როგორ შევაჩეროთ სხეულის წონის დაკვირვება და ჭამა, სამუდამოდ: RD განმარტავს

როგორც კვების სერტიფიცირებულ დარღვევებზე დარეგისტრირებული დიეტოლოგი, ამდენი გულისამაჩუყებელი ამბავი მესმის ჩემს სამკურნალო ცენტრში - ქალები და კაცები, რომლებმაც დაკარგეს სიცოცხლე ათწლეულების განმავლობაში საკუთარ თავთან და სხეულთან ომის დროს 'დიეტაზე' ყოფნა მათი ნორმაა და ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ შემდეგი მათ საბოლოოდ მოუტანს კმაყოფილებას.

წონისა და საკვებით შეპყრობილი თქვენი ცხოვრების დამღლელი. ის იზოლირებს. ეს მტკივნეულია. დაფიქრდით იმაზე, თუ რამხელა სიხარული და ერთი წუთით გამოცდილება გვექნებოდა ცხოვრებაში, თუ ამდენ ენერგიას არ ვუშვებდით კვების დაგეგმვაში, შეზღუდვაში, ბინგენზე, თავის ცემაზე და სავარჯიშო ადგილისგან ვარჯიშზე.

ჯანსაღი ურთიერთობის განვითარება საკვებთან და სხეულთან რთული პროცესია და ეს არ ხდება მთელი ღამის განმავლობაში. მაგრამ აქ მოცემულია ოთხი მთავარი ელემენტი, რომლებიც მე აღმოვაჩინე, რომ ადამიანების უმეტესობა სჭირდება, რათა დაიწყოს განკურნება:

1. საკუთარი თავის სიყვარული

თვით თანაგრძნობა არ ნიშნავს იმის დაჯერებას, რომ შენ ხარ სრულყოფილი ან გიყვარს შენი სხეულის ყოველი სანტიმეტრი. ეს ეხება საკუთარ თავს, როგორც არასრულყოფილ ადამიანს, როგორიც ხარ. ეს იმის აღიარებაა, რომ შეცდომები, ხარვეზები და ზოგჯერ მეორე (ან მესამე) ნაყინის მიღება ადამიანის არსებობის გარდაუვალი ნაწილია.

ეს არის საკუთარი თავის მეგობარი და მწვრთნელი, იყო თანაგრძნობა, გაგება, მოთმინება, ტოლერანტობა და თანაგრძნობა - მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ აქვს მოლოდინი და აფასებს ზრდას. ეს ხანგრძლივი პროცესია და მოითხოვს, რომ დრო გაატაროთ საკუთარ თავთან კავშირის გაღრმავებისთვის.

2. მნიშვნელობა ან მიზნის გრძნობა

როდესაც თავს დაკარგულად და გაურკვევლად ვგრძნობთ იმის შესახებ, თუ რატომ ვართ ამ დედამიწაზე, ვიხსენებთ იმას, რაც დისნეიმ, ზღაპრებმა და რომან-კომმა გვასწავლეს: რომ უნდა ვიყოთ გამხდარები, ლამაზები, სასურველი და ურთიერთობებში. ჩვენ ვიცავთ ჩვენს სხეულს მიზნისა და თავდაჯერებულობის მოსაძებნად და ვცდილობთ მივაღწიოთ არარეალურ იდეალს, რომელსაც მედიას აყალიბებს.

მიზნის პოვნა ან შექმნა გადააქვს ზეწოლა ჩვენი სხეულებისგან, როგორც ჩვენი თვითშეფასების განმსაზღვრელი. უცებ, ეს ზედმეტი კილოგრამები ან ცელულიტი კარგავს ძალას ჩვენს განწყობაზე. ასე რომ, თუ საკვებითა და წონით ხართ შეპყრობილი, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ ეძებთ მნიშვნელობას.

