
