3. სხვებთან კავშირი

გათიშვა, გენეტიკასთან ერთად, გენეტიკისა და ბიოქიმიის როლი, დამოკიდებულებისა და დეპრესიის სათავეა. ეს ადამიანის მოთხოვნილებაა, და ამიტომ ჩვენ ხშირად შეცდომით გვჯერა, თუ უფრო გამხდარი ვართ ან უფრო მიმზიდველები, უფრო მეტად ვიღებთ მიღებას. ბევრი ჩვენგანი იზრდება მშობლების მიერ კრიტიკულად განწყობილი ან თანატოლების მხრიდან დაშინებული, ამიტომ ამ კავშირის სურვილი ბუნებრივია.

როდესაც ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ დაუცველები და ჩამოვაყალიბოთ ძლიერი, ავთენტური კავშირები, თავს ისე ვგრძნობთ და ვიღებთ, როგორც არასრულყოფილები და ყველა. თერაპიაში ეს არის ის, რასაც ჩვენ მაკორექტირებელ ემოციურ გამოცდილებას ვუწოდებთ - სადაც ექსპერიმენტულად ვიგებთ, რომ მსოფლმხედველობა, რომლის მიხედვითაც ადრე ვცხოვრობდით (მაგალითად, 'გამხდარი უნდა ვიყო, რომ მიყვარდეს') იცვლება. ამ ცოდნის ინტეგრირებისას, ჩვენ წინ მივდივართ, რომ ვიცით ჩვენი საყვარელი და ღირებული არაფერი აქვს საერთო ჩვენს წონასთან და რა საკვებს ვჭამთ.

4. თქვენი 'ბედნიერი, მდგრადი წონის' მიღება.

ეს შეიძლება ყველაზე რთული იყოს, რადგან თქვენი 'ბედნიერი, მდგრადი წონა', სავარაუდოდ, განსხვავდება თქვენი მეგობრებისგან 'და თითქმის ნამდვილად განსხვავდება Instagram- ის სურათებისგან. სად მიდის თქვენი სხეული, როდესაც თქვენ მდგრადი ცხოვრების წესს იყენებთ - ცხოვრების სტილი, რომელიც თავს გრძნობს მოქნილად და მართვად, არა შფოთვით და სატანჯველად?

ოქტ 12 ზოდიაქოს ნიშანი

როგორ გამოიყურება თქვენი სხეული, როდესაც ვარჯიშობთ ჯანმრთელობისთვის, ენდორფინისთვის და გართობისთვის - არა იმიტომ, რომ შიში გეუბნებათ, რომ წონაში მოიმატებთ, თუ არა? ან როცა ჭამთ იმიტომ, რომ მშიერი ხართ და აჩერებთ, რადგან სავსე ხართ, არა იმიტომ, რომ ცდილობთ დარჩეთ თქვენს მაკროებში ან უყუროთ საათს? ან როდესაც სალათს აირჩევთ ერთ დღეს იმიტომ, რომ სალათი გწყურიათ, ხოლო მაკი და ყველი მეორე დღეს იმიტომ, რომ მაკსა და ყველს ითხოვთ? ეს არის თქვენი მდგრადი წონა.

როდესაც შეგიძლია შეცვალო მოლოდინები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გქონდეს შენი სხეული, აღარ იცხოვრებ მუდმივი შფოთვით და სირცხვილით (და შიმშილით). თქვენი სხეულის ბედნიერი, მდგრადი წონის გარშემო მიღებაზე მისვლა არ მოდის მარტივად და ის აქტიურად უნდა იქნეს გამოყენებული, მაგრამ მერწმუნეთ, ასე ღირს.

დაკავშირებული ნათქვამია:

• კვების ხერხით დაავადებული ადამიანის მხარდაჭერის 5 გზა (და 5 საქმე, რაც არასოდეს უნდა გააკეთოთ)
• ემოციური ჭამის სამუდამოდ აკრძალვის 7 გზა

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: